Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Alexis Lira dizains
Šeit mēs runājam no tiešas, sašķeltas pieredzes: uzturēšanās hidratētā stāvoklī vasarā ir papildu izaicinājums.
Ar strauji augošiem tempiem, aizņemtiem grafikiem un (būsim godīgi) gadījuma dienas dzeršanu, astoņām glāzēm - vai vairāk! - no HdiviO, iespējams, nav kartēs. Mēs bieži aizmirstam, ka daži pārtikas produkti (īpaši augļiem un dārzeņiem, kas bagāti ar ūdeni) var ievērojami ietekmēt hidratācijas mērķus.
fiziskas ieslēgšanas meitenei
Lai palīdzētu jums uzvarēt šajā cīņā pret izžūšanu, mēs atradām mitrinošus ēdienus, kas pārsniedz parastās aizdomās turamās personas. Papildus augļiem un dārzeņiem mēs pat uzzinājām, ka dažus dzīvnieku izcelsmes produktus veido 75 procenti vai vairāk šķidruma. (Lai saņemtu atbildi, pārejiet pie 13. numura.)
Esiet gatavs pārsteigt par ūdens daudzumu šajos ēdienos. Viņi liks divreiz padomāt par to, ko jūs ievietojat savā šķīvī vasaras suņu dienās.
1. Saldais zobs: Ledus izlec
Mums, protams, jāsāk ar acīmredzamo. Fakts, ka šie saldētie bērnības mīļākie karstumā izkausē peļķē, ir diezgan labs rādītājs, ka tos galvenokārt veido šķidrums.
Atkarībā no izvēlētā saldētā ēdiena lieluma un sastāvdaļām, jūs varat sagaidīt, ka jūs uzņemsit ievērojamu daudzumu ūdens no sulas vai piena bāzes ledus pops. (Klasiskajam dvīņu Popsicle ir ap 3 unces .)
Nākamajam piknikam vai peldēšanai pie baseina desertu iesaiņojiet dzesinātājā ar šiem ledainajiem mitrinātājiem. Noteikti pārbaudiet uztura marķējumus, lai izvairītos no pārmērīga cukura un pārtikas krāsvielu pārpalikuma, vai mēģiniet izveidot pats, lai jūs precīzi zinātu, kas tajā atrodas!
2. Pieaugušie: atdzesētas zupas
Atkal ar acīmredzamo: zupas var palīdzēt ātri atjaunot ķermeņa šķidruma krājumus. Bet, kad jūs aizraujošās dienās esat gulējis zem griestu ventilatora, bļoda ar tvaicējošu karstu sautējumu var nešķist īpaši pievilcīga.
Tā vietā izmēģiniet a atdzesēta zupa . Šī kulinārijas koncepcija pēdējos vairākos gados ir piedzīvojusi interesantu recepšu eksploziju. Labam mēram izvēlieties zupas, kas satur augļus un dārzeņus ar augstu ūdens saturu šajā sarakstā, un izvairieties no zupām ar tonnām sāls.
Iegādājoties konservētu zupu, vienā porcijā meklējiet 3 gramus vai mazāk tauku un 360 miligramus vai mazāk nātrija, jo daudzās konservētās zupās var būt daudz šo uzturvielu.
3. Viegli vējains: Arbūzs
Ņemot vērā nosaukumu, nav pārsteigums, ka arbūzs satur daudz šķidruma - patiesībā tas ir 92 procenti ūdens. Vienā tasītē šīs vasaras fave ir gandrīz 5 unces šķidruma . Ēdiet pusotru tasi, un jūs uzņemsiet ekvivalentu 8 unces glāzei!
Un šis sarkanais prieks rada barības vielu daudzumu.
'Šis atsvaidzinošais uzturvielu iesaiņotais auglis ir lielisks veids, kā iegūt likopēnu, antioksidantu, kas atrodams sarkanajos augļos un dārzeņos,' saka Briana Rodriquez, RD, uzņēmuma reģistrēta diētas ārste. Dženija Kreiga . Tas satur arī daudz A un C vitamīnu.
