Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jums varētu patikt
30 cukura aizstājēji jebkurai iespējamai situācijaiBet, tā kā vairāk pētījumu atklāj pārāk daudz cukura, tostarp, ne tik saldās blakusparādības aptaukošanās , diabēts , augsts asinsspiediens , un sirds un asinsvadu slimība - vairākums no mums mēģina samazināt. Un par laimi tas nenozīmē asaras pilnas atvadas no pankūkām, cepumiem, saldējumiem un uz visiem laikiem grilētu vistu ar pirkstu laizāmām vistām.
Mēs meklējām augstu un zemu dažus no labākajiem gardumiem, kas iztur garšīgu (un veselīgu!) Testu, neiekļaujot pievienotos cukurus (izņemot dabiskos no augļiem) vai mākslīgos saldinātājus. Tagad tas ir jauks darījums.
Brokastis
1. Bezcukura mandeļu ogu smalkmaizītes
Foto: Ēdienu gatavošanas ērtībasDodiet vidējo ogumafinspārvērtības ar grauzdētu mandeļu un banānu kroni, lai aizstātu cukuru. Ar visu šo svaigo augļu labestību tie būs daudz saldu un daudz labāka izvēle nekā jebkas no maizes ceptuves. Izvēlieties jebkuru ogu, kas jums patīk - tajās visās ir daudz šķiedrvielu un antioksidantu.
2. Veseli kvieši, bez cukura banānu pankūkas
Izmantojot šo 20 minūšu recepti, pankūkas var būt iespēja jebkurā dienā, ne tikai nedēļas nogalēs. Ar pilngraudu miltiem, olām un banāniem tie izrādās pūkaini un garšīgi. Atmetiet papildināšanu ar izvēles medu un izmantojiet vēl vairāk svaigu augļu, piemēram, ananāsu, mango vai kivi.
3. Ābolu garšvielu auzas
Tūlītēja iesaiņota auzu pārslu var šķist laba brokastu iespēja, taču aromatizētie var pārspēt cukuru. Plīts virsmas izgatavošanaauzu pārsluir veids, kā labāk, it īpaši, ja tas garšo kā ābolu pīrāgs! Šī recepte ir ļoti vienkārša, turklāt auzas vienmēr ir laba izvēle, jo pētījumi liecina, ka tās jūs stundām ilgi piepilda Maltes viskozitātes un auzu β-glikāna raksturlielumu loma cilvēka apetītes kontrolē: izlases veida krosovera pētījums . Rebello, C. J., Chu, Y. F., Johnson, W. D., et al. Uztura žurnāls, 2014. gada 28. maijs; 13: 49. un samazina holesterīna līmeni Auzu β-glikāna holesterīna līmeni pazeminošie efekti: randomizētu kontrolētu pētījumu metaanalīze . Whitehead, A., Beck, E. J., Tosh, S. et al. American Journal of Clinical Nutrition, 2014. gada decembris; 100 (6): 1413-21.
4. Banānu maize
Jābūt vienai no labākajām brokastīmbanānsmaizes, bet tas parasti ir tik pilns ar eļļu vai sviestu, ka drīzāk var justies kā apēst kūka šķēli. Šajā receptē tiek izmantots sasmalcināts banāns, piens un nesaldināts ābolu mērcis, lai mitrās sastāvdaļas samazinātu taukus, vienlaikus klaipu saglabājot jauku un mitru. Ilgstošai uzglabāšanai sagrieziet visu klaipu, kad tas ir atdzisis, un sasaldējiet atsevišķas porcijas rāvējslēdzēju maisiņos.
5. Dzērveņu rieksts bez cukura Granola
Iepakota granola šķiet kāveselīga rīta maltīte, bet, ātri ieskatoties uztura informācijā, parasti tiek atklāts tonnu cukura un eļļas. Tās pagatavošana mājās nevar būt vienkāršāka, un tā visa māja smaržos debešķīgi. Šis maisījums izrādās kraukšķīgs ar košļājamām kopām, tieši tādai, kādai jābūt granolai. Izmantojiet visus vēlamos augļus, riekstus un sēklas.
6. Pūkainas kokosriekstu miltu vafeles
Mēs nevaram iedomāties labāku veidu, kā svinēt nedēļas nogali, nekā ierīkot vafeļu bāru. Saputojiet šo vafeļu partiju ar tropu nojautu un tad savvaļā ar veselīgu piedevu ķekaru. Grauzdēti rieksti, svaigi augļi, grauzdēti dārzeņi un ola ir lieliskas iespējas.
