Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
ir Mark Ruffalo precējies
Kādu cilvēku izslēgt no dzīves parasti ir grūti, bet, ja šī persona ir jūsu vecāks, process var būt daudz grūtāks. Tomēr, ja attiecības ir pārāk neveselīgas, dažkārt labākais risinājums ir vecāku “šķiršanās”.
Bet kā jūs vispār sākat orientēties tik netīrā gājienā? Lai uzzinātu vairāk, mēs runājām ar trim ekspertiem: atsvešināšanās konsultantu un autoru Tīna Gilbertsone ; konsultants un sertificēts dzīves treneris Elvita Kondili , Doktora grāds; un praktiski praktizējošs somatisks ārsts Anna kordova .
Toksisku vecāku rezultāts
Mums patīk domāt, ka ar pietiekamu darbu visas vecāku un bērnu attiecības var būt veselīgas, jo kādā līmenī visi vecāki ir labi vecāki. Diemžēl tas ne vienmēr notiek.
'Mēs esam sabiedriskas būtnes, un mēs plaukstam ar apkārtējo sabiedrību, tāpēc mūsu kultūrā tik ļoti tiek uzsvērta ģimene,' saka Kordova. 'Tomēr indivīdiem ir pilnīgi veselīgi un pareizi noteikt robežas ar ģimenes locekļiem.'
Dažreiz kontakta ierobežošana vai novēršana ar vecākiem ir daudz mazāk kaitīga nekā tas, ka viņiem ir jūsu dzīvē. Lai gan ir normāli, ka visi vecāki vienā vai otrā veidā sajauc savus bērnus, dažreiz kopējā ietekme uz viņu bērniem ir pārāk postoša.
'Toksisks vecāks nespēj nodrošināt bērnam emocionālo, fizisko un psiholoģisko aprūpi, kas viņiem nepieciešama, lai uzplauktu un būtu emocionāli vesels un neatkarīgs,' saka Kondili. 'Dažādiem cilvēkiem tas izskatās savādāk, bet rezultāts parasti ir viens: robežu trūkums un emocionāla aizplūšana.'
Tiek iekļautas toksiskas mātes
Apkārt mātes atsvešināšanās ir spēcīga stigmatizācija. Mūsu kultūra atbalsta domu, ka vīriešiem ir normālāk pamest bērnus, izturēties pret tiem un izturēties pret viņiem slikti, jo tēvi tiek uzskatīti par “sekundārajiem vecākiem”.
Tā kā sabiedrība domā, ka vīrieši pēc būtības ir mazāk barojoši un viņi attiecīgi tiek socializēti (kas, diemžēl, var radīt pašpiepildītus pareģojumus), mēs uzskatām, ka daudz problemātiskāk ir bērnu atsvešināt no mātes nekā no tēva.
Patiesībā visu dzimumu cilvēkiem ir tādas pašas spējas būt neticami, kopjoši, atbalstoši vecāki. No otras puses, viņi var būt arī ļaunprātīgi, graujoši vai nevērīgi vecāki.
Galu galā ir jāizveido robežas ar jebkura dzimuma toksisku vecāku.
Gatavošanās toksisko vecāku atlaišanai
Šis lēmums ir liels darījums, tāpēc noteikti sagatavojieties pēc iespējas vairāk un procesa laikā saņemiet nepieciešamo atbalstu.
1. Praktizējiet pastāvīgu pašaprūpi
Nodarbošanās ar toksisku vecāku ir nodokļu uzlikšana un bieži vien traumatiska. Terapija ir atslēga, ja tā jums ir iespēja. Kondili uzsver, cik svarīgi ir sarunāties ar „kādu, kurš ir objektīvs un var palīdzēt racionāli virzīties lēmumā, ar gudrību un līdzjūtību”.
Papildus konsultācijām pašaprūpes formas, piemēram, joga, meditācija un žurnālu veidošana, var palīdzēt jums pastāvīgi praktizēt uzmanību un veikt garīgo un emocionālo uzskaiti par to, kā jūs darāt.
'Vissvarīgākā robeža, kas jānosaka, ir garīgā,' saka Kondili. 'Nav daudz laba pārtraukt sarunu ar viņiem, ja viņi joprojām aizņem lielu vietu jūsu prātā un joprojām ietekmē jūsu dzīvi.'
2. Ziniet, ka neesat viens
Grupas terapija, ja varat tam piekļūt , ir ārkārtīgi vērtīgs resurss. Informācijas laikmetā Google ir arī jūsu draugs. Apskatiet tiešsaistes resursus un atbalsta grupas vai šādas grāmatas:
- Toksiski vecāki
- Emocionāli nenobriedušu vecāku pieaugušie bērni
- Mātes, kuras nemāk mīlēt
- Vai man kādreiz būs pietiekami labi?
