Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kas kopīgs mac un sieram, pankūku kaudzēm un makaronu bļodām? Ja jūs atbildējāt, & ldquo; Umm, viņi & # x201C; ir ļoti garšīgi, & rdquo; tev būtu taisnība. Bet viņiem ir arī daudz ogļhidrātu un tie var radīt jums sajūtu noguris un nokaitināts . Un, lai gan diēta, kas bagāta ar veselīgiem ogļhidrātiem, mums ir labamērenība, pēc garas, aukstas ziemas jums varētu būt nieze izmēģināt kaut ko svaigu pavasarim. Neuztraucieties, mēs esam jūs aptvēruši. Mēs esam savākuši dažus vispazīstamākos ogļhidrātu saturošos ēdienus un atraduši gardu, zemu ogļhidrātu alternatīvu, lai apmierinātu visas tieksmes.
akshay Khanna vecums
1. Cilantro-Lime Turkey Taco salātu ietīšana
Tā kā gandrīz jebkuru sviestmaizi var pārvērst salātu iesaiņojumā, mēs esam daļēji saistīti ar šo versiju, kas tako čaumalas aizstāj ar aisberga salātiem un piepilda ar sulīgu tītaru, gardu mājās gatavotu salsu un visiem iecienītākajiem tako stiprinājumiem. Palieliniet barības vielas vēl vairāk, aizstājot salātus ar spinātu lapām.
divi. Turcijas Cacciatore burgeri uz Portobello & bdquo; Maizītes & rdquo;
Vidēji elegants pagriezienstītarsburgers, šī barojošā recepte ātri sanāk - sēnes cepeškrāsnī cep 12 minūtes, kamēr tītars gatavo plīts virsmu - izskatās sarežģīti (lasīt: pasniedz, kad pie tevis nāk draugi) un garšo garšīgi. Iepakots ar olbaltumvielām, pateicoties tītaram, daudz kālijs pieklājīgi no sēnēm, un traki garšīgi. Ko vēl vajag?
3. Grauzdēts baklažāns ar tomātiem un piparmētru
Šī recepte nav gluži sviestmaize, bet eleganta vērpšana uz bruschetta. Šī recepte atsakās no maizes baklažāniem, lai iegūtu veselīgāku itāļu klasikas versiju. Kamēr baklažāni cep cepeškrāsnī, samaisiet atlikušās saujas sastāvdaļas (sīpolus, tomātus, kaperus), lai tās būtu gatavas liekot uz baklažāniem, un jūs esat gatavs!
Četri. Cepti Butternut skvoša kartupeļi
Kad jums vajag kraukšķīgu mazuļu, šie kraukšķīgie skvoša šķēpi atbilst rēķinam. Tehniski auglis, sviesta skvošs ir pilns ar uzturvielām, piemēram, kāliju un karotinoīdiem (kas palīdz aizsargāt jūsu sirdi). Paātriniet lietas, izlaižot pīlinga soli - kartupeļi joprojām būs garšīgi.
5. Grauzdēti rāceņi ar parmezānu
Vai Haven vēl nekad nav ēdis rāceņus? Ir pienācis laiks pievērst viņiem otro izskatu. Viņi ir lēti un viņu dabisks saldums liek viņiem šķist īstam ārstam. Pirms grauzdēšanas atstājiet ādas uz rāceņiem, lai padarītu šo jau tā ļoti vienkāršo recepti vēl ātrāku. Izmēģiniet tos kopā ar iecienīto burgeru vai sviestmaižu recepti, lai pagatavotu mazuļus, kas ir maskēts dārzenis.
6. Veselīgi cepti burkānu kartupeļi
Lūk, virtuves noslēpums: kad burkāni tiek cepti, to garša ir pārsteidzoši līdzīga saldajiem kartupeļiem. Tas padara šos beta karotīns -pakoti burkānu kartupeļi jo saldāki. Vienkārši sasmalciniet, iemetiet sāli un piparus un cepiet. Vai vēlaties pievienot kādu papildu zing? Izmantojiet iecienītās garšvielas, piemēram, ķiplokus, Old Bay vai sasmalcinātus sarkanos piparus, lai vēl vairāk uzlabotu garšu.
