Trauksme var ietekmēt jūsu zarnu veselību un otrādi. Lūk, kāpēc.

Ja nervozitāte jūtas kā tauriņi vēderā, trauksme var justies kā mazs, dzīvs grauzējs, kas tur skaļi ligzdo, virzot lietas apkārt, liekot jums vēlēties, lai jūs tajā dienā nebūtu ēdis. Dažiem trauksmes slimniekiem dziļi nepatīkamas gremošanas problēmas ir ārkārtīgi bieži sastopamas, kaut arī kuņģa problēmas nav tieši pirmie simptomi, ko mums mēdz saistīt ar trauksmi.

Kad domājam par trauksmi, mēs parasti attēlojam panikas lēkmes, kuras bieži raksturo sacīkšu sirds, apgrūtināta elpošana un deformēta redze. Bet, ja trauksmi bieži pavada dažāda veida gremošanas traucējumi, jūs neesat tālu no viena.

Kuņģa problēmas mēdz būt mazāk novājinošas nekā panikas lēkmes, taču skaļa rīstīšanās, sāpes vēderā, gāze, slikta dūša un caureja var būt neērti, neērti un nopietni neērti, kad mēģināt pārdzīvot savu dienu. It īpaši, ja šī diena ir saistīta ar lielu datumu vai darba prezentāciju, kas, iespējams, ir izraisījusi jūsu uztraukumu.

Smadzeņu-zarnu savienojums

Daniela Hodorkovskis, M.D. Ņujorkas-Presbiterijas / Kolumbijas Universitātes Medicīnas centra gastroenterologs saka, ka saikne starp diskomfortu kuņģī un trauksmi ir 'ļoti sarežģīta', taču piedāvā pāris skaidrojumus par saikni starp satrauktajām sajūtām un kuņģa kušanu.

'GI trakts tiek uzskatīts par' otrajām smadzenēm ', jo tajā ir daudz nervu, kas sūta signālus uz priekšu un atpakaļ uz smadzenēm,' viņa saka. “Hronisks stress un trauksme smadzenēs atbrīvo savienojumu, ko sauc par kortikotropīnu atbrīvojošo faktoru (CRF). Tas var ietekmēt spazmas vai caureju, kā arī palielināt sāpju signālu no zarnu nervu šķiedrām līdz smadzenēm. ”

Tāpēc ir pilnīgi loģiski, ka trauksme-smadzenes var izraisīt trauksmi-kuņģi - savienojums starp smadzenēm un gremošanas sistēmu ir spēcīgs cilvēka ķermenī, un tas notiek pirms sarežģītie faktori, piemēram, trauksmes traucējumi vai IBS, pat nonāk attēlā.

Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija lēš, ka vismaz puse - un līdz 90 procentiem - no IBS slimniekiem ir arī trauksme un / vai depresija, kas ir jēga, ņemot vērā, ka IBS ir jutīgas resnās zarnas stāvoklis, kuru viegli izjauc daži pārtikas produkti vai stress. “Trauksme un / vai depresija ir neatkarīgi kairinātās zarnas sindroma attīstības faktori, taču pat tādibeztrauksmes traucējumi var pamanīt to simptomu pasliktināšanos, kad viņi izjūt trauksmi vai stresu, ”stāsta Jodorkovskis.

Trauksme: Kāpēc?

Tiek uzskatīts, ka trauksmei, tāpat kā lielākajai daļai cilvēku pieredzes, ir bijusi mūsu kā sugas bioloģiskās attīstības mērķis - to Valters Bredfords 20. gadsimta sākumā nosauca par “cīņu vai bēgšanu”.

'Kad mēs esam noraizējušies, mūsu ķermenis uzskata, ka mums draud briesmas, un tas vēsturiski ir bijis ļoti noderīgi,' saka Ņujorkā dzīvojošais psihoterapeits Nikola Reinere , LMHC. Šāda veida reakcijai bija jēga, kad agrīnie cilvēki, teiksim, skrienot no zobenzobu kaķiem , bet mūsdienās 'mēs atklājam, ka mūsu kuņģi kļūst par papildu bojājumiem,' saka Reiners.

