Kuras kurpes ir vispiemērotākās svara celšanai?

Pareizie apavi deva Pelnrušķītei vienvirziena biļeti uz labu dzīvi. Svarcēlājiem pareizo apavu izvēle var būt tikai biļete uz labākiem pacēlājiem. Šī ideālā pāra piesiešana (vai kurpju novilkšana pilnībā) bieži ir personiska izvēle, un tā mainās atkarībā no šī indivīda biežuma un centības. Bet viena lieta attiecas uz jebkuru cēlāju, sākot no nedēļas nogales karotāja līdz puisim, kurš katru vakaru slēdz trenažieru zāli: ne katra kurpe ir piemērota šim darbam. Lasiet tālāk, lai redzētu, vai jūsu pašreizējie sitieni padara griezumu un kāpēc.

Foto: Lisa Goulet

Kad kāds Ol & rsquo; Apavu nedarīs - nepieciešamība zināt

Apmācība5K augstpapēžu kurpēsdroši vien ir slikta ideja. Bet kas varētu būtnēBūtu tik vispārzināms, ka kurpes ar zolīti (parasti valkātas skriešanai, staigāšanai, tenisam vai basketbolam) ne vienmēr ir labākie pēdu pavadoņi, kad jāceļ svars. Mīkstas, saspiežamas zoles tika izstrādātas, lai absorbētu triecienu, skrienot, lecot un griežot sāniski. Bet, kad ir pienācis laiks trenēties svaram (domājiet par strupceļiem, pietupieniem un presēm), pacēlājiem ir nepieciešamas kājas, lai izveidotu a spēcīgs, stabils bāze . Tas ļauj papēžiem un pēdas vidusdaļai iebraukt grīdā, lai šīs pakaļgala un pakājes darbotos efektīvāk Mugurkaula jostas daļas stājas izmaiņu biomehānika statiskajā celšanā . Arjmand, N., Shirazi-Adl, A. Spine, 2005. gada decembris; 30 (23) 2637-2648. Gūžas, vēdera un muguras muskuļu funkcionāls sadalījums asimetriskas pacelšanas laikā . Danneels, L., Vanderstraeten, G., Cambier, D., et al. Gentas Universitātes Medicīnas fakultātes Rehabilitācijas zinātnes un fizikālās terapijas katedra, Beļģija. Mugurkauls, 2001. gada marts; 26 (6) E114-E121. Stāvokļa un elastības mainīgie kā pēdu saskares atšķirības tupēšanas vingrinājuma laikā . Fry, A. C., Housh, T. J., Hughes, R. A. un citi. Stiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnāls, 1988. gada maijs; 2. panta 2. punktu. Muskuļu spēka izdalīšanās un elektromiogrāfiskā aktivitāte pietupienos ar dažādām nestabilām virsmām . Saetrbakken, A., Fimland, M. 1 Skolotāju izglītības un sporta fakultāte, Sogn og Fjordane University College, Norvēģija; 2 Sabiedrības veselības un vispārējās prakses katedra, Medicīnas fakultāte, Norvēģijas Zinātnes un tehnoloģijas universitāte, Trondheima, Norvēģija; 3 Hysnes rehabilitācijas centrs, Sv. Olava universitātes slimnīca, Trondheima, Norvēģija. Spēka un kondicionēšanas pētījumu žurnāls, 2012. gada marts; 24 ..

( Pārbaudiet arī :20 veidi, kā sākt savu spēka treniņu)

Valkājot saspiežamas zoles, kurpe absorbē lielu enerģiju, kas nepieciešama kustības pabeigšanai. Šāda veida apavi var izraisīt arī tādas problēmas kā pacelšanās uz pirkstiem (liekot ķermenim virzīties uz priekšu), potīšu nestabilitāte un nevienmērīgs svara sadalījums . Pagaidām vēl nelieciet ārā no svaru zāles. Kaut arī apavu izvēle būs atkarīga no pacēlāja biežuma, stila un centības, ir jāpievērš uzmanība dažiem svarīgiem jautājumiem:

blondi mati melnas uzacis

• Cietas, nesaspiežamas zoles. Lai nodrošinātu pilnīgi stabila virsma zem simtiem mārciņu spiediena, ko rada slodzes svars, meklējiet apavu ar cietu, blīvu zoli (lasīt: nav atļauts smalkiem papēžiem) Stāvokļa un elastības mainīgie kā pēdu saskares atšķirības tupēšanas vingrinājuma laikā . Fry, A. C., Housh, T. J., Hughes, R. A. un citi. Stiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnāls, 1988. gada maijs; 2. panta 2. punkts ..
• Pareiza fit. Apaviem vajadzētu apskaut kāju, lai nodrošinātu pienācīgu atbalstu (citiem vārdiem sakot, pēdai nevajadzētu pārvietoties apavu iekšpusē). Apavam arī nevajadzētu būt pārāk sašaurinātam, jo ​​tas var radīt diskomfortu un novērst pareiza muskuļu aktivizēšana jūsu kājās.
• Laba saķere . Izvēlieties apavus, kas pacels kāju zemē, lai paslīdētu un neslīdētu (nolaišanās pilnā sadalījumā noteikti irnēmērķis šeit).

