Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Foto, izmantojot BonninStudio / Stocksy
Daudziem no mums dusmas ir samērā viegli pieejamas emocijas, pat ja tās nav pilnīgi ērti izjust. Tur ir daudz par ko dusmoties . Starp varas ļaunprātīgu izmantošanu un uzbrukumiem melnajiem ķermeņiem paiet maz laika.
Pat ja šie pārkāpumi nav nekas jauns, ietekme joprojām ir jūtama. Melnādainajiem irvēsturiski ir bijis rasistiskas vardarbības galsgan no līdzpilsoņiem, gan no sistēmām (veselības aprūpes sistēmas un policija ), kas it kā ir paredzēti, lai kalpotu un aizsargātu mūs. Un mūsu pašreizējā laikā mums ir dāvana piekļūt informācijai ik uz soļa un stundā, ja to vēlamies.
Kā modernās tehnoloģijas var izraisīt dusmas
Kaut arī uzturēšanās pieslēgtā stāvoklī mūs labi informē, mēs arī zinām, ka ziņas var neticami aplikt ar mūsu garīgo veselību, it īpaši melnajiem vīriešiem, kuri turpina redzēt cilvēkus, kuri izskatās pēc viņiem, mirstot policijas rokās. Pētījumi ir parādījis, ka pusaudži saskaras ar paaugstinātu trauksmi, depresiju un PTSS līdzīgiem simptomiem, saskaroties ar rasistisku saturu tiešsaistē.
Tiem melnādainajiem vīriešiem, kuri nav krāsaini un kuri šajos brīžos zina, kā viņus atšķir viņu ādas toni vai tautības dēļ, šī vardarbība viņus arī negatīvi ietekmē. Viņi zina, ka baltie ļaudis viņus neuzskata par draudiem kā melnādainie vīrieši, kā rezultātā tiek iegūts nežēlīgs aizsardzības veids, kas var izraisīt arī negatīvas garīgās veselības sekas.
Un tad turpinās ekspertu un korespondentu diskurss par programmas derīgumu Black Lives Matter kustība . Tas viss ir daudz jācīnās, un, kaut arī tas nav jauns, dusmas par izturēšanos pret melnādainajiem cilvēkiem Amerikas Savienotajās Valstīs (un ārpus tās) dažreiz var būt visu patērējošās. Kā reiz teica Džeimss Baldvins: “Būt nēģerim šajā valstī un būt samērā apzinātam nozīmē gandrīz visu laiku dusmoties. ”
Kāpēc dusmas ir sarežģītas melnādainiem un pamatiedzīvotājiem ar krāsainu krāsu (BIPOC) vīriešiem
Dusmas ir īpaši sarežģītas un grūts melnajiem un pamatiedzīvotājiem. No vienas puses, dusmas ir viena emocija, kas vīriešiem ir sociāli pieņemamāka. Mēs redzam vērtību vīriešu dusmās. Sabiedrība dusmīgos vīriešus bieži uztver kā kaislīgus līderus, kuri var kontrolēt situācijas un gūt rezultātus (bieži vien izslēdzot citas, maigākas emocijas). Dusmīgi vīrieši ir pieņemami, turpretī dusmīgas sievietes (īpaši dusmīgas melnās sievietes) nav.
'Brīvības aizstāvības vara ir lielāka nekā vara tirānijas vārdā, jo taisnīga iemesla spēks balstās uz pārliecību un noved pie apņēmīgas un bezkompromisu rīcības.' - Malkoms X
Dusmas ir arī pazīstamas, pieejamas emocijas. Tomēr to arī moderē tas, ka esi krāsains cilvēks. Visā pasaulē pastāv pārliecības sistēma, ka melnā āda dusmas un vardarbību nozīmē baltajiem cilvēkiem. Tas atstāj BIPOC uzskatīt par staigājošām pulvera mucām, it kā dusmas un vardarbība jebkurā laikā varētu izplatīties uz āru.
Tomēr šīs dusmas ir tāpat kā citas emocijas, un jūsu dusmas joprojām ir spēkā.
Kā saprātīgi izmantot savas dusmas
Pirmais solis, lai veiksmīgi pārvaldītu dusmas, ir atzīt, ka tā justies ir labi.Ir labi sajust dusmas par sistēmu, kas pazemo tevi un tos, kuri izskatās pēc tevis. Neapmierinātība un dusmas ir pamatota reakcija uz naidīgu un rasistisku sistēmu, kas jūs tur ieslodzījumā un ierobežo ierobežotais skats uz melnumu.
Es bieži saku klientiem, ka dusmu vai dusmu sajūta ir mūsu rādītājs tam, ka mums ir nodarīts pāri. Tas bieži norāda, ka ir notikusi kāda netaisnība. Kaut arī mums nav jāpamato dusmas, mēs varam atrast tajā jēgu un mērķi. Mēs varētu arī atrast enerģiju, kas vajadzīga, lai izlabotu šo nepareizo.
