Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Pēc gadiem - nē, gadu desmitiem -, kad veselības aprindas tos noraidīja, tauki beidzot ir izkļuvuši no aizliegto pārtikas produktu saraksta. Un nekur tā izpirkšanas brīdis nav tik acīmredzams kā populārais ketogēna diēta .
Kurš būtu domājis, ka tas attiecas uz piena krējumu, veselām olām un uzkodām, kas burtiski pazīstamas kā tauku bumbas varētu nākt arieguvumipiemēram, svara zudums un tauku dedzināšana, saskaņā ar a 2012. gada pētījumu pārskats ?! Keto nav piemērots visiem (ir daži riski ), bet tas var būt veselīgs un garšīgs.
Ja jūs zaudējat, ko darīt pēc tam, kad lielāko daļu savas dzīves esat pavadījis bombardēts ar “tauku = slikti” ziņojumiem, mēs esam šeit jums.
Šīs prātojošās keto vakariņu receptes ne tikai pareizi satur zemu ogļhidrātu un tauku saturu, bet arī kopā sanāk mazāk nekā 30 minūtēs, dodot jums daudz laika, lai izietu un faktiski dzīvotu labāko keto dzīvi.
anastasijas kvitko mērījumi
Keto vistas un tītara receptes
1. Vistas tomātu zoodles ar garšvielu indijas riekstiem
Foto: veselīga Laura
Ar cukini nūdeles receptes kļūst mūsdienās parasts, viss ir jāatrod, kas patiešām izceļas. Ar svaigu garšu no ķiršu tomātiem un ķiplokiem, kā arī ar kurkuma putekļiem sagrieztu Indijas riekstu piedevu tekstūrai šī ir īpaši unikāla, bez grūtībām, un noteikti ir vērts to pagatavot.
2. Krēmveida Toskānas ķiploku vistas gaļa
Foto: receptes kritiķis
Smags krējums un parmezāna siers? Neuztraucieties, ja mēs to darām. Piena produkti ar pilnīgu tauku saturu keto diētā ir A-OK, un tas nodrošina labāko mērci šajā vienkāršajā itāļu iedvesmotajā ēdienā, savukārt ķiploki un saulē kaltēti tomāti pievieno pikantus un asus sitienus, lai līdzsvarotu bagātību.
3. 20 minūšu tītara un piparu ar zemu ogļhidrātu saturu
Foto: veselīgas sezonas receptes
Ceptajiem kartupeļiem nav nepieciešams nākt ar saldām mērcēm, vai arī tos pasniegt virs rīsu kaudzēm. Šī vienkāršā pannas maltīte ir atkarīga no garšaugiem, garšvielām un paprikas dabiskā salduma, lai iegūtu daudz aromāta. Patiesībā tā ir tik daudz, ka tā pati izturas kā maltīte, nav nepieciešami graudi.
4. Keto sviesta vistas gaļa
Foto: čuguna keto
Pat plašākos lokos piesātinātie tauki vairs nav absolūti uztura izstumtie, bet tas ir īpaši ieteicams keto diētas laikā. Sviniet ar šo dekadentu pašmāju versiju, kas paredzēta visiem iecienītākajiem Indijas iedvesmotajiem ēdieniem. Tāpat kā tradicionālākās receptes, arī šī ir pagatavota ar sviesta dzidrinātu māsīcu ghee, kas, pateicoties koncentrētajām barības vielām, faktiski tiek uzskatīta par augstāko piesātināto tauku saturu.
5. Sparģeļiem pildīts vistas parmezāns
Foto: Mans ēdiena stāsts
Pārbaudiet, vai jūsu marinara mērce nāk bez pievienota cukura (vai tikaipātagu savus), lai pārliecinātos, ka šī maltīte ir pilnīgi keto. Jebkura materiāla pildīšana var šķist smalka, taču šī recepte tik labi vienkāršo procesu, ka jūs pievērsīsities tam, kad jums vajadzēs vieglas vakariņas.
Uzziniet, kā to pagatavot.
6. Sasmalcināts vistas čili
Foto: Ketogasm
Šajā ātrajā bez pupiņu bļodā joprojām ir daudz lietu, pateicoties daudzām vistas gaļām un tomātu bāzei, kas pagatavota pikanta ar jalapeños un bagāta ar krējuma sieru, kas iemaisīts. Lai vēl vairāk samazinātu gatavošanas laiku, pagatavojiet un sasmalciniet vistu iepriekš (vistas sasmalcināšana ir tā vērts, bet tas var būt laikietilpīgs).
