Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs vienmēr dzirdam, cik svarīgi ir dzert pietiekami daudz ūdens. Cita starpā mums ir teicis samazināt vismaz astoņas glāzes ūdens dienā un & ldquo; nepārsniegt slāpes & rdquo; pirms fiziskās slodzes, tās laikā un pēc tās, lai izvairītos no dehidratācijas, kas pasliktina sniegumu un ir kaitīga jūsu veselībai. Bet izrādās, ka visiem šiem padomiem trūkst pamatota zinātniska atbalsta.
Pētījumi rāda mēs parasti saņemam pietiekami daudz ūdens ar pārtiku (kas piegādā apmēram 20 procentus ūdens) un dzērienus (ieskaitot kafiju, soda un alkoholu) - un tas, ka lielākajai daļai no mums slāpes ir uzticams rādītājs, kad mums nepieciešams vairāk šķidruma, pat vingrinājums.
Dehidratācija ne vienmēr ir tā attēlotais drauds. Saskaņā ar neseno pētījumu (un pretēji izplatītajam uzskatam) tas parasti nav iemesls, kas saistīts ar fiziskām aktivitātēm muskuļu krampji vai karstuma slimība. Un viens pētījums iesaistot konkurējošus riteņbraucējus, konstatēta viegla dehidratācija nepasliktina fizisko slodzi. Patiesībā, dzerot tikai izslāpusi, sniegums bija labāks nekā pastāvīgi ņurdot. Ir jēga, jo mēs esam diezgan pārliecināti, ka nevienam nepatīk šķidruma sajūta, kas vēdera treniņa laikā slīd apkārt.
Lai arī vēlaties patērēt pietiekami daudz ūdens, it īpaši, ja esat vecāks vai sportojat karstumā, lielāka problēma var būt dzeršanaarī daudzfiziskās slodzes laikā, saskaņā ar dažiem pētījumiem un šo ziņojumu autors ir 17 ekspertu grupa. Ja jūs uzņemat tik daudz šķidruma, jūsu ķermenis nevar atbrīvoties no liekā daudzuma svīšana vai urinēšana, nātrija līmenis var kļūt bīstami zems. Iegūtais stāvoklis, kas pazīstams kā hiponatrēmija vai ūdens intoksikācija, var izraisīt galvassāpes, vemšanu, apjukumu, krampjus un dažos (ārkārtējos) gadījumos nāvi. Nav ideāli. Agrāk hiponatriēmija galvenokārt notika lēnākiem maratona skrējējiem, taču tā parādās arī cilvēkiem, kuri piedalās tādās aktivitātēs kā pārgājieni, pusmaratoni un karstā joga.
Viena izplatīta metode hidratācijas stāvokļa noteikšanai ir urīna krāsas pārbaude. Mēs bieži dzirdam, ka urīnam ideālā gadījumā jābūt gaiši dzeltenam un jo tumšāks tas ir, jo vairāk tu esi dehidrēts. Bet arī šis padoms ir maldinošs.
Pārskatot pierādījumus , pētnieki noraidīja uzskatu, ka urīna krāsa ir precīzs hidratācijas marķieris. Daļa no problēmas ir tā, ka daži pārtikas produkti (piemēram, bietes un burkāni) var ietekmēt urīna krāsu, tāpat kā daži vitamīni. Tas pats attiecas uz dažiem medikamentiem un uztura bagātinātājiem. Jums jāņem vērā arī tualetes podā esošais ūdens daudzums, īpaši ņemot vērā mūsdienās populārās ūdens taupīšanas iespējas. Bez tam, tiekšanās pēc bālas urinēšanas var mudināt jūs dzert pārāk daudz, pārmērīgi mitrināt un attīstīt hiponatriēmiju.
Zeva sievas
Eksperti, kas sastādīja ziņojumu par hiponatriēmiju, apgalvo, ka vislabākais veids, kā nodrošināt pareizu hidratāciju pirms fiziskās slodzes, tās laikā un pēc tās, ir slāpes laikā dzert patīkamus šķidrumus. & Rdquo; Citiem vārdiem sakot, ja jūtat šo smilšpapīra sajūtu mutē, vienkārši paņemiet dzērienu.
Ja jums ir patīkami šķidrumi & ldquo; iekļaujiet tīru ūdeni, kas ir jūsu labākais solījums. Ja nē, varat izvēlēties garšas pilienus vai pulverus. Viens trūkums ir tas, ka šīs iespējas bieži satur mākslīgos saldinātājus un citas piedevas. Ja meklējat kaut ko dabiskāku, pievienojiet augļu šķēles, piemēram, citronu vai apelsīnu, dārzeņus, piemēram, gurķi, vai garšaugu zariņus.
Sporta dzērieni, kas satur šķidrumus, ogļhidrātus un minerālvielas, kas pazīstami kā elektrolīti, var būt noderīgi arī sportistiem, kas intensīvi nodarbojas vairāk nekā stundu, īpaši karstā laikā. Bet lielākajai daļai no mums tie nesniedz nekādas priekšrocības salīdzinājumā ar ūdeni un satur papildu kalorijas uncukursmums tas nav vajadzīgs.
Kokosriekstu ūdenī, kuram noteikti ir bijis moderns izvēlētais dzēriens un kuru bieži reklamē kā alternatīvu sporta dzērieniem, ir daudz elektrolīta kālija. Bet kokosriekstu ūdens parasti satur mazāk nātrija nekā sporta dzērieni, padarot to mazāk efektīvu ikvienam, kurš veic ilgstošus, enerģiskus vingrinājumus. Lai gan daži cilvēki dod priekšroku kokosriekstu ūdens garšai, nevis parastajam ūdenim, kokosriekstu ūdenī ir arī vairāk kaloriju un pētījumi rāda tas piedāvā minimālu hidratācijas atšķirību cilvēkiem.
Neskatoties uz satraukumu par citiem īpašajiem ūdeņiem, kas pēdējā laikā satricina ainu (sārmains, destilēts, ar skābekli bagātināts vai vitamīniem bagātināts), ir maz pierādījumu, ka tie ir daudz izdevīgāki nekā parastais ūdens, ja runa ir par mitrināšanu, sportisko sniegumu, atjaunošanos vai vispār veselība - pagaidām.
Apakšējā līnija
Nepārdomājiet to. Uzturēšanās hidratācijā nav raķešu zinātne. Klausieties savu ķermeni. Ja jūtaties izslāpis, paņemiet nedaudz ūdens. Vienai 20 unces ūdens pudelei vajadzētu veikt triku darbībām, kas ilgākas par 60 minūtēm. Lai veiktu ilgākus pasākumus, šaujiet, lai ik pēc 10 līdz 20 minūtēm izdzertu septiņas līdz 10 unces šķidruma, lai uzturētu pienācīgu hidratāciju. Šķidrumi un hidratācija ilgstošā izturībā. Von Duvillard SP, Braun WA, Markofski M. Nutrition (Burbanka, Losandželosas apgabals, Kalifornija), 2005. gada marts; 20 (7-8): 0899-9007. Ja jūs aromātu ūdeni vingrojumam, izmēģiniet augļus, dārzeņus vai garšaugus vai meklējiet dabiskas (un maz) sastāvdaļas elektrolītu maisījumos. Vissvarīgākais ir tas, ka tā vietā, lai uzsvērtu hidratāciju, vienkārši aizstājiet ikdienas saldos dzērienus, piemēram, soda, ar ūdeni.