Veras Brežņevas kāzas

Tātad, lai gan tas var būt noderīgi, saskaroties ar lielu, izsalkušu kaķi vai lāci, lielākajai daļai mūsdienu trauksmes slimnieku nav labuma no trauksmes fizioloģiskajām izmaiņām, tostarp, bet ne tikai, asins plūsmas novirzīšanas uz muskuļiem (lai palīdzētu skriešanā vai kaujas) un prom no citām ķermeņa daļām , piemēram, gremošanas sistēma.

Kā ar to rīkoties

Tā kā GI trakts un trauksme ir tik cieši saistīti, ne vienmēr ir skaidrs, kādus fiziskos simptomus trauksmes dēļ izraisa IBS vai trauksme vai IBS, tāpēc var būt noderīgi izmantot divējādu pieeju.

Reinere mudina savus klientus risināt problēmu ne tikai psiholoģiski, bet arī medicīniski. 'Kad kāds ziņo par novājinošām kuņģa problēmām, es vispirms tos novirzīšu pie gastroenterologa vai primārās aprūpes ārsta, lai izslēgtu visus pamatā esošos jautājumus,' viņa saka. Pat ja šķiet, ka jūsu simptomus izraisa trauksme, var būt fizisks iemesls, ko terapija vai psihiatrija nevar ārstēt vien.

Bet, ja simptominevarpilnībā ārstēt, izmantojot citus līdzekļus, ir praktiski veidi, kā tikt galā ar trauksmes izraisītu (vai pasliktinātu) GI diskomfortu, kad tas rodas. Dažiem pacientiem Reiners ierosina elpošanas vingrinājumus kā veidu, kā pārvaldīt fiziskos simptomus, kā arī pašu trauksmes sajūtu.

'Diafragmas elpošana atslābina jūsu vēderu,' viņa saka. 'Elpojiet patiešām lēni apmēram piecus skaitļus, turiet to un izelpojiet apmēram sešus līdz astoņus skaitļus.' Tas var palīdzēt ieslēgt atpūtu un sagremošanu, ķermeņa dabisko atjaunošanās mehānismu cīņai vai bēgšanai, saka Reiners.

Jodorkovskis saka, ka hipervigilance ir viena slazds, no kura var mēģināt izvairīties. 'Kad mēs esam noraizējušies, mūsu ķermenis kļūst' hiper-informēts 'par mūsu simptomiem, it kā nervu signāli tiktu pastiprināti. Tas simptomus padara vēl satraucošākus nekā citādi. ”

Reiners atsaucas uz tieksmi pastāvīgi pārbaudīt savas fiziskās sāpes vai diskomfortu kā “ķermeņa skenēšanu” un saka, ka “jo vairāk mēs kaut ko meklējam, jo ​​lielāka iespēja, ka to atradīsim”. Tas ir apburtais loks: trauksme un diskomforts liek mums pārmērīgi apzināties, cik slikti mēs jūtamies, un koncentrēšanās uz to, cik slikti mēs jūtamies, liek mums justies sliktāk.

Protams, tas ir gandrīz neiespējami vienkāršiignorētnovājinošas sāpes un diskomforts, tāpēc Reiners iesaka praktizējot apzinātības meditāciju tā vietā. 'Tas ir atšķirīgs veids, kā būt kopā ar sāpēm - pievērst uzmanību brīdim ar ziņkārību un laipnību. Jūs pamanāt savas sāpes, bet neuzņematies tās. '

Ir svarīgi pretoties veidiem, kā pārvaldīt simptomus, kas ir potenciāli neveselīgi un nederīgi, piemēram, izvairīties no ēdiena. Lai gan var šķist intuitīvi atturēties no ēšanas, ja paredzat, ka jūsu ķermenim ir grūtības sagremot, paredzams, ka ir dažas lielas problēmas ar ķermeņa atņemšanu barībai. Tomēr ārsts var ieteikt izvairīties no dažiem pārtikas produktiem vai izvairīties no ēšanas tuvu gulēšanai (abas kopējās zarnu dziedināšanas stratēģijas).

'Kad jūs neēdat, visticamāk, jums būs nervozitāte un satraukums,' saka Reiners. 'Trauksme kļūst sliktāka, nevis labāka.' Ir svarīgi turpināt rūpēties par savu ķermeni visos veidos, kā parasti. Un atcerieties: tāpat kā visas trauksmes lēkmes, arī šī pāries.

3 jogas pozas gremošanai