WTF Vai ir treniņi Barre un vai tos tiešām ir vērts darīt?

Apmeklējiet jebkuru Barre studio vietni, un jūs atradīsit daudz pievilcīgu solījumu: & ldquo; Izstrādājiet garus, liesus muskuļus bez lielapjoma. & Rdquo; Izveidojiet balerīnas ķermeni. & rdquo; & ldquo; Uzlabojiet elastību un uzlabojiet līdzsvaru. & rdquo; Daudzi saka, ka tikai pēc piecām nodarbībām jūs redzēsiet izmaiņas savā ķermenī, iegūsiet spēku un tonizēsiet tos grūti mērķējamos muskuļus jūsu kodolā, rokās un kājās. Un labākā daļa: ikviens - neatkarīgi no vecuma, svara vai fiziskās sagatavotības - var sasniegt joslu un gūt rezultātus. Ar šādām pretenzijām kurš negribētu pliēt ceļu uz stiprāku ķermeni?

Tāpat kā ar visu, kas izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, mums tas bija jāizmeklē. Šeit mēs iedziļināmies zinātnē, kas atrodas aiz baleta iedvesmotā treniņa, lai precīzi uzzinātu, kā (un vai) tas faktiski var pārveidot jūsu ķermeņa uzbūvi.

Vēsture

Ņemot vērā, ka pamataprīkojums (ahem, baleta barre) un daudzas kustības ir balstītas uz klasiskām baleta pozīcijām, balerīna nav izstrādājusi nevienu pārsteiguma barru. Pēc muguras ievainošanas Lote Berka , vācu dejotāja, kas dzīvo Londonā, nāca klajā ar ideju apvienot savu deju kondicionēšanas rutīnu ar rehabilitācijas terapiju. Pirmo studiju viņa atvēra 1959. gadā Londonas pagrabā, kur tādas slavenas sejas kā Džoana Kolinsa un Barbara Streisanda regulāri nāca pacelt, iešūt un saritināties.

Amerikāņu Berka studente Lidija Baha treniņu atgrieza štatos 1971. gadā, kad viņa atvēra pirmo Lotes Berka metode studija Ņujorkā. Laika gaitā instruktori sāka sazaroties, lai izveidotu savas treniņa variācijas, piemēram, Fizika 57 , Bāra metode , un Kodolsintēze , starp citiem. Faktiski tik daudz skolotāju beidzot pameta sākotnējo Lotte Berk Method studiju, ka tā galu galā aizvēra durvis 2005. gadā.

Teikt, ka barre tendence pēdējos 10 gados ir uzkarsusi, ir nepietiekams. Barre ir pamudinājis veiklus dejotāju tipus, lai kļūtu par fiziskās sagatavotības izvēlēto treniņu visur - un studijas sākas baros visā ASV (un starptautiskā mērogā). Patiesībā, Pure Barre ir gandrīz 300 vietas, savukārt The Bar Method tikko atvēra savu 82. studiju. Vairāki zīmoli, tostarp Barre3 , Aiz Barre , un Physique 57 piedāvā arī tiešsaistes straumēšanas un pēc pieprasījuma videoklipus. Būtībā, ja jūsu apkārtnē nav barre studijas, ir droši pieņemt, ka tā drīz būs.

Treniņš

Kamēr Barre ir cēlies no dejas, ritmiski izaicinātiem cilvēkiem nevajadzētu uztraukties: nav nepieciešami ne kurpes, ne triko, ne kāds iedomāts kāju darbs. & ldquo; Jums nav nepieciešama deju pieredze - jūs nedarīsit piruetes, & rdquo; saka Nicole Bushong, DPT, bijusī dejotāja un fizioterapeite Uzlabotas ortopēdijas un progresīvās medicīnas centrs Auburn Hills, MI.

Tā vietā lielākajai daļai barre nodarbību ir viena un tā pati struktūra: jūs sākat ar iesildīšanos uz paklāja, kas ir pilns ar dēlīšiem un atspiešanos, veiciet virkni roku vingrinājumu un turpiniet bārā ar ķermeņa apakšdaļu. strādājiet ar augšstilbiem un sēžamvietām. Visbeidzot, jūs pabeigsiet ar virkni galveno fokusētu kustību bārā vai īsu sesiju uz paklāja.

