Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Tiem, kas seko a šie , paleo vai nesatur glutēnu dzīvesveids, ogļhidrātu samazināšana par labu vairāk olbaltumvielām, dārzeņiem un taukiem nav nekas jauns. Bet, runājot par dienas labāko maltīti (brokastis, duh!), Ogļhidrātu izgriešana var būt grūts neatkarīgi no tā, cik liels esi profesionālis.
Grauzdiņš, auzu pārslas, pankūkas, vafeles ... rītā maltītes ir pilnas ar ogļhidrātiem bagātiem ēdieniem. Pirms jūs katru rītu apņematies lietot olu baltumus, mēģiniet izveidot dažas no šīm vienkāršajām brokastu idejām ar zemu ogļhidrātu saturu.
Jā, ir iesaistītas dažas olas, bet ir arī pankūkas, kokteiļi un veggie bļodas, tāpēc jums nav jābūt garlaicīgi, turoties pie mērķiem. Sāciet savu dienu ar brokastīm ar zemu ogļhidrātu saturufaktiskiIzbaudi.
Brokastu idejas ar zemu ogļhidrātu saturu ar dārzeņiem
1. Ziedkāposta jaucējbrūna bļoda
Foto: Aiovas meitene ēd
Ziedkāposti ir gandrīz tikpat universāls kā kartupeļi, tāpēc bija tikai laika jautājums, pirms mēs sākām tos iesūkt par hash brūnām krāsām.
Lai gan tas nav tik kraukšķīgs, tas garšo līdzīgi, ja to sajauc ar dārzeņiem, olām, salsu un biezeni avokado.
Becca Kufrin bijušais draugs
divi. Vegāniska superkaloriju brokastu bļoda ar zemu ogļhidrātu saturu
Šajā Instagram cienīgajā receptē kaņepju sēklas nodrošina bagātīgu augu olbaltumvielu avotu, savukārt čia sēklas palīdz gremošanu (paldies, šķiedrvielas). Munoz LA et al. (2013). Čia sēkla (Salvija): Senie graudi un jauns funkcionāls ēdiens. DOI: 10.1080 / 87559129.2013.818014 Noteikti ļaujiet viņiem kādu laiku iemērkt pienu, kas nav piena produkts, lai tie varētu kļūt želatīni un vieglāk iztīrīt jūsu zarnu.
Antioksidantiem bagātās ogas un ar taukiem pildītie rieksti šo recepti papildina ar garšu un faktūru klāstu, kas ierobežos jūsu parasto brokastu garlaicību. Neaizmirstiet nofotografēt fotoattēlu!
3. Veggies ar zemu ogļhidrātu saturu pilnā angļu brokastu bļodā
Jums bija mūs pie “pilnas angļu bļodas”, jo, labi, zems ogļhidrātu daudzums ne gluži kliedzpilns, tagad to dara?
Ievadiet šo recepti. Sāļi cepti halloumi (puscieta siera veids) pārī ar grauzdētiem sarkanajiem pipariem, sautētām sēnēm un kāpostiem. Siltā marinara mērce visu pārņem par pakāpienu.
Brokastis ar zemu ogļhidrātu saturu ar olām
Četri. Spinātu un sēņu brokastu cep
Foto: 40 priekšauti
Šajā brokastu kastrolī nav piena vai graudu, bet tas jūs piepildīs un pabaros visas nedēļas garumā! Tas ir pildīts ar dārzeņiem, piemēram, spinātiem, sēnēm, sīpoliem un tomātiem, kā arī olām un desu.
Jūs varat pagatavot desu pats, ja jūtaties ambiciozs vai vienkārši paņemat iepakojumu no pārtikas preču veikala. Priekš Veseli 30 ’cilvēki , šī Applegate desa ir saderīga.
