Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Trauksme: vai jums ir hroniska trauksme?
Avots: http://giphy.com
Neviens nav teicis, ka dzīve būs rožu dobe. Ir pilnīgi normāli nonākt situācijās, kas liek jums satraukties. Tomēr, ja jūtat, ka jūsu nepatikšanas un bailes izsūc prieku no jūsu dzīves un katra gaisa ievilkšana jums ir izaicinājums, iespējams, jūs ciešat no hroniskas trauksmes.Hroniska trauksme ir izplatīts trauksmes traucējums, kas liek pastāvīgi cīnīties ar sevi — jūs varat pārlieku uztraukties pat par tādām normālām un ikdienišķām lietām kā bērnu izņemšana no skolas. Hroniskas trauksmes dēļ miljoniem cilvēku visā pasaulē dzīves ir blāvas un pelēkas. Tas noņem visas krāsas no jūsu dzīves un izrauj prieku, ko sniedz vienkārši esība. Lai gan šī trauksmes forma ir mazāk intensīva nekā, piemēram, panikas lēkme, tā ilgtermiņā ir daudz kaitīgāka un pati par sevi ir ilgstoša.Hroniskas trauksmes dēļ ir gandrīz neiespējami novērst jūsu problēmas un neļauj cilvēkiem pat mēģināt atpūsties. Skumji ir tas, ka tas maina veidu, kā cilvēki kopumā uztver dzīvi. Tas liek cilvēkiem domāt, ka viss apkārt ir pastāvīgs drauds viņu eksistencei, pat ja apkārt nenotiek nekas kaitīgs.
Kas tas ir: 21 dienas trauksmes izaicinājums
Avots: http://giphy.com
21 dienas trauksmes izaicinājums ir vērsts uz to, lai palīdzētu tiem, kas cīnās ar hronisku trauksmi, pārvarēt bailes un palīdzēt viņiem sākt no jauna ceļā uz dziedināšanu. Zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka stress ietekmē daudzas mūsu ķermeņa komunikācijas sistēmas, piemēram, nervu sistēmu un imūnsistēmu. 21 dienas trauksmes izaicinājums palīdz “atsākt” šos svarīgos mūsu ķermeņa mehānismus un palīdz indivīdam atgriezties uz pareizā ceļa.Pirms sākam, mēs tikai vēlamies, lai jūs zinātu, ka jums nav jājūt kauns, pieņemot faktu, ka ciešat no hroniskas trauksmes. Turklāt mēģiniet saprast, ka atveseļošanās nenotiek vienas nakts laikā, jums ir jāpaliek uzticīgam dziedināšanas procesam un jāraksta dienasgrāmata par savu progresu. Galu galā jūs pamanīsit uzlabojumus attiecībā uz lietām. Vienkārši pagaidi!
Kā tas darbojas?
1. diena: aizpildiet krāsojamo grāmatu
Avots: http://giphy.com
Daudzi cilvēki uzskata, ka krāsošana ir terapeitiska. Apmeklējiet savu vietējo grāmatnīcu — jūs atradīsiet daudzas pieaugušajiem paredzētas krāsojamās grāmatas, kas īpaši izstrādātas cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes.
2. diena: praktizējiet dažas meditācijas metodes
Meditācija jau sen ir izmantota kā veids, kā tikt galā ar trauksmi un ar stresu saistītām problēmām. Šim nolūkam jums pat nav jāiziet no mājas. Vietnē YouTube ir pieejami daudzi meditācijas video, kas ir gan vienkārši, gan efektīvi.
3. diena: klausieties albumu, kas jums patīk
Daudzi neirologi uzskata, ka mūzika nomierina nervu sistēmu un pazemina asinsspiedienu, kas kopumā pozitīvi ietekmē jūsu veselību. Tāpēc veltiet laiku, lai klausītos albumu, kas jums patīk!
4. diena: iegādājieties grāmatu, kuru jau sen gribējāt izlasīt
Avots: http://giphy.com
Ja jau sen esat vēlējies izlasīt jaunu sava autora grāmatu, bet vienkārši neatradāt tam laika, šī ir iespēja ienirt izdomātā pasaulē!
5. diena: izveidojiet sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs
Kāds ir labāks veids, kā mazināt trauksmi, nekā domāt par visām lietām, par kurām esat pateicīgs? Padomājiet par to, ka ir tik daudzas lietas, ko mēs uzskatām par pašsaprotamām: vieta, kur gulēt, laba veselība, ģimene un draugi, finansiālā drošība... sarakstu varētu turpināt mūžīgi!
6. diena: paņemiet karstu, tvaikojošu vannu (protams, ar aromātisku sveci!)
Karstas vannas palīdz mums atpūsties. Turklāt, ja jums apkārt kādam guļ smaržīga svece, iededziet arī to – aromterapija ir lieta, ziniet.
7. diena: pievienojieties sporta zālei
Avots: http://giphy.com
Ir pierādīts, ka treniņš palīdz pazemināt mūsu asinsspiedienu un nemieru, palielina sirdsdarbības ātrumu un liek mums justies atjaunotiem.
8. diena: iztīriet savu māju
Tiek uzskatīts, ka jūsu skats uz āru atspoguļo to, kā jūs jūtaties iekšā. Atvēliet kādu laiku savas mājas uzkopšanai, jo jūs atradīsit tik daudz lietu, kas jums vairs nav vajadzīgas, vai arī vispār ar tām saistās sliktas atmiņas.
9. diena: dodieties uz randiņu ar sevi
Jums ir jāmīl un jāpieņem sevi tādu, kāds jūs esat, pirms varat sagaidīt, ka kāds cits jūs mīlēs.