Runājot par pārnesumu, kustības parasti ir tikai ķermeņa svars, bet jūs varat izmantot vieglus roku svarus (parasti divas vai trīs mārciņas) vai pretestības lentes, lai paaugstinātu roku vingrinājumus. Apakšējā ķermeņa darbā bieži tiek izmantota mīksta vingrošanas bumba, kas palīdz piesaistīt kāju muskuļus. Un, lai gan lielākā daļa studiju iesaka valkāt zeķes ar lipīgiem rokturiem apakšā, citas ļauj jums iet basām kājām.

Tātad, kāda ir atšķirība starp Barre un tipisku spēka treniņu klasi? Nevis lielāks, saliktas kustības (domājupietupieniun plecu nospiešanu), jūs veiksiet niecīgus viena collas soļus, kas tiek saukti izometriskas kustības , saka Burs Leonards, fitnesa eksperts un The Bar Method dibinātājs. Tāpēc jūs bieži dzirdēsiet: & ndquo; Leju collu, augšā collu & rdquo; atkārtoja barre skolotāji.

Kādam, kurš ir pieradisHIITvai CrossFit, var šķist, ka jūs nestrādājat pietiekami smagi. Bet tas tā nav, saka Leonards. & ldquo; Patiesībā jūs saņemat slepkavas treniņu, jo viena collas solis ir pietiekams, lai aktivizētu muskuļus un padarītu tos elastīgākus, bet ne pārāk lielus, lai muskuļus saplēstu. & rdquo;

Priekšrocības

Tātad, vai katrā klasē iztērētie 20 līdz 30 ASV dolāri patiešām var palīdzēt pacelt muguru, tonizēt augšstilbus, uzlabot stāju un atbrīvot dejotāja ķermeni? Lūk, ko saka eksperti:

viegli uztaisāmi plāni plāniem matiem

1. Šīs sīkās kustībasvarpalīdzēs jums kļūt stiprākam.

The izometriskas kontrakcijas kas veido lielāko daļu barre klases, rodas, kad muskulis saspringst, nemainot garumu. Padomājiet par šīm kustībām kā par pretēju tipiskām spēka treniņa kustībām (vai koncentriskām un ekscentriskām kontrakcijām), kas rodas, muskuļiem izstiepjoties, tad saīsinās (kā bicepsu čokurošanās gadījumā). Izometriskie vingrinājumi ir lielisks veids, kā saglabāt muskuļu spēku .

& ldquo; Brīnišķīgi viena collas kustībās ir tas, ka jūs varat turēt stāju un gūt labumu no nepārtrauktas muskuļa iesaistīšanas, bet jūs saņemat arī mini-atveseļošanos ar katru pulsu, lai jūs varētu ilgāk turēties aizturēšanas vietā, & rdquo; saka Sadija Linkolna, fitnesa eksperte un Barre3 dibinātāja.

Bušongs piekrīt, ka no šiem sīkajiem impulsiem ir fiziska atmaksa. & ldquo; Izometriskas kustības palīdz izolēt noteiktus muskuļus, & rdquo; viņa saka. & ldquo; Jūs varat veikt vairāk atkārtojumu ar mazākām šāda veida kustībām, kas muskuļus nogurdina citādi. & rdquo; Šie vingrinājumi ar lielāku atkārtojumu un mazu svaru ir vērsti uz muskuļiem ar lēnu rašanos, kas palīdz palielināt izturību. Turpretī lielākas, saliktas kustības ir vērstas uz ātri raustošiem muskuļiem, kas palīdz ar spēku un ātrumu (domājiet, ka skriet maratonu pret sprintu). Plus, izometriskās kustības var palīdzēt stiprināt muskuļus, nepiesprindzinot cīpslas vai saites, tāpēc pastāv mazāks traumu risks salīdzinājumā ar tradicionālākiem spēka treniņiem.

2. Jūs mērķējat uz vairākām muskuļu grupām vienlaikus.

& ldquo; Tas ir ļoti efektīvs treniņš, jo katru kustību vienlaikus veicat divas līdz četras kustības - piemēram, turot, pulsējot, izstiepjot, & rdquo; Leonards saka. Piemēram, joslu metodes nodarbībās jūs praktizēsiet ūdens dimantu “dimants”. & Rdquo; Turot pie stieņa ar vienu roku, jūsu kājas ir dimanta formā, papēži pacelti, kamēr rumpis ir leņķains (domājiet par ūdensslēpotāju, kurš noliecas atpakaļ). Šī kustība galvenokārt ir vērsta uz jūsu kvadracikliem, bet tajā pašā laikā jūs izaicināt arī teļus, hamstringus, pakaļgala, vēdera muskuļus un muguras augšējās daļas muskuļus. Bonuss: & ldquo; Darbs visās šajās jomās vienlaikus palīdz arī paaugstināt sirdsdarbības ātrumu, & rdquo; Leonards saka.

