Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Maltītes sagatavošana ir stratēģija, kas visu nedēļu atvieglo veselīgu, mājās gatavotu ēdienu ēšanu. Tāpēc visa maltītes pagatavošanas lieta ir īsa un salda - un dažreiz pikanta.
Šie viegli, veselīga maltīte-sagatavošana receptes aizņem tikai 30 minūtes vai mazāk. Tas ir tas, par ko maltīšu pagatavošana patiesībā ir saistīta: viegli un efektīvi izveidojot barojošus ēdienus. Tādā veidā viņi ir gatavi, kad jūs esat.
Vistas maltīšu gatavošanas receptes
1. Ātri un viegli vistas pavasara rullīšu burkas
Jūsu greifers un aiziet ēdieni ir tikpat pievilcīgi, cik tie ir garšīgi ar šīm masonu burciņu nūdelēm (jūs tos varētu ievietot arī citos traukos, taču šādā veidā ir jautrāk).
Ar pikantu vistu apakšā, rīsu vermicelli uz augšu un svaigiem dārzeņiem, kas iespiesti starp tiem, tie ir veselīgāka un atsvaidzinošāka alternatīva ceptiem pavasara ruļļiem.
divi. Maltītes-sagataves sezama vistas makaronu salāti
Makaronu salāti ir neuztraucami maltīšu pagatavošanai: tie ilgst dažas dienas, un garšas kļūst vēl labākas, jo sastāvdaļas pavada kopā.
Ceturtajā dienā jums patiks šī ēdiena saldā un asā sezama mērce vēl vairāk nekā pirmajā.
3. Pikanti zemesriekstu vistas ietinumi
Pat skaitot vistas pagatavošanas laiku, šī recepte sanāk 20 minūšu laikā. Ievietojiet sasmalcināto gaļu tortilijās kopā ar brokoļu gabaliņu un sriracha garšvielu zemesriekstu mērci un šonedēļ nokasiet četras pusdienas no savu darāmo darbu saraksta.
Turcijas maltīšu gatavošanas receptes
Četri. Medus sriracha glazētās kotletes
Šīs viegli ceptās tītara kotletes ir glazētas saldā un pikantā mērcē. Cepiet 40 no tiem kā garšīgu olbaltumvielu sastāvdaļu jūsu iepriekšējai maltītei.
Sasaldējiet tos vai paturiet ledusskapī, lai tos lietotu visu nedēļu. Augšējos salātus, graudus, makaronus vai ziedkāpostu rīsus vai ielieciet tos pilngraudu pitā.
Sintijas Niksones tīrā vērtība 2018. gadā
5. Kūpināta zaļo pupiņu tītara kastrolītis
Trūkst laika un pārtikas preču? Pievērsieties šai piecu sastāvdaļu pannas maltītei, lai ietaupītu stundas nākamajās dienās. Saldētas zaļās pupiņas, burciņos salsa un paprikas-ķiploku-bazilika sāls džezā uz zemes tītaru.
Liellopu maltīšu gatavošanas receptes
6. Ēdienu pagatavošana Vjetnamas liellopu gaļā un dārzeņos sagrieztos dārzeņos
Kad esat ieguvis saldētas sagrieztas dārzeņus, nav jāgaida rīsu gatavošana, lai sagatavošanās laiks būtu īss (un ogļhidrātu skaits ir viegls).
Krāsaino mākslīgo graudu gultu uzlieciet ar maigiem liellopa gaļas gabaliņiem un atsevišķi uzglabājiet zemesriekstu hoisin mērci, lai pilinātu visu, kad esat gatavs rakt.
7. Salsa verde taco maltīšu pagatavošanas trauki
Šī recepte pagatavo astoņas porcijas, un tā ir laba brūno rīsu atlieku vai ātri pagatavotu ziedkāpostu rīsu vai quinoa izmantošana.
Šajās gatavajās bļodās nav ne gaka, ne siera, un jums tās pat netrūks - salsas verde, ķimenes un oregano piešķir maltai liellopu gaļai daudz Tex-Mex garšas.
8. Dižonas steika nicoise salāti
Maltītes sagatavošana iet (sorta) gardēdis ar šo vienkāršo, bet izsmalcināto steiku salātu. Kamēr mērci, dārzeņus un gaļu turat atsevišķi, līdz ir pienācis laiks ēst, vairākas reizes nedēļā varat baudīt bistro stila pusdienas vai vakariņas.
9. Ķimenes liellopu gaļas iesaiņojumi
Izkost caur šiem kraukšķīgajiem ruļļiem līdz pikantam liellopa gaļas pildījumam. Šādi salātu iesaiņojumi ir paredzēti maltīšu pagatavošanai. Glabājiet lapas un pildījumu atsevišķi līdz chow laikam, tāpēc nav izredžu, ka lapas kļūst slapjas.