7. Garšīga cukini lazanja
Jums nepietrūks nūdeles šajā gaļīgajā, sierīgajā lazanjā, kas ir pildīta ar svaigām cukini. Lai aizstātu parastās lazanjas nūdeles, nepieciešami tikai divi vai trīs plānās šķēlēs sagriezti cukini. Dodiet tai virpuļot vasarā, kad lauksaimnieki & rsquo; tirgos un dārzos plīst dārzenis.
8. Vienkārša baklažānu lazanja
Ja jums patīk baklažāni, šī recepte ir paredzēta jums. Ja jūs vēl nemīlat baklažānu, jums tas būs pēc tam, kad esat saputojis šo bez makaronu ēdienu. Tas ātri sanāk kopā ar lazanju, kas ieguva visu pazīstamās versijas garšu bez ogļhidrātiem. Tas ir arī nenormāli elastīgs: nomizojiet vai nemizojiet baklažānu un padariet šķēles tik biezas (vai plānas), cik vēlaties. Izmantojiet burkānu makaronu mērci, lai vēl vairāk paātrinātu lietas.
9. Mac-and-Cheese stila ziedkāposti
Krēmīga, sierīga alternatīva tipiskiem mac un sieriem, un tas nav stiepjams, domājot, ka šī versija ir vēlamāka par elkoņu pastas izmantošanu, neatkarīgi no tā, kādas ir jūsu attiecības ar ogļhidrātiem. Vāriet ziedkāpostu, sakuļ siera mērci un visu iemet cepeškrāsnī. Lai iemīlētos, izmantojiet iecienītākos sierus, kas nav Čedaras sieri, vai kombināciju (mocarellas un piparu džeks, kāds?)
dvīņu liesmas mīlestības attēli
10. Sasmalcināts ziedkāposti ar ķiplokiem un maurlokiem
Pārvietojieties, ar krējumu un sviestu pildīta kartupeļu biezeni - pilsētā ir jauns garnīrs. Šī kartupeļu biezenis pēc kartupeļu konsistences iegūst pēc sasmalcināšanas pārtikas pārstrādātājā vai blenderī (vai izmantojiet kartupeļu drupinātāju, lai iegūtu biezākus kartupeļu gabaliņus un strādātu pie augšdelma spēka!), Tāpēc esiet gatavs baudīt iecienītāko komforta ēdiens, atskaitot ogļhidrātu kaudzes. Ķiploki un maurloki piešķir papildu garšas dimensiju, kas noteikti būs hit.
Izmēģiniet arī: Mandeļu miltu pankūkas vai auzu pārslas un biezpiens
vienpadsmit. Pūkainas mazo mandeļu miltu pankūkas
Izmantojot mandeles kviešu bāzes miltu vietā, šīs brokastu skaistules uztur mazāk ogļhidrātu, nezaudējot mazāko garšu. Ātri brokastis sakuļ mīklu ar blenderi vai izmantojiet trauku un sakuļiet - jebkura no opcijām dod garšīgus rezultātus. Pievienojiet ogas, lai iegūtu kādu krāsu un augļu zing. Ak, un uzticieties mums šim - sagatavojiet papildu partiju, lai sasaltu rosīgam rītam.
12. Auzu pārslu un biezpiena banānu pankūkas vienam
Tas ir laimīgs, ka šī recepte ir paredzēta vienai, jo jūs nevēlaties dalīties. Auzas un biezpiens apvienojas kā pankūku mīkla, bet banāns piešķir dabisku saldumu. Sablendē tikai 30 sekundes un nomet mīklu uz sakarsētas pannas, lai iegūtu nevainojamas pankūkas. Neaizmirstiet tādas pievienojumprogrammas kā šokolādes čipsi!
13. Portabello sēņu picas
Jūs tam ticēsiet, kad pagaršosiet - no sēnēm izveidojas neticami garšīga picas garoza. Pusdienas vai vakariņas nav vienkāršākas par šo: sēņu cepures apslaka ar olīveļļu, ielādējiet iecienītākās piedevas, piemēram, sieru vai dārzeņus, un cepiet. Apkaisiet nedaudz svaiga bazilika, lai tas būtu virs augšas.