7. Brokastu ķiršu smalkmaizītes bez cukura
Mafini, šķiet, ir tik laba ideja, kad tos ēdat, bet pēc kādas stundas vai vairāk, tie parasti noved pie masīvas cukura avārijas un rūcoša vēdera. Tie ir aromatizēti ar nesaldinātu ābolu un svaigiem ķiršiem, kā arī recepte prasa pilngraudu miltus, lai iegūtu vairāk šķiedrvielu, kas palīdzēs uzturēt pilnību. Šis ir viens konditorejas izstrādājums, kas ļauj justies labi visu rītu.
8. Bezglutēna savvaļas melleņu paniņu pankūkas
Nekas nav labāks par melleņu pankūku smaržu ēdnīcā. (Un nekas nav sliktāks par to, ka, lai satvertu vietu, ir jāgaida vairāk nekā stunda!) Izlaidiet trakumu, mājās sakuzdams partiju flapjacks. Šisnesatur glutēnuun versija bez cukura nāk kopā dažu minūšu laikā. Lai gan receptē ir pieprasītas savvaļas mellenes, jebkuras svaigas vai saldētas mellenes garšos lieliski.
9. Bez cukura Granola
Riekstu un sēklu cienītāji, šī granola jums! Rozīnes sajauc ar auzām, saulespuķu sēklām, ķirbju sēklām un riekstiem, pēc tam iegūstiet pilienu kokosriekstu eļļas, lai iegūtu nedaudz saldu. Mandeļu ekstrakta un kanēļa pieskāriens pārveido diezgan vienkāršu maisījumu pārsteidzošā jogurta, augļu vaikokteiļu trauki.
Uzkodas
10. Pašceptas ceptas kanēļa ābolu skaidiņas
Foto: Paleo GrubsApplemikroshēmasir garšīgs našķis, taču tiem var būt visādi dīvaini skanoši konservanti. Jā! Pavadiet nedēļas nogali, gatavojot šo saldo čipsu partiju, kas putekļota ar kanēli, un viņi būs gatavi uzkodām visas nedēļas garumā. Metode darbojas ar jebkuru ābolu, tāpēc nekautrējieties nomainīt jebkuru no iecienītākajām šķirnēm.
zaļās tējas medus maska
11. Aprikožu, mandeļu un vaniļas uzkodu bāri
Žāvēti aprikozes ir lieliska uzkoda, taču viņiem pašiem nav lielas uzturēšanās spējas. Šie stieņi apvieno augļus ar datumiem, mandelēm unmandeļu sviestspar saldu, košļājamu kodumu. Vaniļa un kokosrieksts pievieno ballītei šo “lieko” kaut ko, ne pārāk saskaroties ar seju (er, garšas kārpiņas?). Labākais no tiem ir tas, ka tie netiek cepti un ledusskapī kalpos divas nedēļas.
12. Paleo Trail Mix
Trail mix vienmēr izklausās pēc veselīgas uzkodas, taču parasti tā ir vairāk šokolādes un konfektes nekā rieksti un augļi. Sajaucot kokosriekstu skaidiņas, riekstus, sēklas un dažus augļus, tiek panāktstaku sajaukumskas atbilst tās veselīgajai reputācijai. Daži kakao uzgaļi pievieno nelielu šokolādes nojautu, nepārsniedzot bortu.
13. Ābolu pīrāga enerģijas bumbas
Kad pēcpusdienas kritums iestājas, apbruņojieties ar šiem ābolu gardumiem, kuru garša ir tikpat laba kā pīrāga šķēle, bet neatstās teviletarģisks. Sajauciet kaltētus ābolus, dateles, valriekstus, kanēli un sāli virtuves kombainā un pēc tam izveidojiet tos bumbiņās. Viņi būs gatavi doties, kad jūs esat, un jums pat nav nepieciešams iesaiņot dakšiņu.
14. Mīkstie un košļājamie cepti Granola bāri
Granola bāriir viegla uzkoda aizņemtām dienām, taču iesaiņotie bieži ir vairāk konfekšu batoniņu nekā veselīga pārtika. Šīm pašmāju uzkodām ir tikai pietiekami daudz salduma no datumiem un daudz gurķu no saulespuķu un ķirbju sēklām. Šī recepte veido apmēram duci bāru, tāpēc iesaldējiet ekstras tām trakajām dienām, kad doties uz tirdzniecības automātu ir pārāk viegli.
15. Paleo riekstu enerģijas bāri
Dažienerģijabāri dod piparus, iesaiņojot… cukuru un mākslīgos saldinātājus? Kaut kas par to nešķiet gluži pareizs. Tajos tiek izmantoti rieksti veselīgiem taukiem un datumi labiem ogļhidrātiem, kas uztur visu pēcpusdienu. Vienkārši sajauciet sastāvdaļas, sadaliet traukā un cepiet, lai iegūtu vienu no vienkāršākajām un garšīgākajām uzkodām.
