Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Izņemšana var būt pilnīgs glābiņš tajās naktīs, kad esat aizķēries no darba, kad esat pagājis pusdienlaikā, vai mājā nav nulles pārtikas. Bet, lai gan iegremdēšanai šajā atvilktnē, kas ir pilna ar piegādes izvēlnēm (mums visiem tā ir), ideālā gadījumā vajadzētu būt neregulārām ērtībām, tas var viegli kļūt par ieradumu un galu galā padarīt nopietnu iegrimi jūsu makā un veselībā.
Ja esat pamanījis, ka jūsu vakariņas (vai pusdienas vai brokastis) pēdējā laikā no plastmasas traukiem iznāk biežāk nekā jūsu pašu virtuvē, iespējams, būs laiks ieturēt pauzi, pirms zvanāt uz nākamo maltīti. Bet tas nenozīmē atvadīties no iecienītākajiem piegādes ēdieniem! Vēlaties ķīniešu nūdeles? Vai nevar iztikt nedēļu bez indiešu karija? Šīs 23 receptes no visas pasaules ir svaigākas, veselīgākas un pārsteidzoši vienkārši veidi, kā atkārtot šo garšu mājās bez taukiem.
Ķīniešu
1. Viegli Lo Mein
Tas sāk darboties 15 minūtes no sākuma līdz beigām, mudina mest visus dārzeņus, kas jums ir ledusskapī, un neprasa izsmalcinātas mērces. Šī ir vislielākā “mein” izturības nūdeļu bļoda, kādu jūs jebkad gatavosiet.
2. Veselīga liellopa gaļa un brokoļi
Liellopu gaļa un brokoļi nav tradicionālākais ķīniešu ēdiens, taču tas ir tik ļoti piemērots izņemšanas izvēlnēm. Tas parasti ir arī piesūcināts ar sāli un eļļu, tāpēc nākamreiz, kad jūsu alkas streiks, izmēģiniet šo versiju. Lai iegūtu to pašu sāļo un saldo mērci, tas izmanto kokosriekstu cukuru un sojas mērci ar zemu nātrija saturu, un tas tiek pasniegts virs brūniem rīsiem, lai iegūtu papildu šķiedrvielas.
3. Vesels ģenerāļa Tso vistas gaļa
Vistas gaļa ir no ceptas līdz sautētai, eļļas daudzums no tases līdz ēdamkarotei, un cukurs un nātrijs tikpat dramatiski tiek sagriezti šajā likumīgi vieglākajā ēdiena versijā, kas parasti ir veselīga ēdāja murgs. Ir pat iemesti daži brokoļi, lai šim ēdienam piešķirtu mazliet lielāku krāsu.
iemesli skumt
Taju
4. Taizemē cepti ananāsu cepti rīsi
Šī recepte paaugstina ananāsu garšu citā līmenī, cepot rīsu, olu un veggie maisījumu tieši augļa čaumalā. Saldās sulas iemērc pikantajā un sāļajā pildījumā, un rezultāts rada traku atkarību. Pievienojiet nedaudz vistas vai garneles, lai iegūtu vairāk olbaltumvielu.
5. Varavīksnes veģetārietis Pad Thai ar zemesriekstiem un baziliku
Tikai daži pielāgojumi šeit un tur padara šo spilventiņu taju par daudz veselīgāku. Brūno rīsu nūdeles bez lipekļa pievieno vairāk šķiedrvielu, un dārzeņu ir vairāk nekā tas, ko jūs varētu atrast savā parastajā ēdienreizē. Bet jūs joprojām saņemsiet zemesriekstu, svaigo garšaugu, saldo un sāļo mērci un beigās pagatavoto olu.
6. Taizemes zaļā vistas karijs
Kokosriekstu pienam ir daudz ieguvumu veselībai, taču tā augstais tauku saturs var palielināties, kad jūs to kausiņu kretojat savā Taizemes karijā. Ievadiet šo vieglo versiju: Tikai viens vienkāršs mijmaiņas veids var pārveidot jūsu maltīti no vienreizējas indulences uz ēdienu, kuru varat iekļaut iknedēļas vakariņu rotācijā.
indiānis
7. Baingan Ka Bharta (dūmu un pikantu baklažānu biezeni)
Diez vai ir nepieciešamas eksotiskas garšvielas, lai dārzeņus pārvērstu par kariju, kura garša ir tāda pati kā indiešu caponata versija. Jūs būsiet pārsteigts, cik viegli var sanākt kaut kas tik bagāts aromātam.
