12 pārtikas produkti, kas dod matiem, ādai un nagiem lielāku efektu

Jums, iespējams, nav svešs, samazinot dimetānnaftalīnu pašapkalpošanās procedūrās, piemēram, pūšanas, sejas un mani-pedis. Bet matu (ādas) un naglu veselība (un uzturēšana) prasa vairāk nekā dažas tikšanās. Pareizais uzturs var palīdzēt uzlabot visu trīs izskatu - un jūs, iespējams, varēsiet paturēt daļu no šīs naudas makā. Tā vietā dodieties uz lielveikalu, lai iegūtu šos 12 pārtikas produktus.

Pārtika matiem un nagiem

Gan matus, gan nagus veido olbaltumviela, ko sauc par keratīnu, kas nozīmē, ka viņiem abiem ir vajadzīgas līdzīgas barības vielas, lai zeltos. Šis pārtikas produktu saraksts kalpo dubultā.

Organiskā vistas gaļa

Jūsu vispiemērotākais vakariņu apmeklējums, iespējams, nav visvairāk aizraujošs jūsu garšas kārpiņām, taču tas rada brīnumus jūsu matiem un nagiem. (Un, hei, ja jūs mazliet rakt, jūs varat atrast daudz nav garlaicīgas vistas receptes! ) Tas ir pildīts ar olbaltumvielām un dzelzi. Ar 7 gramiem olbaltumvielu uz unci vistas gaļā tas palīdz matu un nagu keratīnam uzplaukt.

Lai turpinātu augšanu, abiem nepieciešama arī veselīga ar dzelzi bagāta asins piegāde - cilvēki, kas cieš no dzelzs deficīta, var redzēt negatīvas blakusparādības matiem un nagiem . Kaut arī gaļa var būt labākais dzelzs avots, vistas gaļa piedāvā veselīgu devu.

vai 5 collas var apmierināt sievieti

Tofū

Ja vistas gaļa ir lieliski piemērota matiem un nagiem, ko darīt augu ēdājs? Viegli. A pusbloks tofu ir gandrīz tāds pats olbaltumvielu daudzums kā trīs unces vistas (22 grami), un tajā ir gandrīz viena trešdaļa no jūsu ikdienas dzelzs vērtības. Turklāt tas ir lētāk nopērkams un iegūst jebkuras marinādes garšu. Pat ja jūs neesat augu izcelsmes,pievienojot tofu diētaiir lielisks veids, kā uzturā iegūt nedaudz olbaltumvielu.

Lēcas

Labi, varbūt tofu tekstūra nav jūsu lieta. Lai iegūtu augu izcelsmes olbaltumvielu kodumu, pievienojiet šķīvī dažus lēcas . Šie daudzkrāsainie pākšaugi ir nākamie olbaltumvielu un dzelzs sāncenšu sarakstā. Jūs iegūsiet to pašu 22-ish grami olbaltumvielu & frac12; tasi nevārītu lēcu un vienu trešdaļu no jūsu ikdienas dzelzs daudzuma. Turklāt tie ir lielisks gaļas aizstājējs tādās lietās kā burgeri, kotletes, tako un Boloņas mērce.

Olas

Mums būtu žēl, ja mēs nepieminētu B vitamīnu biotīns kā tas attiecas uz matiem un nagiem. Daži pētījumi norāda, ka biotīns var veicināt abu biezumu. Par laimi biotīns ir daudzos pārtikas produktos, tāpēc trūkumi ir reti. Bet olu dzeltenumos ir biotīns un olbaltumvielas, kas ir pierādījuši, ka abi veicina spēcīgus matus un nagus, & rdquo; saka NYC reģistrēts dietologs Nora Minno . Lūdzu, vai mēs varam iegūt vēl vienu frittatu?

Edamame

Uzturiet suši nakti un neizlaidiet nepieciešamo sojas pupiņu uzkodu. Edamame ir ne tikai bagāts ar augu olbaltumvielām, bet arī satur aminoskābi, ko sauc cisteīns , kas ir keratīna celtniecības elements.