Cepumi un desertu bāri
16. Biešu, datumu un vīģu kūkas
Foto: mīlas ēdiensSarkanā samta kūkair gandrīz visskaistākais deserts tur, bet tā ir kopējā cukura un kaloriju bumba. Šī veselīgākā vērpjot no bietēm iegūst līdzīgu krāšņu krāsu. Datumu, vīģu un sakņu veggie kombinācija dod šīm tieši tik daudz salduma, kā arī šķiedrvielu un antioksidantu. Viņi ir tik labi, ka nav nepieciešams apledojums (tiešām!).
17. Divu sastāvdaļu auzu cepumi
Pārgatavojušies banāni parasti tiek pagatavoti maizē, bet tie ir ideāli piemēroti arī šiem vegāniem un bez lipekļacepumi. Pats labākais ir tas, ka auzas ir vienīgā cita sastāvdaļa. Vienkārši sagrieziet tos kopā, nometiet uz paliktņa un cepiet. Lai gan tie ir lieliski, izmantojiet to kā ideālu tukšu audeklu dažiem sajaukumiem, piemēram, riekstiem vai kokosriekstiem.
18. Blondīnes bez graudiem
Blondīnes ir tik garšīgas, lielā mērā pateicoties brūnā cukura sviesta garšai, taču tām kaut kā ir tāda pati garša, pateicoties datumiem. Mandeļu miltu un mandeļu sviesta kombinācija dod bagātīgu, riekstu garšu, kas ir neatvairāma. Linu olas var izklausīties sarežģīti, taču tas ir tikpat viegli, kā samaisīt maltas linu sēklas ar ūdeni.
19. Paleo datuma kvadrāti
Kā tas ir iespējams, ka trīsslāņu deserts var saturēt ne graudiņu pievienotā cukura un tomēr garšos garšīgi? Šī recepte pagatavo datumus ar nedaudz apelsīna un vaniļas, līdz tā veido bagātīgu, lipīgu pildījumu, kas ir iestiprināts starp diviem kraukšķīgiem, riekstu, kokosriekstu slāņiem. Šie stieņi ir lieliski piemēroti tiem, kas atrodas aPaleodiētu, tiem, kas izvairās no cukura, un vegāniem. Izklausās diezgan ideāli, vai ne?
20. Neapstrādāti vegānu cepumi
Nav nekā vairāk vilšanās kā iekost braunijā, lai atklātu, ka tas ir sauss un bez garšas. Šajā versijā cepšana tiek pilnībā izlaista, lai iegūtu desertu, kas ir bagāts, izdomāts un arī vegāns. Sablenderē dateles, valriekstus, kokosriekstu eļļu un kakao pulveri virtuves kombainā un pēc tam iespiež cepamtraukā. Viņi ir garšīgi, kā ir, bet bez cukura glazūra piešķir vēl lielāku indulenci.
21. Zemesriekstu sviesta cepumi bez cukura
Zemesriekstu sviestspati par sevi praktiski ir pārtikas grupa, un šie cepumi ir ideāls veids, kā parādīt šo gardumu. Saldināšana ar banānu saglabā viņu veselību, samazinot cukuru un piedāvājot kālija devu. Elvis noteikti apstiprinātu no šiem kārumiem.
Saldēti našķi
22. Visu varavīksnes augļu populītes
Foto: kolektīvā attīstībaSarkanās, baltās un zilās krāsas pops izskatās praktiski nožēlojami līdzās šīm krāsainajām skaistulēm, kas pilnībā izgatavotas no augļiem, kas ir iztīrīti par mazāk cukura, kā arī vairāk vitamīnu un šķiedrvielu. Sajaukšanas, tīrīšanas un slāņošanās process prasa mazliet laika, taču rezultāti ir vērts pūļu vērts. Lai arī šī recepte prasa kivi, mellenes, zemenes, mango, arbūzu un ananāsus, derēs jebkurš auglis.
24. Kanēļa apelsīnu pistāciju saldējums
Kā zina jebkurš vegāns, no kokosriekstu piena tiek pagatavots nenormāli krēmīgs saldējums - neviens neuzminēs, ka tas ir bez piena. Šis pievieno pistācijas, apelsīnus un datumus (mēģiniet atrast šo garšu veikalos!) Un sanāk kopāblenderispirms ceļojuma uz ceļojumu uz saldētavu, padarot to par vienu no vienkāršākajiem saldējumiem, kas savilkties kopā.
24. Banānu zemesriekstu sviesta jogurta popsicles
Pārtika vienmēr ir jautrāka, ja tā ir uz kociņa, un šīs popsicles to pierāda. Izgatavoti no banāniem, zemesriekstu sviesta un jogurta, tie ir kā sala PB kauss. Viņi arī iesaiņo diezgan daudz kalcija, kālija un olbaltumvielu, tāpēc viņi ir tikpat veselīgi, cik garšīgi. Nav popsicle veidņu? Nekādu problēmu! Vienkārši ielejiet maisījumu mazās tasītēs, apmēram stundu ievietojiet tos saldētavā un pēc tam pievienojiet nūjas.
