Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Tātad jūsu ēdiens ir sakārtots un esat gatavs malkot kopā ar istabas viesiem vai solo. Divas nedēļas - kas tas ir, vai ne? Bet patiesība ir tāda, ka šī ir pandēmija. Divas nedēļas atkārtoti var būt jūsu jaunā norma. Lai izdzīvotu un uzplauktu tajā, jums būs jābaro arī garīgā veselība.
Ieejot pašizolācijas laikos, rūpēties par savu garīgo veselību ir svarīgāk nekā jebkad agrāk. Patiesi sagatavoties pandēmijai nozīmē sagatavoties ilgtermiņa izmaiņām, kas var ietvert to, kā jūs piekļūstat terapijai vai vispār. Bet, šajā gadījumā, nevis partijas sagatavošana, kā jūs darītu ēdienreizēm , jums jāiemācās to lietot katru dienu.
vai 5 collas var apmierināt sievieti
Tas nenozīmē atkāpšanos no bezcerības tomēr. Kā savulaik teica budistu mūks un miera aktīvists Tihs Nhats Hanhs: 'Cilvēces izdzīvošana ir atkarīga no mūsu spējas pārtraukt steigšanos.' Tas nozīmē, ka mēs esam parādā sev, lai būtu pacietīgi - pret sevi un otru.
1. Zemes jūsu trauksme
Vingrinot uzmanību un iezemēšanas paņēmieni ir noderīgi, lai palīdzētu mums šādā veidā būt klāt, saka Sjēra Frederika, LMSW. Tas nepalīdz būt pārlieku panikā par nākotni, kuru mēs īsti nevaram kontrolēt.
'Šī pandēmija pārņem mūsu personīgās bažas un padara tās universālas,' saka Frederiks. 'Mēs sāksim redzēt nodevu tiem, kuriem vēl nav diagnosticēts, kuri nav aktīvi ārstējuši simptomus vai nezina, ka tas viņiem rada garīgu stresu. Būs traumu diagnozes, kas rodas arī COVID-19 rezultātā. ”
Patiesība ir tāda, ka ir pilnīgi pareizi sajust visu, ko jūs varētu justies šobrīd. Ļaujiet visbailīgākajai, satraucošākajai sevis balsij runāt un uz to laipni atbildēt. Neļaujiet tam kontrolēt vai noteikt turpmākās darbības.
2. Izvairieties no pozitīvas produktivitātes
Šis nav īstais laiks, lai būtu grūti izturēties pret sevi produktivitātes trūkuma, izpildvaras funkcionēšanas vai vienkārši cilvēka dēļ. Patiesībā nav īstais laiks pēkšņi mēģināt piepildīt savus sapņus un šķērsot katru lielo lietu, ko jebkad esat vēlējies izdarīt, no garīgo darbu saraksta.
Tas, ka jums ir vairāk “brīvā laika”, nenozīmē, ka jums tas ir jādarapaveiktjebko vispār. Slīpēšanas kultūra vai pozitīva produktivitāte šobrīd var būt toksiska.Veikt pārtraukumus.
3. Noliecieties līdzjūtībā pret citiem
'Cilvēkiem būs jāļauj šim laikam radikalizēt viņus, lai to pārvarētu,' saka Arāja Beikere, MPhilEd, melnādainā, dīvainā, feministiskā psihoterapeite un bijusī krīzes konsultante. 'Tas nozīmē, ka negaidiet, kad jūs personīgi ietekmēsit, lai saprastu, ka mūsu likteņi šobrīd ir savstarpēji saistīti.'
Jā, pašaprūpe tagad ir svarīgāka nekā jebkad agrāk, taču atzīstiet, ka tas, kā mēs izvēlamies dzīvot tagad, tieši ietekmēs to, kā citam var nākties dzīvot mūžīgi. Praktizē profilaksi , ļaudis!
'Šīs pandēmijas mācībai vajadzētu būt par to, ka ir jāmaksā par neaizsargāto cilvēku aizmiršanu un novārtā atstāšanu,' saka Beikers. 'Mēs visi šobrīd esam neaizsargāti, neskatoties uz robežām, šķiru vai jebkādām citām šķelšanām un hierarhiskām identitātēm, kuras mums patīk izlikties par šūnu, lai ignorētu nevienlīdzību un attaisnotu privilēģijas.'