4. Vienkārši un saldi: zemenes
Nekas nesaka vasaru kā nedaudz svaigu, sulīgu zemeņu. Kad jūs baudāt vasaras iecienītākās ogas, jūs arī veicināsiet hidratāciju.
'Zemenēs ūdens saturs - 91 procents - ir visaugstākais no visām ogām,' saka Rodrikess. Tāpat kā ar arbūzu, tas nozīmē apmēram 5 unces šķidruma uz vienu kausu.
5. Enerģisks un smieklīgs: Citrusaugļi
Lai arī tehniski tos var uzskatīt par ziemas augļiem, apelsīni un greipfrūti ir lieliska izvēle vasaras hidratācijai, sasniedzot aptuveni 90 procentus ūdens. Vidēji oranža vai puse vidēja greipfrūta faktiski ir vienāda ar pusi tases ūdens.
Sāciet savu dienu ar asu ceptu greipfrūtu vai paķeriet apelsīnu, lai apkarotu darba dienas pēcpusdienas kritumu.
6. Garšīgs un mīksts: vasaras skvošs
Dzeltens, zaļš vai starp tiem vasaras skvošs ir veggijs, kas paredzēts šķidruma pievienošanai ar pārtiku, ar 95 procentiem ūdens vai aptuveni 3,5 unces par tasi . (Vienkārši ņemiet vērā, ka ēdiena gatavošana no šī veggija izvelk ūdeni, tāpēc mitrināšanai vislabāk ir neapstrādāts.)
'Vieglais, saldais skvoša aromāts padara to par lielisku ar barības vielām bagātu nūdeļu aizstājēju,' atzīmē Rodrikess. Ja jūs vēl neesat lēcis uz 'zoodle' bandwagon, varbūt ir īstais laiks iegūt spiralizatoru.
7. Patiesi garšīgi: Tomāti
Nākamais ierindā cits auglis (jā, tas ir auglis) ar lielu mitrinošu spēku: Tomāti. Deviņdesmit četri procenti ūdens, kā arī daudz C vitamīna un antioksidantu padara tos par mazsvarīgiem, lai atjaunotu šķidruma līdzsvaru, izmantojot picu, makaronus un salātus.
Tā kā svaigi tomāti satur visvairāk ūdens - 6 unces kausā ! - izmēģiniet tos sagrieztus ar olīveļļas pilienu, nedaudz balzamiko etiķa un svaigu baziliku, lai pagatavotu vieglas vakariņas.
8. Brīvi un viegli: lapu zaļumi
Salātu zaļumiem ejot, aisberga salātos ir visvairāk ūdens, ar milzīgiem 96 procentiem (vai 2,5 unces par tasi ). Bet, ņemot vērā to, ka tas ir diezgan bez garšas, ir labi zināt, ka ar uzturvielām bagāti romiešu salāti un spināti nav tālu atpalikuši, attiecīgi ar 95 un 91 procentiem.
Salāti ir arī lielisks pusdienu vai vakariņu mijmaiņas līdzeklis, ja dienā ir bijis maz ūdens. Vai kā būtu ar dienas sākšanu ar brokastu salātiem? Jā, tā ir lieta !
9. Jauki un atdzesējoši: gurķi
Lai iegūtu mitrinošu veggie uzkodu, atdzesējiet ar gurķi. Viena krūze jums dos 4 unces ūdens .
'Gurķiem dabiski ir maz kaloriju, bet daudz barības vielu,' saka Rodrikess. 'Tie satur arī pienācīgu daudzumu šķiedrvielu, kas lieliski palīdz jūsu gremošanai.'
