Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Nolieciet šo enerģijas šāvienu! Lai izietu cauri dienai bez pulksten 15, nav nepieciešams aplaupīt apšaubāmus konservētos sacepumus vai kafijas spaiņus. kritums.
Mēs atradām 24 ātrus un vienkāršus veidus, kā paaugstināt enerģijas līmeni - nav vajadzīgas neizrunājamas ķīmiskas vielas.
Enerģijas pārtikas produkti
1. Izdzer * dažus * džo
Pēc pieredzes mēs varam teikt, ka sešas kafijas tases ir enerģijas avārijas recepte. Betvienskauss parasti ir tieši piemērots.
2012. gada pētījums to atklājavienu tasi kafijasbija pietiekami, lai aizmigušie autovadītāji tālsatiksmes braucienos būtu piesardzīgāki pie stūres.Mets M et al. (2012). Kafijas ietekme uz braukšanas veiktspēju ilgstošas simulētas braukšanas laikā. DOI: 10.1007 / s00213-012-2647-7
2. Rezultāts šokolādei
Protams, šokolādē ir kofeīns, taču tas nav vienīgais iemesls, kāpēc tā piedāvā ātru uzņemšanu. Pētījumi ir parādījuši, ka kakao atrodamie flavanoli var uzlabot kognitīvo spēju Socci V et al. (2017). Cilvēka izziņas uzlabošana ar kakao flavonoīdiem. DOI: 10.3389 / fnut.201700019 un uzlabot garastāvokli. Scholey A et al. (2013). Šokolādes ietekme uz kognitīvo funkciju un garastāvokli: sistemātisks pārskats. DOI: 10.1111 / nure.12065
Jā, šo derīgo flavanolu ir daudz vairāk tumšajā šokolādē nekā piena šokolādē. Flavanoli piešķir šokolādei rūgtu garšu.
seksuālās masāžas māksla
3. Gudri košļāt
Lai nebaidītos bezgalīgas tikšanās laikā, uzlieciet gumijas gabalu. Pētījumi ir parādījuši, ka košļājamā gumija var palielināt modrību un uzlabot garastāvokli. Allen AP et al. (2015). Košļājamā gumija: kognitīvā darbība, garastāvoklis, labsajūta un ar to saistītā fizioloģija. DOI: 10.1155 / 2015/654806
4. Dzert
Neatkarīgi no tā, vai atrodaties sporta zālē vai vienkārši nodarbojaties ar ikdienas lietām, to var būt grūti atcerētiesdzert pietiekami daudz ūdens. Bet pat viegla dehidratācija var padarīt jūs miegainu, tāpēc mēģiniet sasmalcināt glāzi vai divas, kad rodas nogurums. Liska D et al. (2019). Naratīvs pārskats par mitrināšanu un izvēlētiem veselības rezultātiem vispārējā populācijā. DOI: 10.3390 / nu11010070
5. Ēd regulāri
Jūsu ķermenim funkcionēšanai ir nepieciešama degviela (jeb pārtika), un bez tā jūsu enerģija un garastāvoklis var paņem degunu . 2000. gadā publicēts pētījums atklāja, ka regulāra ēšana var palielināt enerģiju un uzlabot atmiņu un motivāciju. Lombard CB. (2000). Kāda ir pārtikas loma depresijas novēršanā un garastāvokļa, veiktspējas un kognitīvo funkciju uzlabošanā? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11149371
Bet paturiet prātā, ka nesaņemupietiekami daudz miegavar izraisīt biežāku uzkodu un pat vairāk nevēlama ēdiena lietošanu. Dashti HS et al. (2015). Īss miega ilgums un uztura uzņemšana: epidemioloģiski pierādījumi, mehānismi un ietekme uz veselību. DOI: 10.3945 / an.115.008623 Reģistrējieties ar vēderu, lai nepieļautu neprātīgu kodināšanu.
Vides norādījumi
6. Atveriet aizkarus
Vides norādēm ir milzīga loma jūsu ķermeņa enerģijas rievās (jebdiennakts ritmi), un saules gaisma var palīdzēt mazinātsezonas afektīvie traucējumi. Ja tuvumā ir saulains logs, nav jāiegulda gaismas terapijas kastē.
7. Iededziet to
Saules gaisma, iespējams, ir vislabākā, un diennakts ritmiem var būt liela ietekme uz to, cik mēs jūtamies modri, taču vienā pētījumu pārskatā tika atklāts, ka nomodā justies jebkurā diennakts laikā var būt tikpat viegli, kā pagriezt dažas gaismas. Souman JL et al. (2018). Gaismas akūtie trauksmes efekti: sistemātisks literatūras apskats. DOI: 10.1016 / j.bbr.2017.09.016
8. Ielieciet zaļā krāsā
Kaut arī to pilnībā neatbalsta zinātne, aizliktā birojā a istabas augs var palīdzēt padarīt jūsu gaiss mazliet tīrāks .
