Vai esat nomākts vai vienkārši skumjš?

Neatkarīgi no tā, vai tā ir tuvinieka nāve, apostoša sadalīšanāsvai super skumja filma, daudzas lietas dzīvē var jūs sagraut. Un tas var notikt ikvienam. (Pat visoptimistiskākie cilvēki pasaulēne vienmēr priecājas.)

Sajūtavisijūtas ir kopīgas - un pat izdevīgas, izpēte šovi. & bdquo; Skumjas ir normāla daļa no emociju diapazona, ko cilvēki parasti izjūt, & rdquo; saka Rass Federmans , Ph.D., klīniskais psihologs, kas atrodas Šarlotsvilā, Virdžīnijā. & ldquo; Šīs sajūtas radīsies visā jūsu dzīvē, kad notiks attiecīgi skumji notikumi. & rdquo;

Bet, ja jūs jau ilgu laiku esat pakavēts un, šķiet, nevarat to izlaist, var ienākt prātā dusmīga doma:Vai es tiešām esmu nomākts?Lasiet dažus veidus, kā noteikt, vai jūs piedzīvojat vairāk nekā tikai parasto blūzu.

Ko nozīmē būt skumjam

& ldquo; Skumjas ir attiecināmas uz situāciju, & rdquo; saka Margareta Verenberga , Psy.D., klīniskais psihologs un autors 10 labākās jebkad depresijas pārvaldīšanas metodes . Citiem vārdiem sakot, jūs varat aizpildīt tukšo tekstu: Es skumstu, jo ____ & rdquo ;. Izšķīros ar kādu, kuru mīlēju. Nomira mans vectēvszaudēju darbu. Mēs ar savu labāko draugu kautījāmies.)

Jebkura no šīm situācijām jūs atstātu grūtā vietā. Bet, ja jūs redzat sudraba oderi vai zināt, ka atradīsit kādu iespējamo risinājumu, visticamāk, jūs piedzīvosiet skumjas - vienu no emocijām, kas padara jūs par cilvēku. (Sānu piezīme: jums nekad nevajadzētu justies kaunam meklēt palīdzību emociju vai situāciju gadījumā, kuras jūs pārstrādājat, pat ja tas ir tikai skumjas.81 garīgās veselības resursiir laba vieta, kur sākt.)

Ja redzat sudraba oderi vai zināt, ka atradīsit iespējamo risinājumu savai situācijai, visticamāk, jūs piedzīvosiet skumjas.

Vēl viena skumjas pazīme? Pat jūsu ciešanu dziļumos jūs varat īslaicīgi novērst uzmanību no sāpēm, saka Verenbergs. Jūs varat atrast kādu veidu, kā pacelt garastāvokli, neatkarīgi no tā, vai tas pavadīs laiku kopā ar draugiem, skatīsies kādu jautru filmu vai nodarbosies ar jums patīkamu sportu.

Lai būtu skaidrs: mēs nemazinām zilās krāsas sajūtu. Skumjas, kas saistītas ar zaudējumiem, vilšanos, neizpildītām vajadzībām, šķiršanos vai nāvi, var būt intensīvas un ilgt vairākas nedēļas, saka Federmans.

Turklāt negatīvās emocijas, kas saistītas ar premenstruālo sindromu (PMS), ir reālas. & ldquo; Sievietes, īpaši no 18 līdz 35 gadu vecumam, nedēļu vai divas pirms menstruācijas sākuma parasti izjūt garastāvokļa problēmas - sajūtas nomāktas, nogurušas, satrauktas vai paniskas Tara Allmena , M.D., padomes sertificēts ginekologs. Kad sākas viņu cikls, viņi sapratīs: & lsquo; Aha, tāpēc es jutos tik emocionāls. & rsquo; & rdquo;

Tomēr skumjas - galu galā - paceļas, saka Vērenbergs. Pamazām jūs atgūsieties, negatīvās jūtas pierims, un jūs atkal sāksit justies labāk, vieglāk un pat laimīgi.

stūra bērnu vārti

Kad tas ir vairāk nekā tikai aptuvens plāksteris

No otras puses, depresija ir ilgstošs, ilgstošs garīgās veselības stāvoklis, kas traucē ikdienas dzīvi. Tas ietekmē apmēram 7 procenti pieaugušo amerikāņu vai 16 miljonu cilvēku - to uzreiz nošķirot no skumjām, kuras piedzīvo visi.