5. Instant Pot sous vide olu kodumu receptes
Ja esat kādreiz aizrāvies ar Starbucks olu kodumiem, jūs varat ārstēties. Šī kopiju recepte ne tikai garšo lieliski, bet to var viegli pagatavot tūlītējā katlā aizņemtiem rītiem. Un būsim reāli, kāds rīts nav?
Tās aizņem tikai 20 minūtes, tās ir viegli pielāgojamas jebkuram jūsu noskaņojumam un tās ir pārnēsājams kā heck . Turklāt jūs zinātbekons. Lai iegūtu šo jautro formu, jums būs nepieciešama olu koduma veidne.
6. Brokastu olu smalkmaizītes (3 veidi)
Brokastis. Olu. Mafini. Trīs vienkārši vārdi, kas atdzīvina visas bērnības atmiņas - un arī ķengāšanās. Bet tiem ir savijums: bez maizes. Neuztraucieties, jūs to tikko pamanīsit.
Šīs mini frittatas ir apsveicams papildinājums zemu ogļhidrātu repertuārs . Izvēlieties no spinātiem, tomātiem un mocarellas; bekons un čedars; vai ķiploki, sēnes un pipari. Vai, hei! Visi trīs. Kāpēc ne?
Zema ogļhidrātu brokastu receptes ar sieru
7. Mandeļu krējuma siera pankūkas
Foto: Londonas iedzīvotājs bez cukura
Pankūkas ar zemu ogļhidrātu saturu izklausās neiespējami, bet keto draudzīgi mandeļu milti to padara. Un, tā kā tie ir gatavoti arī ar pilna tauku krējuma sieru, olām un kanēli, tie negaršos pēc kartona, apsoliet.
Pro padoms: Pasniedziet tos ar grieķu jogurtu, ogām un smidzinošu mandeļu sviestu. Tik daudz garšu, tomēr tās visas strādā skaisti kopā.
8. Veģetāru brokastu kastrolis
Tā ir lieliska lieta, kad brokastis ne tikai garšo, bet arī AF ir viegli iemest kopā. Tas ir kas kastroli vislabāk .
Šajā receptē ir visas klasiskās sastāvdaļas: olas, sēnes, brokoļi, pipari, sīpoli un itāļu garšaugi. Ir arī līknes bumba: saldais kartupelis. Tas padara katru porciju vēl piepildītāku ar salduma * mājienu *.
9. Biezpiena brokastu bļoda
Biezpiens nav paredzēts tikai vecmāmiņai, puiši! Tā ir bumba šajā brokastu bļodā, visu sajaucot ar ogām un valriekstiem. Izmēģiniet saldētus augļus, lai patiesi izturētos pret savu garšu.
Šīs receptes satur arī tējkaroti flainsēklu eļļas, kas ir lielisks augu izcelsmes omega-3 taukskābju avots, kas var palīdzēt samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Goyal A, et al. (2014). Lini un linu eļļa: senas zāles un mūsdienīgs funkcionāls ēdiens. DOI: 10.1007 / s13197-013-1247-9
Gaļas brokastis ar zemu ogļhidrātu saturu
10. Visa 30 brokastu burrito
Foto: Ēdienu gatavošana ar cirtas
reg e. katijas tīrā vērtība
Kaut arī tortiljas var nebūt attēlā, šīs Visa30 apstiprināta brokastu burritos ir nākamā labākā lieta ... lai gan, būsim reāli, jūs, iespējams, vēlēsities izmantot dakšiņu.
Aptiniet omletu ap salātiem, tomātu, bekonu un avokado, pēc tam aplejiet ar salsu. Atliek tikai apkaisīt cilantro, un jūs varat iedziļināties.
vienpadsmit. Keto brokastu sviestmaize
Nekad neesat klikšķinājis ātrāk, labi? Pazemīgie brokastu sviestmaize varētu būt tikai labākais (kulinārijas) izgudrojums, kāds cilvēkam zināms, it īpaši, ja “maize” ir divi pikanti cūkgaļas desu pīrādziņi.
