Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Kādā vai citā brīdī visiem ir nepieciešams palielināt uzticību.
Tāpat kā atrast perfektu džinsu pāri vai nokļūt iesūtne nulle , pārliecība ir diezgan nenotverama lieta. Bet bez tā ir pārāk viegli nokrist trušu caurumā, kurā var paļauties uz šaubām par sevi un negatīvismu.
Un tas mūs sāpina ne tikai personīgā līmenī ( trauksme, depresija , dalība vientuļo sirdu klubā), taču tas var arī ierobežot mūsu darbību profesionālie panākumi . Tāpēc mēs uzdevām atrast pašpārliecinātības saīsnes.
Klaus Vedfelt / Getty Images
Apsveriet šos padomus, kurus jūsu raķešu pastiprinātāji var izmantot, lai pārvarētu vissmagākās situācijas, neatkarīgi no tā, vai tas ir pirmā satikšanās vai intervijas veikšana.
Mēs meklējām 19 un 19 labākos veidus, kā palielināt uzticību, un mums jāsaka: viņi ir diezgan pārsteidzoši.
Uzticību veicinoši padomi
Lūk, kā iegūt sev uzticību.
1. Spritz uz smaržas
Tavs mīļākais aromāts dara vairāk, nekā liek jums smaržot tik-jauki. Kā izrādās, tas patiesībā var padarīt jūs arī pārliecinātu.
Viens pētījums liecina, ka aromāts var ne tikai iedvesmot pārliecību vīriešiem, bet jo vairāk džentim patīk aromāts, jo pārliecinātāks viņš varētu justies.
Citā pētījumā tas tika atklāts 90 procenti sieviešu jūtas daudz pārliecinātākas, valkājot smaržu, nekā tās, kuras vairs nesmaržo.
2. Iztaisnojiet
Mammai bija taisnība: Nākamreiz, kad atradīsit, ka esat krēslā krēslā vai plecos,sēdi taisni!
Pēc 2014. gada pētījums , sēžot ar labu stāju, jūs varat pacelt gan pašcieņu, gan garastāvokli.
Pamēģini. Eksperti iesaka atverot krūtis un turot galvu vienā līmenī, lai izskatītos un justos droša un gatava. Mums ir vairāk padomu par stājas un pašcieņas saikni šeit .
3. Iedod man “V”!
Lai arī parasti tā ir daļa no karsējmeiteņu repertuāra, rokas mest gaisā ir diezgan iespaidīgi varas poza .
Lai gan jūs nevarat atcelt šo pārvietošanos jebkurā vietā un vietā, tikai 2 minūtes ar plašu stāju ar rokām gaisā sniegs jums tūlītēju pārliecības palielināšana .
Nav aveselsdaudz pētījumu, kas to atbalsta. Tomēr dodiet tam pāri - vissliktākais, ko zaudēsiet, ir 2 minūtes. Un jums ir lielas izredzes sajūtafrickin ’awesome pēc.
skropstu ilgviļņi pirms un pēc
Jūs pat varētu vēlēties izdomāt savu pep rallija uzmundrinājumu. (Mēs pat nejokojam. Skatīt 10. numuru.)
4. Mājiens gar
Galvas pamāja ar galvu ne tikai par signālu “jā” vai iesildīšanos a grupas fitnesa nodarbība .
Agrīns pētījums liecina, ka kustība uz augšu un uz leju var patiešām notikt uzlabot pārliecību domās, tāpēc nekautrējieties pamudināt, kad vien jums ir nepieciešams papildu stimuls.
5. Ievārījums ārā
Dziesmu pārslēgšana var darīt lielas lietas jūsu prātam un ķermenim. (Count 'em! Ir vismaz 20 ieguvumi veselībai saistīts ar to.)
Un tagad, izpēte atbalsta šo jēdzienu ka, klausoties noteiktu mūziku, jūs varat justies jaudīgāki. Ja jūs neticat mums, jūs acīmredzot nekad neesat satricinājis Keitijas Perijas himnas par skaņas samazinošu skaļumu pēc sadalīšanās.
Pārfrāzējot Meghan Trainor , tas viss ir saistīts ar šo basu (bez diskantiem): smago un basu dziesmu klausīšanās veicina vairāk spēka sajūtu nekā zemo basu dziesmas.
6. Nodarbojieties ar neveiksmi
Lielais Maikls Džordans reiz teica: “Es savā dzīvē esmu piedzīvojis vēl un vēl un vēl. Un tāpēc man tas izdodas. ” Un viņš dabūja spēlēt basketbols ar Bugs Bunny , tāpēc viņš zina savus sūdus.
Un tā ir šāda veida mentalitāte (spēja sadzīvot ar neveiksmēm un mācīties no tā neveiksmes ), kas palīdz veidot pašapziņu, saka izpilddirektors Māršals Goldmits , PhD, autore Kas jūs šeit ieguva, jūs tur nenonāksit .
7. Esi draugs
Patiesība: Bez draugiem dzīve būtu daudz mazāk jautra.