& ldquo; Depresija ietekmē vairāk mūsu labklājības un funkcionēšanas aspektu, & rdquo; Federmans saka. Tāpat kā skumjas, arī sāpīgs dzīves notikums to var izraisīt, taču atšķirībā no skumjām depresijas stiprums un pievilkšana ir daudz lielāka.

Cilvēkiem, kuriem ir depresija, var rasties:

• Zema enerģija
• Fizisks nogurums
• Koncentrēšanās grūtības
• Samazināts libido
• Tukšuma, skumjas vai vainas sajūta
• Starppersonu izstāšanās no citiem
• Miega un apetītes izmaiņas
• Domas par pašnāvību
• Un cits simptomi, kas uzskaitīti šeit

& NegativeMediumSpace; & bdquo; Kad skumjas jūtas izplatās un aptver visas šīs jūtas, tas notiek tad, kad tā virzās uz klīnisko depresiju, & rdquo; Federmans paskaidro.

Uzmanieties arī no bezcerības vai bezpalīdzības izjūtām - depresijas domāšanas kopsaucējiem, saka Vērenbergs. Citiem vārdiem sakot, jums nav cerību uz nākotni, jūs jūtaties bezpalīdzīgs, lai uzlabotu savu situāciju, un šīs & ldquo; atgremojošās negatīvās domas & rdquo; ir grūti pārtraukt vai ignorēt.

Depresija var notikt dažādās pakāpēs. & ldquo; Ja tas ir viegli, cilvēki var pastāvīgi justies negatīvi vai zilā krāsā, & rdquo; Verrenbergs saka. Ja tas ir vidēji smags vai smags, tas sāk traucēt jūsu ikdienas dzīvi. Jūs varat pārtraukt celties no gultas, uzkopt māju, mazgāt veļu, iesniegt dokumentus vai izpildīt uzdevumus, vai nu skolā, vai darbā.

Citādi sakot: Kaut arī skumjš cilvēks to var nedarītgribupiecelties un iet uz darbu, viņi joprojām to dara, saka Verenbergs. Bet nomākts cilvēks var vienkārši neizkļūt no gultas, ja vien likme nav liela (piemēram, jūs atlaidīsit). Ja jums ir skumji, jūs joprojām pavadīsit laiku draugu lokā, kad viņi jums to lūgs, bet, kad esat nomākts, jūs varat pilnībā ignorēt viņu tekstus un zvanus.

Ko ārstēšana ietver?

Federmans saka, ka jums nav jādodas pie psihiatra uzreiz pie nūjas. Ja jums šķiet, ka jums varētu būt darīšana ar kaut ko nopietnāku nekā skumjas, vispirms mēģiniet sarunāties ar draugiem, kuri jums rūp, saka Federmans. Ja tas nav noderīgi vai saprotat, ka jūsu problēmas ir sarežģītākas, tad tas ir garīgās veselības speciālista jautājums.

Katram cilvēkam ir atšķirīga prasība meklēt profesionālu palīdzību, viņš paskaidro. Parasti, ja cilvēks vairs nejūtas spējīgs pats tikt galā ar lietām vai arī viņa stāvoklis ietekmē viņu ikdienas dzīvi (darbu, attiecības, mājas), ir laiks meklēt ārstēšanu. Lai gan tas var būt biedējoši, ziniet, ka jo ātrāk jūs iejaucaties, jo labāk jums būs, saka Verenbergs.

boss vada wikipedia

Sākt ar psihoterapija (vai & nbsp; sarunu terapija & rdquo;), Federmans iesaka, salīdzinot ar psihiatriju, kas vairāk orientēta uz zāļu izrakstīšanu. & ldquo; Skatiet kādu, kurš ir kvalificēts psihoterapijā, un šī persona var ieteikt, vai mediķi ir noderīgi, & rdquo; Federmans saka.

Tā kā depresijas cēloņi ir sarežģīti un mainīgi, tāpat ir arī ārstēšana. Pētījumi parādīja, ka psihoterapija ir efektīvs pirmais ārstēšanas kurss. Tiek saukta visizplatītākā pieeja kognitīvās uzvedības terapija (CBT), kas var būt ļoti efektīva, palīdzot cilvēkiem pārvaldīt depresiju, saka Vehrenbergs. Garastāvokļa traucējumu kognitīvā uzvedības terapija: efektivitāte, moderatori un mediatori. Ellen Driessen, maģistra grāds un Stīvens D. Holons, Ph.D. Psihiatrijas klīnika North Am. 2010. gada septembris; 33 (3): 537–555. Tas ietver palīdzību pacientiem izmantot savas smadzenes, lai mainītu viņu uzvedību, ļaujot viņiem pozitīvāk un reālāk skatīties uz savu vidi.

atvainojos vēstule puisim par kaušanos

Kad jūs meklējat palīdzību, tas nenozīmē, ka jūs visu mūžu būsit terapijā.