Keto liellopa un cūkgaļas receptes
7. Taco pildīti avokado
Foto: Yumm House
Parasti tako papildinājums, avokado šeit velk komutatoru un darbojas kā pamats pikantajam liellopa un siera maisījumam. Ne tikai veggie (OK, OK, tehniski auglis) piedāvā zemāku ogļhidrātu alternatīvu tortiljām, bet arī jautru prezentāciju.
8. Liellopa un brokoļu bļodas ar saules mērci
Foto: Castaway Kitchen
Tas var daļēji dalīties nosaukumā ar 36. numuru jūsu izņemšanas izvēlnē, taču šī recepte patiešām ir sava lieta, kad runa ir par garšu. Cukura garšvielu vietā šeit mērce balstās uz kaulu buljonu, kokosriekstu aminoskābēm un saulespuķu sēklu sviests maltītei, kas piepildīta ar visu veidu keto izlasēm.
pazīmes, ka viņš vēlas kaut ko nopietnu
9. Keto cepti rīsi ar cūkgaļu
Foto: laimīgais Keto
Ja jums ir šaubas par vakariņām, dodieties uz pārbaudītu, pārbaudītu un pilnīgi gardu stratēģiju, kā izmantot ziedkāpostu granulas graudu vietā vienkāršiem un apmierinošiem ceptiem rīsiem.
Šeit keto virtuves štāpeļšķiedrām ir piepildīta dārzeņi, tā ir bagātināta ar cūkgaļas vēderu un punktota ar vārītu olu, lai tā garša būtu gandrīz tieši tāda pati kā restorāna versija.
10. Liellopu un kāpostu maltā cepšana
Foto: sāļais zobs
Vai vēlaties panākt ātru maisīšanu, kas sanāk vēl ātrāk? Izmantojiet tikai septiņas sastāvdaļas un ātri pagatavojamu veggiju. Šī recepte izvēlas kāpostus (iepriekš sasmalcinātus kā papildu laika taupīšanas līdzekļus) kopā ar liellopu gaļu, kas tikai 15 minūtēs saputo ar vienkāršu mērci.
Viena neliela piezīme: šeit ir Sriracha domuzīme, tāpēc, atkarībā no jūsu keto vēlmēm, jūs varat turēties pie tā vai ritināt ar savu iecienītāko bez cukura karstā mērce .
11. Piekrauts ziedkāposti
Foto; Zems ogļhidrātu daudzums Maven
Iemesls Nr. 1 mīlēt ēst keto? Skābs krējums, bekons, sviests un siers ir patiešām apsveicami. Vienīgā koncesija ir kartupeļu tirdzniecība ar zemāku ogļhidrātu ziedkāpostu. Un uzticieties mums, kad tas būs sasmalcināts, garšots un sakrauts ar piedevām, jūs to pat neuzskatīsit par kompromisu.
12. Keto ķīniešu cūkgaļa ar Briseles kāpostiem
Foto: Diētas ārsts
Brisele ir vairāk ogļhidrātu, bet tas nenozīmē, ka tie ir ārpus ierobežojumiem. Paldies dievam, jo viņi ne tikai nāk kopā tonnas C un K vitamīna , bet, savienojot tos ar cūkgaļas vēderu un ķiploku mērci, tie ir pārāk labi, lai ietu pāri.
Keto jūras velšu receptes
13. Vienkārši laša pīrādziņi bez olām
Foto: Māmiņu gatavošana mājās
Ja esat izdedzis uz liellopa gaļas burgeriem, pagrieziet šos nedaudz vieglākos laša pīrādziņus, lai nokļūtu ķekarā veselīgi tauki nejūtoties pēc tam pārāk nosvērts. Tur kopā ar mandeļu miltiem un linu sēklām, kā arī pildīta ar sasmalcinātu pētersīļu un laima sulu, katra porcija ir sātīga, bet pilna ar svaigu garšu.
14. Karijams sagriezts ziedkāposti ar garnelēm
Foto: Living Sweet Moments
Ne katrai ziedkāpostu ceptu rīsu receptei jābūt par sojas mērci un ceptām olām. Šī versija kļūst radoša ar sastāvdaļām, izmantojot karija pulveri un papriku un izvēloties garneles kā vissvarīgākais olbaltumvielu komponents. Lai rezultāti būtu jūsu iedvesmas avots, lai biežāk eksperimentētu ar pieliekamo garšvielām.
