Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Bija 11:30 no rīta. Es kādu laiku nebiju pārguris un ilgojos sajust kaut kādu dzirksti savā solī, bet man vairāk nebija degvielas tvertnē. Es gribēju sabrukt, gulēt visu atlikušo dienu.
matu izaudzēšana no laumiņa griezuma
Varbūt, es domāju, ja es vienkārši aizietu mājās gulēt uz dažām stundām, es varētu vienkārši pamodoties atkal justies normāli.
Bet nē. Gulēšana 2 līdz 3 stundas nedeva labāku enerģiju, kā arī nākamajā dienā. Patiesībā šis cikls turpinājās 2 gadus, pirms man tika diagnosticēts virsnieru nogurums.
Kāds sakars maniem virsnieru dziedzeriem?
Jūsu virsnieru dziedzeri ir atbildīgi par ķermeņa labsajūtas saglabāšanu līdzsvarā ar hormoniem . Šie dziedzeri ražo arī hormonu kortizolu, kas izdalās jūsu cīņas vai lidojuma reakcijas laikā. Kā jūs varat iedomāties, kortizols ir ārkārtīgi noderīgs brīžos, kad jums ir jābūt modriem un jāizvairās no briesmām.
Tomēr saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas stresa pārvaldības ziņojums , cilvēki šodien ir unikāli šajā kaujas vai bēgšanas stāvoklī pārāk ilgi. Parasti pēc stresa notikuma jūsu hormoni normalizējas, bet, kad (un ja tā nav), uzkrātais stress var izraisīt imūnsistēmas un gremošanas sistēmas bojājumus un vispārēju ķermeņa izdegšanu.
Sliktākajā manā “izdegšanas” fāzē es bieži saaukstējos un klepu, jutos apātisks un piedzīvoju garīgas miglas. Es gulēju nekonsekventi, bieži pamodos pulksten 3 no rīta. Viss palika grūtāk. Mana dzīves motivācija samazinājās, un aizraušanās ar fizisko sagatavotību pasliktinājās. Tikai tas, ka nekad nejutos gluži pareizi, kļuva normāls.
Ārsts, kurš mani diagnosticēja, sacīja tukši: “Jūsu ķermenis ir nolietojies. Jums vairs nav degvielas. Un, ja jūs turpināsiet darīt to, ko darāt, tas pasliktināsies. ”
Tajā laikā manas personīgā trenera stundas bija no pulksten 6:00 līdz 22:00, un nedēļā notika 15 stieņa, ķēžu, svaru, stepa treniņu un boksa nodarbības. Dienas laikā es saņēmu dažus pārtraukumus, bet lielāko daļu katras klases veicu kopā ar klientiem. Šis grafiks acīmredzami bija nav ilgtspējīgs kādam, kas atrodas izdegšanas un pārmērīga noguruma vidū .
Jums varētu patikt
Kāpēc pēc snaudas jūties drūma - un 4 veidi, kā atlikt kā profesionāliMana fitnesa kārtība bija jāmaina
Fitnesa nozare vienmēr ir bijusi mana aizraušanās. 8 gadu vecumā es piecēlos un lentē ierakstīju “Aerobics Oz Style” un pēc tam kārtoju kārtību pēc skolas. Es teicu vietējai sporta zālei, ka man bija 15 gadu, kad man faktiski bija 14 gadi, lai es varētu pievienoties. Bet 29 gadu vecumā manā dzīvesveidā trūka atjaunošanas.
Man tagad ir 37 gadi, un man pagāja zināms laiks, līdz es sapratu, ka enerģijas pārvaldība nav tikai nepārtraukta stumšana un pēc tam sabrukšana miegā. Arī atjaunošana un atbrīvošanās no stresa, ko dodat sev nomodā, ir svarīga.
Un novērst virsnieru nogurumu nebija tik vienkārši, kā pastāstīt cilvēkiem par to. Tā nav redzama kaite, kuru visi atbalstīs. (Jums var rasties tumsa zem acīm, pūtītes un pietvīkusi seja un justies mazliet aizkaitināmāka, taču visu to piespiežot kortizola pārprodukcijai bez diagnozes, cilvēkiem var šķist diezgan liela izstiepa.)
Mana galvenā uzmanība bija vērsta uz enerģijas atgūšanu, jo man tādas nebija
Atveseļošanās ir tik svarīga fitnesa un treniņu sastāvdaļa. Ja jūs neatstājat pietiekami daudz laika prātam un ķermenim atpūtas un stresa mazināšanas darbībām, pārmērīga apmācība var uzkrāties un izraisīt izdegšanu. Darbību samazināšana bija mana prioritāte.
