Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Pastaiga ir lielisks veids, kā sākt dienu. Pat īsa pastaiga var uzlabot savu garastāvokli un dod labumu jūsu ķermenim.
Bonuss: ja padarīsit to par ieradumu, staigāšana galu galā samazina nopietnu veselības problēmu, piemēram, insultu vai insultu, risku sirdslēkmes . #uzvara
Šeit ir 8 labākie ieguvumi, dodoties rīta pastaigās:
- Labāk gulēt
- Uzlabota cirkulācija
- Viegli uz locītavas
- Stiprināts muskuļus
- Pastiprināts garastāvoklis
- Paaugstināta enerģija
- Izdariet veselīgākas izvēles
- Svara zudums veicināšanu
- Veselības stāvokļa pārvaldība
Turpiniet lasīt informāciju par katru, kā arī padomus, kā pievienot staigāšana uz tavu rīta rutīna .
Kā rīta pastaigas uzlabo veselību
Rīta pastaigām var būt pozitīva ietekme uz jūsu ķermeni un prātu. Šeit ir detalizēts pārskats par fiziskajām priekšrocībām.
Tu labāk gulēsi
Pastaiga no rīta var palīdzēt iegūt labāku nakts miegu.
nipelis pīrsings sieviete
Vienā mazā pētījums , pētnieki novēroja pieaugušos vecumā no 55 līdz 65 gadiem, kuri dzīvoja ar vieglu bezmiegs vai bija grūtības aizmigt. Dalībniekiem, kuri darbojās no rīta, bija labāk gulēt kvalitāte nekā tiem, kas strādāja vakarā.
FYI: Mums ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai parādītu, vai vingrošana no rīta ir labāka miegam nekā vingrošana naktī. Bet mēs zinām, ka aerobikas vingrinājumi var stimulēt smadzenes un neļaut jums nomodā. Tāpēc mēģiniet 2 stundas pirms gulētiešanas neiet pārāk smagi uz skrejceliņa.
Jums būs labāka cirkulācija
Jūsu sirdsdarbība paātrinās, kad staigājat. Tas pazemina asinsspiedienu, uzlabo sirds veselība un samazina insulta risku. Pat 20 vai 30 minūtes dienā var radīt lielas pārmaiņas!
Pastaiga palīdz arī veicināt jaunu asinsvadu veidošanos. Dažos gadījumos tas var palielināt muskuļu kontrakciju kājās un samazināt sāpes.
Tas ir viegli uz locītavām
Pastaiga ir zemas ietekmes darbība. Tas palīdz saglabāt locītavu elastību un kaulu veselību. Tas padara to par lielisku treniņu cilvēkiem ar artrītu vai locītavu sāpes .
Vēl viena priekšrocība? Jums ir jāizvēlas savs temps. Ja jūsu locītavas sāk sāpēt, jūs vienmēr varat samazināt ātrumu vai staigāt pa atbalstošāku reljefu.
Tas stiprina muskuļus
Lai gūtu labumu, jums nav jāpavada stundas sporta zālē. Pastaiga ir lielisks veids, kā palielināt muskuļu definīciju un spēku, īpaši jūsu kāju muskuļi .
Lai iegūtu labākos rezultātus, staigājiet strauji slīpumā. Rīta pastaigas laikā varat iekļaut arī citus stiprinošus vingrinājumus. Piemēram, apstāties staigāšana ik pēc 5 minūtēm kaut ko darīt lunges , pietupieni , vai atspiešanās .
Atcerieties, ka, lai redzētu rezultātus, jums nav sevi jāizsit. Vienkārši esiet pacietīgs un pieturieties pie tā — rezultāti būs!
Tas uzlabos jūsu enerģiju
Sākot savu rītu ar pastaigu, jūs varat iegūt vairāk enerģijas visas dienas garumā.
Viens pētījums no 18 miega trūkuma palūrētajiem atklāja, ka 10 minūtes no staigāšana pa kāpnēm vairoja enerģiju vairāk nekā tase kafijas.
BTW, jūs varētu gūt vēl *vairāk* labumu, ja dodaties rīta pastaigā dabā. Vienā vecākā pētījums (2010, y'all!), pētnieki salīdzināja staigāšanas ietekmi telpās un ārā. Pētījuma beigās dalībnieki, kuri 20 minūtes staigāja ārā, izjuta vairāk enerģijas un vitalitātes nekā tie, kuri gāja iekšā.
Jūs varētu izdarīt veselīgākas izvēles
Trenējoties no rīta, jūs varētu justies vairāk iedvesmots izdarīt veselīgāku izvēli dienas laikā. Daļu no tā var radīt enerģijas lādiņš, ko var dot rīta pastaiga. Tas var būt arī tāpēc, ka pastaigas var uzlabot jūsu garastāvokli un motivēt jūs.
PSA: Viena veselīga izvēle ir atcerēties dzert daudz ūdens pirms un pēc katras svīšanas. Pat vieglas rīta pastaigas var padarīt jūs strādāt sviedri , it īpaši, ja vasarā pastaigājaties ārā.
Tas var veicināt svara zudumu
Pastaigas ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas . Tas ir liels ieguvums tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Precīzs sadedzināto kaloriju skaits būs atkarīgs no jūsu ķermeņa, bet, ejot mērenā tempā 30 minūtes, parasti tiek sadedzinātas aptuveni 150 kalorijas.
Protams, lai gan pastaigas ir lieliskas, tas nav vienīgais veids, kā zaudēt svaru. Ja jūsu mērķis ir nomest dažas mārciņas, jūs iegūsit labākus rezultātus, ja apvienosiet rīta pastaigas ar uzturvielām bagātu diētu un citām fiziskām aktivitātēm.
