Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
COVID-19 pandēmija ir ne tikai slimības uzliesmojums, bet arī kļuvis par emocionālā un garīgā spiediena katalizatoru ikvienam. Ticiet vai nē, bet tajā var būt zināms atvieglojums. Jo tas nozīmē, ka jūs pašlaik neesat viens ar savu jaunatklāto koronavīrusa trauksmi un stresu.
Daudzi cilvēki visā pasaulē piedzīvo līdzīgu emocionālo stresu. Tas var parādīties kā paaugstinātas rūpes par savu vai citu cilvēku veselību, traucētu miegu vai pat vielu lietošanu. Bet ir veidi, kā pārvaldīt un mazināt stresa faktorus un atgriezt līdzsvaru jūsu dzīvē.
Džennas Devanas bildes
Jūtas bezpalīdzīgi ir pilnīgi normāli , bet ziniet, ka neesat bezpalīdzīgs. Jums nav jāļauj uztraukumam noteikt jūsu pieredzi. Lūk, kā pārvērtēt koronavīrusa izraisītās trauksmes parādīšanos jūsu dzīvē un kā stingrība un laipnība pret sevi palīdzēs.
1. Praktiet pieņemt realitāti
Viens no trauksmes lielākajiem ballīšu trikiem liek domāt 10 soļus uz priekšu. Vai jūs tiekat galā ar uzliesmojumu, mazinot tā ietekmi? Vai varbūt jūs to vienkārši gaidāt un atklājat, ka viss, kas jums liekas, ir noraizējies.
Ja tā, jūs varat atrast atvieglojumu, praktizējot radikālu pieņemšanu, kas ir nemaināmā (emociju, domu un situāciju) pieņemšana.
Kaut arī pandēmiju nevar mainīt pa nakti, mūsu individuālās darbības, piemēram, sociālā distancēšanās un / vai izolācija, var kopīgi pārvietot adatu. Viltība nav sagaidīt tūlītējus rezultātus, ko esam sagaidījuši no ātrās tehnoloģijas. Var būt noderīgi pieņemt faktu, ka daļa no jūsu ceļojuma ir gaidīšana un aizņemšana vienu dienu jūsu domas mainās no mazāk pasīva stāvokļa .
2. Ierobežojiet uzņemto ziņu daudzumu un palieciet pie faktiem
Uzturēšanās zināšanās var būt kontroles veids, taču ir ierobežojums tam, cik daudz jaunumi var mainīties. Ja jūs nepārtraukti ritināt, meklējat jaunu atjauninājumu vai norādi, ka dzīve drīz normalizēsies, šis ieradums, iespējams, pasliktina jūsu trauksmi. Ciļņu atsvaidzināšana var būt arī paralizētas sajūtas un nezināšanas, kā rīkoties tālāk, rezultāts.
Pārtraukums no sociālajiem medijiem un ziņām var palīdzēt jūsu smadzenēm koncentrēties uz citiem uzdevumiem. Jūs joprojām varat darīt daudz, nezinot jaunāko atjauninājumu.
3. Izveidojiet sarakstu ar to, ko jūs varat kontrolēt
Sarakstu izveidošana par lietām, kuras jūs varat kontrolēt, palīdz uztraukties un rīkoties perspektīvā. Jūs nevarat kontrolēt vīrusu, bet jūs varat samazināt tā izplatību, izmantojot profilakses metodes un paliekot mājās. Bet kontrole nav tikai profilakse un inficēšanās riska samazināšana.
Ja jums ir trauksme, kontrole ir arī sagatavošanās traucējumiem un atpazīšana, cik daudz sagatavošanās ir nepieciešama, pirms tas tikai veicina jūsu trauksmi. Piemēram, jūs nevarat apturēt lejupslīdi, taču varat izveidot skaidras naudas uzkrājuma plānu vai izpētīt resursus, kas jums varētu būt nepieciešami, ja zaudējat ienākumus.
Labs sākums ir pierakstīt to veidu sarakstu, kuri, jūsuprāt, pandēmija vai jaunais koronavīruss var mainīt jūsu dzīvi, kas liek justies neērti.