Iekštelpu gaisa piesārņotāji var būt gan ilgtermiņa, gan īstermiņa ietekme uz veselību , ieskaitot enerģiju iztukšojošas alerģijas un galvassāpes. Tomēr pievienojiet augu un to varētu absorbēt dažus no šīm nepatīkamajām emisijām jums.
9. Meklējiet citrona palīdzību
Dažu smaržu šņaukšana (sveiki, aromterapija ) tiek baumots, ka tam ir visdažādākie garastāvokļa ieguvumi, bet citronu eļļa ir viena no ēteriskajām eļļām ar pierādītu iedarbību. Citronu ir stimulējoša smarža , un vismaz viens pētījums kopš 2008. gada parādīja, ka tas uzlabo dalībnieku noskaņojumu.Kiecolt-Glaser JK et al. (2008). Ožas ietekmē garastāvokli un autonomo, endokrīno un imūno funkciju. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2007.11.015
10. Skatīt sarkanu
Pētījumi to ir parādījušisarkanā krāsair saistīta ar uzvaru un pārliecību par sevi. Elliots AJ et al. (2011). Sarkanās krāsas uztvere palielina motora jaudas spēku un ātrumu. DOI: 10.1037 / a0022599 Mēģiniet aplūkot dažus sarkanos vai violetos toņus (vai valkāt tos!), Lai justos nomodā.
11. Ej ārā
Dodies lieliskā brīvā dabā - ja tuvumā nav mežu, derēs zaļš parks. Saskaņā ar 2010. gada pētījumu ir pietiekami tikai 20 minūtes brīvā dabā, lai jūs justos dzīvāks. Ryan RM et al. (2010). Vitalizējoša ietekme atrodoties brīvā dabā un dabā. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009
Kā tas notiek enerģijas palielināšanai?
Prāta un ķermeņa padomi
12. Izstiepies
Tikai dažirakstāmgalds stiepjasvar būt pietiekami, taču pētījumi liecina, ka nedaudz jogas var likt cilvēkiem justies enerģiskākiem un pārliecinātākiem. Golec de Zavala A et al. (2017). Jogas pozas palielina subjektīvo enerģiju un rada pašcieņu, salīdzinot ar “varas pozām”. DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.00752
Ja vēlaties visu biroju ievietot “ommm”, paziņojiet priekšniekam, ka ir pierādīts, ka joga uzlabo noturību, pozitivitāti un apmierinātību ar darbu. Trent NL et al. (2019). Psiholoģiskās un profesionālās labklājības uzlabošana pragmatiskā kontrolētā izmēģinājumā uz jogas programmu profesionāļiem. DOI: 10.1089 / acm.2018.0526
13. Domā ātri
Varbūt tas neizklausās tik vienkārši, kad šie plakstiņi ir nokarājušies, bet, ja jūsu smadzenes strādā nedaudz ātrāk, tas var palīdzēt jūsu ķermenim sekot šim piemēram. 2006. gada pētījumā domājot ātrāk (t.i., lasīšana ātrākā tempā, prāta vētras grupā vai jaunas koncepcijas apgūšana), viena cilvēku grupa jutās enerģiskāka. Pronīns E et al. (2006). Mānijas domāšana: domāšanas ātruma un domu satura neatkarīga ietekme uz noskaņojumu. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2006.01786.x
14. Veikt dažas dziļas elpas
Nē, tas nav tikai atslēga, lai pretotos vēlmei kliegt uz to autovadītāju, kurš jūs pārtrauca. 2006. gada pētījums atklāja, ka jogas elpošana no diafragmas izraisa asins sūknēšanu, kas arī var palielināt jūsu enerģiju visas dienas garumā. Jerath R et al. (2006). Garās pranajamiskās elpošanas fizioloģija: Nervu elpošanas elementi var nodrošināt mehānismu, kas izskaidro, kā lēna dziļa elpošana maina autonomo nervu sistēmu. DOI: 10.1016 / j.mehy.2006.02.042
15. Dariet kaut ko interesantu
Plānojiet veikt visinteresantāko vai interesantāko dienas uzdevumu miegainākajā dienas laikā (parasti ap plkst. 15.00). 1994. gada pētījums atklāja, ka interese par uzdevumu ievērojami atvieglo modrību. Mavjee V et al. (1994). Garlaicības ietekme uz miegainību / modrību agrā pēcpusdienā pret agru vakaru un mijiedarbība ar siltu apkārtējās vides temperatūru. DOI: 10.1111 / j.2044-8295.1994.tb02527.x
16. Esi sabiedrisks
Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuriem ir ciešas sociālās saites, ir laimīgāki un veselīgāki un vairāk gulē. Nieminen T et al. (2013). Sociālais kapitāls, uzvedība veselībā un veselība: uz iedzīvotājiem balstīts asociācijas pētījums. DOI: 10.1186 / 1471-2458-13-613 2006. gada pētījumā tā tērzēšana ļāva cilvēkiem justies nomodā nekā klusam biroja darbam. Eriksen CA et al. (2006). Komentējiet īslaicīgas subjektīvās miegainības variācijas. DOI: 10.2466 / pms.101.3.943-948
iezīmē ruffalo sievu
17. Iztaisnojieties
Slinkošana var izraisīt nogurumu. Pētījumi ir parādījuši, ka sēžot taisni - pleci aizmugurē, acis uz priekšu un muguras lejasdaļa ir nedaudz izliekta - var likt jums justies enerģiskākam. (2012). Palielināt vai samazināt depresiju: kā ķermeņa pozas ietekmē jūsu enerģijas līmeni. DOI: 10.5298 / 1081-5937-40.3.01 un varbūt pat jumspārliecības palielināšanaBrinol P, et al. (2009). Ķermeņa pozas ietekme uz pašnovērtējumu: pašnovērtēšanas pieeja. DOI: 10.1002 / ejsp.607
Skrien, snauduļo, dzied un dušā
18. Trenējies pusdienlaikā
Kad rodas pēcpusdienas vēlme snaust,hit sporta zālemaisa vietā.
