Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
12 labākā uztura diēta, kas veicina matu augšanu un biezumu
Vai zinājāt, ka jūsu mati aug apmēram ½ collu katru mēnesi? Veicot aprēķinu, katru mēnesi jāpievieno vismaz 6 collas vairāk garuma. Tomēr nez kāpēc lielākā daļa no mums vairāk zaudē garumu, nekā to iegūst. Un tas nav tikai garums, mati var izskatīties blāvi un plāni, radot ne pārāk veselīgu noskaņu.
Lielākā daļa no mums ātri meklē aktuālus risinājumus, taču tie maksā diezgan daudz, un ne visi tos var atļauties. Lai gan aktuāla risinājuma izpēte ir ātrākais un, iespējams, ātrākais veids, kā atrisināt jūsu matu problēmas, pārdomājot, ko jūs ēdat, varētu iegūt pilnvērtīgāku un ilgstošāku risinājumu, kas jums neizmaksās pusi no jūsu algas.
Pārtikai, ko ēdat, ir liela nozīme jūsu vispārējā veselībā, un īpašas uzturvielas jūsu uzturā nodrošinās veselīgu ādu, matus un nagus. Numurs viens vēsta par sliktu veselību. Uzlabojot diētu un īpašu uzmanību pievēršot uzturvielām, kas veicina matu veselību, iegūsit spīdīgus matus ar labu apjomu, izšķirtspēju un garumu.
1. Treknas zivis
Treknās zivis, piemēram, lasis, siļķe, skumbrija un pat sardīnes, satur lielu daudzumu omega-3 taukskābju un olbaltumvielu, kas palīdz stiprināt matus. Kontrolētā pētījumā vairākām sievietēm tika doti omega-3 piedevas, bet otrai pusei nebija. Pēc dažām nedēļām tika atzīmēts, ka grupai, kas saņēma uztura bagātinātājus, mati un āda bija labāk izskatījušies, savukārt grupai nebija reģistrēti matu izkrišanas gadījumi.
2. Olas
Olas ir pilnas ar olbaltumvielām un būtiskām uzturvielām, piemēram, holīnu un vitamīniem A, D un B12, kas ir lieliski piemēroti jūsu matiem. Olbaltumvielas tiek izmantotas kā jūsu matu folikulu celtniecības bloks, un A un E vitamīni veicina šūnu atjaunošanos un veicina šūnu veselību, lai šīs šķipsnas būtu spēcīgas un spīdīgas. Olas satur arī specifiskus D vitamīna kompleksus, kas palīdz uzturēt acu, matu un ādas šūnu veselību.
3. Ogas un citi citrusaugļi
Ogas ir vitamīnu un citu uzturvielu antioksidantu spēkstacija. Tase zemeņu satur vairāk nekā 100% no jūsu C vitamīna nepieciešamības. Ogas ir daudzpusīgas, un tās var izmantot smūtiju pagatavošanai, vieglu uzkodu pagatavošanai vai maizes izstrādājumos. Citrusaugļos, piemēram, apelsīnos, greipfrūtos un citronā, ir augsta C vitamīna koncentrācija, lai cīnītos pret brīvajiem radikļiem un veicinātu veselīgu ādas un matu šūnu veidošanos.
4. Kāposti un spināti
Zaļumi, īpaši spināti, satur lielu daudzumu magnija dzelzs un folātu, B vitamīnu kompleksa, kas palīdz sadalīt olbaltumvielas.
Kāposti ir blīvi pildīti ar barības vielām, piemēram, C vitamīnu, lai palīdzētu uzturēt un aizsargāt šūnu membrānu. Arī zaļumos esošais dzelzs ir ļoti svarīgs labas veselības un arī matu uzturēšanā. Cilvēki, kuri cieš no anēmijas, reģistrē neveselīgas matu izkrišanas gadījumus. Vēl viens spinātu un lapu kāpostu pluss ir tas, ka tie palīdz pret sirmiem matiem.
5. Rieksti
Rieksti ir nozīmīgs biotīna avots, kas stimulē matu augšanu un novērš matu izkrišanu. Tie satur arī lielu skaitu antioksidantu, kas palīdz cīnīties ar brīvajiem radikļiem jūsu organismā, lai veicinātu šūnu augšanu un uzturēšanu. Arī zemesrieksti un zemesriekstu sviests satur lielu daudzumu olbaltumvielu, un tikai nedaudzi no tiem ir ļoti sātīgi, un tos var aizstāt ar gaļu. Mandeles satur E vitamīnu, kas palīdz uzturēt veselīgus matus.