4. Ļaujiet sev justies
Neskaidrību laikā emocionālās represijas faktiski var negatīvi ietekmēt jūsu veselību . Mierīgas izturēšanās var būt noderīga, mijiedarbojoties ar bērniem vai ģimenes locekļiem, taču neaizmirstiet ļaut sev sajust arī realitātes svaru.
Kamēr jūsu emocijas nemudina jūs negatīvi ietekmēt citus, nav nepareiza veida, kā justies. Uzmanības brīdi jūs pat varat atklāt, ka jūsu trauksme patiesībā ir panika, dusmas, skumjas, stress, depresija vai maskēšanās vilšanās. Tas varētu būt visu šo emociju sajaukums.
To visu sadalīšana un nosaukšana var palīdzēt jums plānot nākotni vai atrast veidus, kā novērst uzmanību vai nomierināt sevi. Piemēram, ja jums ir darīšana ar vainas izjūtu, jo jūs nevarat sevi izolēt, būdams pārliecināts par savu profilakses piesardzības pasākumi var palīdzēt mazināt šīs jūtas.
5. Risiniet citus trauksmes avotus
Jaunais koronavīruss, visticamāk, ir papildinājums esošajiem trauksmes avotiem jūsu dzīvē. Iespējams, ka tas šobrīd dominē mūsu dzīvē, taču tas nenozīmē, ka citas trauksmes ir mazāk svarīgas.
Pasaule un dzīve joprojām turpinās, tāpēc to attiecinavisijūsu emocijas pret vīrusa uzliesmojumu faktiski var traucēt jums atrast atvieglojumu - it īpaši, ja jūs strādājāt ar pašizaugsmi un citiem terapijas veidiem pirms visiem * žestiem visam šim *.
Koncentrēšanās uz citām trauksmēm var būt mazliet divvirzienu zobens, taču, zinot, ka jums ir citas jomas, ar kurām strādāt vai svītrot sarakstu, tas varētu arī nomierinoši novērst uzmanību no pastāvīgajām ziņām par jauno koronavīrusu. Pat pandēmijas laikā jūs joprojām esat pelnījis uzplaukt.
6. Atrodi veidus, kā nomierināties
Tā kā trauksme bieži aktivizē mūsu lidojuma vai cīņas režīmu, var šķist, ka jūs pastāvīgi vēlaties rīkoties. Papildus plānu sastādīšanai un uzdevumu pārbaudei uzdevumu sarakstā mēģiniet koncentrēties uz darbībām, kas palīdz novērst jūsu uzmanību. Jūs varat uzzināt, ka trauksmes cikla pārtraukšana ir tas, kas jums nepieciešams, lai atrastu atvieglojumu šai dienai.
Dažas traucējošas aktivitātes iespējas:
- tīrīt māju vai mazgāt traukus
- skatoties humoristisku filmu vai TV šovu
- iesaistoties aerobos vingrinājumos vai maigā jogas režīmā
- dziļa elpošana, meditācija, pārdomu laiks vai snaudiens
7. Centieties izveidot savienojumu
Vēršanās pie citiem pēc palīdzības un diskusijām var būt lielisks veids, kā panākt, lai svars tiktu noņemts no krūtīm. Nemetiet domu vienkārši ēterā, jo tas var likt citiem cilvēkiem spirālēties jums blakus. Tā vietā dodiet viņiem galvu, lai viņi zinātu, ka jūs lūdzat palīdzību vai savienojumu.
Bet neatkarīgi no tā, vai tas ir draugs vai ģimenes loceklis, mēģiniet nepaļauties uz vienu personu, lai saņemtu pastāvīgu, nepārtrauktu palīdzību. Piedāvā pretī uzklausīt viņu rūpes un raizes. Dažreiz dzirde, ka jūs abi atrodaties vienā laivā, var dot zināmu komfortu.
Pēc dažām dienām var būt arī laiks atteikties no tā, lai jaunais koronavīruss būtu galvenā sarunu tēma.
8. Uzturiet saprāta rutīnu
Kad mēs ieejam jaunos nenoteiktības un pašizolācijas laikos, ir svarīgi izveidot rutīnu, lai jūsu ikdienas darbā būtu struktūra, normālums un komforts. Piemēram, strukturētu pārtraukumu veikšana var palīdzēt signālam smadzenēm pārslēgt pārnesumus un koncentrēties uz veicamo uzdevumu.