2011. gada pētījums atklāja, ka tas darbojas darba dienas laikā faktiski var pietiekami palielināt produktivitāti, lai neitralizētu šo laiku prom no sava galda. Von Thiele Schwarz U, et al. (2011). Darbinieku pašnovērtētais produktivitāte un objektīvie organizatoriskās ražošanas līmeņi: Ietekme uz darba vietu veselības iejaukšanos, kas saistīta ar samazinātu darba stundu un fizisko slodzi. DOI: 10.1097 / JOM.0b013e31822589c2
19. Spēka diena
Izvairieties no kārdinājuma vilkt a Rip Van Winkle - ņem pusdienlaikuspēka naptā vietā. Snap ir teorētiski, lai jūs pietiekami atdzīvinātu, lai turpinātu koncentrēties vai strādāt, un reti traucē nakts miegu. George PT. (2018). Psiho-sensora nomoda piedziņa - enerģijas avots enerģijas napiem un citām izplatītām miega un nomoda parādībām: hipotēze. DOI: 10.1007 / s11325-017-1505-6
20. Smejies
Smiekli ir pierādīts stresa trieciens, taču pētījumi liecina, ka tam ir virkne citu ieguvumu veselībai, tostarp enerģijas līmeņa paaugstināšana. Yim J. (2016). Smieklu terapeitiskie ieguvumi garīgajā veselībā: teorētisks pārskats. DOI: 10.1620 / tjem.239.243
Jeff Goldblum wiki
(Jūtieties brīvi to izmantot kā atļauju nākamo pusstundu apmeklēt YouTube.)
21. Ej aukstā dušā
Apskauj leduslāču peldi! 2007. gada pētījums liecināja, ka pat 3 minūšu auksta duša varētu būt pietiekama, lai neitralizētu dažus hroniska noguruma efektus. Shevchuk N. (2007). Iespējama atkārtota aukstuma stresa izmantošana noguruma mazināšanai hroniska noguruma sindromā: hipotēze. DOI: 10.1186 / 1744-9081-3-55
22. Pagrieziet skaļumu
Neieslēdziet tikai melodijasnomierinies. Pētījumi ir parādījuši, ka izkļūšana ar kādu pacilājošu mūziku var uzlabot modrību, uzmanību un atmiņu. Riby LM. (2013). Pavasara prieki: garīgās modrības un smadzeņu darbības izmaiņas. DOI: 10.1027 / 1618-3169 / a000166
Vai plānojat ceļojumu? Vienā pētījumā tika atklāts, ka vidēja tempa mūzika ir vislabākā modrības palielināšanai un noguruma mazināšanai tālsatiksmes braucienos. Li R, et al. (2019). Mūzikas tempa ietekme uz braukšanu lielos attālumos: kurš temps visefektīvāk samazina nogurumu? DOI: 10.1177 / 2041669519861982
23. Un dziedi līdzi
Dziedāšana nepieciešama elpas kontrole. Nostipriniet pilnu dziesmu, un jūs saņemsiet daudz papildu skābekļa sūknēšanas - nemaz nerunājot par adrenalīnu, kas saistīts ar tās celšanu uz (karaoke) skatuvi. Plus, viens 2008. gada pētījums atklāja, ka dziedāšana paaugstināja enerģijas līmeni koledžas studentu vidū. Lim HA. (2008). Personības veida un muzikālā uzdevuma ietekme uz sevis uztverto uzbudinājumu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18563971
24. Atstājiet savu galdu
Izlaidiet skumjās galda pusdienas. Saskaņā ar 2016. gada pētījumu, reālas garīgas pauzes pavadīšana pusdienas laikā var uzlabot jūsu enerģijas līmeni laika gaitā. Sianoja M et al. (2016). Atveseļošanās pusdienu pārtraukumos: pārbaudīt ilgtermiņa attiecības ar enerģijas līmeni darbā. DOI: 10.16993 / sjwop.13
Neatkarīgi no tā, vai tā ir ātra pastaiga vai pusdienas ārpus biroja, veltiet laiku, lai pamostos prom no kvēlojošā ekrāna. Šos e-pasta ziņojumus var gaidīt dažas minūtes. Tiešām.
