Satraucies? Izmēģiniet magnija piedevu

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.

Nepieciešams papildu atbrīvojums no jūsu trauksmes šajās dienās ? Pārvietoties, CBD - magnijs varētu būt papildinājums, kas palīdzētu atvieglot šīs trauksmainās domas.

Saskaņā ar Nacionālās alianses par garīgajām slimībām datiem vairāk nekā 40 miljoni pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs ir kaut kādi trauksmes traucējumi. Jā, ir zāles, kas palīdz mazināt simptomus, taču zāles ne vienmēr ir nepieciešamas, pieejamas vai piemērota izvēle visiem.

Lūk, kā magnijs var piedāvāt zināmu trauksmi.

Vai magnijs patiešām palīdz trauksmei?

Īsāk sakot: Varbūt. Pētījums nav gluži tur, bet zinātne liecina, ka magnijs varētu palīdzēt mazināt trauksmi.

Magnijs ir sava veida liels darījums. Tas veic simtiem funkciju , ieskaitot pārtikas pārveidošanu enerģijā, palīdzot muskuļiem sarauties un atslābināties, kā arī palīdzēt smadzenēm sazināties ar pārējo ķermeni.

Magnijs spēlē arī būtiska loma jūsu ķermeņa reakcijā uz stresu. Stresa vai trauksmes laikā jūsu ķermenis faktiski palielina magnija izdalīšanos. Tāpēc ir jēga - ja šie veikali netiek papildināti, tas var nopietni ietekmēt jūsu garastāvokli.

Pētījumi uz pelēm liecina, ka pastāv saistība starp nepietiekamu magnija uzņemšanu un palielinātu trauksmi. Iekšā 2004. gada pētījums , papildināšana ar magniju palīdzēja mazināt trauksmi pelēm.

Cilvēka studijas nav pierādījuši galīgos rezultātus tikai ar papildu magniju. Bet dažos gadījumos pētnieki ir redzējuši pozitīvu efektu no magnija papildināšanas kopā ar citām uzturvielām, piemēram, vitamīns B-6 .

Daži izpēte deviņdesmitajos gados pat ieteica, ka magnija un B-6 vitamīna kombinācija varētu būt tikpat efektīva kā pretsāpju zāles alprazolāms (Xanax) un buspirons .

Lai gan šie pētījumi nesniedz visspēcīgākos pierādījumus, tie tomēr izgaismo magnija potenciālu mazināt trauksmes simptomus. Tā kā dažos magnijs spēlē lomuļotisvarīgas smadzeņu funkcijas, palielināts magnija daudzums var palīdzēt saglabāt trauksme līcī.

Vai magnijs palīdz arī jums gulēt?

Nomierinošās iedarbības dēļ magnijs ir kļuvis par arvien populārāku līdzekli pret miega problēmas . Magnija saistība ar miegu galvenokārt ir tā regulatīvajos pienākumos. Papildus smadzeņu tālruņa līniju (neirotransmiteru) pārvaldībai magnijs regulē melatonīna ražošanu.

Melatonīns ir būtisks hormons, lai iegūtu nopietnu aizvērtu aci, un tas aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu (jeb “atpūtas un gremošanas sistēmu”). Šī ir sistēma, kas sāk darboties pēc jums stresu un palīdz nomierināties.

Tātad magnijs var palīdzēt mums nomierinātiesuniegūt kvalitatīvāku miegu (kas var arī palīdzēt jūsu trauksmes simptomi ).

Pārtika, lai sasniegtu jūsu magnija kvotu

Tas, iespējams, neradīs šoku, bet arī dažādus veseli ēdieni diētā ir labākais veids, kā iegūt pietiekami daudz magnija.

Daži no labākajiem pārtikas avoti magnija ir:

• Dārzeņi: tumši lapu zaļumi, piemēram, spināti un Šveices mangoldi
• Augļi: banāni, žāvēti aprikozes un avokado (jā, tas ir auglis!)
• Rieksti: mandeles un Indijas rieksti
• Dārzeņi: zirņi, melnās pupiņas un zemesrieksti
• Sēklas: ķirbis, sezams un arbūzs
• ES esmu: sojas pupas un tofu
• Pilngraudi: Brūnie rīsi, teff , kviešu klijas, auzas un kvinoja
• Piena produkti: vienkāršs zema tauku satura jogurts un piens

Daži pārstrādāti pārtikas produkti ir bagātināti ar magniju (domājiet par graudaugiem un citiem graudiem), taču apstrāde bieži samazina tā magnija saturu.

Pat ja mēs absorbējam tikai 30 līdz 40 procenti no magnija, ko mēs iegūstam no pārtikas, labāk ir iekļaut vairāk pārtikas produktu, kas dabiski satur magniju, lai sasniegtu jūsu kvotu.

Labākie magnija piedevas trauksmei

Ja ir pārāk grūti iegūt pietiekami daudz šī stresu pārvarošā minerāla tikai ar pārtiku, varat pievērsties piedevām.

Ir dažādas magnija piedevas no kuriem izvēlēties, bet tiem visiem ir divas līdzīgas funkcijas: zema magnija līmeņa atjaunošana normālā stāvoklī un palīdz mazināt stresu (fiziski vai psiholoģiski).

Ikdienas veselības paradumu ievērošana, piemēram, papildinājuma lietošana, var būt saistīta arī ar veselīga uztura izvēli. Viens pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri ziņoja par magnija piedevu lietošanu, arī no pārtikas parasti ir lielāks magnija daudzums.