Ikdienas uzturēšana ir arī veids, kā rūpēties par savu fizisko un garīgo veselību vienu dienu vai stundu vienlaikus, tāpēc jūs nepārslogojat sevi ar darbu, uzdevumiem vai raizēm.
9. Esi līdzjūtīgs pret sevi
Ar aicinājumiem uz sociālo distancēšanos un pašizolēšanos var būt viegli justies vainīgam, piemēram, jūs nedarāt pietiekami daudz vai varētu darīt vairāk. Bet ir svarīgi atcerēties, ka pandēmijas laikā risinājumus nerada viena persona. Risinājumi tiek rasti, kad mēs sanākam kopā un velkam savu svaru.
Jūsu svars atkarībā no ģimenes situācijas vai darba prasībām var atšķirties no citu cilvēku svara. Ir svarīgi vispirms rūpēties par sevi, un dažreiz rūpes par sevi, piemēram, praktizējot profilaksi, ir tas, kā jūs rūpējaties par citiem. Jūsu progresam un ieguldījumam nav jāizskatās tieši tāpat kā citiem cilvēkiem.
Ja esat laipns pret sevi, tas var izskatīties šādi:
- ļaujot sev izjust trauksmi izraisošas emocijas, piemēram, paniku, dusmas vai bailes
- izvairoties salīdzināt savas spējas ar citu spējām, it īpaši pamatojoties uz ierobežotu mijiedarbību, piemēram, darba konferences zvaniem
- atzīstot un ievērojot savas garīgās un emocionālās robežas
- atņemot pārtraukumu sociālajiem medijiem un koncentrējoties uz sevi
- katru dienu sastādot sarakstu ar to, kad vai kā jūs jutāties vislabāk
10. Vingrojiet, kad jūtat dusmas
Trauksme, it īpaši atsevišķi, var radīt daudz liekas enerģijas. Šī uzkrātā enerģija var parādīties kā citas emociju formas, piemēram, dusmas, kairinājums vai raizes. Ja jums liekas, ka esat spirālveida un zaudējat, kā virzīties uz priekšu, dodieties pastaigā (bez tālruņa) vai izmēģiniet tiešsaistes vingrinājumu. Lieciet ķermenim kustēties tā, lai tas atbilstu jūsu sirdsdarbības ātrumam.
Pētījumi parāda, ka vingrinājumi, īpaši konsekventi vingrinājumi, var palīdzēt mazināt trauksmi. Pat ja vingrošana jau ir jūsu ikdienas sastāvdaļa, ja jūtaties pārāk noraizējies, lai koncentrētos uz uzdevumu, veiciet 30 minūšu pārtraukumu, lai to izsvīstu.
11. Sāciet tiešsaistes terapiju
Ir pieejama tiešsaistes terapija pat tad, ja klātienē tā nav. Jūs, iespējams, atradīsit vietējos pakalpojumu sniedzējus, kuri ir pārgājuši uz tāldarbu, lai jūs varētu atvieglot sesijas klātienē, kad tas viss ir beidzies, taču neļaujiet vietas maiņai kļūt par iemeslu, kāpēc pašlaik nesaņemat palīdzību.
greznas jubilejas dāvanas viņai
Valstis visā pasaulē ir izveidojušas uzticības tālruņus cilvēkiem, kuriem šobrīd nepieciešams psiholoģisks atbalsts. Ņujorkas iedzīvotājiem ir a uzticības tālrunis (844-863-9314) cilvēkiem, kuri uzskata, ka pandēmija ietekmē viņu garīgo veselību.
Tā kā trauksme šajā laikā ir augsta, jūs varat pamanīt, kā tas ietekmē jūsu rīcību. Terapeits var jums palīdzēt, izmantojot CBT (kognitīvās uzvedības terapijas) metodes. Šī terapijas metode var palīdzēt jums noteikt, kā jūsu domas un emocijas ietekmē jūsu rīcību un kā jūs varat apturēt sevi no spirāles.