3. Jūs redzēsiet, kā ķermenis satricina kā bļoda ar JELL-O.

& ldquo; Visbiežāk tas notiek augšstilbu darbā pie stieņa, kad jūs ilgu laiku pavadāt muskuļu (četrstūra) kontrakcijā, vienlaikus veicot izometrisku aizturi, lai pastiprinātu darbu, & rdquo; saka Kira Stokes, trenere un programmas radītāja Stoked sērija un StokedC3BarreMAX . Kratīšana ir muskuļu noguruma pazīme - jūsu muskuļi jums sakasajūtot to. Ja to māca un dara pareizi, tā ir laba lieta. Jums var rasties kārdinājums izkāpt no kravas telpas, ja sākat kratīties, bet mēģiniet aptvert kratīšanu! & ldquo; Turklāt, ja iepriekšējā dienā jūs strādājāt ar ķermeņa lejasdaļu vai esat dehidrēts, tas var palielināt varbūtību, ka muskuļi drebēs, & rdquo; Stoks piebilst.

4. Jūs uzlabosiet prāta un ķermeņa savienojumu.

Mazākas kustības barre klasē var dot ķermenim jaunu izpratnes līmeni, ka jūs regulāri nenodarbojaties ar spēka treniņiem, saka Greatist eksperte Jessi Kneeland, Pārveidot fitnesa . & ldquo; Tādā veidā Barre var uzlabot muskuļu aktivizāciju bieži nepietiekami izmantojamiem muskuļiem, stiprinot neiro-muskuļu (prāta un ķermeņa) savienojumu, & rdquo; viņa saka.

5. Jūs varat zaudēt svaru.

& ldquo; Mums ir bijuši studenti, kuri ir zaudējuši 100 mārciņas vai vairāk, darot The Bar Method, bet tas ir tik individuāli, & rdquo; Leonards saka. & ldquo; Jums vienkārši jāapzinās savs ķermenis un jāizdomā, kas ir labākais, lai jūs zaudētu svaru. & rdquo; Un ir svarīgi atcerēties, ka tas, ko jūs ēdat, var vairāk ietekmēt svara zaudēšanu nekā tas, ko jūs darāt: & ldquo; Deviņdesmit procenti svara zaudēšanas ir saistīti ar to, ko jūs ēdat un cik daudz jūs ēdat, & rdquo; Leonards saka. (Padoms: pēc iespējas mazāk cukura.)

Turklāt, tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, arī Barre dažādos veidos ietekmē dažādus ķermeņa tipus. & ldquo; Kamēr apmācīta balerīna vai 6 & rsquo; 2 & rdquo; modelis var ienākt un redzēt rezultātus dažās klasēs, kāds, kurš cīnās ar savu svaru, var tik ātri neredzēt izmaiņas, & rdquo; Stoks saka.

Atkarībā no ķermeņa tipa un fiziskās sagatavotības līmeņa jūs redzēsiet un sajutīsiet izmaiņas trīs nedēļu līdz trīs mēnešu laikā, saka Leonards, lai gan, lai būtiski mainītu ķermeni un zaudētu ievērojamu svaru, tas varētu aizņemt vairāk nekā gadu. Tomēr viss šis smagais darbs atmaksāsies: & ldquo; Mūsu skolēniem piemīt dabiska jauneklība, spēks un žēlastība, kā arī brīnišķīga, dabiska stāja un pacelta derriere, & rdquo; Leonards saka.

Īstais darījums

Citi fitnesa eksperti tomēr nav tik pārliecināti, ka Barre ir fitnesa brīnums, par kuru visi tiek uzskatīti par fitnesa brīnumu. & ldquo; Protams, viss, kas cilvēkus rosina, ir fantastisks, & rdquo; saka Ādams Rosante , grupas The People Bootcamp dibinātājs un grāmatas autors 30 sekunžu ķermenis . & ldquo; Un barre nodarbības var palīdzēt uzlabot stājas pielāgošanu, galveno spēku un uzlabot mobilitāti - it īpaši, ja lielāko daļu laika pavadāt, sēžot pie rakstāmgalda. & rdquo; No otras puses, ir daži trūkumi:

1. Jūs nevarat iegūt funkcionālu spēku.

& ldquo; Jūs negūsit lielu funkcionālo izturību, izmantojot tikai barre nodarbībās izmantotās metodes, & rdquo; Rosante saka. Barre nodarbības var trūkt saliktas kustības , piemēram, squats, lunges, saliektās rindas vai clean-and-presses, kas ietver vairākas muskuļu grupas un locītavas. Šie funkcionālie vingrinājumi palīdz iegūt spēku kustībām, ar kurām jūs, iespējams, sastopaties ikdienas dzīvē, piemēram, ejot augšā pa kāpnēm, paņemot kastes vai nēsājot pārtikas preces. & ldquo; Turklāt salikta kustība piesaista maksimālu muskuļu šķiedru daudzumu, kas savukārt izdzen sirdsdarbības ātrumu caur jumtu. Tas nozīmē lielāku tauku zudumu, & rdquo; Rosante saka.

