Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jums, iespējams, nav nepieciešams daudz paskaidrojuma par to, kāda ir gavēšanair.Bet, runājot par to, kā tas varētu būt labs jums, šī daļa varētu būt nedaudz mazāk skaidra.
Gavēšana ietver kaloriju neuzņemšanu noteiktā laika periodā. Dažās reliģiskajās gavēņa praksēs var būt nepieciešams patērēt vispār nevienu ēdienu vai dzērienu neatkarīgi no kalorijām.
Periods var būt īss līdz 12 stundām periodiska badošanās . Bet tradicionālie gavēni neatkarīgi no tā, vai tie ir diētas, kultūras vai reliģisku iemeslu dēļ, parasti ir garāki - diena vai vairāk.
Ja jūs pieņemat, ka ķermeņa ilgāka pārtraukšana no ēdiena var būt noderīga svara zaudēšanai, pētījumi liecina, ka jums ir taisnība par naudu. Bet izrādās, ka badošanās ir arī virkne citu iespējamo ieguvumu veselībai. Lūk, ko zinātne saka.
1. Tas var palīdzēt zaudēt svaru
Ir konstatēts, ka badošanās katru otro dienu ir tikpat efektīvs svara zaudēšanai kā tradicionālās zemas kaloritātes diētas. Līdztekus faktam, ka jūs, iespējams, patērēsiet mazāk kaloriju, ilgāks laiks bez ēšanas, šķiet, pozitīvi ietekmē cukura līmeni asinīs un tauku sadedzināšanu. (Vairāk par to sek.)
Rezultātus redzēsiet diezgan ātri: 2015. gada pārskats secināja, ka visas dienas badošanās varētu palīdzēt jums izdalīt līdz pat 6 procentiem ķermeņa tauku jau 12 nedēļu laikā.
Tomēr ir svarīgi arī tas, kā jūs pārtraucat savu gavēni. Atgriežoties pie saviem pirms badošanās veidiem (t.i., atteikšanās no jebkādām dzīvesveida izmaiņām, kas domātas svara samazināšanai), var rasties svara atgūšana .
2. Gavēšana uztur jauku un vienmērīgu cukura līmeni asinīs
Gavējot ķermeni, enerģija pakāpeniski vairāk paļaujas uz taukiem nekā uz ogļhidrātiem, un insulīna ražošana samazinās.
Pārtraukta badošanās var veikt arī sprādziena darbu samazinot insulīna rezistenci . Tas, savukārt, var palīdzēt padarīt jūsu ķermeni jutīgāku pret insulīnu, kas izpaužas kā stabilāks cukura līmenis asinīs un mazāk tapas un avāriju.
3. Tas ir pretiekaisuma līdzeklis
Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka hronisks iekaisums ir saistīts ar lielāku tādu hronisku slimību risku kā diabēts, sirds slimības un artrīts .
Ko jūs, iespējams, nezināt, ir tas 1 mēnesis ikdienas 12 stundu badošanās varētu būt pietiekami, lai pazeminātu iekaisuma marķieru līmeni jūsu ķermenī. Tas varētu palīdzēt uzturēt jūsu ķermeni labākā formā kopumā.
wiki Keita Hadsone
4. Tas aizsargā jūsu birku
Kamēr mēs runājam par sirds slimību riska faktoriem, augsts holesterīns ir vēl viens bigijs. Iekšā mazais 2010. gada pētījums , badošanās katru otro dienu samazināja dalībnieku ZBL (“sliktā”) holesterīna un triglicerīdu līmeni attiecīgi par 25 un 32 procentiem.
Patiesībā ilgtermiņa atklājumi liecina, ka parastie gavēni ir vairāk nekā Par 70 procentiem mazāk ticams ir sirds mazspēja nekā cilvēkiem, kuri nekad nav gavēni.
papīra plānas lūpas
5. Gavēšana var veicināt smadzeņu veselību
Vai badošanās atturēs jūs no Alcheimera slimības vai kognitīvās pasliktināšanās? Žūrijas sastāvs joprojām nav pieejams, bet daži pētījumi ar pelēm liecina, ka tam varētu būt aizsargājošs efekts, daļēji tāpēc, ka tas cīnās ar iekaisumu.
6. Jūs joprojām redzēsiet ieguvumus sporta zālē
Daži var būt noraizējušies par to, ka badošanās neļaus viņiem labi darboties sporta zālē vai izmantot visas viņu vingrojumu programmu priekšrocības. Bet pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kas ievēro periodiskas badošanās programmas, joprojām var iegūt liesus muskuļus, zaudēt taukus un uzlabot sniegumu .
7. Tas varētu palīdzēt aizsargāties pret depresiju
Gavēnis var būt antidepresants , pateicoties spējai padarīt patīkamus neirotransmiterus patīk serotonīns un endogēnie opioīdi vairāk pieejams jūsu smadzenēm. Ir pierādīts, ka badošanās un kaloriju ierobežošana ir atvieglot negatīvās emocijas patīk spriedze un dusmas un pastiprina eiforijas sajūtu.
2008. gada pārskatā tika konstatēts, ka cilvēki ar depresija kuri samazināja ikdienas kaloriju daudzumu par 25 procentiem pieredzējušo mazāk depresijas simptomu vairāk nekā 6 mēnešus bez acīmredzamām negatīvām blakusparādībām.
8. Tas var samazināt vēža risku
Pilnīga atklāšana: ekspertiem vēl ir daudz jāmācās par attiecībām starp badošanos un vēzi. Bet pētījumi ar dzīvniekiem liecina ka periodiskai badošanās varētu būt pretvēža iedarbība, kas nozīmē, ka šai praksei varētu būt nozīme vēža profilaksē.
Pētījums, šķiet, arī liecina, ka badošanās varētu padarīt efektīvāku tādu vēža ārstēšanu kā ķīmijterapija.
9. Pieprasījuma pretestība: tas var palīdzēt jums dzīvot ilgāk
Gavēšana, šķiet, palīdz šūnām pašiem sevi atjaunot, tāpēc tas ir saistīts ar mazāku daudzu slimību risku. Gavēšana varētu samazināt risku no vairākiem vielmaiņas un sirds un asinsvadu apstākļiem - un labāka vispārējā veselība un mazāka slimību iespējamība varētu veicināt ilgāku mūžu.
Tātad, vai pārtikas ierobežošana palīdzēs jums redzēt 100? Protams, nav garantiju, bet tālajā 1982. gadā a pētījums par žurkām atklāja, ka grauzēji, kas katru otro dienu gavēja, novecoja lēnāk un dzīvoja par 83 procentiem ilgāk nekā žurkas, kas nebija gavējuši.
Tātad ... vai gavēšana ir laba ideja?
Zinātne liecina, ka badošanās var dot vairākus lielus ieguvumus veselībai, tostarp palīdzēt zaudēt svaru, regulēt cukura līmeni asinīs un uzturēt ķermeni kopumā labākā formā.
Īsāk sakot, ir daudz labu iemeslu, lai to izmēģinātu. Vienkārši vispirms runājiet ar savu ārstu. Gavēnis var izpausties dažādi, un dažkārt tam var būt negatīvas blakusparādības, tāpēc ir vērts izdomāt, kāda veida badošanās plāns jums vislabāk darbosies un kā izvairīties vai samazināt iespējamās negatīvās puses.
