Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Trauksme var izpostīt jūsu emocijas, veselību,Tava dzive.Lai gan simptomu kontrolēšana bieži prasa kombināciju īstermiņa un ilgtermiņa stratēģijas , ir viena vienkārša metode, kas var palīdzēt justies mierīgāk tieši tad, kad trauksme sāk pārņemt.
To sauc par dziļu elpošanu. Protams, tas varētu izklausīties nopietni vienkāršs, taču tas tiek plaši atzīts par vienu no labākajām taktikām stresa mazināšanai.
Dziļi elpas vilcieni izraisa fizisku reakciju ķēdi, kas signalizē jūsu smadzenēm, ka viss tiešām ir kārtībā: tas palīdz jums iegūt pareizu skābekļa un oglekļa dioksīda apmaiņu, palēnina sirdsdarbības ātrumu un pazemina asinsspiedienu - tas viss veicina stāvokli atpūtu un mieru.
Un, lai arī jūs domājat, ka elpošana ir,elpošana,ir ķekars specifisku vingrinājumu, kurus varat veikt, kad jūtat, ka sh * t sāk trāpīt ventilatorā.
1. Dziļi vēdera elpas vilcieni
Ērti sēžot vai noliekot plakanu, ielieciet vienu roku uz vēdera, bet otru - uz krūtīm. Elpojiet caur degunu, ļaujot vēderam uzpūsties. Elpojiet ar savilktām lūpām, tāpat kā mēģināt svilpt.
Izmantojiet savu roku, lai virzītu vēderu, piemēram, jūs 'izstumjat' visu gaisu. Atkārtojiet lēnām 3 līdz 10 reizes.
Maikls Kudlics wiki
2. 4-7-8 elpas
Kick off, pilnībā izelpojot, vienlaikus padarot skaļukušš.Lēnām ieelpojiet caur degunu līdz skaitlim 4, aizturiet elpu līdz skaitlim 7 un pilnībā izelpojiet caur muti līdz skaitlim 8. Atkārtojiet vēl 3 reizes, kopā 4 ciklus.
FYI, elpas aizturēšana var likt jums justies nedaudz vieglprātīgam, it īpaši pirmajās reizēs, kad to izmēģināt. Tāpēc nevajadzētu to darīt vairāk kā 4 reizes vienā sēdē (un vislabāk to nedarīt braucot).
3. Ritošā elpošana
Lieciet uz muguras ar kreiso roku uz vēdera un labo roku uz krūtīm. Ieelpojiet caur degunu, cenšoties tikai piepildīt vēdera lejasdaļu (nevis krūtis) ar gaisu, pēc tam turpiniet ieelpot, lai piepildītu krūtis.
Jums vajadzētu pamanīt, kā kreisā roka paceļas, kad vēders piepildās ar gaisu. Labā roka pacelsies, piepildoties krūtīm. Lēnām izelpojiet caur muti, veicot akaut kastroksnis. Atkārtojiet 3 līdz 5 reizes.
4. Rīta elpošana
Neilgi pēc pamošanās piecelieties un noliecieties uz priekšu jostasvietā. Turiet ceļus nedaudz saliektus un ļaujiet rokām šūpoties.
Elpojiet lēnām un dziļi, kamēr jūs lēnām atgriežaties stāvus. Dažas sekundes aizturiet elpu, nekustīgi stāvot. Lēnām izelpojiet, atgriežoties saliektajā stāvoklī. Atkārtojiet pēc vēlēšanās.
5. Sama vritti vai vienāda elpošana
Tiek uzskatīts, ka šis jogas elpošanas vingrinājums piesaista parasimpātisko nervu sistēmu, palīdzot justies relaksētākam. Ērti sēdiet vai guliet ar atvērtām vai aizvērtām acīm, pēc tam 4 reizes elpojiet caur degunu.
kā samierināties ar savu vīrieti
Elpojiet caur degunu 4 reizes un atkārtojiet vairākas reizes. Pēc tam, kad esat to sajutis, varat mēģināt pagarināt ieelpošanas un izelpas skaitu līdz 6 vai pat 8.
6. Nadi shodhana vai alternatīva nāsis elpošana
Cits jogas elpošanas tehnika , tas palīdz iztīrīt enerģiju, lai radītu miera sajūtu. Ērti sēžot, novietojiet kreiso roku uz kreisā ceļa un paceliet labo roku deguna virzienā.
Izmantojiet labo īkšķi, lai aizvērtu labo nāsi. Elpojiet caur kreiso nāsi un ar pirkstiem aizveriet kreiso nāsi. Tad atveriet labo nāsi un izelpojiet caur šo pusi. Tagad ieelpojiet caur labo nāsi un aizveriet to, pēc tam atveriet kreiso nāsi un izelpojiet.
Tas ir pilns cikls - turpiniet turpināt līdz 5 minūtēm.
7. Rezonējošā elpošana
Lēnām 4 sekundes elpojiet caur degunu, pēc tam 6 sekundes izelpojiet caur muti, sajūtot, kā jūsu vēders piepildās un iztukšojas ar katru ieelpošanu un izelpu.
Atkārtojiet 6 reizes, darot to pietiekami lēni, lai pēc minūtes pabeigtu sesto ciklu. (FYI, šis ir bijis zinātniski pierādīts, lai uzlabotu jūsu garastāvokli .)
8. Lauvas elpa
Tāpat kā norāda nosaukums, šis jogas elpošanas vingrinājums ir saistīts ar rēcieniem līdzīgu izelpu veidošanu kā lauva . Ceļa stāvoklī elpojiet caur degunu. Pēc tam izelpojiet, radot “ha” troksni, plaši atverot muti un izbāžot mēli, cik vien iespējams. Atkārtojiet līdz 6 reizēm.
kurš ir precējies ar bijušo mis asv dalībnieci Kendisu Krofordu?
9. Dzimšanas dienas sveces elpošana
Šis vingrinājums var būt īpaši noderīgs, ja jūtat, ka sākat hiperventilēties, kas var izraisīt skābekļa un oglekļa dioksīda nelīdzsvarotību asinīs un atstāt reiboni vai elpu.
Lai iegūtu attiecību labākai vietai, lēnām elpojiet caur saspiestām lūpām, līdzīgi kā jūs pūšat dzimšanas dienas sveci. Tas ir viegli - un efektīvi.
Elpošana ir kaut kas, ko mēs darām visu laiku (acīmredzami). Bet ātruma samazināšana un darīšana ar nodomu var būt tūlītēja trauksme. Nākamreiz, kad jūs sākat justies noraizējies, nospiediet pauzi un mēģiniet dziļi elpot.
Jau pēc minūtes vai 2 jūs garantējat, ka jūtaties vismaz nedaudz vēsāks.