Bet pagaidiet, tur ir vēl: krējuma siers, asais Čedaras siers, avokado un sriracha pieskāriens. Šī recepte iegūst visus punktus.
12. Kale un desu olu kausi
Foto: Garša un skats
Ja jums trūkst viegli,kustībā, rokas brokastu ēdieni, piemēram, grauzdiņš vai smalkmaizītes, šie viegli brokastu kausi padarīs jūsu nedēļu.
mednieks mcgrady wikipedia
Tie ir piepildīti ar pikantu vistas desu, krēmīgu fetu un daudziem dārzeņiem, tāpēc jums nav jāuztraucas par izsalkušu stundu vēlāk. Ne tāpēc, ka mēs sūdzētos, ja mums būtu vēl viens no šiem ērtajiem.
13. Desu olu un siera kodumi
Viņiem ir tāda pati pievilcība kā tradicionālajām olbaltumvielu bumbiņām: jauki, pārnēsājami un iepakoti ar sastāvdaļām, lai jūs būtu pilns līdz pusdienām.
Bet šokolādes, kokosriekstu, riekstu sviestu un sēklu vietā šī ir pikanta šķirne. Desu, olu, krējuma siera, sasmalcināta siera un kokosriekstu miltu kombinācija atstāj maz ko vēlamu. Varbūt izņemot sekundes.
Saldās brokastis ar zemu ogļhidrātu saturu
14. Zemeņu kokosriekstu kokteilis
Foto: Foodie lieta
Kaut arī dažas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu pilnībā pārtrauc augļus, mēs vairāk esam mēreni. Augļi ir dabas konfektes, vai ne?
Turklāt zemenēm ir zems ogļhidrātu skaits , ar tikai aptuveni 7 gramiem uz porciju, tāpēc tie nenogalinās jūsu ogļhidrātu budžetu. Sajauciet dažus ar kokosriekstu pienu, vaniļas olbaltumvielu pulveri un vaniļas ekstraktu, lai iegūtu vieglas un sabalansētas brokastis.
piecpadsmit. Kraukšķīgas saldās kanēļa keto vafeles
Mēs domājam vafeles vienkārši padariet visu jautrāku. Viņi var pārveidot parastās darba dienas brokastis par gardu maltīti, kuru atradīsit atvaļinājumā. Un mēs esam šeit.
Kaut arī mandeļu milti nevar kļūt tik pūkaini kā oriģinālie materiāli, tie savā vietā veic lielisku darbu. Mēģiniet sakult olu baltumus ar nelielu papildus daudzumuonkulislai mazliet vairāk paceltu šīs vafeles. Neaizmirstiet tos papildināt ar sviestu.
16. Zema ogļhidrātu kanēļa smalkmaizītes
Foto: Lielā cilvēka pasaule
Kanēļa ruļļi un smalkmaizītes ir divas no vismazāk “zemu ogļhidrātu” maltītēm, kuras jūs varētu iedomāties, tomēr šie mafini pārsteidzoši atbilst keto, paleo un vegānu rēķinam. Pārbaudiet, pārbaudiet un pārbaudiet.
Tie ir izgatavoti no mandeļu miltiem, olbaltumvielu pulveris , ķirbju biezeni un riekstu vai sēklu sviestu, un ir Cinnabon līdzīga glazūra - sapņi par brokastīm.
Apakšējā līnija
“Zems ogļhidrātu daudzums” un “brokastis” parasti nav divi termini, kas pieder vienā teikumā kopā, taču, pateicoties dažiem nopietni radošiem pārtikas blogeriem, tie sader kopā - un labi sader.
Sākot no olu kodumiem līdz brokastu burritos, sierīgām pankūkām līdz saldām vafelēm, mums paliek tikai viens jautājums: kāpēc uz zemes mēs nepazudām ar zemu ogļhidrātu saturu ātrāk?