Jūras veltes maltīšu gatavošanas receptes
10. Ēdienreizes gatavošanas tunzivju salāti
Kad mēs esam cieši saistīti ar laiku, mēs parasti izsitam tunzivju kannu. Bet pagatavojiet tunzivju salātus iepriekš, un dzīve kļūst vēl vieglāka. Šajā versijā tas ir amortizēts ar svaigiem tomātiem un cieti vārītām olām jūsu pusdienu kastītē.
Tā parastais tunzivs kļūst par īstu maltīti. (Derētu, ka nemanījāt, ka nav maizes.)
vienpadsmit. Vienā pannā ceptas mencas un dārzeņi
Jā, menca ir piemērota maltīšu pagatavošanai. Kad tas ir pagatavots, varat to turēt ledusskapī pāris dienas ... ja tas ilgst tik ilgi.
Šī drausmīgā vienas pannas recepte pagatavo četras porcijas, kas var būt vienas īpašas vakariņas diviem, kam seko pusdienas nākamajā dienā.
12. Veselīga palaga tilapija un dārzeņi
Brūno rīsu pārpalikums ir galvenais, lai padarītu šo maltīti pilnīgu 30 minūšu laikā. Ja jums tādu nav, grauzdētas zivju filejas un dārzeņi vienlīdz labi sader ar ātrāk pagatavojamiem graudiem, piemēram, kvinoju.
13. Garneles teriyaki cukini nūdeles maltītes sagataves
Spiralizēti cukini padara šo salātu nūdeles formā. Garneles un dārzeņus iemet mājās gatavotā glazūrā. Mēs samazinām medus daudzumu līdz 1 ēdamkarotei, lai trauks nekļūtu par nejaušu cukura bumbu.
14. Medus BBQ ceptas laša bļodas
Kvinoja tiek pagatavota mazāk nekā puse no rīsu laika, tāpēc tas ir lielisks maltīšu gatavošanas kandidāts. Šeit pūkainās, olbaltumvielām bagātās sēklas papildina tādas barošanas spēkstacijas kā lasis, avokado un ķirbju sēklas.
Veģetāro ēdienu gatavošanas receptes
piecpadsmit. Veselīgas maltīšu pagatavošanas bļodas
Atgriezieties pie pamatiem ar šīm vienkāršajām, vienkāršajām ēdiena gatavošanas bļodām. Pieprasot kārtīgas un krāsainas veggies, aunazirņu, quinoa un fetas rindas, šī recepte bez pavāra atvieglo varavīksnes ēšanu.
16. Ēdiena pagatavošanas veggie cepšana
Šī laika taupītāja atslēga ir visu dārzeņu sagatavošana uzreiz, tāpēc visas nedēļas laikā būsiet gatavs dažās minūtēs maisīt sūdainu maisījumu. Šis emuāru autors ir izņēmis plastmasas izstrādājumus, kas paredzēti maltīšu pagatavošanai un nēsāšanai uz biroju.
kā zaudēt taukus, nezaudējot muskuļus
17. Grieķu kāpostu un kvinojas salātu maltīšu pagatavošanas trauki
Šie veģetārie salāti jums smaida. Iemasē kāpostu citrona-olīveļļas mērcē un uzklāj to pār pūkaino quinoa. Tad pievienojiet kraukšķīgus gurķus, sāļās olīvas, sāļo fetu, krēmīgo humusu un veselus aunazirņus.
Rotā ar svaigām dillēm un citrona ķīļiem. Viņu spilgtās garšas padarīs jūs laimīgu, ēdot šos apmierinošos salātus 3 dienas pēc kārtas.
18. Tofu burrito bļodas maltītes sagatavošana
Chipotle sofritas, ej malā! Garšvielu saturošais tofu maisījums šajās maltīšu pagatavošanas burrito bļodiņās ir garšīgāks un veselīgāks, un tā pagatavošana prasa tikai 15 minūtes. Rezultāts!
Turklāt, tā kā pēc receptes pietiek piecām ēdienreizēm, maksa par ēdienu ir tikai daļa no tā, ko jūs maksāsit ātrās ēdināšanas restorānā.
19. Kvinoja fajita bļodas
Kvinoja ir olbaltumvielu avots šajās vegānu fajitās. Fajita garšvielas un burciņās ieliktās pepperoncini ir gudras saīsnes, kas šajā labestības bļodā iedragā garšu.
divdesmit. Saulē kaltēti tomātu aunazirņu viena katla makaroni
Jums ir iespējas ar šo viena katla recepti. Vai nu iepriekš apvienojiet visas mērces sastāvdaļas, tāpēc viss, kas jums jādara, ir iemest tos katlā ar karstiem makaroniem, kas nāk vakariņās, vai arī pagatavot visu svētdienas vakarā un sadalīt to atsevišķos traukos.
Apakšējā līnija
Ēdiena gatavošana visas dienas garumā ir pagātne. Izmantojot šīs receptes, jums būs ēdiens uz jūsu šķīvja (un tas būs gatavs atlikušajai nedēļai) pirms Netflix skatītās epizodes beigām. Tagad to saucam ātri.
