Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Virknes siers un krekeri. Jogurts un augļi. Cieti vārītas olas. Saraustīts. Kaut arī šie veselīgo uzkodu ieteikumi ir lieliski, lielākā daļa no tiem neuzskata tos no mums, kuri nedara visu dzīvnieku izcelsmes produktu.
Bet tas ir tālu no mazajiem izvēles gadījumiem vegānu uzkodas . Mēs esam šeit, lai izraktos jūs no jūsu humusa un burkānu riesta ar vegānu receptēm, kuru sastādīšana prasa mazāk nekā 10 minūtes.
Jo patiesībā, kad šī rīta vidus avārija, pēcpusdienas kritums vai pēc vakariņām satrūkstas, kurš vēlas gaidīt ilgāk par to?
Vegānu uzkodas ar augļiem
1. Tropisko Indijas riekstu bez cepšanas uzkodu bāri
Foto: Cotter Crunch
Tikai 10 minūšu laikā jūs varat apmierināt savus uzmundrinājumus un justies kā atvaļinājumā pludmalē. Iepakoti ar kokosriekstu un žāvētu ananāsu iekšpusē un papildināti ar kaļķu ievadītu kokosriekstu glazūru, tie būtībā ir pina koladas uz šķīvja.
divi. Arbūza pica
Foto: Chia izvēle
Noderīgāka deserta picu uzņemšana - šis jaukais pīrāgs gan garozu, gan virskārtas aizstāj ar augļiem un maina piena produktus par labu kokosriekstu jogurtam. Pat ja jūs visu pieslīpējat, jums joprojām būs vieta vakariņām.
3. Panfried kanēļa banāni
Foto: reibonis aizņemts un izsalcis
Vienīgi banāns rada lielisku enerģijas smaili, bet kāpēc gan to mazliet neuzjaust, it īpaši, ja tas prasa tikai 5 papildu minūtes?
Apkaisiet šķēles ar kanēļa cukuru (vai izmantojiet kokosriekstu cukuru, ja tas ir jūsu pieliekamajā) un pagatavojiet pannu, līdz tās kļūst gatavas un siltas. Uzkodu laiks vienkārši kļuva par īpašu AF.
Četri. Zemesriekstu sviesta želejas ābolu nachos
Foto: izmēģinājums un ēdājs
Neatkarīgi no tā, vai meklējat alternatīvu bez graudiem PB&J sviestmaizei vai saldu mikroshēmu aizstājēju, šie 'nachos' nokļuva vietā.
Āboli nodrošina jauku šķiedru bāzi, savukārt zemesriekstu sviestu un želeju smidzina pat nevar salīdzināt ar kausēto sieru.
5. Ķirbju kūka pops
Foto: Lielā cilvēka pasaule
Āzijas violeti mati
Jā, ķirbis ir šajā sarakstā, jo, maz zināms fakts, tas faktiski tiek uzskatīts par augli! Kurš zināja?
Un pirms jūs noraidāt kūku pops kā desertu, nevis uzkodu, pārbaudiet šo recepti. Bez sviesta un izgatavoti ar bez graudu kokosriekstu miltiem un ķirbju biezeni, tie nodrošina veselīgu uzkodu iespēju, kas ļauj jums arī pagatavot kūku un ēst to.
Labākās vegānu uzkodas ar riekstiem un pākšaugiem
6. Viegla vegānu pistāciju granola
Foto: svētlaimīgs baziliks
Tas var būt granola, bet šī konkrētā recepte ir viss, kas nav pamata. Tam nepieciešams ne tikai neliela laika daļa krāsnī nekā lielākajai daļai granola receptes , bet krāsas popam izvēlas mazāk lietotās pistācijas, nevis parastās mandeles vai valriekstus.
7. Kurkuma uzkodu kodumi
Foto: Saucy Kitchen
Datuma un riekstu bumbiņas ir veselīgu uzkodu pasaules štāpeļšķiedras, taču pienācīga šķipsna kurkuma padara tos īpaši noderīgus pretiekaisuma nodaļā. Kocaadam B et al. (2017). Kurkumīns, kurkuma (Curcuma longa) aktīvā sastāvdaļa, un tā ietekme uz veselību. DOI: 10.1080 / 10408398.2015.1077195
Jūs to īsti nepamanīsit, jo lielā ēdamkarote kakao pulvera nodrošina, ka viss, kas jums garšo, ir šokolāde.
Pro padoms: Tas nav šajā receptē, taču ir ieteicams maisījumam pievienot nedaudz melno piparu. Piparīns piparos palielina kurkuma aktīvās sastāvdaļas kurkumīna biopieejamību par daudz - precīzāk, 20 reizes. Patil VM et al. (2016). Kvantu ķīmiskais un dokojošais ieskats par kurkumīna biopieejamības uzlabošanu ar pipariem piparos. DOI: 10.1021/acs.jpca.6b01434
Pētījumi rāda, ka par katru tējkaroti kurkumas jums vajadzēs 1/10 tējkarotes piparu. Shoba G et al. (1998). Piperīna ietekme uz kurkumīna farmakokinētiku dzīvniekiem un brīvprātīgajiem cilvēkiem. DOI: 10.1055 / s-2006-957450 Šajā gadījumā šķipsnai (vai apmēram 1/8 tējkarotei) vajadzētu būt tikai labi.
8. Medus mandeļu popkorns
Foto: dabiski Ella
Aizmirstiet sviestā samērcētos spaiņus teātrī vai pārstrādātās lietas gadatirgū. Ar dažām ēdamkarotēm salduma (lietojiet kļavu sīrupu, ja uzturā nav medus) un vieglas un garšīgas kokosriekstu eļļas, šī saldskābā partija ir tikpat garšīga kā tējkannas kukurūza, bet labāk jums.