10. Kraukšķīgs un kraukšķīgs: Selerijas
Ideja, ka selerijas ir “negatīva kaloriju” pārtika, ir a mīts (žēl pievilt!), bet kāda selerijadarair ļoti augsts ūdens saturs par 95 procentiem - apmēram 4 unces par tasi .
Papildiniet šķidruma krājumus ar selerijām salātos vai zupās vai papildiniet to ar klasisko zemesriekstu sviesta schmear.
11. Svaigi un spilgti: paprikas
Viņi ir krāsaini, daudzpusīgi un iepako 92 procentus ūdens. Garšīgie bulgāru pipari receptēm pievieno ne tikai picu, bet arī daudz barības vielu.
Vienu sarkano piparu piegādi gandrīz 4 unces šķidruma un gandrīz 170 procenti no jūsu C vitamīna atsauces dienas devas (RDI), kā arī daudz šķiedrvielu, A vitamīna un kālija, tikai daži no tiem.
12. Garša patīkama: baklažāni
'Šis purpursarkanās aukslējas baudītājs ir viens no labākajiem dārzeņiem ūdens satura ziņā - 75 procenti vienā tasē,' saka Rodrikess. Tulkojums? Ne sīkums 2,5 unces šķidruma uz 1 glāzes porciju.
Rodrikess iesaka nedēļas sākumā grilēt lielu partiju un turēt ekstras ledusskapī, lai uzkodas būtu veselīgas, mitrinošas.
13. Dzeramais jogurts
Protams, jūs zināt, ka pienā ir daudz šķidruma, bet vai jūs sapratāt, ka arī tā fermentētā māsīca ir? Jogurts, izmantojot ūdeni no 75 līdz 88 procentiem, var palīdzēt sasniegt ikdienas šķidruma mērķi.
Parasto parasto jogurtu var iesaiņot 5 unces šķidruma uz 6 unces konteinera. Tas pats attiecas uz grieķu jogurts , pat ar biezāku konsistenci. Pievienojiet saldētus augļus, lai tie kļūtu par kokteili, un ūdens saturs palielināsies vēl vairāk.
14. Par to balts: olas
Pagaidi, ko? Olas? Tāpat kā saulains sānis uz augšu blakus bekonam? Jā, šis brokastu štāpeļšķiedrām ir 75 procenti ūdens. Lielākā daļa olu šķidruma ir atrodama baltā krāsā, tāpēc, nolaižot mimozas nākamajā burvīgajā brokastī, papildu mitrināšanai izvēlieties baltumus.
Trīs lielās olās ir apmēram 4 unces šķidruma , un mēs zinām, ka vēlās brokastis omletē, iespējams, ir kas vairāk.
15. Pārsteigums: kartupeļi
Vairāk pierādījumu tam, ka pēc pārtikas seguma nevar spriest par pārtikas ūdens saturu: kartupeļi lepojas ar negaidītu trīs ceturtdaļu ūdens saturu. Bet tas nenozīmē, ka frī kartupeļi ir lielisks hidratācijas veids.
Lai gūtu maksimālu labumu no kartupeļiem, viegli izmantojiet sāli, kas var likt jums noturēt ūdeni (sliktā nozīmē), un izvēlieties to cepšanu vai grauzdēšanu. Vidēji cepts kartupelis var nodrošināt gandrīz 4,5 unces šķidruma.
pazīmes, ka tava draudzene tevi vairs nemīl
Šī ir krāpšanās lapa, nevis hidratācijas ceļvedis!
Ir patīkami zināt, ka tik daudz pārtikas produktu var uzturēt līdzsvarotu ķermeņa šķidruma līmeni. Bet reāli, tiem nevajadzētu aizstāt jūsu ūdens tases!
Mēs tikai ceram, ka tad, kad jādomā divreiz par to, kādus ēdienus ņemt līdzi piknikā, šie varētu izdoties. Tāpēc ejiet uz priekšu un ēdiet ūdeni (un, protams, neaizmirstiet arī to dzert).
