Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Jūs zināt svara treniņu, kardio treniņu un stiepšanās nozīmi, bet cik bieži jūs domājat par veiklības uzlabošanu?
Veiklība ir spēja ātri pārvietoties uz kājām un šāda veida treniņu iekļaušana savās treniņu rutīna var palīdzēt uzlabot jūsu ātrumu, nostiprināt ķermeņa lejasdaļu un samazināt traumu risku.
Plus - patīk augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT) - tas nopietni palielina jūsu kaloriju sadedzināšanu, pateicoties visiem papildu muskuļiem, kurus tā izsauc spēlē.
Vēl viens ieguvums: Agility apmācība irjautri.
Iespējams, tieši tāpēc jūs redzat tik daudz sportistu un treneru - piemēram, Litu Lūisu, sertificētu treneri un U no Kotex Fitnesa partneris - ievietojot viņu koordinācijas darbu, izmantojot tādus rīkus kā konusi un kāpnes, vietnē Instagram.
'Man patīk veiklības treniņš, jo tas nodrošina veselīgu līdzsvaru manam svara treniņam,' saka Luiss. 'Tā ir funkcionāla kustība, kas ļauj man izkustināt savu ķermeni kā īsts sportists.'
Pat ja jūs nevēlaties kļūt par nākamo Serēnu Viljamsu vai Ebiju Vambahu, jūs varat gūt labumu no veiklības treniņiem.
“Veiklības kāpņu treniņi ir lieliski piemēroti tieši ķermeņa lejasdaļai ātri raustoši muskuļi . Jūs attīstīsiet spēku un izturību savos kāju un gurnu locītājos, kā arī uzlabosiet locītavu elastību, ”saka Lūiss.
Šeit Lūiss apvieno 10 veiklības vingrinājumus ķēdes treniņam, kas aizdedzinās jūsu ķermeņa apakšdaļu, strauji palielinās sirdsdarbības ātrumu un nopietni liks svīst (tas ir labi!).
Labākā daļa? Varēsiet pārbaudīt, vai uzdevumu saraksts ir izstrādāts mazāk nekā 45 minūtēs.
Kā izmantot šo sarakstu: Jums būs nepieciešamas veiklības kāpnes (kuras varat atrast Amazon par mazāk nekā 30 ASV dolāriem). Katru kustību veic 60 sekundes un 20 sekundes atpūties starp kustībām. Kad esat pabeidzis visus 10 vingrinājumus, atpūtieties 2–3 minūtes un pēc tam divreiz atkārtojiet ķēdi, kopā veicot 3 komplektus.
kā spēlēt grūti iegūt ar meiteni
1. Sānu lēciens ar veiklības kāpnēm
Nostājieties pa kreisi no kāpņu pirmā laukuma ar kājām plecu platumā. Nolaidiet gandrīz tupus, pēc tam brauciet pa papēžiem, lai nolaistos no zemes un ieleciet kāpņu laukumā pa diagonāli kāju priekšā.
Nekavējoties atkal noleciet no zemes, lai pārietu uz šī kāpņu laukuma labo pusi. Turpiniet ātri virzīties uz priekšu. Kāpņu galā skrieniet atpakaļ uz sākuma punktu. Atkārtojiet.
2. Divi lēcieni uz priekšu, viens lēciens atpakaļ
Stāviet pirmajā kāpņu laukumā ar kājām plecu platumā, ceļgaliem saliektiem un rumpi ar šarnīru uz priekšu. Brauciet caur papēžiem, lai pārietu uz priekšu divus kāpņu laukumus.
Pēc nolaišanās nekavējoties leciet atpakaļ vienā laukumā. Turpiniet virzīties uz priekšu divus kvadrātus un vienu atpakaļ. Kāpņu galā skrieniet atpakaļ uz sākuma punktu. Atkārtojiet.
3. Tupēt ārā / ielēkt
Stāviet pirmajā kāpņu laukumā ar kājām plecu platumā. Pārlēkt uz priekšu vienu kvadrātu, plaši izpletot kājas, lai piezemētos tupus ar kājām abās kāpņu pusēs.
