Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Tur ir daudz trauksmes ārstēšanas līdzekļu. Bet ko tad, ja vēlaties samazināt stresa līmeni, piemēram, vakar? Lūk, kā treniņš var ierobežot jūsu satrauktās jūtas.
Kā tas faktiski darbojas?
Priecīgas ķīmiskas vielas
Ar Elles Vudsas nemirstīgajiem vārdiem rakstā “Legally Blonde” “Vingrojumi dod jums endorfīnus. Endorfīni padara jūs laimīgu. Laimīgi cilvēki vienkārši nešauj savus vīrus. ”
Vingrinājumi patiešām veicina endorfīnu izdalīšanos un samazina stresa hormona kortizola līmeni.
dīvaina patiesība vai uzdrīkstēšanās uzdot jautājumus par tekstu
Izstrādājot, tiek ražotas arī smadzeņu ķīmiskās vielas, ko sauc endokanabinoīdi - tās pašas ķīmiskās vielas, ko atdarina kaņepes. Paaugstināts dopamīna līmenis var likt justies optimistiskākam.
Pilna ķermeņa buzz
Vingrinājumi var radīt brīnumus jūsu nazim. Pētījumi rāda, ka vingrinājums aktivizē smadzeņu frontālos reģionus, kas palīdz kontrolēt amigdalu. Tas var atvieglojums aizkavētas spriedzes, stresa un trauksmes sajūtas.
Regulāri vingrinājumi var arī mainīt jūsu nervu sistēmas noklusējuma stāvokli, padarot to līdzsvarotāku. Kad jūs strādājat, jūsu muskuļi atbrīvojas laktāts . Tas maina jūsu reakciju uz lietām, kas parasti var izraisīt trauksmi.
5 treniņi trauksmes nomierināšanai
Jebkura veida vingrinājumi var pozitīvi ietekmēt garīgo veselību. Tomēr jūs varētu dot priekšroku dažiem treniņiem vairāk nekā citiem. Šeit ir dažas lieliskas iespējas.
1. Skriešana
Vai esat kādreiz dzirdējuši par “runner’s high”? Tas ir nedaudz likumīgi. Skriešana var nomierināt jūsu prātu un ilgstoši ietekmēt labsajūtas neirotransmiterus. Pētnieki uzskata, ka tas ir tāpēc, ka skrējējiem ir aerobā spēja ilgstoši noturēt vienmērīgu tempu.
Fitnesa līmeņa paaugstināšana, regulāri skrienot, var arī palīdzēt pasargāt no depresijas. Daži izpēte liecina, ka zems kardiorespiratoriskās sagatavotības līmenis veicina depresijas rašanos.
vai viņš mani mīl vai izmanto
2. Joga
Pētījumi rāda, ka vienmērīga jogas prakse var ievērojami samazināt trauksmi, stresu un depresijas simptomus.
3. Taiči
Šī senā ķīniešu cīņas māksla ietver meditāciju un ritmisku elpošanu. Viens pētījums atklāja, ka tai chi var:
- veicināt relaksāciju
- pazemināt asinsspiedienu
- mazināt stresu un trauksmi
- uzlabot nomāktu garastāvokli
- palielināt endorfīna līmeni
4. Pastaiga brīvā dabā
Neatkarīgi no tā, vai dodaties pastaigā pa dabu vai nodarbojaties ar jogu savā pagalmā, āra vingrinājumiem ir papildu garīgās veselības ieguvumi. A 2015. gada pētījums atklāja, ka jaunie pieaugušie, kas devās 50 minūšu ilgā dabas pastaigā, pēc tam jutās mazāk satraukti.
5. Padariet to par ģimenes lietu
Laimīgā stunda ir lieliska, bet kopīga vingrošana ir bumba. A 2017. gada pētījums atklāja, ka grupas kustība atbrīvo endorfīnus. Pētījumi arī atklāja, ka vingrošana kopā ar draugiem mūs motivē attīstīt veselīgu uzvedību . Dubultuzvara!
Turiet to kustībā
Jums katru dienu nav jāapņemas stundu ilgas treniņu vietas. Pētījumi liek domāt, ka garastāvokļa uzlabošanai var pietikt ar vingrošanu apmēram 30 minūtes trīs vai četras reizes nedēļā.
Izmēģiniet citu pieeju
Vai vingrinājumi to nesamazina? Neuztraucieties. Izstrāde nav jūsu vienīgā iespēja. Ir arī citi veidi, kā to izdarīt samazināt trauksmi ASAP .
Progresīva relaksācija
Šī tehnika var būt relaksējoša. Pētījumi ir parādījis, ka tas ir efektīvs veids, kā mazināt trauksmi un depresiju.
Lūk, kā jūs to darāt:
- Sasprindziniet un atlaidiet katru ķermeņa muskuļu grupu, sākot no pirkstiem un virzoties augšup.
- Centieties saglabāt prāta telpu brīvu.
- Koncentrējieties uz elpu.
Četru kvadrātu elpošana
Četru kvadrātu elpošana (aka kastes elpošana ) ir uzmanīgs elpošanas vingrinājums. Tas var palīdzēt jums atslābināties pēc iespējas ātrāk.
Izmēģiniet šo:
- Sēdi taisni.
- Lēnām ieelpojiet caur degunu.
- Aizturiet elpu, lai lēni skaitītu četrus.
- Lēnām izelpojiet caur muti.
- Aizturiet elpu skaitot četrus.
- Atkārtojiet pēc nepieciešamības.
Klausieties savu iecienīto dziesmu
Kāda ir dziesma, kas liek justies laimīgam neatkarīgi no tā? Pagrieziet to uz augšu! Pētījumi liecina, ka mūzika var pazemināt kortizola līmeni un mazināt stresu un trauksmi.
kas ir plakstiņi ar kapuci
Izrakstiet to
Žurnālu reģistrēšana var būt terapeitiskā AF. Domu uzrakstīšana ir labs veids, kā izpētīt to, ko jūtat. Tas var palīdzēt jums apstrādāt trauksmes saknes.
Esiet radošs
Mākslas terapija var mazināt stresu un palīdzēs jums pārvaldīt negatīvās emocijas. Dariet visu, kas kutina jūsu radošo iedomu. Paņemiet pieaugušo krāsojamo grāmatu, spēlējiet instrumentu, krāsojiet vai apmeklējiet tiešsaistes mākslas klasi.
Viens solis vienlaikus
Ja jūtat trauksmes niezi, treniņš var būt tieši tas, kas jums nepieciešams stresa mazināšanai. Zinātne saka, ka treniņš var palīdzēt mazināt trauksmi, vienlaikus dodot enerģiju.
Mērķis ir justies labāk, tāpēc nelieciet pārāk lielu spiedienu uz sevi, ja neesat gatavs pilnam treniņam. Sāciet lēni, eksperimentējiet ar kustības veidiem un izbaudiet braucienu.
