Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Vai esat kādreiz nogulējis ātrai 45 minūšu miegam, lai pēc vairākām stundām pamostos, domājot, kāda ir šī diena? Jūsu ķermenis jūtas smags, jūsu smadzenes ir izplūdušas, un jūs jūtaties kaut kas cits kā atsvaidzināts.
Mēs vienmēr dzirdam, ka naps ir lielisks veids, kā uzlādēt - un ko tad tas dod?
stāsts par nevainības zaudēšanu
Tas viss ir parkātu snauž.
Ir taisnība, ka naps parasti ir labs jums, ja tas tiek izdarīts pareizi (vairāk par to sekundē), taču, ja jūs gulējat pārāk ilgi vai par vēlu, tie var radīt nepatikšanas.
Viens liels vaininieks? Miega inerce.
'Miega inerce ir tad, kad smadzenes vēlas turpināt gulēt un pabeigt pilnu miega ciklu,' saka Sintija Bodkina, MD , Miega medicīnas ārsts IU Health. 'Cik spēcīga ir miega inerce, ir atkarīgs no tā, cik cilvēks ir bez miega.' Ģenētika var arī mainīt to, cik smagi jūs skar miega inerce.
Cits jautājums lielākajai daļai cilvēku, kas cīnās ar grogginess, ir tas, ka viņi guļ ilgāk, nekā vajadzētu.
'Ideāls snaudas ilgums parasti ir apmēram 20 minūtes,' saka Alisona Kole, MD, Summit Medical Group ambulatoro miega pakalpojumu direktore. 'Ilgāki naps mēdz atstāt cilvēkus miegainākus, daļēji tāpēc, ka, jo tālāk jūs ejat miega ciklā, jo lielāka iespējamība, ka jūs gulēsit dziļi.'
Ja jūs vienkārši nevarat satricināt grogginess, izmēģiniet šos padomus, lai precīzi pielāgotu savas prasmes un sāciet mosties atsvaidzināti un gatavi doties!
1. Uzturiet miegu līdz 20 līdz 30 minūtēm.
Daudzi miega eksperti iesaka gulēt tikai 20 minūtēs, lai gan daži apgalvo, ka arī pusstunda ir labi.
'Ideja par tā saukto' enerģijas nap 'ir gulēšanas laiks līdz apmēram 20 līdz 30 minūtēm,' saka Pēteris Fotinakes, MD, Sv. Džozefa slimnīcas Miega traucējumu centra medicīnas direktors. 'Īsāks miega periods padara mazāku varbūtību, ka miega laikā mēs dziļi gulējam.'
Kad esat sasniedzis šo dziļā miega fāzi, jums būs grūtāk pamosties.
2. Negaidiet, ka miegs kompensēs nakts nepietiekamu gulēšanu.
Nīst to sev izlauzt, taču jūsu pusdienas atlikšana neko neatlīdzinās, ja iepriekšējā vakarā gulējat tikai četras stundas. Ja kas, jums vienkārši būs grūtāk aizmigt, kad ir pienācis laiks gulēt, kas uzturēs jūsu miega trūkuma ciklu vēl ilgāk.
'Pārāk ilgs naps mazinās miega piedziņu - miega disks nozīmē, ka, jo ilgāk jūs esat nomodā dienas laikā, jo lielāka ir iespējamība, ka dienas beigās vēlaties aizmigt,' skaidro Kole. 'Būtībā pārāk daudz miega dienā apgrūtina aizmigšanu naktī.'
3. Saglabājiet snaudu pēcpusdienai.
Šis pēcpusdienas kritums, ko jūs jūtaties lielākajā daļā dienu, ir pilnīgi normāls - un tas ir arī optimālākais laiks atsvaidzinošai nap, it īpaši salīdzinot ar vakara naps, kas var vienkārši sabotēt mūsu miega grafiku.
'Mēs visi pēc pusdienām apmēram stundu iestājamies dabiskā pārtraukuma periodā, kad mums vajadzētu pasnaust,' saka Fotinakes. 'Mēs savā kultūrā [neveicam pēcpusdienas napus], bet tas ir izplatīts citās valstīs un varbūt veselīgāks dzīvesveids.'
Pareizi: ar šo jums ir atļauja veikt regulāru siestu. 'Kopumā naps var būt veselīga jūsu dzīves sastāvdaļa, bet īsāka nap pēcpusdienā var būt labākā pieeja.'
4. Padomājiet par to, vai jums vispār ir nepieciešams miegs.
Naps ir viens no smalkākajiem dzīves priekiem, tāpēc varbūt jūs nekad pat neesat apsvēris, vai tiešāmvajadzībavispirms ņemt vienu. Ja jūs gulējat uz īsu atlikšanu un, šķiet, nevarat aizmigt, ducis jums vispirms nav vajadzīgs.
'Ja jums nav miega trūkuma, jums nevajadzētu gulēt,' saka Bodkins. 'Ja jūs nevarat aizmigt divdesmit minūtēs, jums nav nepieciešams nap.'
mazuļa vārda lietotne, piemēram, tinder
Ja esat to visu izmēģinājis un, šķiet, nevarat pamosties no napiem, nejūtoties groggam, tas, iespējams, nav jūsu lieta. Daži cilvēki vienkārši nav labi savienoti ar knābāšanu.
'Nokošana var nebūt laba visiem,' saka Kole. “Dažiem jebkurš miegs var radīt grūtības gulēt naktī. Dažiem var šķist, ka pampšana viņus pamodinot nogurdina ... pastāv individuālas atšķirības. ”
Mēs nezinām, kāpēc tas notiek, bet tā ir realitāte. 'Pētījumi liecina, ka var būt atšķirības ķermeņa temperatūrā un jutībā pret diennakts ritma ietekmēm.'
Tātad, gatavs savai siestai? Atsitiet, iestatiet modinātāju un snauduļojiet - bet ne pārāk ilgi!
