Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Darba svētki ir jaunais Jaunais gads. Bērni atgriežas skolā, rutīna tiek atjaunota, un no vasaras brīvdienām ir palikušas tikai fotogrāfijas. Un, labi, dažas papildu mārciņas. Un gausa enerģija, nemierīgs miegs un ugunīgi elpojošs cukura pūķis katru vakaru ap plkst. 21 vilka tevi uz pieliekamo.
Tagad ir īstais laiks, lai atjaunotu vielmaiņu, enerģiju un tieksmi, bet kā tieši #cukurs? Tas nebūs pārsteigums, ka šī meitene (pazīstama ar manu visu, bez attaisnojumiem, grūtsirdīgoVisa30 programma) mudinās jūs 30 dienas samazināt 100 procentus no pievienotā cukura uzturā & hellip; un tur ir daudz ieradumu izpēte un zinātne lai atbalstītu mani.
Es zinu, es zinu, tas izklausās drīzāk kā brālība, nevis veselīga atiestatīšana, taču šeit es domāju, ka iet visu un atturēties faktiski var izrādīties vieglāk nekā mazuļa soļi vai mērenība.
rinko kikuchi vīrs
Moderācijas pieeja (mazuļa soļi)
Pamazām samazināt vai vienkārši ēst mazāk cukura var šķist gudra ideja. Mazākas izmaiņas jūtas vieglāk vadāmas, process šķiet mazāk sāpīgs, un, veicot mazus soļus, var rasties pašapziņas izjūta, saglabājot virzību pareizajā virzienā. Bet, kas attiecas uz cukuru (un cik lielā mērā lielākā daļa no mums paļaujas uz to enerģijas, komforta vai stresa mazināšanai), tad patiesi panākumi ar mērenību 30 dienas pēc kārtas ir CIETI.
Ko & ldquo; mazāk cukura & rdquo; tiešām nozīmē?
Vai tas nozīmē patērēt tikai dabiskos cukurus vai ēst pārtiku ar mazāk nekā X gramiem cukura vienā porcijā, vai ēst tikai vienu saldu lietu dienā, nevis parastās četras vai piecas? Jēdziens ir gaisīgs un neskaidrs, un tas rada nepatikšanas jūsu smadzeņu gribasspēka centram.
Katru reizi, kad paņemat kādu produktu pārtikas veikalā, jūs liksit savam prefrontālajam garozam (atbildīgam par izpildvaras funkciju un gribasspēku) smagi strādāt, lai pieņemtu lēmumus. & ldquo; Vai tas ir mazāk cukura? Mazāk par ko? Ja es to apvienoju ar otru apēsto, vai tas ir par daudz? Tas norāda 24 gramus, bet tas ir dabiskais cukurs & hellip; vai tas ir labi? & rdquo; Jo vairāk lēmumu jums jāpieņem, jo vairāk jūs iztērējat savu gribasspēku, un, pirms jūs to zināt, jūs upurējat savu ilgtermiņa mērķi tūlītējai apmierināšanai un sarunas ar sevi par to, ka šodien cukurotais latte ir OK, ja jūs to izlaižat rīt.
FYI, jūs arī rīt nevēlaties to izlaist. Bet jūs to jau zināt.
Nelielas izmaiņas, lēni rezultāti
Jūs varētu redzēt daudz lēnāku progresu, izmantojot nestrukturētu mērenības pieeju. Mazākas izmaiņas var būt vieglāk izdarāmas, taču tām ir arī daudz mazāka izmaksa un tās izstiepj visu izmaiņu procesu no sākuma līdz beigām. Patiesībā jūs, iespējams, neredzat nekādu progresu! Dažreiz mazuļa soli pārvietojas tik lēni, ka, šķiet, jūs nekur nedodaties. Tas nozīmē, ka jūs esat divas nedēļas iesaistījies #cutthesugar izaicinājumā un joprojām neredzat brīvāku bikšu, mazāk tieksmes vai uzlabotas enerģijas priekšrocības, kas padara jūs daudz biežāk atteikties no centieniem un atgriezties pie vecajiem ieradumiem.
Kad jūs pop, jūs nevarat apstāties
Kad runa ir par cukuru (kas daudzi eksperti apsveriet atkarību un ticiet, ka tai ir nozīmīga loma alkas, pārmērīga patēriņa, vainas, kauna un stresa ciklā, kurā daudzi no mums ir iestrēguši), ēdotdažipadara to grūti kontrolēt vēlmi pēc vairāk. Ir grūti moderēt kaut ko tādu, ar kuru jums ir tik spēcīga emocionālā un psiholoģiskā saikne.
Ja jūs esattiešāmgatavs atiestatīt jūsu garšas kārpiņas, cukura līmeņa regulēšanu asinīs, tieksmi un vielmaiņu - un vēlaties 30 dienu piepūles laikā panākt vislielāko pārmaiņas dzīvē -, manuprāt, ir tikai viens veids, kā iet: NULL pievienots cukurs, bez paslīdēšanas , bez krāpšanās, bez īpašiem gadījumiem, bez attaisnojumiem.