6. Avokado
Ir iemesls, kāpēc avokado tiek plaši izmantots matu un skaistumkopšanas jomā. Tas satur E vitamīnu, kas uzlabo asinsriti, palīdzot veidot jaunas šūnas. Jūsu folikuli kļūst efektīvāki savā darbā, lai veicinātu matu augšanu. Avokado ir veselīgs tauku avots, kas ir lieliski piemērots jūsu ādai un sirdij.
7. Sēklas un veseli graudi
Veseli graudi, piemēram, griķi, ir bagāti ar biotīnu, kā arī dzelzi, cinku un B vitamīniem. Biotīnam ir svarīga loma šūnu proliferācijā un aminoskābju ražošanā, kas nepieciešamas matu augšanai.
Sēklas, piemēram, chia, ir pildītas ar omega-3, šķiedrvielām un antioksidantiem, un tiek uzskatītas par pilnvērtīgu olbaltumvielu iesaiņojumu vairāk olbaltumvielu nekā sojas pupās. Linu sēklas satur nepiesātinātās taukskābes, kas var palīdzēt barot galvas ādu un novērst tās sausumu.
8. Ķirbis
Tas jau ir jūsu iecienītākais skvošs, taču varu derēt, ka jūs nezinājāt visas brīnišķīgās priekšrocības, ko tas sniedz ne tikai jūsu matiem, bet arī visam ķermenim. Ķirbī ir maz kaloriju un gandrīz nav tauku, tāpēc tie ir lieliski piemēroti mūsu kaloriju skaitītājiem, turklāt tie ir piesātināti ar dzelzi un beta karotīnu, kas ir A vitamīna prekursors. Šis vitamīns ir svarīgs matu augšanai un matu stiprināšanai. vairāk definīcijas un izskatās gluds un spīdīgs.
Ķirbī ir arī vitamīni C un E, kas palīdz atjaunot ķermeņa šūnas no bojājumiem, tostarp jūsu matu folikulām, tāpēc uzpildiet ķirbjus nākamajā pārtikas preču iepirkšanās reizē.
9. Vienkāršs grieķu jogurts
Nesaldināts vienkāršais jogurts satur daudz olbaltumvielu, kas ir jūsu matu pamatelements. Vienkāršs grieķu jogurts ir ļoti daudzpusīgs, un to var iekļaut brokastīs, piemēram, kokteiļos, vai kā pikantu ēdienu, piemēram, mērcētus un garšvielas. Viens no iemesliem, kāpēc mēs tik ļoti mīlam jogurtu, ir tas, ka tas satur probiotikas, kas ir veselīgas baktērijas, kas veicina gremošanu, atvieglojot olbaltumvielu sadalīšanos un uzsūkšanos organismā. Mēs iesakām izmantot zīmolus, kuros ir pieci vai vairāk šo noderīgo baktēriju kultūru celmi uz vienu tējkaroti.
vai jūs varat valkāt kailu kāzās
10.Saldais kartupelis
Saldie kartupeļi ir bagāti ar antioksidantu beta-karotīnu, kas piešķir tiem oranžu nokrāsu, kas pārvēršas par A vitamīnu, kas aizsargā pret sausiem un blāviem matiem. Nedaudz augstākais A vitamīna saturs padara tos labākus par parastajiem kartupeļiem, kā arī atbalstīs veselīgu imūnsistēmu un labu redzi, kas ir daudz labuma vienā kumosā.
11. Pākšaugi
Tie ietver lēcas, pupiņas, aunazirņus un zirņus. Tās ir sausas ēdamas dārzeņu sēklas, un tās būs lielisks olbaltumvielu un šķiedrvielu avots, tāpēc jums tās jālieto tikai nelielos daudzumos uz porciju. Pākšaugu proteīns ir matu sintēzes elements. Šie mazuļi ir bagāti ar folijskābi, kas ir B kompleksa vitamīns, kas palīdz uzturēt matus veselus un atjaunot šūnas, kas ir svarīgas matu augšanai.
