Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs tikpat ļoti mīlam konfeti cupcake Pop-Tart kā nākamo cilvēku. Tostermaizītes ar krāsainajām smidzinātājām, bezkaunīgo pildījumu un 3 sekunžu mikroviļņu krāsnī pieejamām ērtībām ir vislielākā rokas indulence, kas palīdzēs ātri izkļūt no durvīm, pamostoties, saģērbjoties-ejot rīts.
Bet, lai gan iesaiņotas brokastis mūs var satriekt ar savu iekārojamo garšu un viegli pagatavojamo gatavošanos, tās nav gluži veselīga pārtika. Par laimi, ir labāki veidi, kā uzkrāt dienu nākamajai dienai, pat ja jums ir jāēd bēgšanas laikā.
Šīs radošās pārnēsājamās brokastis nodrošina kvalitatīvu uzturu mobilajā iepakojumā, lai jūs varētu piepildīt rūcošo vēderu, izvairīties no cukura avārijas,unnokļūt darbā laikā.
Mēs esam salikuši 16 labākās jums rokas brokastis, tostarp viegli malkojamus kokteiļus, koduma lieluma olbaltumvielu bumbiņas, augļu un jogurta pogas un daudz ko citu. Ēšana jūsu automašīnā nekad neizskatījās tik labi.
1. Olu smalkmaizītes
Kad runa ir par greiferējamām brokastīm, mafinu formiņa, iespējams, ir vislabāk glabātais panākumu noslēpums (un ne tikai smalkmaizīšu pagatavošanai). Šajā receptē tiek izmantota standarta 12 glāžu alva, lai olu kulteni padarītu parocīgām atsevišķām porcijām.
Sakuliet iecienītās veggies - kāpostus, spinātus, sēnes, zaļos piparus, jūs to nosaucat -, lai iegūtu barības vielu pasūtījumu.
divi. Banānu brokastu cepumi
Foto pieklājīgi no Pavadīt kopā ar Pennies
Kas labāk par cepumiem brokastīs? Veselīgi cepumi brokastīs! Šie jaukie našķi ir pildīti ar pilngraudu labestību auzas kālijs un šķiedra banāni un augu izcelsmes olbaltumvielas valrieksti .
Saldējiet tos un pēc tam ievietojiet tos mikroviļņu krāsnī, lai sasildītos rītā. Varat vienkārši nomainīt rīta kafiju pret glāzi auksta piena.
3. Augļu un jogurta brokastis
Foto pieklājīgi no macheesmo
Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuriem tīrīšanas dēļ graudaugi nepatīk, mēģiniet ēst tos Popsicle formā. Šie augļu un jogurta uznirstošie ēdieni tiek pabeigti ar labības pārslu pēc jūsu izvēles - ideāls atsvaidzinošs krēmveida-kraukšķīgs sākums siltā dienā.
ar labu nakti, mīļā mēma
Četri. Ceptas hash brūnas tasītes
Mafinu skārds atkal palīgā! Lai baudītu šos saldētos sasmalcinātos kartupeļus, kas cepti mafinu formā, dakša nav nepieciešama. Parmezāna siers un garšvielas piešķir īpašu pikantu garšu.
5. Ābolu un lapu kāpostu zaļais smūtijs
Foto pieklājīgi no Megnut domuzīme
Saskaņā ar Uztura vadlīnijas amerikāņiem , pieaugušajiem vajadzētu saņemt vismaz 2 1/2 tases dārzeņu un 2 tases augļu dienā. Pirmkārt, izsitiet pāris no šīm krūzītēm ar šo smaragda krāsas vegānu smūtiju.
Pievieno gabaliņu svaiga ingvera pretiekaisuma un antioksidants īpašības, kas palīdzēs stiprināt jūsu imūnsistēmu.
6. Burkānu kūka olbaltumvielu bumbiņas
Jūs varat domāt par olbaltumvielu bumbiņām kā uzkodām pēc treniņa, taču nav iemesla, kāpēc ērti mazie kodumi mēness gaismu (vai, dienasgaismu?) Nevar uzskatīt par brokastīm.
Šajās burkānu kūku olbaltumvielu bumbiņās a zems glikēmiskais indekss, augsts šķiedrvielu daudzums saldinātājs. Jā, mēs redzam, kā jūs kļūstat greizsirdīgs, virtuļu caurumus.
7. Ceptas auzu pārslu kausi
Foto pieklājīgi no Ēdot putnu barību
Vai ir veselīgākas brokastis nekā auzu pārslas? Auzas satur šķīstošās šķiedras, par kurām ir pierādīts pazemināt holesterīna līmeni , un tie iesaiņo iespaidīgu daudzumu minerālvielu, piemēram, mangānu, magniju un dzelzi.