Piens

Ir daudz iemeslu, kāpēc pieaugušajiem vajadzētu dzert pienu - piemēram, tas, ka jūsu kauli sāk bojāties 20 gadu vecumā vai ka graudaugu un piena garša ir tik sasodīti laba. Bet bez tam pienā katrā glāzē ir arī 8 grami olbaltumvielu un liels daudzums cisteīna . Ja laktoze jums nepiekrīt, kāpēc gan nedot Lactaid vai a2 piens mēģināt?

Pārtika lieliskai ādai

Neatkarīgi no tā, vai tā ir saule, gaisa piesārņojums vai stress, jūsu ādu smagi skar dažādi leņķi, taču dažas barības vielas palīdz tai pretoties. Par laimi, tā kā āda rada lielas bažas, ir daudz pētījumu par pārtikas produktiem, kas saglabās tās izskatu.

ir Domhnell Gleeson precējies

Kviešu dīgļi

TO nesenais pārskats liek domāt, ka vitamīnu E un C kombinācija aizsargā ādu no UV staru iedarbības. Tikai divās ēdamkarotēs kviešu dīgļu ir 15 procenti no jūsu ikdienas vitamīna E. Jūs varat pievienot šo pilngraudu štāpeļšķiedrām visam, sākot no kokteiļiem līdz auzu pārslām un beidzot ar ceptām precēm.

Saulespuķu sviests

Divas ēdamkarotes saulespuķu sēklu sviesta nodrošina 45 procentus no ieteicamā dienas vitamīna E daudzuma, un tas ir draudzīgs alergēniem.

& ldquo; Šis antioksidants vitamīns var palīdzēt aizsargāt šūnu membrānas no brīvo radikāļu bojājumiem, īpaši tiem, kurus rada UV stari, & rdquo; saka Tobijs Amidors, MS, RD un SunButter (pilnīgas informācijas atklāšanas) uztura partneris. Pat ja sauļošanās krēms palīdz no ārpuses, ieskaitot pārtikas produktus, kas bagāti ar E vitamīnu, piemēram, saulespuķu sviestu var palīdzēt stiprināt šūnas no iekšpuses , & rdquo; Amidors saka.

Zaļie un dzeltenie pipari

Vai zināji, ka piparos ir vēl vairāk C vitamīna nekā iemīļotajā apelsīnā? Zaļās un dzeltenās dārzeņi, piemēram, bulgāru pipari, ir īpaši noderīgi, lai palīdzētu samazināt grumbu veidošanos, kas var notikt vārnu pēdu rajonā, uz vienu pētījums japāņu sieviešu, & rdquo; saka Eimija Gorina, MS, RDN un Eimijas Gorinas uzturs . Fajitas, kāds?

Ananāss

& ldquo; Vienā tasē ananāsu ir 131 procents no dienā ieteicamā C vitamīna daudzuma, & rdquo; Minno saka. & ldquo; C vitamīnam ir vairākas svarīgas lomas ādas veselībā, piemēram, palīdzība kolagēna ražošanā, UV staru kaitīgās ietekmes uz ādu mazināšana, rētu sadzīšana un samazināšana līdz minimumam, & rdquo; viņa piebilst. Bonuss: Ananāss satur bromelīns , ferments, kas var palīdzēt mazināt pietūkumu un iekaisumu.

Brazīlijas rieksti

& bdquo; Brazīlijas rieksti ir viens no bagātākajiem uztura avotiem selēns , kas ne tikai aizsargā ādu pret UV radītiem bojājumiem, bet arī var palīdzēt veicināt veselīgus nagus un matus, & rdquo; Minno saka.

Taukainas zivis

Pētījumi norādot uz taukaino zivju ēšanas priekšrocībām, turpina krāties. Papildus tam, ka omega-3 taukskābes ir noderīgas jūsu sirdij un prātam, tām var būt nozīme nemelanomas ādas vēža profilakse . Lai iegūtu ikdienas omega-3 devu, vienā no ēdienreizēm pievienojiet lasi, tunci vai skumbriju. (Un dariet visu iespējamo, lai izvairītos no saimniecībā audzētām šķirnēm.)