12. Burkāni
Burkāni ir lielisks A vitamīna avots. Patiesībā tas ir visizplatītākais A vitamīna avots. Šis vitamīns ir ne tikai lieliski piemērots jūsu acīm, bet arī garākām šķipsnām. Izdzeriet glāzi burkānu sulas vai pievienojiet to savam brokastu režīmam. Vitamīns ir nepieciešams katras šūnas augšanai, un matiem ir visstraujāk augošie audi organismā. A vitamīns arī palīdz galvas ādai ražot dabisko tauku taukus, lai saglabātu saknes veselīgas un veicinātu matu augšanu.
Vitamīni, kas veicina matu augšanu un ādu
Lielākā daļa kosmētikas produktu vilina savus klientus ar īpašu vitamīnu iekraušanu savos produktos. Un tas pats attiecas arī uz matu produktiem. Pirms vitamīnu piedevu lietošanas mēs iesakām vispirms konsultēties ar savu ārstu un ieteikt tos iegūt no ikdienas augļu un dārzeņu uzņemšanas.
C vitamīns
C vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas palīdz cīnīties ar brīvajiem radikļiem, kas bojā mūsu šūnas. Ar C vitamīnu bagātu pārtikas produktu iekļaušana uzturā uzlabos jūsu ādas, matu un nagu kopējo izskatu. Citrusaugļi, piemēram, apelsīni, citroni un greipfrūti, un ogas, piemēram, mellenes, ir pilnas ar šo antioksidantu. Ir pierādīts, ka, katru dienu dzerot citronu sulu, āda un mati izskatīsies veselīgāki pavisam īsā laikā.
E vitamīns
E vitamīns tiek sintezēts organismā bojāto šūnu atjaunošanai un veco nolietoto atjaunošanai. Jūsu matu folikulus var sabojāt lietotie skarbie produkti, karstums vai pat saules bojājumi. E vitamīns palīdz atjaunot šos folikulus un veicina asinsriti un uztur eļļu līdzsvaru un PH līmeni. Avokado ir lielisks šo vitamīnu avots.
A vitamīns
A vitamīns ir atrodams daudzos pārtikas produktos, tāpēc to nav grūti iegūt. Tas ļoti palīdz šūnu atjaunošanā un sebuma ražošanā, kas pārklāj matu folikulus, aizsargājot tos no bojājumiem un piešķirot matiem spīdumu. A vitamīnu biežāk iegūst no tā prekursora beta karotīna, kas piešķir dārzeņiem oranžu nokrāsu, piemēram, burkāniem, saldajiem kartupeļiem un ķirbjiem.
B vitamīni
B vitamīni un to kompleksi, piemēram, folāts, kas atrodami lielākajā daļā pārtikas produktu, piemēram, sparģeļu avokado, un apelsīni palīdz gēnu sintēzē un veicina sarkano asinsriti, kas palīdz veicināt veselīgu šūnu veidošanos. Folātu izmanto arī gremošanu, lai sadalītu olbaltumvielas, kas tiek izmantotas šūnu veidošanā, tostarp matu folikulās.
Izvairieties no pārtikas, kas izraisa matu izkrišanu
Tāpat kā ir pārtikas produkti, kas veicina veselīgu matu augšanu, daži pārtikas produkti arī izraisa matu izkrišanu. Neveselīga pārtika kaitē ne tikai ķermenim, bet arī matiem. Pārstrādāti un iepakoti pārtikas produkti, piemēram, gaļa, ir pilni ar piedevām un konservantiem, kas nav veselīgi ķermenim, ja tos patērē lielos daudzumos.
Ēdot pārtiku bez atbilstošas uzturvielu sastāva, āda un mati var kļūt blāvi, sausi un viegli izkrist, izraisot matu izkrišanu. Ja jūsu mati izkrīt, mums ir daži līdzekļi, kas varētu jums noderēt
Saistīts raksts: 10 līdzekļi un līdzekļi pret matu izkrišanu sievietēm un vīriešiem
Cīnies pret matu izkrišanu ar 2019. gada labākajiem produktiem, kas izstrādāti abiem dzimumiem
Kopsavilkums
Labi, spīdīgi un spēcīgi mati vairs nav nesasniedzams sapnis. Veicot vienkāršas izmaiņas savā uzturā, jūs varat iegūt garas slēdzenes, kuras vienmēr esat vēlējies iegūt. Diētas triks ir tāds, ka paies zināms laiks, līdz rezultāti stāsies spēkā, tāpēc esiet pacietīgs un turpiniet domāt par labiem matiem pat tad, ja tie kļūst grūti.