Tas nozīmēja, ka vairs nevajadzēs boksu, skriešanu, svarus, riteņbraukšanas nodarbības vai trases. Šīs fitnesa aktivitātes manā ķermenī atstāja nejūtīgu sajūtu, vairākas stundas pēc tam man lika justies apātiskai un pasliktināja garīgo miglu.
Šajā pārtraukumā man radās dziļāka izpratne par prāta un ķermeņa saikni, kuras man pietrūka. Es zināju, ka varu izmantot šīs disciplīnas, lai palīdzētu man atveseļoties, un tieši šādi man pievērsa uzmanību tādi vingrinājumi kā joga un Pilates.
Un ko jūs zināt - tiklīdz sāku šīs nodarbības, es sajutu enerģijas izjūtu, kas ilga.
Abi iekrita zem šī “prāta un ķermeņa” lietussarga, nodrošinot veidu, kā vingrot, nepazūdot manai sirdsdarbībai. Viņi palīdzēja man vispār atgūties, laika gaitā samazinot izdegšanu un letarģiju - un galvenā atšķirība bija temps.
jhene aiko tīrā vērtība 2016. gadā
Joga un pilates ritēja daudz lēnāk. Nodarbībās tika piedāvāta klusāka mūzika vai tās vispār nebija. Trenažieru zāles treniņos, pie kuriem biju pieradis, bija pumpēšana, augstas enerģijas mūzika un kustības, kas ķermenim rada lielāku fizisko slodzi, piemēram, lekt vai pretestības treniņš, cenšoties panākt, lai jūsu sirdsdarbības ātrums būtu daudz lielāks.
Bet Pilates un joga izmantoja prāta un ķermeņa vingrinājumus, koncentrējoties uz elpu un savienojumu ar katru muskuļu, īpaši mazākiem muskuļiem. Es sāku veidot labāku ķermeņa izpratnes līmeni, un manas galvenās kustības (piemēram, pietupieni un atspiešanās) un stāja kļuva saskaņotākas.
Es no jauna atklāju, kā bija būt ne tikai izdzīvošanas režīmā
Mūsdienās “veselība” sastāv no garīgās, sociālās un fiziskās labklājības, taču šīs garīgās labsajūtas aizmirstā daļa ir spēja uzplaukt domāšanā un radošumā. Patiesa veselība man nozīmē arī enerģiju būt radošam. Es domāju, ka cilvēkiem jebkurā laikā vajadzētu būt iespējai izmantot šo daļu no sevis.
lauvu vārtu portāls jauns mēness
Un ir svarīgi zināt, kā jūsu radošums var pasliktināties, kad esat izdedzis.
Pēc tam, kad esmu nocēlis cieto fiziskās sagatavotības kultūru, kurā esmu bijis daļa, es sāku iekļaut daudz uzmanīgākas ēšanas un stresa mazināšanas prakses, piemēram, meditāciju. Es pat sāku teikt “nē” sociālajām aktivitātēm, kas manī izraisītu satraukumu vai prasītu daudz enerģijas.
Tas viss kopā ar manu jaunatklāto fitnesa režīmu mani novirzīja uz ceļa, lai ilgāk justos labāk un lēnām novērstu vajadzību pēc dienas miega. Pat garīgā migla pamazām sāka celties.
Bija reizes, kad es pārspēju savas jaunās robežas. Minūtē, kad es kļuvu iedomīgs un mēģināju skriet, nodarboties ar svariem vai izlaist snaudu vai meditāciju, mana fiziskā enerģija un garīgā veselība dienām ilgi krita atmiņā.
Tātad šeit tika novilkta līnija smiltīs: Es vairs nekad nedarītu nevienu no šīm straujajām un spēcīgajām aktivitātēm.
Un es tos neesmu darījis gandrīz 10 gadus. Tā vietā mans labsajūtas režīms sastāv no dažām pilates un jogas nodarbībām katru nedēļu, dažām ņiprām pastaigām un meditācijas katru otro dienu, kā arī uzmanīgas ēšanas. Tieši tā.
Katrā dzīves posmā ir nepieciešama atšķirīga pieeja vingrinājumiem un labsajūtai. Klausieties savu ķermeni un palieciet uzticīgi savām vajadzībām jebkurā brīdī.