14. Ziedkāpostu picu garoza ar grauzdētiem dārzeņiem un kazas sieru
Vai ir kas tāds, kā ziedkāposti nevar maskēties? Nevajag atlikt, gatavojot savu mīklu. & Rdquo; Garša ir tā vērts, un prasa mazāk laika nekā tradicionālā mīkla (bez celšanās, jā!). Grauzdētas veggies un kazas siers ir garšīgs papildinājums, bet, ja vēlaties vairāk parasto picu, ielādējiet to ar marināru un mozz.
piecpadsmit. Vienkārši ziedkāpostu rīsi
Izmēģiniet šo pamata recepti, kad jūs vienkārši alkstat pēc lielas ol & rsquo; rīsu trauks. Ja jūs meklējat kaut ko iecienītāku, ieteiktie papildinājumi, piemēram, citrona un jūras sāls vai karijs, ingvera un sarkanās čili, īsā laikā uzmundrinās jūsu ziedkāpostu (Īpaši mums ir acis uz spāņu ziedkāpostu rīsu versiju, kas ietver salsu un jalapenos!).
Izmēģiniet arī: Melno pupiņu spageti, sasmalcināti kāposti, spageti skvošs vai saldo kartupeļu nūdeles
16. Meksikas melno pupiņu spageti
Spageti, kas izgatavoti no & hellip; Melnās pupas?! Ar 25 gramiem olbaltumvielu un 12 gramiem šķiedrvielu vienā porcijā šī alternatīva ļaus jums justies sātīgam un apmierinātam daudz ilgāk nekā pilngraudu spageti nūdelēm. Dodiet tai virpuļošanu šajā meksikāņu iedvesmotajā ēdienā.
17. Garneles ar Bok Choy, Sriracha un Shirataki Noodles
Sriracha, ķiploki un veggies ir episks trio, un šī alternatīva ir tikpat apburoša. Šī versija atvieglo slodzi, izmantojot restorāna cienīgu, bet tomēr veselīgu ēdienu, izmantojot japāņu širakaki nūdeles (izgatavotas no jamsiem un jau pagatavotas!), Kurās nav ogļhidrātu.
18. Izdilis spageti
Kāposti spageti maskēti? Uzticieties mums, tas darbojas. Kāpostu nūdeles & ldquo; zaudē kāpostu-y garšu un kļūst par ideālu transportlīdzekli šim aromātiskajam čili, kurā tiek izmantotas tādas pamatsastāvdaļas kā ķiploki un sasmalcināti tomāti. Bonuss: Izmantojiet atlikušo čili burrito, tako vai pat ēdiet to pats.
19. Spageti skvošs ar Marināru
Izmantojot tikai četras sastāvdaļas, šī pamata recepte ir lielisks pamats, lai izveidotu vienkāršu spageti ēdienu. Dārzeņu, piemēram, sēņu vai spinātu, pievienošana veicina veselīgu labsajūtu, savukārt, iemetot kādu vārītu vistu vai garneļu, tas dos papilduolbaltumvielaspalielināt. Bet, ja jūs vēlaties ēst to, kā tas ir, skvoša izmantošana tipisku makaronu vietā saglabās jūs bez vainas.
divdesmit. Japchae (Korejiešu maisītie saldo kartupeļu nūdeles)
Veģetāriešiem draudzīgs, ātri iemetiet šo maisījumu, lai pagatavotu vieglas vakariņas pēc darba. Pagatavošanas un gatavošanas laiks ir vienlīdz minimāls, un ēdiens garšo lieliski, pasniedzot siltu vai istabas temperatūrā (un jā, pat aukstu un tieši no ledusskapja!).
Vēlas vairāk?
Keto uzkodas: 9 zemas ogļhidrātu uzkodas, ko nopirkt no Amazon
Keto vakariņu receptes, kuras varat pagatavot 30 minūtēs vai mazāk
Idejas brokastīm ar zemu ogļhidrātu saturu rītos bez graudiem
Sintija Niksone un Kristīne Marironi
