Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Ja paskatījāties uz šo rakstu un uzreiz meklējāt Google vietnē “Kas ir keto diēta?”, Jūs neesat viens. Šī programma ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu tauku saturu ir dusmas, kas atbilst līdzīgām līdzīgām veselības apziņas dzīvesveida izmaiņām kā Paleo un Whole30.
Tāpat kā šie puiši, keto diēta ir stingras vadlīnijas par to, ko jūs varat un ko nevar ēst, iesakot ierobežot ogļhidrātu daudzumu tikai 5 līdz 10 procentiem no jūsu kaloriju daudzuma.
Jūs arī palielināsiet tauku daudzumu - līdz 65 līdz 90 procentiem no jūsu kalorijām. Atlikušie 10 līdz 35 procenti kaloriju var nonākt olbaltumvielu virzienā. Shilpa J et al. (2018). Ketogēnas diētas: Boon vai bane? DOI: 10.4103 / ijmr.IJMR_1666_18
Ja viss izdosies, jūsu ķermenis pārtrauks iegūt visu enerģiju no glikozes un tā vietā sāks darbināt ketonus, lai noārdītu un sadedzinātu uzkrātos taukus. Oh R, et al. (2020). Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/ Izklausās labi? Protams, ka tā arī notiek.
Vienīgais jautājums ir tas, ka, lai gan ēdienreižu laikā ir viegli ielādēt dārzeņus, gaļu, piena produktus un daudz tauku, tas var būt diezgan slikts, ja atklājat, ka esat izsalcis pulksten 16:00. bez piemērotas uzkodas.
Nebaidies, keto krustneši , jo dzīvē ir kas vairāk par tortiljas čipsiem un šokolādes cepumiem. Šīs keto uzkodas atrodas tikai pāris klikšķu attālumā.
Gaļīgas keto uzkodas
1. Ayoba-Yo pikanti Biltong
Ja jūs vēl neesat dzirdējis par biltong, tās ir tās biezās, aromātiskās gaisā žāvētas gaļas sloksnes, kas apkauno stīgas, košļājamās, piedevās iesaiņotās liellopa gaļas saraustītās.
Šīs mazās piparainās plātnes ir izgatavotas no zāli barotas liellopa gaļas, 14 dienas žāvētas ar gaisu un garšvielas ar kajēnas un čili pulvera maisījumu, lai pievienotu nedaudz siltuma, nepārvarot jūsu aukslēju.
kāpēc ūdensvīri ir tik pievilcīgi
Šīs uzkodas ir arī bez cukura, pilnas olbaltumvielu un ir ļoti vienkārši iemetamas somā gaidāmajai aizņemtajai dienai.
divi. EPIC Rozā Himalaju jūras sāls cūkgaļas pamatnes
Garša vien ir pietiekami episka (skatiet, ko mēs tur darījām?), Taču jūs varat viegli uzkodas, zinot, ka tie ir izgatavoti no organiskas, ganītas, bez antibiotikām cūkgaļas maisījuma. Ar to mēs varam iekāpt.
3. Tējkanna un uguns vistas kaulu buljons
Padomājiet par to kā par sātīgas uzkodas un nomierinošas tējas tases krustojumu. Varbūt tas neizklausās ļoti ēstgribīgi, bet vienkārši pagaidiet, kamēr iedzerat pirmo malku iesildītā buljona. Nātrija sitiens liks jums dziedāt “aleluja”.
Četri. Safe Catch Elite Zemākais dzīvsudraba cietais savvaļas tunzivju steiks
Iespējams, ka jūs nekļūsiet par populārāko birojā, izmantojot šo neticamo mielastu pie sava galda, taču šīs paciņas satur ātru olbaltumvielu, nulles ogļhidrātu un kaudzes omega-3, lai jūs piepildītu.
Turklāt Safe Catch ir Monterejas līča akvārija Seafood Watch partneris, kas nozīmē, ka šī tunzivs ir ilgtspējīgi nozvejota.
Sierīgas keto uzkodas
5. Mēness siers
Neļaujiet bērnu pusdienu kastītei estētiski mānīties - šie dehidrētie mazie tīrradņi varētu izskatīties kā no bērnu grāmatas, taču viņu burvībā nekas nav izdomāts.
Neatkarīgi no tā, vai jūs gaida piparu džeks, gouda vai čedars, tie visi ir stabili, ar zemu ogļhidrātu saturu, daudz olbaltumvielu un kalcija, patīkami kraukšķīgi, dabiski bez lipekļa un ļoti jautri ēst. Kāpēc? Viņi ir tikai siers!
6. Whisps Bacon BBQ siera čipsi
Viņi bija mūs pie “bekona”, bet vienkārši zinu, ka dažādos iepakojumos ir jāmēģina izmēģināt vēl daudz citu garšīgu garšu, tostarp tomātu baziliku, parmezānu, Asiago un piparu džeku un citus.
kā pateikt, ka es tevi mīlu, to nepasakot
Šie gaisīgie piena produktu kodumi ir lieliski piemēroti uzkodām, atrodoties ceļā, salātiem pievienojot nedaudz krunciņu vai ielīstot kinoteātrī (ššš, nestāsti).
7. Babybel Mini Original Semisoft sieri
Kad jūs bijāt bērns, vai tur bija kaut kas labāks par pusdienu kastītes atvēršanu, lai atrastu šo krāšņo mazo sarkano siera riteni? Izņemot zemeņu-banānu GoGurt pamanīšanu desertā, iespējams, nē.