Vienīgais trūkums: auzu pārslām ir vajadzīgs laiks, lai apsēstos un paēstu - tas nav variants, kad jūs steidzaties. Ievadiet (jā, atkal) pārnēsājamās smalkmaizītes lieluma auzu pārslu krūzītes. Šī recepte piedāvā četras garšas iespējas: šokolādes mikroshēmu, ābolu kanēli, melleņu mandeļu un zemesriekstu sviesta banānu.
8. Veselīgas saldētavas brokastu sviestmaizes
Foto pieklājīgi no Mīlestība un Zest
Aizņemtos rītos ātrās ēdināšanas brokastu sviestmaizes sirēnas dziesmai var būt grūti pretoties. Esiet priekšā kārdinājumam, sagatavojot savu veselīgāko versiju.
Lai pagatavotu šos samšus, jūs cept dārzeņus līdz karamelizētai pilnībai un pēc tam cept olas tieši virsū. Izgrieziet atsevišķus dārzeņu-olu kvadrātus, ielieciet katru uz angļu smalkmaizītes un uzlieciet ar sieru.
9. Roller blendera pankūkas
Pankūkas darba dienā? Kāpēc ne? Šīs blendera pankūkas, kas satītas ar augļu vai ievārījuma pildījumu, ir vienkāršas rokas brokastis, kas pagatavotas ar īsu veselīgu sastāvdaļu sarakstu. Pagatavojiet tos nedēļas nogalē un pēc tam sasildieties un ēdiet rosīgos rītos.
10. Melleņu mandeļu sviesta smūtijs
Vēl nezaudējiet blenderi. Jūs varat īsā laikā saputot šo melleņu, mandeļu sviesta, linu sēklu un daudz ko citu un iziet uz ceļa ar kaut ko veselīgu rokā.
vienpadsmit. Veselīgi košļājamie granola batoniņi
Foto pieklājīgi no Saldie zirņi un safrāns
Ikviens, kurš kādreiz ir gatavojis granola batoniņus, zina, ka viņiem ir tendence drupināt - pēdējā lieta, kas jums nepieciešama, braucot automašīnā. Tā vietā izvēlieties šo košļājamo šķirni. Mandeles, kvinoju un čia sēklas tur kopā ar zemesriekstu sviestu un medu. Nav nepieciešama cepšana, rafinēts cukurs un drupatas uz sēdekļa.
12. Ābolu kvinojas brokastu bāri
Vai no vakariņām esat saņēmis vārītu kvinoju? Pielietojiet to labi (nemaz nerunājot par interesantu) dažos brokastu bāros, kas pielīp pie ribām. Viņu augstais olbaltumvielu saturs palīdzēs jums būt pilnvērtīgam līdz pusdienām, un, pirms laika tos sagriežot kvadrātos, jūs ātri izkļūsiet no durvīm.
13. Vegānu tofu olu sviestmaize
Foto pieklājīgi no Vitnija E. RD
Jā, vegāni, arī jums ir ikonu ikonu samija versija. Šajā sātīgajā un pārnēsājamajā priekā marinēts cepts tofu pierāda, ka sojas proteīns var būt tikpat garšīgs kā dzīvnieku veids. Pat gaļas ēdāji var nepalaist garām desu un olas.
14. Pilngraudu cukini un olīveļļas smalkmaizītes
Foto pieklājīgi no Vienkārši ēd kūku
Veikalā nopērkamās cepamās preces bieži piekrauj ar cukuru, konservantiem un apšaubāmām eļļām (un - piedodiet, ka pievīlu - tāpat kā daudzos kafejnīcās). Šie vieglākie smalkmaizītes, kas pagatavoti no cukini un olīveļļas, ir tieši barojoši. Turklāt viņi izmanto šo vientuļo cukini, kas karājas jūsu veggie crisper.
Kristīna Teilore topless
piecpadsmit. Vieglas brokastu quesadillas
Jebkurā veidā, kā jūs sagriežat, quesadillas ir lieliska rokas maltīte - pat brokastīs! Sagatavojot šos Meksikas iecienītākos ēdienus, noteikti neizklājiet sieru pārāk tālu uz malām. Tādā veidā elastīgais labestība paliks tortiljas iekšpusē, nevis visā darba apģērbā.
Sasmalciniet zaļos piparus un pirms laika pagatavojiet bekonu un turiet tos ledusskapī, lai samazinātu rīta sagatavošanās laiku.
16. Veselīgi pīrāgi
Foto pieklājīgi no Šokolādes pārsega Keitija
Mums nebūtu žēl, ja mēs jūs vilinātu ar runām par pop-tartiem un nepiedāvātu DIY iespēju. Sagatavojiet šos pilngraudu tostera konditorejas izstrādājumus, kad jums ir nedaudz papildu laika, piemēram, nedēļas nogalē. Tad jums būs veselīgāks saldais ēdiens, ko baudīt no rītiem visas nedēļas garumā - mikroviļņu krāsnī joprojām ir nepieciešamas tikai 3 sekundes.