8. Čana Masala
Domājat, ka aunazirņiem nav daudz darbības jomas, izņemot hummu un salātus? Jums tas ir jāizmēģina. Ar dažām smaržīgām garšvielām un dažu asu tomātu darbību tie pāriet no maigām pupiņām līdz nopietniem pākšaugiem, kas smaido lūpas. Lai padarītu recepti vēl vieglāku, izmantojiet konservētus garbanzos, nevis žāvētus.
9. Sviesta vistas gaļa ar ziedkāpostu rīsiem
Jā, ir iespējams padarīt veselīgāku pat ēdienu ar nosaukumu 'sviesta' vistas gaļa. Kā? Izlaist sviestu! Kaut arī restorāna versija ir iemērcta tajā (plus krējums), šis izmanto tikai tasi kokosriekstu piena, lai iegūtu tādu pašu samtainu mērci bez neviena no šiem smagajiem piena produktiem. Pasniedziet to virs ziedkāpostu rīsiem, lai maltīti vēl vairāk atvieglotu.
Meksikāņu
10. Liellopu gaļas Taco trauki
Ar trim galvenajām sastāvdaļām - viena no tām ir veikalā nopērkams kāpostu salātu maisījums -, šis burrito ir ne tikai veselīgāks par visu, ko jūs varētu saņemt vietējā meksikāņu locītavā, bet arī daudz ātrāk nekā gaidot pasūtījumu. Iegūstiet iecienītākās piedevas, piemēram, guakamolu, salsu un sieru; Vēl viens pašmāju burrito bļodu bonuss ir tas, ka ekstru daudzums ir pilnībā jūsu kontrolē.
11. Cepeškrāsnī cepts Meksikas Turcijas Taquitos
Kāpēc pirkt taquitos, kas sēž saldētas pārtikas ejā, kad šo recepti ir tik vienkārši pagatavot mājās? Tas izmanto liesu maltu tītaru un grieķu jogurtu, kas samainīts pret skābo krējumu, un cepšanas vietā cep samontētās tortiljas. Šeit jūs saņemsiet 10 taquitos - ideāli piemērotas maltītēm uz priekšu vai dalīšanai ar draugiem.
12. Veģetārie Crunch Wrap Supreme
Šis veģetāriešu grieziens uz Taco Bell gurkstēšanas ietin glabā gandrīz visas oriģinālā standarta sastāvdaļas, bet vieglāk iet uz smagajiem priekšmetiem, piemēram, sieru un skābo krējumu. Lai padarītu to nedaudz vairāk šķiedrvielu, dodieties uz pilngraudu iesaiņojumiem. Tā ir mērenības definīcija, kas ietīta tortiljā.
Itāļu valoda
13. Zema ogļhidrātu cukini lazanja ar pikantu Turcijas gaļas mērci
Pat ja zoodles izņemšanas izvēlnēs nekad neparādās kā makaronu alternatīva, mēs tagad zinām, ka ir šī pašmāju recepte, lai zemu ogļhidrātu lazanju padarītu par cinch. Starp ķiploku tītara un tomātu mērci, rikotas un mocarellas slāņiem un visām šīm nepārprotamajām itāļu garšvielām jūs pat nevarat saprast, ka makaronu loksnes šeit faktiski ir cukini šķēles.
14. Veselīgs baklažānu parmezāns
Neskatoties uz augu nosaukumu, baklažānu parmezāns var būt viens no vissmagākajiem produktiem, kas pieejami itāļu restorānos, ņemot vērā ceptu, panētu baklažānu un visu šo sieru. Šī emuāru autora vienkāršais risinājums, lai padarītu to barojošāku? Izmantojiet pilngraudu rīvmaizi, dodieties uz daļēji vājinātu rikotu un cepiet visu ēdienu, kas faktiski atbilst tā veselīgi skanošajam nosaukumam.
15. Miežu rizoto ar sparģeļiem, baziliku un citronu
Izmantojot izmērcētus miežus Arborio rīsu vietā, šī risotto maisīšanas laiks tiek samazināts uz pusi, saglabājot šo parakstu košļājamo kodumu un pievienojot šķiedrvielu. Daudz citrona un sparģeļu atvieglo parasti smago ēdienu, savukārt daudz siera nodrošina, ka tas joprojām ir ļoti krēmīgs.
