Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
No galvas līdz kājām jums būtu grūti atrast kaut ko, ko joga neuzlabo - elastība, spēks, gremošana, garīgā veselība, saraksts turpinās. Vēl labāk, jogas priekšrocības bieži var izjust jau pēc vienas nodarbības.
'Joga ir lielisks veids, kā uzlabot savu fizisko sagatavotību un elastību, taču tas ir vairāk nekā tikai skaistas pozas,' saka Koja Veba , sertificēts jogas pasniedzējs, veselības treneris un autors. 'Daudzi cilvēki nezina - līdz brīdim, kad to piedzīvo -, ka joga ir dziļi un dziļi dziedinoša. Tas atbrīvo stresu, detoksicē un stiprina mūs fiziski, garīgi un garīgi. ”
Neskatoties uz to, ko redzat sociālajos medijos,prakse padara perfektušeit nav devīze - un, lai sāktu, jums pat nav jābūt elastīgam. (Vebs ir pazīstams ar savu izturību un elastību, taču saka, ka viņa bija jebkasbetkad viņa pirmo reizi sāka.) Tā vietā koncentrējieties uzprakse gūst panākumus.
'Kāds var apmeklēt vienu jogas nodarbību un sākt izmantot pārsteidzošos ieguvumus,' saka Vebs, kurš arī ir dibinātājs Iemīlēties . Turpiniet to, viņa saka, un jūs sāksit gūt labumu no visa labā, ko piedāvā joga.
Vai vēlaties zināt, kādi ir daži no šiem ieguvumiem? Mēs noapaļojām 14 iemeslus, kāpēc joga ir lieliska jūsu veselībai.
1. Veselīgs mugurkauls
Līdz 2011. gadam pētījums salīdzināja jogas pasniedzēju muguriņu skenēšanu ar cilvēkiem, kuri nenodarbojās ar jogu. Jogiem bija spēcīgāki muguriņas ar mazāk deģeneratīviem disku bojājumiem.
2. Fokuss un kognitīvā veselība
Cīnās pievērst uzmanību? Vai vēlaties uzlabot uzmanību, paātrināt smadzeņu apstrādes prasmes un uzlabot kognitīvo funkciju? Saskaņā ar to 2015. gada pētījumu pārskats , vienkārši atritiniet paklāju.
3. Vairāk enerģijas
Jogai var būt līdzīga ietekme kā citām varas pozas , saskaņā ar 2017. gada pētījumu Psiholoģijas robežas . Jums arī nav nepieciešama vesela stunda uz paklāja, lai arī izmantotu enerģiju un pašcieņu veicinošus ieguvumus. Pietiks tikai ar 2 minūtēm!
4. Svara zudums
Kaut arī citi vingrinājumu veidi var sadedzināt vairāk kaloriju, joga var palīdzēt zaudēt svaru pat tad, ja tas ir atjaunojošs. Pētnieki uzskata tas, iespējams, ir saistīts ar jogas spēju samazināt kortizolu, vienu no jūsu stresa hormoniem.
5. Labāks miegs
Vai vēlaties reālas dzīves pierādījumus par jogas priekšrocībām? Saskaņā ar aptauju no reālajiem jogiem vairāk nekā puse apgalvo, ka viņi labāk guļ, pateicoties praksei.
6. Stingrāki kauli
Joga ir ar nelielu ietekmi, bet tā ir svarīga, tāpēc tā var palīdzēt jums izveidot vai saglabāt kaulu blīvumu. (Tas ir īpaši svarīgi veselīgai novecošanai!) Pietiek ar koduma lieluma praksi, saskaņā ar 10 gadu pētījumu kaulu zaudējumu novēršanai izmantoja 12 minūšu režīmu.
7. Labāks līdzsvars
Kritieni ir galvenais novecojošo pieaugušo veselības risks, taču joga var palīdzēt jums noturēties stingri uz kājām. Prakse stiprina pēdas un potītes, un tā palīdz labāk apzināties savu ķermeni apkārtējā vidē, dodot jums lielāku kontroli pār līdzsvaru un stāju .
8. Atvieglojums sāpēm mugurā un kaklā
Ir pierādīts, ka joga piedāvā īslaicīga sāpju mazināšana gan mugurā, gan kaklā - pētījumā, kurā piedalījās 570 pacienti. (Izmēģiniet šīs sešas pozas.)
9. Veseli ceļi
Ceļa sāpēm un stīvumam nav jābūt vecāka gadagājuma cilvēkiem. Ir pierādīts, ka joga uzlabo ceļa sāpes un to neērto un kaitinošo stīvumu, kas notiek no rītiem cilvēkiem, kas cieš no osteoartrīta .
10. Spēcīga sirds
Joga var palīdzēt tiem, kuriem ir lielāks sirds un asinsvadu slimību vai metabolisma sindroma attīstības risks. Sistemātisks pārskats un metaanalīze atrada “daudzsološus pierādījumus” par jogas spēju uzlabot sirds veselību. Prakse palīdzēja uzlabot ķermeņa masas indeksu, asinsspiediena līmeni un holesterīnu.
11. Groovin ’gremošanas trakts
Iespējams, sakarā ar saikni starp jūsu smadzenēm un zarnām, joga var ietekmēt jūsu gremošanu. Viens mazs pētījums atrastā joga varētu palīdzēt hroniskam aizcietējumam - un uzlabotu gan fizisko, gan emocionālo veselību -, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
3 jogas pozas gremošanai
12. Viegla depresija
Kā daļa no ārstēšanas plāna joga var arī palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli. Sistemātiskā pārskatā , joga tika uzskatīta par “efektīvu depresijas mazināšanā”, lai gan pierādījumu ir ierobežoti.
13. Maksins ‘relaksīns’
Joga palīdz apkarot stresu, veidojot izturību un mācot relaksācijas paņēmienus. Tas arī var pazemināt kortizola līmeni .
14. Nomieriniet trauksmi
Arī joga var atvieglot trauksmes simptomi - un pētījumi ir parādījuši, ka ieguvumi attiecas arī uz veiktspējas trauksme , liecina viens profesionālu mūziķu pētījums.
Kā sākt: joga iesācējiem
Vebs uzskata: 'Labāk ir sākt ar kaut ko un apņemties, nekā mēģināt nokost pārāk daudz un nekad to neievērot.'
'Tas attiecas arī uz jūsu jogas, elpas vilciena un meditācijas praksi,' saka Vebs.
Ja jogā esat jauns, sāciet no sākuma. Pievienojiet dažus no šiem jogas pozas iesācējiem savai rutīnai. No rīta joga var jūs koncentrēt un dot enerģiju. Naktī tas var tevi iezemēt un palīdzēt vējā.
kā ievainot narcisu
Neatkarīgi no iemesla, kāpēc jūs sākat jogu, jūs drīz katru dienu pieredzēsiet jogas priekšrocības - veselībai iekšpusē un ārpusē.
'Joga ir unikāla prāta un ķermeņa prakse, jo tā vienlīdz uzsver abus,' saka Vebs.