9. Sālītas mandeļu un medus uzkodas
Foto: Zeme un krāsns
Lai iegūtu alternatīvu sīkdatnēm, izmēģiniet šos kodumus bez cepšanas, uz auzu bāzes mandeles un mandeļu sviesta iepakojums veselīgos taukos, lai tie būtu ļoti apmierinoši.
Ņemiet vērā, ka tumšās šokolādes pilēšana uz augšu papildina recepti ar nedaudz laika, taču, tāpat kā lielākajai daļai šokolādes, tas ir pilnīgi tā vērts. Ja ievērojat stingru vegānu diētu, nomainiet kļavu sīrupu pret medu.
10. Veselīga vegānu šokolādes cepumu mīkla
Foto: Del’s Cooking Twist
Šai receptei ir nepieciešamas tikai 5 minūtes, lai apmierinātu jūsu vēlmi pēc sīkfailiem, bet arī tiek izmantots viens no mūsu iecienītākajiem pākšaugiem, aunazirņi , nevis miltu proteīna palielināšanai.
Vienkārši izmantojiet tumšās šokolādes skaidas bez piena produktiem, lai padarītu to par vegānu. Bonuss: Jums nav jāuztraucas par salmonellu, jo šī cepumu mīkla ir bez olām.
Veselīgas vegānu uzkodas ar dārzeņiem
vienpadsmit. Vidusjūras virpulīši
Foto: saticības gatavošana
Atšķirībā no tradicionālajiem ritenīšiem, kas ir pildīti ar krējuma sieru, šīs bez piena produktiem paredzētās spirāles tiek sasmalcinātas ar tahini bāzes smērvielu, pirms ātri un vienkārši uzkodas ar dārzeņiem.
Tie ir kopā ar artišokiem, tomātiem un olīvām, lai saglabātu Vidusjūras atmosfēru, taču jūtieties brīvi izmantot visus dārzeņus, kas jums ir.
12. Avokado tomātu bruschetta
Foto: vienkāršs vegānu emuārs
Labi, labi, mēs zinām, ka tomāti un avokado ir tehniski augļi, taču tie ir veggie uzkodu sarakstā to pikanto Vidusjūras atmosfēra .
Augstā kaudze ar krēmīgu avokado, sulīgiem ķiršu tomātiem un svaiga bazilika spilgtumu, šī bez vārīšanas bruschetta ir visa tā, lai radītu vasaras sajūtas uzkodu laikā neatkarīgi no sezonas.
13. Rīsu kūkas japāņu gaumē ar avokado
Foto: Sakne un Revel
Rīsu kūkas, kas nav tālu no bezgaumīgas diētiskas pārtikas, var būt lieliski transportlīdzekļi radošām, apmierinošām piedevām. Ņemiet, piemēram, šo recepti: Avokado, Sriracha, nori un garšvielu kombinācija veido uzkodas, kas nav nekas maigs.
14. Vegānu nacho siers
Foto: laimīga veselīga mamma
Jā, jūs lasījāt šīs tiesības. Un, lai gan jūs varētu kārdināt to ēst ar karoti, šī bez siera “siera” mērcēšana ne visai labi darbojas kā uzkoda.
Saputojiet to 5 minūtēs un izmantojiet vēl 2, lai sasmalcinātu dažus dārzeņus vai uzliktu šķeldas restorāna kvalitātes uzkodām, kas joprojām sanāk mazāk nekā 10 minūtēs.
piecpadsmit. Vienkārši vegānu humusa quesadillas
Foto: Šis sāļais vegāns
Ja jūs meklējat kaut ko sirsnīgāku, lai uzkodas, nevis tikai riekstus vai augļus, šīs kesadillas atbilst rēķinam.
Tā kā humuss stāv pie siera un papildu dārzeņiem, palielinot šķiedrvielu koeficientu, tie ir fantastisks olbaltumvielu, veselīgu ogļhidrātu un produktu līdzsvars, lai jūs varētu turpināt līdz nākamajai ēdienreizei.
16. Viegli mikroviļņu kartupeļu čipsi
Foto: iedvesmas virtuve
Kartupeļu čipsu pagatavošana no nulles ir praktiski tikpat vienkārša kā atvērt Lay’s maisu, nemaz nerunājot par to, ka tie ir mazāk apstrādāti un nav cepti.
Ir arī vienkārši forši redzēt, kā viņi pēc dažām minūtēm mikroviļņu krāsnī pāriet no neapstrādātām šķēlītēm līdz kraukšķīgām kraukšķīgām. Uz augšu ar mazliet jūras sāls un prom jūs ejat.
17. 10 minūtes marinēta sēne
Fotogrāfijas: zirņi un krītiņi
Sēnes, iespējams, nav jūsu automātiskā pirmā izvēle, ja runa ir par uzkodām, bet tas notiek tikai tāpēc, ka jūs vēl neesat tos izmēģinājis.
Tikai pēc 10 minūtēm mērcēšanas nedaudz saldajā, nedaudz asajā marinādē, tie dod jums kaut ko tādu, ar ko var sašpricēt ar garšu, nesabojājot apetīti.
18. Saulē kaltēts tomātu humuss
Foto: pasniedz no Scratch
Mēs zinām, ka teicām, ka izraksim jūs no humusa riesta, taču mēs pārdomājām. Tas ir tā vērts, uzticieties mums.
Šī recepte sagriež vienu galveno sastāvdaļu: eļļā iesaiņotus, saulē kaltētus tomātus. Tas ir tikai viens papildu priekšmets, un tam nav nepieciešams papildu laiks, taču pievienotā asuma dēļ pasaule ir atšķirīga.