16. Izdilis Fettuccine Alfredo
Gaišākiem Alfredos ir tik daudz variāciju, sākot no ziedkāpostu krēmiem līdz indijas mērcēm. Šis viss ir gluži vienkārši, visā sešu porciju receptē izmantojot pienu ar zemu tauku saturu un tikai ēdamkaroti sviesta, bet izvēloties būt dāsnam ar sieru (galu galā tas ir Alfredo!). Maisiet to makaronos, apkaisa dažus svaigus pētersīļus, un šī vienkāršā komforta bļoda sasniegs vietu.
Japāņu
17. Gyudon (japāņu liellopa gaļas un rīsu bļodas)
Kaut kur starp bibimbap un burrito bļodu atrodas šī nenormāli aromātiskā liellopa un rīsu bļoda. Gaļa sautējas nedaudz saldā sojas mērcē, uzsūcot visas šīs sulas, un pēc tam ar karoti tiek uzklāta uz pūkainu balto rīsu kaudzēm. Un, lūdzu, neaizmirstiet uz augšu ceptu olu.
18. Vienkāršs mājās gatavots vistas ramēns
Ramens ir pilnībā pacēlies visā pasaulē kā iecienīts ēdiens vēlu vakarā, bet šī recepte var vienkārši pārvērst jūsu pašu virtuvi par labāko nūdeļu savienojumu pilsētā. Ramen tiek iegremdēts bagātīgā krājumā, kas aromatizēts ar ingveru un soju, uzpildīts ar vistas šķēlītēm un papildināts ar mīkstu vārītu olu. Slurp prom.
19. Okonomiyaki (japāņu kāpostu pankūkas)
Viens no populārākajiem ēdieniem Japānā, šī okonomiyaki versija var tuvināt jūs tikpat tuvu, cik jūs nokļūsiet autentiskajā sāļajā pankūkā, kas faktiski nav lidojums uz Tokiju. Ja cūkgaļas vēders jums ir mazliet daudz, nomainiet liellopa gaļas šķēles vai vienkārši atstājiet gaļu vispār - ēdiena skaistums ir tāds, ka tas ir paredzēts izgatavot tieši tā, kā jums patīk.
20. Liellopu gaļa Jakisoba
Jakisoba ir pazīstama ar smalki saldu, pikantu un pikantu mērci. Šī recepte nonāk diezgan tuvu reālajam darījumam, izmantojot unikālu Vorčesteršīras mērces, sojas, Sriracha un nedaudz cukura kombināciju. Mest to viegli sautētās nūdelēs un dārzeņos, un šis japāņu pusdienu ēdiens var būt uz jūsu galda mazāk nekā 30 minūtēs.
Amerikānis
21. BBQ vistas burgeri ar karamelizētiem sīpoliem
Divas amerikāņu tradīcijas - bārbekjū un burgeri - satiekas šajā garšīgajā, bet joprojām iespaidīgi uzturvielu saturošajā maltītē. Vienkārši malti vistas pīrādziņi tiek jazzed ar zosu karamelizētiem sīpoliem, papildināti ar avokado šķēlītēm un aplej ar tieši tik daudz BBQ mērces, nepārsniedzot cukura pārslodzi. Pat maizītes ir pilngraudu produkti - tas tiešām ir labāks burgers.
22. Kvinojas liellopu gaļas bumbiņu abonements
Protams, jūs varat iegūt kotletes apakšdaļu gandrīz jebkurā delikatesē, taču mēs esam diezgan pārliecināti, ka jūs nesaskatīsit daudzus, kas izmanto kvinoju, nevis rīvmaizi vai pilngraudu maizītes, piemēram, šo recepti. Tas ir ideāls veids, kā vienlaikus apmierināt vēlmi pēc sviestmaizes un pieturēties pie veselīga uztura mērķiem.
23. Cepti kukurūzas suņi
Karnevāli nav vienīgās vietas, kur salabot kukurūzas suni. Šos ceptos, mājās gatavojamos iesmus ir tik jautri salikt kopā, un tie arī izmanto pilngraudu miltus, vājpienu un liesu liellopu gaļu, lai tie būtu labāki jums. Iegremdējiet iecienītākās garšvielas un izbaudiet faktu, ka jums nebija jāgaida nevienā rindā uz šiem ielu gadatirgus favorītiem.
