Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kāds lasītājs šorīt uzdeva labu jautājumu: kā jūs ēdat tikai vienu cepumu?
Citiem vārdiem sakot, kā nepabeigt visu partiju? Kā apstāties tikai pie viena?
Šis ir ielādēts jautājums. Tā kā patiesība ir tāda, ka es esmu izvēlējies daudzpusīgu pieeju un izgājis daudz izmēģinājumu un kļūdu, lai nokļūtu tur, kur esmu šodien.
Tas ir viss par līdzsvaru
Lai sāktu, ļaujiet man pastāstīt, ko tā daranēnozīmē: Manai spējai apēst tikai vienu cepumu nav nekāda sakara ar to, ka esmu disciplinētāks par nākamo. Tas ir milzīgs nepareizs uzskats, kura labprāt vēlētos veltīt laiku skaidrībai.
Es neuzskatu, ka man ir neparasti augsts disciplīnas līmenis. Runājot par uzturu, es patiesībā diez vai vispār izmantoju savu gribasspēku, lai pieņemtu lēmumus par pārtiku.
Kā tas var būt? Jo pārsvarā es ēdu to, ko vēlos. Man nav jāpaļaujas uz manu paškontroli, lai atturētos no maniem iecienītākajiem našķiem, jo es izdomāju veidu, kā tos izmantot savā dienā.
No rīta es domāju tikai par karstu tasi kafijas ar nedaudz Stevia un krējumu.
Brokastīs es parasti ēdu visu, kas man ir piemērots, kā arī bagātīgu olbaltumvielu porciju. Tas var nozīmēt kesadillu un vistas krūtiņas uzkalniņu; tas var nozīmēt arī grilētu siera sviestmaizi un dažas olu kulteni.
skūpstīšanās stili un paņēmieni
Vēlāk pēcpusdienā es pēc treniņa palutināšu sevi ar sīkfailu un olbaltumvielu kokteili.
Es visu līdzsvaroju, redzat. Ja man ir saldums, es to savienoju pārī ar olbaltumvielām. Ja es zinu, ka vakarā ēdīšu taukainu ēdienu un iesūcos, dienas laikā es to vēl nedaudz pastiprināšu.
Es domāju, ka vēlos tikai to, ko vēlos tieši šajā brīdī, un ņemu vērā arī to, kā man izskatās pārējā nedēļa. Vai man tuvākajā sestdienas vakarā ir ieplānots randiņš ar savu līgavaini? Iespējams, ka tajā būs iesaistīts vīns. Ja es zinu, ka šajā nedēļas nogalē man vajadzētu iedzert vīnu, tad vai es varu atļauties to gaidīt dažas dienas? Lielāko daļu laika atbilde būs jā.
Tā ir aizkavēta apmierināšana, spēja atlikt tūlītēju atlīdzību (šajā gadījumā kaut kādu kārumu), lai jūs varētu to izbaudīt vēlāk.
Es to daru katru dienu.
Piemēram, es zinu, ka šīs sīkdatnes var būt jebkurā laikā. Es parasti turu sevī šādas veida indulgencesmaltīte pēc treniņa, lai gan - un tas ietver tādas lietas kā saldie graudaugi. Es, iespējams, esmu elastīga diēta, taču man joprojām rūp pārtikas kvalitāte, kuru es ēdu, un es būšu pēdējā persona, kas ieteiks stabilu cukura un tauku diētu.
Sīkdatne - vienkārši sīkdatne
Ņemiet vērā, ka ir atšķirība starp aizkavētu iepriecinājumu un gremdēšanos uz neveselīgas pārtikas kaudzi. Pirmais ir plānots un aprēķināts; jūs esat izsvēris savas iespējas un, kaut arī zināt, ka pārtiku var baudīt jebkurā laikā, kad vēlaties, jūs apzinīgi pieņemat lēmumu par to, lai tā būtu laikā, kad varat to baudīt pamatīgāk. Otrais ir nejaušs, paviršs un neplānots.
Apsveriet šādus jautājumus tiem no jums, kuri cenšas ēst tikai vienu sīkfailu un turpināt savu dzīvi:
- Cik ierobežojoši es izvēlos ēdienu?
- Vai es kādreiz ievietoju sīkfailus bez ierobežojumiem? Ja jā, tad cik bieži?
- Kā es jūtos, redzot sīkdatnes? Vai es jūtos noraizējies, nervozs, saspringts?