15. Laša gremolata ar grauzdētiem dārzeņiem
Foto: Noshtastic
Neļaujiet iedomātā vārdam patīk gremolata iebiedē tevi, bet noteikti saki to īpaši skaļi, kalpojot draugiem un ģimenei. Nekaitē, ļaujot viņiem domāt, ka esat šefpavārs, lai gan visa šī gardā ēdiena pagatavošana prasa mazāk nekā 10 sastāvdaļas un 30 minūtes.
16. Keto garneļu scampi
Foto: Ketogasm
Tik daudz reižu, zemas ogļhidrātu versijas no makaronu ēdieniem var sagādāt vilšanos. Šī nav viena no šīm reizēm. Sviests, citroni un vienkārši pietiekami pikants, šis garneļu scampi ir tik tuvu reālajam darījumam, jūs pat nevarat pamanīt, ka nūdeles ir faktiski izgatavotas no vitamīniem bagāti A un C vasaras skvošs, nevis spageti.
kā pārvarēt šaubas attiecībās
17. Ļoti vienkārši tunzivju zivju salāti
Foto: Veselīgs ēdiens
Vai nevarat atrast keto apstiprinātu majonēzi vai vienkārši nejūtat vēlmi izveidot pats? Nekādu problēmu. Šie tunzivju salāti to tik un tā neprasa. Tā vietā zivis tiek sakrautas uz zaļumu gultas ar daudzām citām jautrām sastāvdaļām, piemēram, avokado, olīvām un grilētām cukini, lai iegūtu daudz atsvaidzinošāku veidu, kā iegūt omega-3.
18. Zāļu sviesta laša un sparģeļu folijas iepakojumi
Foto: Creme De La Crumb
Ņemot pie sirds “viss ir labāk ar sviestu”, šajā receptē tiek izmantota 1/2 glāze sviesta kopā ar zaļumiem, pirms tas tiek lauzts uz lašiem un dārzeņiem. Jums nekad nav bijušas tik garšas un pārslas zivis - tas ir barības vielu blīvs ēdiens ar skaļumu pagrieztu uz augšu.
Izmēģiniet šeit.
Keto receptes bez gaļas
19. Vidusjūras reģionā grauzdēti kāpostu steiki ar bazilika pesto un fetu
Inspektors Krāšņs
Kāposti nav pazīstami ar to, ka tie ir īpaši seksīgi veggie, taču saģērbiet tos ar kādu pesto, iemetiet dažus marinētus artišokus un drupiniet uz kādu sieru, un tas kļūst par elegantu maltīti, kas ir dienas cienīga. Izmantojot šo recepti, kāpostu zupas diēta oficiāli ir pagātne.
20. Korejas paleo bibimbaps
Foto: Ļaunā lāpstiņa
Šis cauli rīsu trauks ir bez piena un lipekļa, bez gaļas un keto, taču jums nav jābūt nevienam no tiem, lai to izbaudītu. Ar dārzeņiem, kas garšoti ar sezama eļļu un ceptu olu uz augšu, tā ir vienkārši lieliska maltīte, neatkarīgi no etiķetēm.
21. Vegāņu taju karijs
Foto: izputējis Foodies
Tofū vai ne tofu? Atbildes var atšķirties atkarībā no tā, vai šis sojas produkts ir košerīgs keto, taču parasti tas ir pieņemams, it īpaši ikvienam, kurš galvenokārt apmeklē veģetārietis . Padariet to neaizmirstamu ar šo bagātīgo Taizemes kariju, kur kokosriekstu piens un mandeļu sviests nodrošina veselīgus taukus, kas nepieciešami augu izcelsmes keto ēdājam.
22. Harissa portobello sēņu “tacos”
Foto: Healthy Nibbles
Pat ja šie tako nāk no mīnus tortiljas, Ziemeļāfrikas garšvielas harissa pievieno nedaudz kaut ko papildus garšas ziņā, savukārt sātīgas portobello šķēles piešķir drosmīgu, gaļīgu tekstūru.
Lai padarītu šos vēl sātīgākus, uzlieciet guakamolu ar indijas krējuma pilienu - atcerieties, ka vairāk veselīgu tauku ir laba lieta.
23. Zema ogļhidrātu ziedkāposti mac un siers
Foto: pilnvērtīgs Yum
Ziedkāposti atkal pierāda sevi kā mazas ogļhidrātu virtuves MVP šajā receptē, kur tā žēlīgi kļūst par bagātīgā siera “mac”.
Ar krējumu, sviestu un Čedaras sieru mērcē ir visdažādākie keto smagie svari, lai garantētu, ka maltīte tiek turēta pie ribām.