Pārdzīvojiet savu bērnības godību, izmantojot šīs iemīļotās siera klasikas, kas tagad ir pieejamas tiešsaistē 32 iepakojumos.
Garšīgas keto uzkodas
8. Izrādes riekstu sviests
Tur ir daudz riekstu sviestu, taču mēs esam noskaidrojuši, ka šis mazais puisis ir viens no vislabāk garšojošajiem un sātīgākajiem tirgū (t.i., jūs nepaliksit sapņojis par vīnogu želeju un baltmaizi).
Veselīgo tauku blīvums rūpējas par gremošanas traucējumiem, un četras vienkāršās sastāvdaļas - makadāmijas rieksti, kokosrieksti, indijas rieksti un Himalaju jūras sāls - rūpējas par jūsu garšas kārpiņām un baro ķermeni.
9. OLOVES Baziliks un ķiploki, veselas, bez kauliņiem, olīvas
Dažreiz labākās lietas dzīvē ir vienkāršās, un šī uzkoda ir šīs patiesības apliecinājums. Mēs runājam par veselām olīvām un garšvielām. Tieši tā. Un tas ir izcili. Lai iegūtu nelielu papildu sitienu, izmēģiniet čili un ķiploku šķirni.
Kraukšķīgas keto uzkodas
10. Dang viegli sālītas kokosriekstu skaidiņas
Veseli taizemiešu kokosrieksti, sagriezti plānos gabaliņos, grauzdēti un apkaisa ar sāls pieskārienu, padara šo garšīgo uzkodu par keto neuzmanību.
Papildus tam kokosriekstu eļļas labumam tie ir arī bez lipekļa, bez piena produktiem, vegāniem, bez sojas, ar šķiedrvielām un ar zemu cukura saturu (tikai 1 gramu uz porciju). Ņem to, kartupeļu kungs.
vienpadsmit. Eden Organic Dry - Grauzdētas ķirbju sēklas
Katrs keto bhakta zina, ka ķirbju sēklas ir tur, kur tās atrodas. Iepakoti ar taukiem un olbaltumvielām, šajos sausajā grauzdētajos gabaliņos ir mazāk ogļhidrātu nekā citās sēklās un riekstos, bet tikpat daudz apmierinošu gurķu.
kas ir augsti funkcionējošs sociopāts
Šie kabatas izmēra čaumalu sēklu iepakojumi ir ideāli piemēroti salātu uzposšanai, taku sajaukšanai vai vienkārši atgriešanai atpakaļ.
12. Élan Paleo Mix Granola Shot
Uz etiķetes varētu būt teikts Paleo, bet tikai 2 grami cukura un 7 grami ogļhidrātu uz porciju, šie kraukšķīgie puduri ir tikpat keto draudzīgi, cik vien iespējams.
Katrā maisiņā jūs atradīsiet sastāvdaļas bez graudiem, piemēram, lēni grauzdēti makadāmijas rieksti, Brazīlijas rieksti, indijas rieksti, auksti slīpēti linu sēklas un domuzīme kļavu sīrupa. Brokastu kadri, kāds?
Saldas keto uzkodas
13. Zenwise veselības keto alkas stieņi
Kokosriekstu MCT eļļa, kakao sviests, zālaugu sūkalu proteīns, organiskais mandeļu sviests un citas keto apstiprinātas sastāvdaļas apvieno šo enerģijas bāra olbaltumvielu bumbu.
Tas ir īpaši paredzēts, lai atbalstītu ketona ražošanu un saglabātu jūsu uzmanību stundām ilgi. Tas būtībā ir kā savienotāju kabeļi jūsu metabolismam ... ja savienotāju kabeļi garšoja pēc gludas šokolādes un mandelēm.
14. Mini Cookies HighKey Keto
Šie noteikti ir iecienīti keto fani. Līdz šim šie mazie kodumi Amazon ir apkopojuši vairāk nekā 7100 pārskatus ar stabilu 4,5 zvaigžņu vērtējumu.
Saputots ar visām dabīgajām sastāvdaļām, piemēram, mandeļu miltiem, kokosriekstu eļļu un kolagēnu, un cepts bez konservantu pievienošanas, tas liks aizmirst seno laiku ar cukuru pildītos cepumus.
piecpadsmit. ChocZero piena šokolādes mandeļu Keto miza
Kurš saka, ka deserts nevar būt keto draudzīgs? Šis bez cukura un alkohola pagatavotais našķis ir izgatavots no simtprocentīgi akmens slīpētām Dienvidamerikas kakao pupiņām.
Tas ir saldināts ar vienkrāsainiem augļiem un satur šķīstošas augu šķiedras, tāpēc tajā ir maz ogļhidrātu (tikai 3 neto grami par unci), kā arī krēmveida mutē.
Labi izmetiet nedaudz zemes, sviesta mandeles, un jūs esat ieguvis kaut ko tādu, kas nomierinās jūsu saldo zobu, nesabojājot diētu.
Apakšējā līnija
Lai gan jūs pierodat pie tāda dzīvesveida kā keto, virtuvē, iespējams, nāksies saskarties ar pielāgošanās periodu pātagu jaunus ēdienus un pārliecinieties, ka jūsu makro procenti ir uz vietas.
Galu galā tas viss kļūs par otro dabu. Bet līdz tam šie gardie keto kodumi ir tieši tas, ko pasūtīja jūsu uzkodu uzbrukums. Neatkarīgi no vēlēšanās - gaļīgs vai siers, sāļš vai salds - šie gardumi ir jūs aptvēruši.