4. Nosakiet sev robežas un uzticības tālruņus
Ir daudz veidu, kā mēs varam parūpēties par sevi individuāli, lai saglabātu morāli, lai turpinātu rūpēties par otru. Viens no veidiem, kā mēs varam palīdzēt sev un mūsu garīgajai veselībai, ir robežu noteikšana, kas varētu izskatīties kā tālruņa novietošana malā, lai jūs nebūtu pieejams tekstiem visu diennakti.
Jums varētu patikt
Es vienkārši tiešām, ļoti pietrūkst AIMTas varētu nozīmēt rutīnas ieviešanu ar tīši ieplānotām video tērzēšanas sarunām un tālruņa zvaniem ar draugiem un ģimenes locekļiem. Tas var nozīmēt arī to, ka ir jāsazinās ar krīzes teksta līnijas numuru (tekstu HOME uz numuru 741741) vai pašnāvību novēršanas līniju (1-800-273-8255). kad jūs piedzīvojat intensīvas domas un emocijas .
5. Prioritāte par pašaprūpi
Starp jaunumiem un rūpēm par sevi ir svarīgi arī dodam vietu sev , dziļi elpot un pastāvēt.
“Veicot darbības, kurām iepriekš nav bijis laika, ir lieliski. Panākt uzdevumus ir lieliski. Arī pārtraukumi ir lieliski un nepieciešami! To sakot, ir svarīgi uzturēt saikni tādā veidā, kas ievēro jūsu personīgās robežas, ”saka Frederiks.
Veltiet laiku pauzei. Izveidojiet atskaņošanas sarakstus, lai palīdzētu jums tikt galā ar īpašām noskaņām un jūtām. Pārliecinieties, ka katru dienu esat saģērbies. Izveidojiet rutīnu, kas jums palīdz . Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis . Palieciet hidratēts. Ievērojiet personīgo higiēnu . Atveriet logu, lai paelpotu reizi pa reizei, ja nevarat iziet pastaigā. Apsveriet tiešsaistes terapiju .
Tas viss ir ļoti svarīgi, lai pārdzīvotu šos laikus.
6. Koncentrējieties uz savu saikni ar citiem
Kā saka Frederiks, pastāvīgas rūpes par nākotni mums patiesībā neko labu nedos. Šobrīd mēs varam kontrolēt tikai tik daudz. Mēs nevaram kontrolēt vīrusu vai fiziski apturēt to, ka tos pazīstam un mīlam. Viss var sabrukt, bet tas nav tas, ko mēs kontrolējam.
kyla kenedija filmas un TV šovi
Ko mēsirkontrolē mūsu saikne ar citiem, ka mēs visi esam atbildīgi viens par otru. To mēs varam kontrolēt: kā mēs izturamies viens pret otru, ja mēs esam laipni viens pret otru, izmantojot profilakses taktiku vai izmantojot mūsu iepirkšanās veidus.
Veikt to katru dienu, bet ne vienatnē
Vairāk nekā jebkad mums ir jāiemācās, kā dienu no dienas uztvert dzīvi, domājot par citiem. Neaizmirstiet, ka ir arī citi cilvēki izolēti.
'Pat laikā, kad notiek sociālā distancēšanās, cilvēkiem ir īstais brīdis uzņemties kopienas rūpes un savstarpējo atkarību,' saka Beikers. “Skatiet preventīvos pasākumus […] gan par sevis saglabāšanas veidu, gan ētisku un morālu pienākumu būt sociāli atbildīgam.”
Neiekļūstiet slazdā domājot, ka jūs esat tikai šajā .
Tā vietā palēniniet gaitu un padomājiet par mūsu darbību ilgstošajām sekām, kuras mēs varam kontrolēt. Kad tas viss ir beidzies, jūs varat atrast mierinājumu, kā jūs nostājāties, lai padarītu pasauli par labāku vietu gan sev, gan citiem.