- Ko es daru, ēdot cepumus? Vai es sēžu, koncentrējoties uz gardumu, vai arī es stāvu un ritinu pa tālruni, kamēr sabāžu seju?
- Kas notiktu, ja es katru dienu ēdu cepumu?
- Es to saku visu laiku: Nekad nenovietojiet ēdienu, nepārsniedzot robežu - it īpaši pārtiku, kuru jūs patiešām mīlat. Ja cepumi ir jūsu ievārījums, tad kāpēc pasaulē jūs tos noraidāt?
Neviens nekad nav kļuvis resns, apēdot vienu cepumu.
Atcerieties, ka tas, ka jūs ēdat vienu, nenozīmē, ka jums ir jāiztīra visa plāksne. Steidzamības sajūta, kuru jūtat, var rasties no veciem uzvedības modeļiem. Varbūt jūs esat pieradis baudīt sīkfailus tikai apkrāptu maltīšu laikā, un jūs pārdzīvojat pēdējās iespējas sindromu (t.i., apēdat visus sīkfailus, kurus varat tūlīt, jo rīt jūs tos vairs nevarēsiet ēst).
Klausieties. Nekad neļaujiet nevienam pateikt, ko ēst. Un otrādi - neļaujiet nevienam pateikt, ko jums nevajadzētu ēst.
Jums ir atļauts izmantot sīkfailu.
Jums ir atļauts izmantot sīkfailu.
Jums ir atļauts izmantot sīkfailu.
Tik daudz es atzīstu: Šīs garīgās pārejas veikšana nenotiks vienā naktī.
Apņem sevi ar & ldquo; Cheat & rdquo; Pārtika
Vai vēlaties uzzināt kaut ko tādu, kas var šķist mežonīgs un traks? Es visu laiku turu cepumus. Mani skapji ir pilni ar Cheetos, saldajiem graudaugiem un sveķainajiem lāčiem. Manā saldētavā jūs vienmēr atradīsit saldētus Kit Kat batoniņus (es zvēru, ka viņiem tā garšo labāk!) Un saldējumu.
Kāpēc? Jo, ja es zinu, ka ēdiens ir apkārt un vienmēr pieejams, tā steidzamība izzūd. Uzskatiet to par ekspozīcijas terapijas veidu, ja vēlaties.
trūcīgā cilvēka sindroms
Smieklīgākais ir tas, ka kopš es sāku glabāt šos gardumus ap savām mājām, es tos alkstu arvien mazāk. Ja man tās var būt jebkurā laikā, tad kāpēc man šajā brīdī ir jāpabeidz visa kaste? Es to nedaru.
Ja izredzes saglabāt sīkfailus mājās jūs biedē, ziniet, ka neesat viens. Es visilgāk domāju, ka labākais veids, kā atbrīvoties no bailēm no pārtikas, ir pēc iespējas vairāk turēties prom no minētajiem pārtikas produktiem. Izmetiet kaut ko ar cukuru, izvairieties no saldējuma veikala, pārtikas veikalā nekad neejiet pa cepumiem un čipsiem.
Bet oho, tas bija nogurdinoši.
Un uzmini ko? Tas nedarbojās! Es vēl vairāk baidījos no cukura, un, ja es nokļūtu kaut kur cukura tuvumā, man būtu diezgan liels sadalījums.
Vairāk ne.
Aizliegt pārtiku. Pretējā gadījumā tas nebeidzas labi. Punkts ir neapsēsties ar to, ko jūs ēdat.
Apkopojot, šeit ir aprakstīts, kā apstāties tikai pie viena sīkfaila.
- Nekad neuzglabājiet sīkfailus.
- Ievietojiet tos ikdienas ēdienos, ja jums tas ir nepieciešams, lai saprastu, ka 1) nekas nav jābaidās un 2) viens sīkfails nekad nevienam neko nesāp.
- Ēdiet tikai tādu cepumu, kas patiešām ir ļoti garšīgs. Kāda jēga ir viduvējam, novecojušam cepumam?
- Esiet uzmanīgs, esiet klāt, koncentrējieties.
Šo ierakstu ir uzrakstījis Sohee Lee, un tas sākotnēji tika publicēts SoheeFit . Sohee ir NSCA-CSCS sertificēts treneris un nacionāli kvalificēts NPC bikini konkurents.
