Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Iet uz jebkuru sporta zāli, un, visticamāk, nāksies saskarties ar diviem pamatsvariem: uzticamohantelesun jaunais bērns blokākettlebells. Abiem ir savi nopelni un bhaktas, taču bieži paliek viens jautājums: vai, lai sasniegtu rezultātus, vai viens ir labāks par otru? Šeit eksperti izsver, kuru un kad izvēlēties.
Labākais & hellip;
Dinamiskas kustības:Kettlebells
Runājot par sprādzienbīstamām, fiziskām kustībām, kettlebell ir karalis. Ja jūsu mērķis ir pauerliftings, uzlabojumi plyo vai ja jūs sacenšaties sportā, kam nepieciešama sprādzienbīstamība (piemēram, basketbols vai CrossFit spēles), pētījumi liecina, ka kettlebell nodrošina lielāku peļņu. Kettlebella treniņa pārnesums spēkam, jaudai un izturībai. Manocchia P, Spierer DK, Lufkin AK. Spēka un kondicionēšanas pētījumu žurnāls / National Strength & Conditioning Association, 2013, jūlijs; 27 (2): 1533-4287.
Izvēlieties tos vingrinājumiem, kas pieņem darbā vairākas lielas muskuļu grupas un ietver kustību lielā, nozīmīgā veidā. Dažitipiskas kettlebell kustībasiekļaut izrāva , attīra , vējdzirnavas , Turcijas pacelšanās , un, protams, kettlebellšūpoles.
Šūpoles ir lieliskas arī tāpēc, ka tās var palielināt jūsu sirdsdarbības ātrumu, nodrošinot sirds un asinsvadu, kā arī spēka priekšrocības, saka Dell Polanco, galvenais treneris Ķieģelis Ņujorka . Atšķirībā no vienkāršas čokurošanās vai preses, kettlebell šūpoles aktivizē visu jūsu aizmugurējo muskuļu ķēdi - jūsu sēžamvietas, hamstringus un erektors muguras muskuļus (muguras muskuļus), viņš paskaidro.
Pamata kustības:Hanteles
& ldquo; Hanteles ir lieliski piemērotas mazliet visam, & rdquo; sats Nikija Reifšneidere , fitnesa un personīgo treniņu direktora asistents Maiami universitātē. & ldquo; Jūs varat sākt ar vienkāršākām kustībām, piemēram, krūšu presi, plecu nospiešanu, rindu vai pietupieniem ar hantelēm, kas turētas pie pleciem. & rdquo; Priekšrocība ir tā, ka jūs nesūcat svaru apkārt (tāpat kā jūs to darāt satverot vai šūpojot), padarot kustības mazliet vienkāršākas, saka Reifschneider.
Jūsu treniņa sajaukšana:Kettlebells
& ldquo; Ja jums ir slikti darīt burpees un kalnu kāpējus, izmēģiniet kettlebells HIIT treniņa laikā, & rdquo; saka Liz barnet , sertificēts treneris plkst Uplift Studios Ņujorkā. Barnets piebilst, ka kettlebellus ir viegli integrēt treniņa pabeigšanas ierīcē - piemēram, 30 līdz 60 sekundes visu piepūles mainās, lai aizkavētu lietas.
Iesācēji:Hanteles
Pieturieties pie hantelēm, ja vien jums nav instrukciju ar kettlebelliem, saka Barnets. Faktiski visi eksperti, ar kuriem mēs runājām, uzsvēra, ka hanteles ir labākā izvēle svara treniņiem, ja vien jūs īpaši neesat strādājis ar personīgo treneri pie kettlebelliem.
Saķeres stiprības uzlabošana:Kettlebells
Tā kā kettlebell raga (rokturis) bieži ir biezāka nekā hantele, tie var būt ideāli, lai palielinātu saķeres spēku, saka Barnets. & ldquo; Piemēram, a saliekta rinda ar kettlebell var stiprināt saķeri un palīdzēt sagatavoties izaicinošiem vingrinājumiem, piemēram,pievilkšanās, & rdquo; Barnets saka.