Šeit ir daži magnija piedevas, kas jums var noderēt:

Magnija glicināts

Izmēģiniet: Klaire Labs magnija glicināta komplekss

Magnijs ir saistīts ar glicinātu, glicīna blakusproduktu, kas ir aminoskābe, kas reklamēta ar nomierinošu iedarbību uz smadzenēm. Tas ir viens no bioloģiski pieejamākajiem magnija veidiem tirgū, un tas ir viegli uz vēdera. Ja jūsu trauksme tevi uztur naktīs, tas ir domāts tieši tev.

Magnija oksīds

Izmēģiniet: Mag-Ox

Labāk pazīstams kā magnēzija piena galvenā sastāvdaļa, magnija oksīdu bieži lieto kā antacīdu, lai mazinātu grēmas, gremošanas traucējumus vai aizcietējumus. To lieto arī, lai atvieglotu migrēnu.

Magnija citrāts

Izmēģiniet: Dabiskā vitalitāte mierīga

Parasti mag-citrātu labāk absorbē nekā dažas citas formas, aizcietējumu ārstēšanai. Daudzas mag-citrāta formas tiek tirgotas kā nomierinošas, taču žūrija to joprojām neiztur. Padomājiet par to kā atdzesēšanas tableti (vai pulveri) jūsu zarnām.

Magnija hlorīds

Izmēģiniet: SlowMag Mg Muscle + sirds magnija hlorīds ar kalcija piedevu

Mūsu ķermenis parasti labi absorbē šāda veida magniju. To bieži lieto kā tableti vai kapsulu, lai ārstētu grēmas un aizcietējumus. To var arī lokāli lietot losjonā, lai nomierinātu un atslābinātu muskuļus (taču nav daudz pētījumu, kas ļautu jums to absorbēt šādā veidā).

Magnija laktāts

Izmēģiniet: Standarta procesa magnija laktāts

Šī magnija forma ir mazāk populāra kā piedeva un biežāk izmantota kā pārtikas piedeva, saudzīga pret vēderu un ļoti labi panesama cilvēkiem, kuriem ir grūtības ar citām formām vai kuriem jālieto lielākas devas.

Magnija sulfāts

Izmēģiniet: EpSoak Epsom sāls

Īpaši atzīts par Epsom sāļiem, šī forma tiek izšķīdināta ūdenī un tiek izmantota sāpošu muskuļu nomierināšanai. Tas, iespējams, nepalīdzēs jūsu magnija līmenim, bet liks jums justies labi (ārstējiet sevi!).

Cik daudz magnija vajadzētu lietot?

Pētījumi liecina ka gandrīz puse ASV iedzīvotāju nesaņem pietiekami daudz magnija. Problēma ir tā, ka magnija deficītu bieži ir grūti noteikt.

Jūsu ķermenis labi uztur magnija līmeni tur, kur tam jābūt, zogot to no tādām vietām kā jūsu kauli. (Tāpēc jūs redzēsiet kauliem draudzīgo minerālu kalcijs daudzos magnija piedevās.) Gados vecākiem pieaugušajiem un cilvēkiem ar kuņģa un zarnu trakta slimībām, 2. tipa cukura diabētu vai atkarību no alkohola ir lielāks magnija deficīta risks.

Ieteicamā magnija dienas norma (RDA) pieaugušajiem svārstās no 310 līdz 420 miligrami , atkarībā no vecuma un dzimuma. (Ir arī pielāgojumi tiem, kas ir stāvoklī vai baro bērnu ar krūti.)

es viņu mīlu tik ļoti, ka man sāp

Ir svarīgi atcerēties, ka šie skaitļi ir uztura pietiekamības prasības, nevis optimāla veselība.

Magnija riski

Ja Jums ir hroniska nieru slimība vai pavājināta nieru darbība, pirms jebkuru magnija piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu. Cilvēkiem ar normālu nieru darbību pārāk daudz magnija var izraisīt caureju, sliktu dūšu un vēdera krampjus.

Lai gan tas ir reti, magnija toksicitāte var notikt ar piedevām, kas satur ļoti lielu daudzumu magnija. Visbiežāk tas notiek cilvēkiem, kuri katru dienu lieto caurejas līdzekļus vai antacīdus līdzekļus, kā rezultātā dienā var uzņemt gandrīz 5000 miligramus - apmēram 12 reizes vairāk par ieteicamo daudzumu.

Dažas magnija toksicitātes pazīmes:

• zems asinsspiediens
• apjukums
• sirds aritmijas
• muskuļu vājums
• nogurums

Ja lietojat magnija piedevu un rodas kāds no šiem simptomiem, sazinieties ar savu ārstu vai dodieties uz ER A-S-A-P.

Turklāt, ja lietojat kādas zāles vai citas piedevas, pastāv negatīvas mijiedarbības risks. Pirms jebkuru magnija piedevu lietošanas izlasiet etiķetes un sazinieties ar ārstu.

Līdzņemšana

Papildu magnijs trauksmei vēl var nebūt zinātnisks nokauts, taču daži pētījumi liecina, ka pastāv attiecības (un atvieglojums). Regulāra ēšanas ar magniju bagāta pārtika joprojām ir labākais veids, kā iegūt magniju, taču jūs varat lietot arī piedevas.

Ja plānojat iet papildinājumu, izlasiet etiķetes un pārbaudiet, vai nav mijiedarbības ar citiem jūsu lietotajiem papildinājumiem vai medikamentiem. Pirms papildināšanas režīma sākšanas vienmēr sazinieties ar savu dokumentu.