10. diena: skatieties seriālu pakalpojumā Netflix (saņemiet Netflix abonementu, ja jums tāda vēl nav!)
Avots: http://giphy.com
Skatieties sēriju pakalpojumā Netflix — tas ir lielisks veids, kā mazināt stresu un novērst uzmanību!
11. diena: pārtrauciet sekot visiem cilvēkiem, kuri jums šķiet toksiski sociālajos medijos
Lai jūs atbrīvotu vietu atveseļošanai, jums ir jāatbrīvojas no visiem cilvēkiem, kuri liek jums justies nevērtīgam. Viņi nav tā vērti, cilvēk. Ļaujiet tai iet.
12. diena: sazinieties ar draugiem un mīļajiem
Kāds ir labāks veids, kā justies labāk nekā atkalapvienošanās ar tiem, kas jūs mīl un novērtē? Sarīkojiet pusdienas vai dodieties piknikā, ja laikapstākļi to atļauj!
13. diena: uzrakstiet kaut ko
Avots: http://giphy.com
Jebkas! Dzejolis, dziesma, stāsts, velns – romāns! Vienkārši esi radošs!
14. diena: krāsojiet kaut ko
Atbrīvojiet savu slēpto mākslinieku un uzzīmējiet kaut ko tādu, kas jūs iedvesmo.
15. diena: šodien pārtrauciet sociālos tīklus
Sociālie mediji ir kļuvuši par svarīgu mūsu ikdienas sastāvdaļu, taču pārpalikums ir slikts. Atteikties no sociālajiem tīkliem šajā dienā — iesim vecajā skolā!
16. diena: uzrakstiet kādam pateicības vēstuli (un nosūtiet viņam pa pastu!)
Avots: http://giphy.com
mirtha jung young
Vienkāršas pateicības vēstules rakstīšana viņus ne tikai iepriecinātu, bet arī liktu jums saprast, cik daudz svētību jūsu dzīvē ir, kas paliek nepamanītas.
17. diena: skatieties Teda sarunu video un gūstiet iedvesmu!
Ted Talks piedāvā daudz videoklipu ar tādiem cilvēkiem kā jūs — kuri ir pārvarējuši savas bailes un traucējumus un izrādījušies spēcīgi, pašmotivēti indivīdi. Pozitīvā puse ir tā, ka tas ir pilnīgi bez maksas!
18. diena: iemācieties spēlēt kādu instrumentu
Izvelciet no bēniņiem sava tēta veco ģitāru! Mācīties spēlēt instrumentu nav tikai izklaide, tā ir burtisks treniņš jūsu smadzenēm.
19. diena: sakārtojiet vecās fotogrāfijas
Avots: http://giphy.com
Vai atceraties visas tās vecās fotogrāfijas, kuras jums, puiši, ilgu laiku nav patika skatīties? Dodieties uz vietējo dāvanu veikalu un iegādājieties fotoalbumu. Organizējamies no jauna!
20. diena: noslaukiet visas šīs sliktās atmiņas no tālruņa
Attēli, teksti, piezīmes, dziesmas — viss, kas ir saistīts ar sliktu noskaņu, izdzēsiet to! Tas nav tā vērts.
21. diena: atzīmējiet savu progresu, uzdāvinot sev dāvanu!
Pērciet sev kaut ko, ko esat gribējis iegādāties jau ilgu laiku. Vai tās būtu smaržas, jaunas drēbes, varbūt jauns iPhone? Kuram tas interesē? Tu to esi pelnījis!
Atsauksmes no cilvēkiem, kuri ir pabeiguši izaicinājumu
“Es domāju, ka šādu aktivitāšu īstenošana ikdienā ļauj atbrīvoties no trauksmes un stresa, kas var palīdzēt mazināt dažus trauksmes simptomus. Atvēlot laiku sev, var palīdzēt novērst pilnīgu sabrukumu vai panikas lēkmi ikvienam, kam ir jebkāda līmeņa trauksme. Tas ir labāk nekā nedarīt neko. ”- Čanda Skobija
'Lielāko daļu no tiem es daru regulāri, pat katru dienu, un tie palīdz! Dažas man ir jaunas, un es ar nepacietību tos izmēģināšu. Pārdomāta, mierīgāka dzīve palīdzēs ikdienā!” – Betija
'Man šķiet, ka mums visiem tā ir garīgi veselīga rutīna, pat ja mūs necieš nemiers.' - Šerila Haringtone
Resursi, ko izmantot 21 dienas trauksmes izaicinājumam
Viss, kas jums nepieciešams, lai atrisinātu šo izaicinājumu, ir nedaudz brīva laika, automašīna (vai kabīnes lietotne, piemēram, Uber), lai dotos uz grāmatnīcām, dāvanu veikaliem un tikšanās ar draugiem un ģimenes locekļiem, kā arī pašmotivācija!
Saistīts raksts: Attiecību trauksmes pārvarēšana un veidi, kā to novērst 
Uzziniet, kas ir attiecību trauksme un veidi, kā ar to tikt galā
Kopsavilkums
Avots: http://giphy.com
Diemžēl tik daudzi no mums katru dienu saskaras ar hronisku trauksmi. Tomēr labā ziņa ir tā, ka tā ir ārstējama. Viss, kas tam nepieciešams, ir ticēt sev un pieņemt sevi tādu, kāds tu esi – atzīsti savu dziedināšanas procesu un dzīvo katru dienu tā, it kā tā būtu pēdējā. Dzīve ir pārāk īsa, lai to iztērētu lietām, kuras pēc sešiem mēnešiem pat neatcerēsities. Apbrīnojiet šīs pasaules skaistumu un skaistumu sevī!