Daudzi zīmoli, tostarp Barre3 un The Bar Method, savā repertuārā papildina funkcionālas, aerobas kustības. Pēc muskuļu nogurdināšanas izometriskajos turējumos, piemēram, Barre3 studenti seko ar funkcionālām kustībām (domājiet par pilna diapazona pietupieniem, sekojot nelieliem impulsiem joslā), kas arī papildina kādu sirdsdarbību. & ldquo; Mēs nevēlamies apmācīt jūsu ķermeni dejot - mēs vēlamies apmācīt jūsu ķermeni uz mūžu, & rdquo; Linkolns saka.

2. Jūs pietiekami neizaicināt savu sirdi.

Sirdsdarbība, kuru jūs darīsit tipiskās barre nodarbībās, nebūs pietiekama sirds un asinsvadu veselībai un kaloriju sadedzināšanai pēc treniņa, saka Stokes. Lai arī jūs nodarbojaties ar zemu kardio līmeni barrē, Stokes lēš, ka jūs tipiskā barre klasē strādājat tikai ar 40–50 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma, par ko liecina fakts, ka pēc stundas jūs bieži varat doties tieši uz vakariņām ( bez nepieciešamības dušā).

Tulkojums: Ja jūsu mērķis ir sadedzināt taukus, jums jāņem vērā to trūkumspārmērīgs skābekļa patēriņš pēc treniņa (EPOC)- kas parasti ir pazīstams kā pēcdedzināšana - runājot par barru, saka Rosante. Jebkurš kaloriju sadedzināšana, kas notiek klasē, beigsies, kad tā būs beigusies. & rdquo;

3. Jūs varat plato.

Jūsu ķermenis pieradīs pie barre klases, un bez lielākiem svariem (barre klases svars parasti pārsniedz piecas mārciņas), jūs izmantosiet savu potenciālu stiprināties, saka Kneeland. & ldquo; Tā kā pastāvīga progresējoša pārslodze un ķermeņa izaicināšana ir konsekventa progresa atslēga, visticamāk, jūs redzēsit rezultātus uz brīdi, pēc tam plato. & rdquo;

Takeaway

Ja jums šķiet, ka barre nodarbības ir jautras un motivējošas, dodieties uz to! Galu galā, visticamāk, jūs to darīsit pielīmējiet vingrojumu režīmu ja jums tas patīk. Apsveriet to, kā precīzi pielāgot savu ķermeni, & rdquo; Stokes iesaka. Ja jūs, piemēram, veicat daudz spēka treniņu un vērpājat, ir ieteicams reizi nedēļā iekļaut barre klases vingrinājumus ar augstu atkārtojumu un tikai ķermeņa svaru. & ldquo; Nodarbību kombinācija kopā veido visplānāko, vislabāko ķermeni, kāds vien iespējams, & rdquo; viņa saka.

Zachary Lev Thor tumšā pasaule

Vai pievienojat Barre savai rutīnai? Vēl divās līdz trīs dienās nedēļā veiciet kādu sirdsdarbību, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, un pievienojiet divas līdz trīs spēka apmācības sesijas, iesaka Kneeland. (Mums patīk padarīt mūsu treniņus super efektīvus, izmantojot šādus vielmaiņas spēka treniņusaugstas intensitātes treniņšjūs varat darīt mājās.)

Citējot savas bērnības graudaugu reklāmas, tas viss ir daļa no sabalansētām brokastīm, & rdquo; Rosante saka. & ldquo; Paceļ, skrien, lec, nodarbojies ar jogu, peldi, apmeklē barre klasi, dejo. Sajauciet savu rutīnu un turiet ķermeni kustīgu, vienlaikus koncentrējot lielāko daļu pūļu uz darbu, kas palielina vispārējo spēku un izturību. Dariet to, un jūs būsiet derīgs kā vijole visu mūžu. & Rdquo;