Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Alexis Lira dizains
labākā plūmju lūpu krāsa
Blakus panikai, trauksmei un vientulībai garlaicība šobrīd var izklausīties diezgan nekaitīga. Bet šeit ir tā: depresija bieži var parādīties kā garlaicība.
Kad man bija vissliktākie plankumi ar savu garīgo veselību, es būtu raksturojis sevi kā “garlaicīgu” - garlaikotu ar grādu, garlaicīgi ar hobijiem, garlaikotu darbu. Tas, ko es patiesībā piedzīvoju, bija prieks, ko izsūc no visa, ko parasti mīlu. (Depresija to dara dažreiz.)
Pat ja tas nebūtu depresija, garlaicība joprojām var kaitēt jūsu garīgajai veselībai. Vienmuļība un stimulācijas trūkums var likt justies letarģiskam, bezjēdzīgam un nožēlojamam. Garlaicība var nomainīt masku, lai parādītos kā kairinājums vai pat dusmas, kuras var būt grūti pārvaldīt, kamēr esat iestrēdzis mājā.
Lai nepieļautu garlaicību, man palīdzēja divas lietas: produktivitāte un daudzveidība. Sajūta, ka strādāju mērķa virzienā, man dod priekšstatu par virzību, un ikdienas rutīnas maiņa palīdz man atšķirt vienu dienu no nākamās.
Tā kā garlaicība bieži noved pie letarģijas un liek justies nemotivētai, lielākajai daļai šo ieteikumu ir vajadzīga ļoti maz enerģijas. Bet jūtieties brīvi iegūt ambiciozāku un piedzīvojumu pilnu rutīnu.
1. Katru rītu ieturiet brokastis citā vietā
Lai katru dienu nejustos vienādi, jums jācenšas novērst katru dienurītsno tā, ka jūtu to pašu. Kā kāds, kurš ir apmēram 4 gadus strādāja mājās , Es stingri uzskatu, ka vienkārša vides maiņa var pilnībā mainīt jūsu garastāvokli.
Katru ēdienreizi ir viegli sēdēt pie sava galda, taču, vienkārši sēžot citā telpā, var izjaukt rutīnas vienmuļību. Ja jums ir paveicies ar balkonu vai dārzu, ēdiet tur. Ja nē, vienu dienu ieturiet brokastis gultā, citu dienu pārejiet pie dīvāna un nākamajā dienā sēdiet pie sava galda vai galda.
2. Centieties vingrināties
Sācot dienu ar nelielu vingrinājumu, jūs varat apkarot šo “ugh” sajūtu un atbrīvot ķermeni no šī stiprinājuma. A pilns treniņš ir lieliski, bet, ja jūs neesat tam gatavs, pietiks ar deju seshu vai dažiem lecošajiem domkrātiem.
Cīnās, lai iegūtu motivāciju? Atcerieties: maz ticams, ka jutīsieties, ja vien netraumēsiet sevi vai nepiespiedīsities pārāk stiprisliktākpēc fiziskās slodzes.
3. Uzziniet rīta dušu
Mēs dzīvojam laikā, kad daudzi no mums cenšas ievērot higiēnu - bet tikai tāpēc, ka duša ir būtisks pienākums, nenozīmē, ka tā nevar būt arī pacilājoša. Kad man ir slikts garastāvoklis, es uzskatu, ka citas dušas želejas lietošana man paaugstina garastāvokli.
Šī ir mana zemas enerģijas metode prāta attīrīšanai, jo smaržas vai struktūras maiņa palīdz man apkarot smadzeņu miglu. Es iesaku atsvaidzinošus aromātus, piemēram, citrusaugļus, eikaliptus vai piparmētras, kas visi man liek justies enerģiski un koncentrēti. Tagad ir pienācis laiks izrakt tās izdomātās ziepes, kuras saņēmāt savā dzimšanas dienā!
4. Iedarbiniet mūziku, kamēr esat paveicis vakara darbus
Optimistiska mūzika var izkratīt no slikta garastāvokļa, un lielisks atskaņošanas saraksts var iztīrīšanas monotoniju pārvērst par kaut ko mazliet aizraujošāku. Ir grūti ienīst trauku mazgāšanu, kad jūs sataisāt siers karaoke melodijas.