Vispārējā fitnesa:Hanteles
Viens pētījums parādīja, ka, salīdzinot ar dinamiskām kustībām ar kettlebelliem, svarcelšanas pamata vingrinājumi (domāju, ka spēks attīra un pietupjas) sešu nedēļu laikā ļāva ievērojami uzlabot spēku. Svarcelšanas un kettlebella treniņu ietekme uz vertikālu lēcienu, spēku un ķermeņa sastāvu. Otto WH, Koburns JW, Brauns LE. Spēka un kondicionēšanas pētījumu žurnāls / Nacionālā stiprības un kondicionēšanas asociācija, 2012, septembris; 26 (5): 1533-4287. Citiem vārdiem sakot, ja jūsu mērķis ir vispārējs spēks un fiziskā sagatavotība, turēties pie hantelēm nav nekas nepareizs - un, iespējams, tas nav priekšrocība kettlebellu izmantošanai.
Papildu izaicinājuma pievienošana:Kettlebells
& ldquo; Kettlebells smaguma centru aizņem apmēram sešas līdz astoņas collas attālumā no rokas, turpretī hanteles nodrošina lielāku stabilitāti, & rdquo; Reifschneider saka. Tas padara kustības kā a dibenu uz augšu tvertne īpaši sarežģīts, jo jūs strādājat, lai paceltu svaruunstabilizējiet to - tāpēc zvans nenogāžas un netrāpīs jūsu rokā. Treneri arī mīl nestabilitāti šīs nestabilitātes dēļ: viņi tāpat kā nesabalansēti priekšmeti, kurus katru dienu paņemat. Bet ar šo papildu izaicinājumu kettlebell patiešām rada nevēlamu bīstamības elementu, tādēļ, ja jūs esat diezgan jauns vingrošanā, palieciet pie hantelēm.
Progresē svarā:Hanteles
Ar hanteli ir viegli padarīt treniņus sarežģītākus. & ldquo; Jums nav jāizmanto hanteles lēnām, izolēti nospiežot [kustības], & rdquo; Polanco saka. & ldquo; Jūs varētu veikt tīrīšanas, tupēšanas tīrīšanas darbus - tas viss ir sprādzienbīstamas kustības. & rdquo; Polanco arī saka, ka ir labi vispirms praktizēt dažus no šiem sprādzienbīstamajiem soļiem ar hantelēm pirms jaunināšanas uz kettlebell. Un atcerieties, ka zināmā mērā svars ir svars, & rdquo; Reifschneider saka. & ldquo; Izmantojot jebkuru aprīkojumu, jūs varat padarīt treniņu izaicinošu. Tas viss ir saistīts ar jūsu radošumu. & Rdquo;
Turklāt Polanko saka, ka kettlebell bieži nenāk ar mazu izmēru, piemēram, hanteles. Lai gan daudzi uzņēmumi ražo kettlebellus citā svarā, atkarībā no tā, kāds ir jūsu sporta zāles piedāvājums, varētu būt grūti atrast perfektu fit. & Rdquo; No otras puses, lielākā daļa sporta zāli viegli sakrauj hanteles ar piecu mārciņu soli, padarot tās ideāli piemērotas pakāpeniskai svara celšanai.
Takeaway
Tātad, kas ir labāks? Nu, tas ir atkarīgs. Iesācējiem un tiem, kas vēlas veikt pamata spēka kustības sporta zālē, vajadzētu virzīties uz hanteles plauktu, savukārt CrossFitters un cilvēkiem, kas veic sprādzienbīstamas kustības, vajadzētu paķert kettlebell. Izvēlieties, kurš svara veids atbilst jūsu vingrinājumu plānam un fitnesa līmenim, un, ja jums ir kādi jautājumi, nekautrējieties konsultēties ar sertificētu treneri, lai saņemtu personalizētu novērtējumu.
kā uzzināt, vai attiecībām ir vērts cīnīties