Besties ne tikai nodrošina improvizētas deju ballītes, slepenus rokasspiedienus un daudz ķiķināšanu, bet arī uzlabo abus pašapziņa un pašvērtība .
Pārbaudiet šos 16 padomus kā iegūt jaunus draugus un saglabāt vecos . Un nākamreiz, kad jums būs nepieciešams stimuls, sazinieties ar savu iekšējo loku, lai apstiprinātu, ka jums ir laba matu diena.
8. Apskauj savus māņticības
Iet uz priekšu un šūpojiet savu laimīgo kreklu vai iecienīto šarmu aproci.
2010. gada pētījums iesaka ka šāda veida žetonu izmantošana uzlabo sniegumu un izvirza augstākus mērķus - tas viss palielina jūsu pašapziņu.
Uzticības saikne pastāv ne tikai ar fiziskiem objektiem. Rituālu veikšana Tiek uzskatīts, ka, piemēram, šūpošana līdz Led Zeppelin pirms nokļūšanas sacīkšu takā, palielina pārliecību, kā arī samazina trauksmi.
Tātad jā, Mr Wonder . Ļoti māņticīgs , un raksts patiešām atrodas uz sienas.
9. Izlaist sviedrus
Nē, mēs nekad nenogurstam to sakot: vingrinājumi jums ir noderīgi!
Zeva sievas
Papildus daudzajiem, daudzajiem fiziskajiem ieguvumiem tas arī palīdz prātam. Lieta: Viens pētījums konstatēja tiešas un netiešas saiknes starp fizisko aktivitāti un pašcieņu.
Rezultāti 2019. gada pētījums par nekontrolētas ēšanas pašnovērtējuma ietekmi uz veselības aprūpes darbiniekiem liecina, ka vingrinājumi bija efektīvs veids, kā viņu pašcieņu virzīt pareizajā virzienā.
Tātad vingrinājumi ir noderīgi ne tikai pārliecības uzturēšanai, bet arī lieliski, lai jūs atkal ierastos ierastajā ķibelē, kad jūsu uzticība krīt.
Ja jūs strādājat savu veselības mērķu sasniegšanā, tas notiek jūsu pašapziņā. Tāpēc ejiet pa ietvi vai velciet dažas slimas cirtas. Neatkarīgi no ķermeņa ieguvumiem, jūs pēc tam jutīsieties lieliski.
10. Spēlējiet flirtu
Nodrošiniet savu flirtu Spēle, visi. Papildus jautrībai, koķetēšana patiešām var palīdzēt mums justies labāk par sevi. Galu galā, kas ir flirts, bet superpozitīva mijiedarbība ar kādu cilvēku, kurš, mūsuprāt, liek mums izskatīties patīkami?
Mums ir pilns ceļvedis par nevainīgu flirtēšanu šeit .
11. Vizualizējiet
Piesaistiet savu iztēli, lai palielinātu pārliecību. Stingra prāta prakse, piemēram, attēlot sevi, kā gūt uzvaras vārtus vai pat izturēt grūtu treniņu, var uzlabot paštēlu, uzskata 2020. gada izpēte .
Mēģiniet pēc iespējas detalizētāk iestatīt īpaši specifisku mērķi ( viens pētījums iesaka, jo detalizētāka būs jūsu nākotnes veiksmes vīzija, jo pārliecinātāk jutīsieties). Tad iedomājieties, ka esat to sasniedzis.
Iemest pozitīvu apstiprinājumu un iziet šo praksi tieši pirms vai tūlīt pēc tam, kad esat nokļuvis Gulēt , ideālā gadījumā skatoties uz sevi spogulī, lai jūs burtiski varētu pateikt sev, ko jūs paveiksiet un kāpēc šūpojat.
12. Esi pats karsējmeitene
Mēs pieminējām, ka apstiprinājumi var palīdzēt vizualizēt veiksmīgus rezultātus, taču tie var būt arī atsevišķi spēcīgi uzticību veicinoši rīki, īpaši stresa vai cīņas laikā.
Izmantojot pašapliecināšanās, jūs esat mazāk ticams koncentrēties uz neveiksmēm no savas pagātnes un, iespējams, visticamāk mācīsies no savām kļūdām,saskaņā ar 2014. gada pētījumu.
Ne tikai tas, bet pozitīvs šo pašapliecināšanās rezultāts varētu izraisīt a pozitivitātes cikls - lielāka pašapziņa rada lielākas cerības, un, ja tā tiek izpildīta, tas izlīdzinavairākpašapziņa.
Woah, tas ir tik daudz pašcieņas.
Lai izmantotu šo pozitīvās domāšanas spēku, koncentrējieties uz labajām lietām, kas jūs padara kas tu esi (t.i., ja jūs esat ļoti asprātīgs vai patiešām iespaidīgs pavārs, piederiet tam!).