Lai iegūtu bonusa punktus, izmēģiniet mūziku, kas jums rada īpašas, pozitīvas atmiņas. Esmu pārdzīvojis savus dusmīgos emo gadus, spēlējot 00. gadu pop-punk atskaņošanas sarakstu.
5. Dariet kaut ko radošu
Netflix ir lielisks, bet, ja jums ir apnicis katru vakaru skatīties uz ekrānu, izmēģiniet citu aktivitāti. Atkārtota amatniecība, piemēram, adīšana vai krāsošana, var palīdzēt izkļūt no zonas un atspiest, savukārt gleznošana vai skicēšana var būt lielisks veids, kā izpausties.
Atcerieties, ka visam, ko jūs izveidojat, nav jābūt skaistam vai perfektam - viss ir saistīts ar izklaidi.
6. Ēd kaut ko fantastisku
Manā valstī patlaban ir aizliegta izvešana un pārtikas piegāde - un man kā pārtikas cienītājam pietrūkst restorānu adaudz. No labās puses tas ir devis man iespēju izmēģināt dažas jaunas receptes. Pārtika, manuprāt, piešķir daudzveidību manai dzīvei un var dot man kaut ko gaidīt dienas beigās.
Ja jums nav enerģijas vai gribas pagatavot maltīti “MasterChef” līmenī, tas ir labi! Vienkārši pagatavojiet kaut ko garšīgu, neatkarīgi no tā, vai tā ir dievišķa, krēmīga zupa vai jūsu bērnības iecienītākās ceptās pupiņas uz grauzdiņiem.
7. Žurnāls
Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka pateicības praktizēšana ir lieliska jūsu garīgajai veselībai - un, daži izpēte šķiet, ka to atbalsta. Žurnālu veidošana ir lielisks veids, kā to izdarīt.
Jums nav jāraksta pilna dienasgrāmatas ieraksts. Vienkārši pierakstiet trīs labas lietas, kas notika katru dienu. Tas ne tikai palīdz novērtēt priecīgus mirkļus, bet arī palīdz atšķirt vienas dienas notikumus no nākamās dienas, tāpēc izvairāties no sajūtas, ka katra diena ir vienāda.
Katru otro dienu vai nedēļas nogali
Izmēģiniet lielāku attēlu
Tam nav jābūt tik lielam kā grāmatas rakstīšanai vai jauna biznesa uzsākšanai. Vai jums ir saraksts ar lietām, kas jums jālabo visā mājā? Saraksts ar filmām, kuras vienmēr esat vēlējies noskatīties? Grāmata, kurā esat iecerējis iestrēgt? Recepte, kuru vēlaties izmēģināt?
Ieteicams strādāt, lai sasniegtu kādu mērķi, lai cik mazs tas būtu. Jūs varat strādāt pie tā pakāpeniski - piemēram, ja atrodat skatāmo filmu sarakstu, varat paildzināt jautrību, skatoties vienu pēc otra, nevis skatoties vairākas.
Šīs aktivitātes var būt patīkamas, un, kad būsit pabeidzis visu sarakstu, jūs sajutīsiet sasnieguma sajūtu.
Mest virtuālu ballīti
Sociālie sakari šajā laikā var būt neticami svarīgi, īpaši, ja jūtaties vientuļi. Regulārs videozvans ir lielisks, taču dažu nedēļu laikā viņi var nonākt nedaudz vienmuļā izolācijā.
Lai to nedaudz sajauktu, mēģiniet sarīkot virtuālu ballīti vai virtuālo datumu, ja tā ir jūsu lieta. Bet saglabājiet to ļoti radošu. Saimnieks a Powerpoint puse . Spēlējiet šarādes, izmantojot tālummaiņu. Organizēt virtuālo grāmatu klubu. Piedāvājiet vakariņu klubu, kura pamatā ir Skype, kur jūs izveidojat interesantus ēdienus un, tos panākot, parādiet tos saviem draugiem.
Ikdienas tērzēšana var būt jautra, taču kaut kas nedaudz strukturētāks un unikālāks varētu būt tas, kas jums nepieciešams, lai apturētu garlaicības iestāšanos.