Dzirdi mani.
kylie jenner lūpu komplekta krāsu paraugi
Daudzfunkcionālā pieeja (aukstā Turcija)
Lai gan ideja 30 dienas izvairīties no visa pievienotā cukura šķiet biedējoša, es domāju, ka tā patiesībā ir labvēlīgāka jūsu gribas bankai, lēmumu pieņemšanas procesam un stresa līmenim. Patiesībā, ieradumu izpēte rāda, ka melnbaltus noteikumus smadzenēm faktiski ir vieglāk pārvaldīt.
Mērķis ir skaidrāks
Šajā pieejā & ldquo; pievienots cukurs & rdquo; ir skaidri definēts. Ja ir cukurs jebkurā formā (ieskaitot dabiskos cukurus, piemēram, medu, vai mākslīgos saldinātājus, piemēram, stēviju), uzsastāvdaļu sarakstu, tas ir iznācis. Skaidri definētu parametru dēļ ir viegli pieņemt lēmumu, gribas spēku izslēdzot no vienādojuma. Šajā scenārijā jūs ieejat veikalā, paņemat produktu un izlasāt etiķeti. Vai sastāvdaļās redzat cukuru? Atlieciet to atpakaļ - tas ir tik vienkārši. Nav sarežģītu lēmumu pieņemšanas, gribasspēka vai sarunu vešanas ar sevi.
labākās garīgās dokumentālās filmas vietnē Netflix
Bonuss: Tas arī atvieglo pieturēties pie savas saistības sociālajās situācijās. Ja tiek izdarīts spiediens, lai būtu neliela kūka šķēle vai tikai viens kodums ar sīrupu pildītu pankūku, šķiet spēcīgāk pateikt: & ndquo; Nē, es šomēnes esmu apņēmusies ieviest nulli pievienotā cukura & rdquo; nekā muldēt, & bdquo; Bet es cenšos ēst mazāk cukura & hellip; & rdquo;
Tas ir ātrs atiestatīšana
Otrkārt, kad es vienlaikus izslēdzu cukuru no ikdienas uztura, tas man palīdz ātri atjaunot garšas kārpiņas, lai novērtētu dabiskās garšas, kas atrodamas svaigos pārtikas produktos, piemēram, zemenēs vai saldajos kartupeļos. Es izjūtu fiziskos ieguvumus, jo signālu biežums, ko ķermenis man sūta (& ldquo; Vajag enerģiju TAGAD; dodiet man cukuru! & Rdquo;), palēninās, kas palīdzēs mazināt tieksmi un pamudināt manu uzkodu paradumu.
Pašmīlestībai nav nepieciešami saldumi
Visbeidzot, izslēdzot visu pievienoto cukuru, jūs atradīsit citus veidus, kā nomierināt sevi, mazināt trauksmi, apbalvot sevi un parādīt sev mīlestību. Protams, ka zemu cukura un zemu kaloriju saldējums pēc cīņas ar partneri šķiet vilinošs, bet vai tas patiešām ļaus justies labāk? Visu saldējumu ierobežošana uz 30 dienām nozīmē, ka jums būs jāatrod cits veids, kā apmierināt savas vajadzības - un, sazinoties ar draugu, dodoties pastaigā vai rakstot žurnālus, visticamāk, izrādīsies daudz noderīgāk un mazāk stresa nekā jūsu vecajā. komforta-ēšanas paradumi.
Atbalsts pār cukuru
Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties tādu pieeju kā viss, kas miljoniem cilvēku ir bijis tik veiksmīgs Whole30ers vai pakāpeniskāka pieeja kas paredzēts, lai palīdzētu jums atvieglot savu jauno, veselīgo dzīvesveidu, ir viena lieta droša - iesaistīšanās savā veselībā domājošā kopienā jūsu ceļojuma laikā sniegs jums atbildību, motivāciju un atbalstu, kas jums nepieciešams, lai redzētu 30 dienas vai visu, kas jums ir mērķis var būt caur. Tāpēc uzturiet saikni, iesaistieties sociālajos tīklos un informējiet mūs par to, kā plānojat # cutthesugar.
Melisa Hārtviga ir sertificēta sporta uztura speciāliste, kuras specializācija ir palīdzēt cilvēkiem mainīt attiecības ar pārtiku un radīt veselīgus ieradumus visa mūža garumā. Viņa ir grupas līdzautore Visa30 programma un četrkārtējs New York Times vislabāk pārdotais autors ( Tas sākas ar ēdienu , Vesels30 , Pārtikas brīvība uz visiem laikiem , un Pavārgrāmata Whole30 ). Viņas divas jaunās grāmatas, Visa30 dienu no dienas un Ātra un ērta pavārgrāmata Whole30 , ir paredzēts atbrīvot 2017. gada 5. decembrī. Viņa dzīvo Soltleiksitijā, UT.