- Pašsavilkto bērni
Ja jūs zināt cilvēkus, kuri atrodas līdzīgā situācijā, sarunas ar viņiem var būt ārkārtīgi noderīgas. Mācoties jaunas idejas un pārrunājot problēmas ar vienaudžiem, varēsiet atpazīt toksisko vecāku izplatītākos modeļus. Tas var arī sniegt pamatojuma un apstiprināšanas sajūtu.
3. Izpētiet savas iespējas
Pajautājiet sev: 'Vai es varu rīkoties, kas man ļautu uzturēt kaut kādas attiecības ar vecākiem un joprojām saglabāt savu labsajūtu un garīgo veselību neskartu?'
Veltiet laiku pārdomām, lai, nonākot pie lēmuma, jūs varētu būt mierā ar to, nevis nāktos sevi nojaust no vainas un nemiera.
4. Precizējiet savus nodomus
Pārliecinieties, ka jūs nemotivē neuzmanība vai kāds vēlas saņemt noteiktu reakciju. Tas ir par robežu noteikšanu, lai jūs varētu virzīties uz priekšu un dzīvot savu dzīvi - tas nav karš vai manipulācijas.
Tas ir normāli, ja par šīm problēmām nāk daudz dusmu un sāpju. Ja tas tā ir, izvirziet par prioritāti sāpju apstrādi, lai tas neizraisītu jūsu lēmumus.
5. Ļauj sev atlaist vainas apziņu
Kordova uzsver, ka svarīga dziedināšanas sastāvdaļa ir “vaina vai kauna atlaišana, kas saistīta ar atlaišanu”. Bieži vien vecāks, ar kuru jūs “šķiraties”, ir persona, kas jūs kaut kādā mērā audzināja un nodrošināja ar jums.
Atcerieties: ir iespējams būt pateicīgam par to, ko viņi jums sagādāja, vienlaikus saglabājot jūsu robežas.
Ir viegli iekrist vainas apziņā, kurā jūs domājat, ka esat “parādā” šim vecākam savu laiku un uzmanību, taču vecāki izvēlējās jūs ievest pasaulē vai adoptēt, un viņu pienākums bija jūs veselīgi nodrošināt un audzināt. .
'Vecāki vienmēr būs vecāki neatkarīgi no tā, cik vecs bērns ir,' saka Gilbertsone. 'Ja izlīgums ir iespējams, tas sākas ar vecākiem.' Jūsu pienākums nav turēties, ja tie joprojām ir ļaunprātīgi vai hroniski postoši.
Daudzi toksiski vecāki mēģina noliegt sava bērna neatkarību vai izmanto dāvanas kā sviru, taču šīs lietas nenozīmē, ka jums ir jābūt attiecībām ar viņiem.
Veiciet šo grūto sarunu
Tagad, kad esat ļoti skaidri sapratuši savu stāvokli, ir pienācis laiks runāt ar savu ģimeni par to, kas notiek. Lūk, ko atcerēties šīs smagās sarunas laikā.
6. Atturieties no vārda saukšanas un “psihologa spēlēšanas”
Gilbertsons stingri attur vecākus mest pie sevis garīgās veselības diagnozēm (vai pieņemt visas jums mestās diagnozes).
Vārda saukšana, vai nu kā sprāgstvielas, vai kā etiķetes, piemēram, “narcissist” un “bipolar”, drīzāk uzmundrina dinamiku, nevis palīdz atrast skaidrību un risinājumus.
Kaut arī garīgās veselības diagnozes ir ļoti noderīgas, ja tās pareizi piemēro kvalificēts speciālists, tās var būt kaitīgas, ja tiek izmantotas kā veids, kā kādu diskreditēt vai padarīt par nederīgu.
7. Atlaidiet nepieciešamību likt vecākiem saprast
Ja jūsu vecāki ir pietiekami toksiski, lai vispirms pamatotu atsvešināšanos, viņi var - vai nu apzināti, vai neapzināti - izmēģināt dažādas metodes, lai atturētu jūs no vajadzīgo robežu novilkšanas.
Dažas no šīm taktikām ietver degvielas apgaismojumu, vainas apziņu, novirzīšanos, vainu un nederību. Viņi var arī mēģināt uzlikt visu atbildību uz jums neatkarīgi no tā, cik saprātīgi formulējat, kāpēc izdarāt šo izvēli.
