Veselība

Paradoksāls miegs: no kā sapņo (burtiski)

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Miega ekspertijābūttiešāmmīlu vārdu “paradokss”, jo viņi to lieto, lai aprakstītu četrus unikālus miega jēdzienus, kas visi ir diezgan atšķirīgi: paradoksāls miegs, paradoksāls miega trūkums, paradoksāls bezmiegs un paradoksāls nodoms.

Tas varētu izklausīties mulsinoši, bet nebaidās. Mēs iepazīsim jūs ar visiem četriem, lai palīdzētu jums labāk izprast, ko šie jēdzieni nozīmē jums un iegūt nepieciešamos Zzz .

paradoksāls miegs

Ibai Acevedo / Stocksy United - Attēls ir domāts tikai ilustratīviem nolūkiem.

Tātad, kas paradoksāli ir paradoksālā miegā?

Pēc Merriam-Webster , paradokss ir “apgalvojums, kas šķietami ir pretrunīgs vai pretrunā ar veselo saprātu un tomēr varbūt ir patiess”.

Daži viegli piemēri tam ir teicieni “Mazāk ir vairāk” un “Ja es zinu vienu lietu, tas ir, ka es neko nezinu”.

Paradoksālā (aka REM) miega laikā lietas kļūst nejaušas. Jūsu sirdsdarbība palielinās, un jūsu ķermenis pārtrauc regulēt temperatūru. Jūsu smadzeņu darbība ir spēcīga (it kā jūs būtu nomodā), tāpēc jums varētu būt spilgti sapņi - bet jūsu ķermenis būtībā ir paralizēts.

Tātad būtībā jūsu smadzenēs notiek liela ballīte, uz kuru jūsu ķermenis netika uzaicināts! Un tas ir paradokss.

auns vīrietis un jaunava sieviete gultā

Kas ir paradoksāls miega trūkums?

Paradoksāli miega trūkums ir tas, kad jūs nepavadāt pietiekami daudz laika paradoksālā miega stadijā. Tātad jūs varat aizmigt un gulēt, bet jūs esat iestrēdzis vieglā miega stadijā.

Tā kā muskuļu remonts, atkritumu skalošana, smadzeņu veidošana un enerģijas uzlāde - daudzās citās lietās - notiek dziļākajos miega posmos, uzturēšanās sekla miega režīmā var nopietnas ilgtermiņa veselības sekas .

Daži paradoksāla miega trūkuma simptomi ir:

Paradoksāla miega trūkuma diagnozes noteikšana var ietvert nakšņošanu testu veikšanai miega laboratorijā vai miega uzraudzības ierīces nēsāšanu dažas nedēļas.

Miega uzraudzības ierīces var jums labi aprēķināt kopējo miega laiku, taču tās nav tik precīzas, lai noteiktu dažādus miega posmus, ieskaitot REM miegu.

Ārstēšana ir atšķirīga, jo tā ir atkarīga no pamatcēloņa. Dažas izplatītas ārstēšanas metodes ir:

  • Recepšu medikamenti. Miega zāles, piemēram, zolpidēma un suvorexants jālieto piesardzīgi nevis kā ilgtermiņa risinājums. Un viņi nenovērsīs pamata problēmu.
  • Stimulu kontroles terapija. Var palīdzēt ierobežot darbības, kuras veicat guļamistabā stiprināt saikni starp guļamistabu un miegu.
  • Relaksācijas un biofeedback terapija. Dokumenti izmanto sensorus uz jūsu ādas, lai reģistrētu muskuļu sasprindzinājumu un smadzeņu ritmus, kas palīdz jums manipulēt ar smadzenēm gulēšanā. Šīs metodes nav ļoti praktiskas un parasti tiek veiktas pētniecības vidē.
  • Miega ierobežošanas terapija. Tas ietver laika ierobežošanu, ko pavadāt savā gultā.
  • Aromterapija. Jūs izmantojat botāniskās eļļas teorētiski aktivizēt smadzeņu sensorus, kas izraisa miegu.

Kā ar paradoksālo bezmiegu?

Paradoksāls bezmiegs ir pavisam atsevišķa lieta. Tas ir rets miega traucējums, kurā jūssajusttāpat kā jūs neguļat, bet jums nav fizisku miega trūkuma pazīmju. To sauc arī par nepareizu miega stāvokļa atspoguļošanu.

Tā var būt nomākta un vientuļa pieredze, jo apkārtējie cilvēki var domāt, ka jūs melojat vai mēģināt piesaistīt uzmanību. Ja dodaties pārbaudīties, rezultāti parādīs, ka jūs patiešām gulējat, tāpēc to var būt grūti diagnosticēt.

kad puisis saka, ka mīl tevi

Paradoksāls bezmiegs var izraisīt:

  • nevajadzīga (un neefektīva) pašārstēšanās
  • zems pašnovērtējums, kas izriet no sajūtas, ka neviens tev netic
  • spriedze attiecībās
  • trauksme un depresija

Lai gan tā nav taisnība bezmiegs , paradoksālu bezmiegu vislabāk var ārstēt ar daudzām tās pašas metodes, ko lieto bezmiegam , piemēram:

  • pacienta pārliecība
  • kognitīvi-uzvedības pārstrukturēšana (ieskaitot paradoksālu nodomu)
  • miega higiēnas izglītība
  • meditācijas un relaksācijas paņēmieni
  • zāles (īstermiņa risinājums)

tl; dr

Paradoksālu miegu (sauktu arī par REM miegu) raksturo īpaši aktīvas smadzenes un diezgan paralizēts ķermenis - un tas notiek arī tad, kad notiek daudz atjaunojošu procesu.

Vārds “paradokss” parādās arī citos ar miegu saistītos jēdzienos, tostarp:

  • Paradoksāls miega trūkums: nepietiekami gulēt paradoksālā (REM) miega stadijā
  • Paradoksāls bezmiegs: sajūta, ka tu neguļ, kad patiesībā esi
  • Paradoksāls nodoms: kognitīvās uzvedības terapijas tehnika bezmiegam, kas ietver apzinātu mēģinājumu palikt nomodā, nevis mēģināt aizmigt

Paradoksāls miegs nav miega traucējumi. Bet, ja jums kādreiz rodas problēmas ar nepieciešamo miegu, sazinieties ar medicīnas speciālistu, lai runātu par miega uzlabošanas veidiem. Labs miegs ir absolūti nepieciešams, lai dzīvotu savu labāko un veselīgāko dzīvi.