25. Pašdarināts saldēts jogurts
Saldēts jogurts ir slavens ar zemāku tauku saturu nekā saldējums, bet tas ir arī piepildīts ar absurdu cukura daudzumu (unkas zina vēl ko!?). Šī recepte maina banānu pret gaumi, kas ir pietiekami salda. Iesaldē ķekarsbanānipriekšā, tāpēc jūs vienmēr esat gatavs, kad tieksme pēc kaut kā forša un krēmīga.
26. Kokosriekstu vaniļas saldējums bez cukura
Zema cukura saldētu nav daudzdesertsiespējas pārtikas preču veikalā, un bez mākslīgiem saldinātājiem ir vēl mazāk, tāpēc to pagatavošana mājās ir labākais risinājums. Šis kokosriekstu vaniļas saldējums garšo bagātīgi un dekadenti, bet tas nesatur cukuru vai piena produktus. Tikai ar divām sastāvdaļām tas ir arī tikpat vienkāršs, cik tas izpaužas. Tas pat neprasa saldējuma gatavotāju!
27. Pašdarinātas vegānu fudgesicles
Fudgesicles vienmēr izklausās labi, bet parasti tie ir pārāk saldi un nav pietiekami šokolādīgi. Šie popi iegūst krēmveida tekstūru no Indijas riekstiem un sojas pienu, saldumu no banāniem un datelēm, un bagātīgu garšu no kakao pulvera. Bērni un pieaugušie tos aprij.
28. Ķirbju saldējums
Garšāmķirbju pīrāgsar sapņainu saldējuma tekstūru neskaties tālāk par šo saldēto sacepumu. Izgatavots ar ķirbju biezeni, kokosriekstu pienu, datumiem un garšvielām, šis ēdiens padara kritiena garšu pieejamu jebkurā gada laikā. Tas varētu būt jauns pretendents uz Pateicības dienas desertu.
Vakariņas
29. Saldskāba vistas gaļa
Poto: tīras un vienkāršas receptesDažas naktis,izņemttikai pamudina, un saldskāba vistas gaļa nav nekāda. Diemžēl šī spilgti sarkanā mērce (kāpēc tā tomēr ir sarkana?) Ir tik pildīta ar cukuru, ka tā var garšot kā glazūra ceptiem izstrādājumiem. Šajā receptē tiek izmantoti ananāsu un visu augļu aprikožu konservi (pārbaudiet etiķeti!) Saldumam, kamēr rīsu vīna etiķis pievieno nedaudz asaru. Lai gan soļi prasa nedaudz laika, to nevar būt vieglāk sagatavot.
30. Bezcukura mājās gatavota, uz grila pagatavota, cūkgaļa
BBQ cūkgaļas sviestmaizēs ir kaut kas ļoti mierinošs. Jaunai klasikas uzņemšanai šī recepte apvieno tomātus, garšvielas, etiķi un ananāsus saldai un asai mērcei. Labākā daļa? Šis ēdiens apvienojas alēns pavārs, tāpēc vienkārši sajauciet mērci un ielejiet to ar cūkgaļu vakariņām, kurām nepieciešama nulles apkope.
31. Saldais un nevīžīgais Džo
Nevīžīgus džoņus mēdz izgatavot ar kečupu un brūno cukuru, taču šī recepte iegūst tādu pašu bagātīgu garšu ar tomātu mērci un rozīnēm. Liesā liellopa gaļa ir bagāta ar olbaltumvielām un ir viens no labākajiem dzelzs avotiem, padarot to par vakariņu uzvarētāju.
32. Cūkgaļas karbonādes ar āboliem un sīpoliem
Atjaunināts cūkgaļas karbonādes un ābolu mērcevakariņas ar vienu pannupiedāvā daudz vairāk tekstūras un uztura. Saldie āboli un sīpoli lieliski savienojas ar sāļo lieso gaļu. Ābolu mizas uzturēšana palielina šķiedrvielu un vitamīnu daudzumu un padara skaistu noformējumu.
33. Veselīga persiku bārbekjū izvilkta vistas gaļa
Persiku mērce lieliski dercālis, taču daudzas reizes receptēs tiek pieprasīti ievārījumi vai želejas, kas galaproduktu atstāj vairāk saldu nekā pikantu. Šī mērce tiek viegli pagatavota, pirms ceļojuma uz blenderi uz plīts apvienojot persikus, sinepes, etiķi un dažas garšvielas. Nebaidieties no ilgā gatavošanas laika, jo lielākā daļa ir tikai ļaujiet vistas gaļai sautēt.