Tomēr jums nav pienākuma turpināt cīnīties ar šo zaudēto cīņu. Jums jāpalaiž un jāiet prom. '14 gadu laikā, kad praktizēju terapiju,' saka Kondili, 'es atklāju, ka mēģinājumi“ likt ”kādam domāt, ticēt, saprast vai kaut ko darīt ir veltīgi.”
Turpiniet dziedināšanu
Jūs esat izpētījis visu iespējamo, meklējis atbalstu un atturējies no atkāpšanās no radiniekiem. Tomēr darbs nav paveikts. Lūk, kā turpināt dziedināšanas procesu:
8. Apskauj faktu, ka tu nevari zināt nākotni
Varbūt apstākļi mainīsies, lai nākotnē nodrošinātu veselīgas un funkcionālas attiecības, un varbūt arī neizdosies. Atbrīvošanās no pieķeršanās iznākumam rada jums iespēju palikt mierā neatkarīgi no tā, kā attīstās nezināmais.
“Ejiet uz priekšu un tūlīt aizveriet durvis, ja nepieciešams, lai pasargātu sevi. Jums ir šīs tiesības, ”Gilbertsons iesaka.
'Bet, ja jūsu vecāki kādreiz norāda, ka strādā ar to, kā viņi ir saistīti ar jums, paturiet prātā, ka cilvēki - jā, pat jūsu vecāki - var mainīties. It īpaši, kad viņi atrod pareizos resursus, lai atbalstītu šīs izmaiņas. ”
9. Ļaujiet brāļiem un māsām iziet savu procesu
Katra ģimenes locekļa dinamika ar vecākiem būs atšķirīga. Varbūt jūsu brāļi un māsas var uzturēt attiecības, vai varbūt viņiem ir jāpārtrauc saites tikpat daudz kā jums, bet tas jādara pēc viņu laika grafika.
Jūtieties brīvi sarunāties ar viņiem un piedāvāt atbalstu, taču skaidri norādiet, ka nevēlaties viņus spiest izvēlēties puses. Jo mazāk drāmas, jo labāk.
10. Pieņemiet, ka citi var nesaprast jūsu izvēli
'Cilvēki, kuri izvēlas vecāku izslēgt no savas dzīves, var saskarties ar sabiedrības vērtējumu,' saka Kordova. Ģimenei, draugiem un citiem cilvēkiem varētu būt viedoklis par jūsu izvēli, un daži to nesapratīs un necienīs.
Ja jums šķiet, ka tas ir vērts, varat runāt ar cilvēkiem par savu izvēli un paskaidrot, kāpēc jūs to izdarāt, bet vai un cik daudz jūs izvēlaties to darīt, atkarīgs no jums. Esiet uzmanīgs arī tam, kāpēc jūtat vajadzību pamatot savu izvēli citiem.
Jums nav pienākuma uztraukties par trešās puses (pat otra vecāka) viedokli, jo tā nav viņu darbība. Jums nav jāsaņem neviena cita apstiprinājums, lai noteiktu robežas, kas nepieciešamas veselībai.
11. Izveidojiet veselīgas attiecības ar citiem
'Mums visiem ir bioloģiska, iedzimta vēlme izveidot savienojumu, un, lai novērstu zaudējumus attiecībās, ir jāveido veselīgas, jaunas attiecības,' saka Kordova.
Lai to izdarītu, viņa aicina cilvēkus, kuri saskaras ar ģimenes atsvešinātību, “izpētīt veidus, kā pretendēt uz izvēlēto ģimeni”.
Jūsu labākais draugs, kurš jūtas kā brālis vai māsa, mentors, kurš ir pozitīva vecāku figūra jūsu dzīvē, kopiena vai grupa, kas jūtas kā liela ģimene - tās ir attiecības, kuras vērtēt un kopt.
Apakšējā līnija
Dažreiz situācija ar toksiskiem vecākiem ir novēršama. Ar pietiekamu terapiju un dialogu vecāku un bērnu attiecības var sasniegt pastāvīgi veselīgu un funkcionālu stāvokli.
Dažos gadījumos attiecībām jābūt minimālām, attālām vai virspusējām, lai uzturētu šo pamata, veselīgo funkcionalitāti, taču tās joprojām var pastāvēt.
Citreiz pattonav iespējams. Ja tas tā ir ar jums un jūsu ģimeni, mēs ceram, ka mūsu darbības palīdzēs jums orientēties šajā sarežģītajā procesā un vienreiz un uz visiem laikiem atdosiet spēku.