Tas palīdzēs jums pārvaldīt veselības stāvokli
Pastaigas var būt pārsteidzošas jūsu vispārējai veselībai. Tas pat var palielināt imunitāti. Rīta pastaigas var arī palīdzēt novērst un pārvaldīt dažādas veselības problēmas.
Piemēram, pētījumiem liecina, ka 30 minūšu pastaigas katru dienu var samazināt sirds slimību risku par 19%. Tas var arī palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs līmeni tiem, kuriem ir cukura diabēts .
Apakšējā līnija: lai gan pastaiga nav līdzeklis pret visu, pastāv iespēja, ka regulāras rīta pastaigas var samazināt noteiktu vēža un sirds un asinsvadu slimību risku.
Kā rīta pastaigas uzlabo jūsu garīgo veselību
Rīta pastaigas ir ne tikai labas ķermenim, bet arī prātam.
Vingrinājums palielina laimīgās ķīmiskās vielas (aka, endorfīni) jūsu smadzenēs. Tas nozīmē, ka rīta pastaigas pa lauku var palīdzēt pārvaldīt jūsu garastāvokli.
Konkrēti, rīta pastaigas var palīdzēt:
- samazināt stresu
- samazināt trauksmi
- samazināt nogurumu
- palielināt pārliecību
- atvieglo depresijas simptomus
Turklāt rīta pastaigas var palīdzēt uzlabot garīgo skaidrību un spēju koncentrēties. Viens pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri savas dienas sāka ar rīta pastaigu, bija uzlabojušās kognitīvās funkcijas, salīdzinot ar mazkustīgiem dalībniekiem.
Stīvens Sīgals 1911
Pētījumi arī parāda, ka pastaigas veicina radošumu un veicina brīvu ideju plūsmu. Tas var palīdzēt jums atrisināt problēmas labāk nekā tad, ja jūs sēdējat savā vietā.
Padomi lieliskai rīta pastaigai
Jums tas nav jādara ātrgaita uzkāpt kalnā, lai gūtu daudzas pastaigas priekšrocības. Patiesībā viena no labākajām pastaigu priekšrocībām ir tā, ka tā ir ļoti pielāgojama. Spēlējiet ar reljefa, augstuma un skrejceliņa iestatījumiem, lai atrastu perfektu kombināciju savām unikālajām vajadzībām un mērķiem.
Parasti, cenšoties sasniegt strauju tempu, jūs varat paātrināt sirdsdarbības ātrumu un maksimāli palielināt rīta pastaigas priekšrocības. “Ātrais pastaigas temps” tiek uzskatīts par 3 līdz 3,5 jūdzēm stundā (apmēram 100 soļi minūtē). Protams, katrs ķermenis ir atšķirīgs, un lēnāks temps ir labāks nekā pastaiga izlaišana pavisam!
Tāpat noteikti ģērbieties šim gadījumam. Obvi, jums ir lielāka rīcības brīvība, ja staigājat iekštelpās. Bet staigātājiem brīvā dabā ziemā ģērbieties silti un vasarā valkājiet elpojošu, vēsu apģērbu.
Visbeidzot, neaizmirstiet par sauļošanās līdzekli pat lietainās dienās! Šī āda ir jāaizsargā.
ādas kopšanas līdzekļi, ko izmanto korejiešu slavenības
FAQ
Šeit ir īss kopsavilkums par biežākajiem rīta pastaigu jautājumiem.
Kāds ir labākais laiks rīta pastaigai?
Tas ir pilnībā atkarīgs no jums! Dažiem cilvēkiem patīk agri pamosties un darīt visu. Citi dod priekšroku rīta pastaigām starp brokastīm un pusdienām. Atkal, tas ir jūsu aicinājums.
Vai jums vajadzētu ēst brokastis pirms rīta pastaigas?
Jums, iespējams, nevajadzētu ēst Denny's Grand Slam turnīru pirms rīta pastaigas — lai gan mēs jūs nenosodīsim, ja to izdarīsiet!
Parasti vislabākās ir vieglas uzkodas ar augstu olbaltumvielu daudzumu pirms treniņa . Tas var novērst gausumu un slikta dūša .
Cik garai vajadzētu būt rīta pastaigai?
Atkal, tas ir atkarīgs no jums. Jums varētu būt noderīgāk skaitīt soļus vai laiku, nevis attālumu.
Ja esat iesācējs rīta treniņos, sāciet ar 10 minūtēm katru dienu. Jūs varat strādāt līdz 30 minūtēm savā tempā.
Vai rīta pastaigas ir noderīgas svara zaudēšanai?
Rīta pastaigas ir lielisks papildinājums jebkuram svara zudums plānu, bet tos vislabāk apvienot ar barojošu diētu.
Pastaiga palīdz sadedzināt kalorijas, neizdarot spiedienu uz locītavām vai kauliem. Tas var arī uzlabot muskuļu definīciju, īpaši ķermeņa lejasdaļā.
Apakšējā līnija
Rīta pastaigas ir lielisks veids, kā uzlabot savu garīgo un fizisko veselību. Tie var palīdzēt uzlabot garastāvokli, garīgo skaidrību, sirds un asinsvadu izturību un vispārējo labsajūtu.
Vienkārši atcerieties, ka pēc vienas pastaigas jūs, iespējams, nejutīsit būtisku atšķirību. Tāpēc pieturieties pie tā! Mērķējiet 20 līdz 30 pastaigu četras vai piecas reizes nedēļā. Ja tas izklausās daudz, neuztraucieties. Varat sākt ar īsākām, retākām pastaigām un virzīties uz augšu.