Un atcerieties: & ldquo; Kad jūs meklējat palīdzību, tas nenozīmē, ka jūs visu mūžu būsit terapijā, & rdquo; Verrenbergs saka. Patiesībā, ņemot vērā pareizos terapijas rīkus, nomākta persona var sākt saprast, kā kontrolēt vai novērst simptomus bez medikamentiem.

Tas nozīmē, ka Wehrenberg uzskata, ka tipiskā narkotiku kategorija ( SSRI ) ir pārspīlēti, papildus psihoterapijai ir vieta medikamentiem. Personām ar mērenu vai smagu depresiju, bipolāriem traucējumiem vai pēcdzemdību depresiju tas tā var būt. & bdquo; Šo traucējumu cēloņi smadzeņu ķīmijas ziņā ir ļoti sarežģīti, & rdquo; viņa saka. & ldquo; Jo sarežģītāks ir jūsu stāvoklis, jo lielāka iespējamība, ka jums būs jāapmeklē psihiatrs. & rdquo;

Kā sev palīdzēt

Tikmēr, ja jūs nedomājat, ka esat nomākts, bet jūs jūtaties nomākts, šeit ir daži vienkārši soļi, kas var palīdzēt atvieglot jūsu garīgo slodzi. (Vēlaties vairāk? Mēs to esam izdomājuši25 zinātnes atbalstīti veidi, kā justies laimīgākam.)

1. Mainiet vienu lietu.

Iesācējiem: vienkārši mainiet to, ko jūs pašlaik darāt, iesaka Vērenbergs. & ldquo; Celies un kusties, kaut ko gatavo ar rokām, spēlē ģitāru, kaut ko zīmē, gatavo veselīgas vakariņas & rdquo; viņa saka. & ldquo; Ja veicat radošuma pauzi tikai 20 minūtes, varat atgriezties pie jebkuras problēmas, kuru mēģināt atrisināt ar jaunu pieeju. & rdquo;

Būšana kopā ar labiem draugiem ir vienīgā labākā lieta, ko varat darīt, ja jūs jūtaties lejā izgāztuvēs.

2. Atrodi par ko pasmieties.

Skatīties jautrsvideo vietnē YouTube. Lasiet savu iecienīto smieklīgo emuāru. Bet, tā kā labākie smiekli rodas starp cilvēkiem, Vehrenbergs saka, ka būt kopā ar labiem draugiem ir vienīgais labākais, ko varat darīt, ja jūs jūtaties lejā izgāztuvēs.

3. Apsveriet brīvprātīgo darbu.

Lai gan tas var prasīt papildu pūles, mēģiniet domāt par kādu citu. & ldquo; Savienojuma izveide ar kaut ko lielāku par sevi, neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt, izmantojot garīgu praksi, piemēram, lūgšanu vaimeditācijavai arbrīvprātīgais darbs mērķa labājūs ticat, tas var būt ļoti labs veids, kā pacelt garastāvokli, & rdquo; Verrenbergs saka. (Šeit ir41 veids, kā atdot.)

4. Esiet laipns pret sevi.

Visbeidzot, neaizmirstiet labu vecmodīgu sevis līdzcietību. & ldquo;Pašapkalpošanāsir brīnišķīgs garastāvokļa paaugstinātājs, & rdquo; Verrenbergs saka. Nepieciešama iedvesma? Pārbaudiet šos25 pētījumu atbalstītas idejas, lai labāk rūpētos par sevi.

Takeaway

Skumjas ir normālas cilvēka emocijas. Depresija ir stāvoklis, kas lielā mērā ietekmē daudzu cilvēku dzīvi. Ir labi justies nolaistam, taču ziniet, ka migla pamazām sāks celties - un ir veidi, kā palīdzēt sev ātrāk nokļūt. Ja tas ir kaut kas dziļāks, ir vērts runāt ar uzticamu draugu vai garīgās veselības speciālistu, lai noskaidrotu labāko veidu, kā palīdzēt dzīvot pelnīto dzīvi.