Kontrolsaraksts izklausās pietiekami viegli? Ar mūsu ekspertu Greatist palīdzību mēs saņēmām zemāko cenu par dažām labākām iespējām jūsu kājām.

Izkāpšana uz labās kājas - jūsu rīcības plāns

Vai esat gatavs spēlēt pircēju savām kājām? Zemāk ir četras no populārākajām apavu iespējām, kas palīdzēs jums maksimāli izmantot pacēlājus, sākot no galvas līdz kājām.

Minimālisma apavi

Foto: Vibram FiveFingers

Ieskaitot Vibram FiveFingers , New Balance Minimus, Nike Free, Reebok Reflex un Adidas Adizero, minimālisma apavi likvidē biezas zolītes un arkas atbalstu, un tiem ir nulles piliena zole, plata pirkstu kaste un elastības līmenis, kas ļauj vairāk dabiska pēdu kustība . Vieglā dizaina ideja ir radīt vairākbiomehāniski efektīvskustība. Tas nozīmē, ka pēdas un kājas ir tādā stāvoklī, lai nodrošinātu stabilitāti un kontroli, uzlabotu propriocepciju (sajūtu, ka ir iezemēta vai orientēta telpā), kā arī vienādu zemes kontaktu ar papēdi un pēdu kustības laikā (ideāls pēdu novietojums pacelšanai) Karstā tēma: minimālisma apavi izturībā un kondicionēšanā . Šillings, B. Veselības un sporta zinātnes neiromehānikas laboratorija Memfisas Universitātē, Memfisā, TN ..

Ja apavi der: Lai valkātu šos apavus, ir nepieciešams zināms daudzums dorsiflexion un plantarflexion (lasīt: potītes, pēdas un pirkstu kustības amplitūda). Tāpēc ļoti svarīgi ir ielauzties apavos. Lai droši pārietu, mēģiniet pavadīt īsu laiku (sākot ar apmēram 10 līdz 15 minūtēm trīs reizes dienā), valkājot apavus ap māju. Kad apavi ir pietiekami ielauzti (laiks atšķirsies no cilvēka uz cilvēku), jūs būsiet gatavs sākt valkāt minimālistus ilgākus laika periodus, tostarp sporta zālē.

Čaks Teilors

Foto: Lisa Goulet

Nosaukts pēc slavenas basketbola zvaigznes, Čaks Teilors All-Stars pēc Converse ir vieni no visvairāk veiksmīgi pārdodot basketbola apavus vēsturē. Nejaušība ir tā, kā savā rakstā norāda EliteFTS dibinātājs un spēka treneris Deivs Teits & ldquo; Squat 900 mārciņas , & rdquo; plakanās zoles un izturīgā sānu konstrukcija (kur divi ārējie apavu atloki saskaras ar zoli) ir pietiekami izturīgi, lai varētu izspiesties pretī, neapgāžoties virs zoles un nepārplēšot apavu. Stūres malā, ir zināms, ka šīs plakanas zoles apavi labi darbojas dažādiem pacēlājiem, ieskaitot plašu stāju vai zemu stieņu pietupienus, strāvas pacēlājus un Pendlay rindas. Stāvokļa un elastības mainīgie kā pēdu saskares atšķirības tupēšanas vingrinājuma laikā . Fry, A. C., Housh, T. J., Hughes, R. A. un citi. Stiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnāls, 1988. gada maijs; 2. panta 2. punkts ..

Ja apavi der: Greatist Expert, apmācību konsultants un spēka paņēmējsDžordans Sjatsiesaka šo apavu augsto stilu, jo tie, šķiet, sniedz lielāku atbalstu potītēs, kas var būt noderīgi, ja & ldquo; izklājot grīdu & rdquo; tupot vai izlecot. Bonuss: plkst 50–55 USD pops, tur nav jālauž banka pāriem šo vecās skolas ložņu.