Ātri pāriet uz nākamo laukumu, nolaižoties ar abām kājām kāpņu iekšpusē. Turpiniet virzīties uz priekšu. Kāpņu galā skrieniet atpakaļ uz sākuma punktu. Atkārtojiet.
4. Viena kāja uz priekšu
Nostājieties kāpņu galā. Paceliet kreiso kāju no zemes, tad leciet uz priekšu pa labās kājas laukumiem. Kāpņu beigās palaidiet atpakaļ uz sākuma punktu un atkārtojiet. Dariet 30 sekundes vienā pusē, pēc tam pārslēdzieties.
5. Sānu ieliekšanās
Stāviet ar skatu uz labo kāpņu sliedi. Pārlēkt uz labo kāju, ar labo kāju pirmajā laukumā un kreiso kāju ārpus kāpnēm. Pārlēkt, mainot kājas gaisā, tāpēc kreisā pēda atrodas laukumā.
Pārlēkt un atkal pārslēgt kājas, šoreiz lecot uz priekšu uz nākamo laukumu. Atkārtojiet. Kāpņu beigās palaidiet atpakaļ uz sākuma punktu un atkārtojiet.
6. Sānu pakāpiena pirksta pieskāriens
Nostājieties pirmā kāpņu laukuma iekšpusē, vērsti pret kreiso kāpņu sliedi, nedaudz saliektiem ceļiem. Pārlēkt labo kāju uz priekšu diviem kvadrātiem, pieskaries kreisajam pirkstam uz labo potīti un pēc tam kreiso kāju vienu kvadrātu atpakaļ. Turpiniet virzīties uz priekšu.
Kāpņu beigās skrieniet atpakaļ uz sākuma punktu un atkārtojiet. Veiciet 30 sekundes vienā pusē, pēc tam pārslēdziet virzienus, lai pārietu ar kreiso kāju.
kas ir ieslēgšana attiecībās
7. Slidotājs ar pirkstu pieskārienu kastē
Nostājieties kāpņu kreisajā pusē, vērsti pretī no kāpnēm. Pārlēkt labo kāju pa labi, nolaižoties dziļi un šķērsojot kreiso kāju aiz labās, lai kreiso pirkstu pieskārienu kāpņu laukumā. Pārlēkt kreiso kāju pa kreisi un atkārtot. Turpiniet pārmaiņus.
8. Dēļu domkrats
Sāciet push-up stāvoklī ar rokām kāpņu laukumā. Pārlēkt kājas plati, ārpus kāpnēm, tad atkal kopā. Pastaigājiet rokas uz priekšu nākamajā laukumā un atkārtojiet. Kāpņu beigās skrieniet atpakaļ uz sākuma punktu un atkārtojiet.
9. Plašs līdz šaurs spiediens uz ceļiem
Sāciet ar spiedienu uz ceļiem, ar rokām abās kāpņu pusēs. Nolaidiet krūtis zemē, pēc tam nospiediet uz augšu un ejiet ar rokām kāpņu laukumā. Ejiet rokas atpakaļ un atkārtojiet.
10. Ātras kājas
Nostājieties pa labi no kāpnēm, nedaudz saliektiem ceļiem un rumpi uz priekšu. Pieskarieties kreisajai pēdai kāpņu laukumā, pēc tam novietojiet to, lai satiktu labo kāju, veicot ātru soli uz priekšu ar labo kāju. Turpiniet virzīties uz priekšu.
Kāpņu beigās skrieniet atpakaļ uz sākuma punktu un atkārtojiet. Veiciet 30 sekundes vienā pusē, pēc tam pārslēdziet virzienus, lai labo kāju uzspiestu kāpņu laukumos.
Apakšējā līnija
Veiklības treniņš veicina asins pieplūdumu un liks justies muskuļiem, kurus nejūtāt kādu laiku. Paņemiet veiklības kāpnes (vai izmēģiniet kustības bez tām!) Un sāciet veidot šos refleksus un elastību.