13. Prakse, prakse, prakse
Pat ja jūs esat svētīts ar daudziem dabīgiem talantiem, spēja gūt panākumus un justies pārliecinātai, nav atkarīga tikai no tā. Patiesībā, eksperti iesaka ka praktizēt kādu uzdevumu vai atbildību ir svarīgāk nekā vienkārši paļauties uz savām dāvanām.
Gatavošanās uzdevumam (neatkarīgi no tā, vai tas ir prezentācijas apmeklējums, praktizēšana publiska runa utt.) palielinās jūsu uzticību un uzlabos jūsu darba kvalitāti. Kas pēc tam ļaus atskatīties uz savu darbu un ļaus justies labāk.
Apakšējā līnija: ģenerālmēģinājumi nav paredzēti tikai drāmas trupām. Un pat tradicionālā katastrofālā prakse pirms izrādes kalpo mērķim jūsu pašcieņas veidošanā.
14. Iemācieties spēlēt instrumentu
Lai gan tas noteikti ir ieguldījums laikā un enerģijā, mācīšanās spēlēt kādu instrumentu var palielināt uzticību. Viens pētījums atklāja, ka mācīšanās spēlēt instrumentu var izraisīt lielāku pašcieņu.
(Un tas nopelnīs jums neierobežotus vēsuma punktus mūsu grāmatā.) Bonuss: Tas ir arī parādīts asināt prātu un palīdz izziņas attīstībai. Smadzenes un talants vienā iepakojumā? Jā, jūslabāksāc mīlēt sevi.
Tas ir arī viens no veidiem, kā jūs varat uzlabot savu atmiņu .
15. Esiet ērti, ja esat neērti
Riska uzņemšanas laiks ir TAGAD.
Būtībā mums ir kontrole pār to, cik liela ir mūsu komforta zona, norāda Becky Blalock, bijušais Fortune 500 exec. Kad jūs regulāri riskējat, jūsu komforta zona paplašinās, viņa saka.
'Pat katru dienu darot kaut ko šķietami mazu, jūs novedīsit pie kaut kā lielāka,' saka Nensija Vito , transformācijas treneris. 'Jūs izaugsit un sāksiet justies neapturami.'
Ideāls piemērs: a 2014. gada pētījums , pētnieki lūdza dalībniekus sarunāties ar svešiniekiem par viņu pārvietošanos, lai redzētu, vai tā būtu pozitīva pieredze. Iznākums? Šī vienkāršā, mazā (tomēr, protams, drosmīgā) rīcība padarīja viņu pārvietošanos pozitīvāku.
Lūk, kā viens no mūsu autoriem risināja sociālo trauksmi nirstotveidāārpus viņa komforta zonas.
16. Vienkārši sakiet f * ck it!
Tagad jūs varat izmantot “uzticības veidošanu” kā attaisnojumu visai savai sāļajai valodai.
Zvērēšana var likt mums justies pilnvarotiem un vairāk kontrolēt noteiktas situācijas. Tas var labi palielināt mūsu uzticību un pašcieņu.
kā valkāt zilu lūpu krāsu
Tikai pārliecinieties, ka esat selektīvs attiecībā uz savu sprādzienu laiku. Nometot F-bumbas darbā, ap konservatīviem ģimenes locekļiem vai citos pareizos vai profesionālos apstākļos, nevienam nebūs nekā laba. (Ir arī citi veidi, kā nomest mikrofonu. Pārbaudiet numuru 15!)
Tātad jā, f * ckedy f * ckedy f * ck f * ck. Var arī zvērētmazināt sāpes, tāpēc mēs jūtamies jau labāk.
17. Lolojiet komplimentus
Lai saņemtu a, ir kaut kas sakāms patiess, sirsnīgs un pelnīts kompliments . Patiesībā, pētījumi ir atklājuši ka dzirdot slavinošus vārdus, tiek veicināta pašapziņa un pašapziņa.
Tāpēc saglabājiet šīs sirsnīgās dzimšanas dienas kartītes, snieguma pārskatus un pat mammas e-pastus un izlasiet tos sev, kad jums ir nepieciešams pārliecības piliens.
18. Kreka smaidu
Ja ir viens tūlītējs veids, kā palielināt jūsu pārliecību, tas smaida. Mirgojot šos perlamutra baltumus, jūs izskatīsities gan pārliecināts, gan mierīgs, gan noskaņots.
Bet ietekme nav tikai ārēja: Zinātne iesaka ka smaidīšana var palīdzēt izjust stresa sajūtas, kas var pavērt ceļu priecīgākām un relaksētākām emocijām.
Ja jums pietrūkst iemeslu smaidam,mums ir dažas norādes.
Līdzņemšana
Neviens nav dzimis pārliecināts - pašcieņa ir process, ko jūs veidojat pamazām daudzu gadu garumā.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir vairāk smaidošs, mērķu vizualizēšana vai vingrinājums, pārliecības palielināšanai ir tik daudz iespēju, ka jūs varat praktizēt katru dienu.
Rūpējas par sevi palīdz mīlēt sevi.