Olimpiskās svarcelšanas kurpes

Foto: Adidas.com

Kā norāda nosaukums, svarcelšanas apavi var būt stabila izvēle personām, kuras plāno nodarboties galvenokārt ar olimpiskā stila pacēlājiem (padomājiet: pietupieni augstā joslā, strāvas tīrīšana, paraušanās, sagrābšana, pietupieni priekšpusē un virs galvas tupēšana). Olimpiskajām apaviem ir 5,5 collu paaugstināta koka vai plastmasas kompozītzole ar gumijas dibenu, lai novērstu slīdēšanu. Paaugstināts papēdis ļauj vieglāk sasniegt lielāku dziļumu, vienlaikus šajos pacēlājos turot krūtis augšā, kustības laikā turot gurnus tālāk uz priekšu. Dažus pacēlājus, piemēram, nogremdētus un saliektus pāri rindām, var būt grūtāk veikt, atrodoties priekšā uz priekšu, jo pacēlājs ir novietots pārāk tālu stieņa priekšā.

Ja Apavi der : Tā kā svarcelšanas apavi tiek izmantoti tikai noteiktu pacēlāju laikā, par vienu pāri - 79–200 USD (vai vairāk), vidējam pacēlājam tie var nebūt rentabli. Greatist Eksperts un fitnesa un snieguma trenerisMets Makgorijssaka, ka specializētie apavi ir ieguldījumu vērti tikai tad, ja jūs trenējaties ar maksimālu slodzi, [vai ja] olimpiskā celšana ir liela daļa no jūsu programmēšanas. & rdquo; Tomēr jaunie pētījumi liecina, ka tie var būt izdevīgi pat vidusmēra sporta zāles apmeklētājiem. Pētījumā, kurā svarcelšanas apavi tika salīdzināti ar skriešanas apaviem muguras tupēšanas laikā, pētnieki atklāja, ka svarcelšanas apavi var piedāvāt priekšrocības tiem, kuriem šī īpašā pacēluma laikā ir tendence uz priekšu bagāžnieka bagāžnieku. Kinemātiskas izmaiņas, izmantojot svarcelšanas apavus uz stieņa muguras. Sato, K., Fortenbaugh, D., un Hydock, D. S. Kinezioloģijas programma, Arizonas Valsts universitāte, Tempe, AZ. Stiprības un kondicionēšanas žurnāls, 2012. gada janvāris; 26 (1): 28-33.

Apavu novākšana pilnībā

Džordana Šekshafta foto

Dažreiz kājas var izmantot nedaudz & ldquo; bezmaksas & rdquo; laiks. The cilvēka kāja ir 26 kauli, 33 locītavas un vairāk nekā 100 muskuļi, saites un cīpslas, kas darbojas kopā, lai jūsu ķermenis būtu līdzsvarots un kustīgs. Ievietojiet tos kurpēs visu dienu, un pareiza kāju mehānika dažreiz var izkļūt no dauzīšanas.

Sporta konsultants un spēka eksperts Martins Rūnijs ir pazīstams kā “basu kāju treniņu puisis”. jo viņš trenē daudzus savus sportistus bez apaviem īpašu treniņu un vingrinājumu laikā. Rūnijs tic, kad pēdu propriocepcija un mobilitāte tieši saistītas ar citām sportiskām spējām, piemēram, skriešanu un griešanu.

Smalka (pēdas) druka: Tiem, kuriem ir slikta pēdu un / vai potīšu lokanība, var būt neērti palikt kailiem. Vispirms vispirms konsultējieties ar pieredzējušu medicīnas speciālistu, pirms nolemjat novirzīt sitienus. Ja dodat priekšroku, pārliecinieties, ka laika gaitā lēnām ieviešat apmācību basām kājām. Pirms slodzes ieviešanas sāciet ar ķermeņa svara kustībām basām kājām, piemēram, lunges un squats. Un tiem, kas trenējas komerciālajās sporta zālēs: pirms šo apavu noņemšanas jautājiet atļauju. Dažās sporta zālēs ir aizliegta apmācība basām kājām sanitārijas un / vai drošības nolūkos. Pat vissmagākās kājas nespēj izturēt 45 mārciņu smagas plāksnes triecienu, kad tā nokrīt.

Galu galā pareizo apavu izvēle svarcelšanai var būt tikai personiska izvēle. Ja rodas šaubas, apsveriet iespēju sākt ar pamatiem. Runājiet ar sertificētu izturības un kondicionēšanas ekspertu vai fizioterapeitu, lai uzzinātu, kas darbosies vislabāk. Šie eksperti var pareizi novērtēt jūsu kustību paradumus, elastību un kāju veselību, pirms veicat nākamo apavu iegādi.

Šo rakstu lasīja un apstiprināja eksperti GreatistDžordans SjatsunMets Makgorijs.

Kuras kurpes vislabāk der jūsu treniņiem? Pastāstiet mums komentāros zemāk!