Rīcība ar dusmām patiesībā ir labāka jūsu veselībai.Kad mēs internalizējam emocijas (tās noliedzam, minimizējam vai ignorējam), galu galā mēs maksājam cenu ar savu veselību. Emociju nomākšana pat ir bijusi saistīta ar paaugstināts vēža un sirds slimību risks . Tāpēc ir svarīgi identificēt savas jūtas, sēdēt kopā ar tām un rīkoties, kad vien varam. No tā ir atkarīga mūsu dzīve.
Lisa Bont vīrs un bērni
Lai gan sajust dusmas ir pareizi un derīgi, patiesībā svarīgi ir tas, kā mēs izvēlamies reaģēt uz tām
Pirmām kārtām ir svarīgi saprast, ka dusmas nav attaisnojums vardarbībai vai vardarbībai. Mūs nepārtraukti baro ticības sistēma, kas saka, ka vīriešu dusmas ir nekontrolējamas un attaisnojamas, taču tā nav. Mēs varam darīt labāk. Mēs varam būt labāki.
Ja esat juties dusmīgs,viena no visnoderīgākajām lietām, ko jūs varat darīt, ir uzlikt atbildību šīs netaisnības avotam.Tad jūs varat izmantot šo enerģiju produktīvos un progresīvos veidos.
Piemēram, jūs varat izmantot dusmas, lai protestējot paceltu balsi. Jūs varētu arī pulcēt savu kopienu, lai balsotu par progresīviem, antirasistiskiem vietējiem kandidātiem. Jūs varat izmantot savu balsi, lai izsauktu rasismu, kad to piedzīvojat. Jūs varētu izmantot šīs dusmas, lai izteiktos kopienas valdes sanāksmēs vai rakstītu vadītājiem, lai jūs iestātos par nepieciešamajām izmaiņām.
Uztver dusmas kā pazīmi, lai iedziļinātos
Kā terapeits es bieži runāju par dusmām kā par “jumta emocijām”. Dusmas palīdz mums justies spēcīgiem un vareniem, nevis neaizsargātiem vai bezspēcīgiem. Bet daudzos gadījumos, ja mēs padziļināmies, mēs redzam, ka zem dusmu lietussarga ir daudz sāpju. Ja mēs izpētīsim šīs sāpes, mēs bieži atradīsim elementus vai pierādījumus, ka mūs izmantoja vai maldināja sāpīgos scenārijos.
Arī aiz dusmu mākoņa mēs varam atklāt, ka esam emocionāli ievainoti. Mēs ciešam. Mēs varam saprast, ka lielāko daļu dienu mēs dzīvojam bailēs staigāt ārā ar tumšāku ādu un pastāvīgi tikt uzskatīti par draudiem. Sāpes tiek uzskatītas par pastāvīgiem draudiem sabiedrībā - tas ir nepatīkami, ja tiek uzskatīts par pulvera mucu, kas gaida aizdedzi.
Mēs nekad nezinām, kad kāds mūs var apsūdzēt par nelielu noziegumu, kas var izraisīt nevajadzīgu ievainojumu vai nāvi. Mēs nezinām, kad mūsu nākamais skrējiens apkārtnē varētu būt pēdējais. Ar šīm bailēm mēs dažreiz varam justies bezspēcīgi. Šīs sajūtas ir grūti satricināt.
Traumas ir tādas, ka mums neļauj pilnībā būt pašiem, ja citi neapdraud mūsu vīrišķību.Pastāv netaisnība, ja pastāvīgi jāpārvietojas uz mums uzliktajiem stereotipiem, lai mēs nevarētu būt patiesais es visās vidēs.
Ja mēs aizņemam kādu laiku, lai samazinātu ātrumu, mēs varam dziļāk iedziļināties šajās dusmās. Mēs varam rakstīt žurnālā , meditēt , un praktizē pašapkalpošanos. Mēs varam atspoguļot vai izpētīt savas jūtas terapijā. To darot, mēs varam atklāt, ka zem dusmām un taisnības pēc rasu taisnīguma slēpjas vairāk maigu emociju.
Mums jāļauj sev * pilnībā * sajust dusmas
Lai spētu tikt galā ar visām emocijām, ko rada dusmas, mums jāļauj sev izjust to pilnīgumu, bez izlikšanās un nepieciešamības tās novērst. Ja mēs varam parādīt sevi tādā veidā, tas var arī dot mums iespēju sasniegt un dalīties ar domām, vajadzībām un jūtām ar apkārtējiem.
Kad mēs varam paveikt šo darbu, mēs varam izmantot dusmas, lai uzlabotu sevi un savas kopienas. Tad mūsu dusmas kļūst par spēku, nevis par atbildību.
Jor-El Caraballo ir licencēts terapeits un grupas līdzdibinātājs Viva Wellness , garīgās veselības un labsajūtas prakse, kas atrodas Bruklinas augstienē, Ņujorkā.
