Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Reizēm 2. tipa cukura diabēts var justies kā nemitīgs viesību cienītājs. Jebkurā laikā, kad vēlaties sevi palutināt, viņš ir gatavs to ābolu sidra virtuli no rokām izķert.
Un, lai gan neviens T2 diabētu nesauc par ballīti, turirdaudz veidu, kā pasargāt savu parādi no lietus. Viens no daudzsološākajiem? Ketogēna diēta.
Jūs, iespējams, esat daudz dzirdējuši par to, daži patiesi, citi nepatiesi. Tātad - vai tas palīdz? Vai tā ir tikai kārtējā iedoma? Vai taisnība, ka keto maltīšu plānā ir cepti siera spieķi, kas ietīti ceptā bekonā? Nē.
Lasiet visu, kas jums jāzina par to, kā, veicot keto, šī puse var izkļūt no muguras.
Kāda ir keto diēta?
Tā ir tā diēta, kurā jūs piebāžat seju ar sieru un brīnumainā kārtā zaudējat svaru? Piedod ne.
Keto diēta faktiski tika izstrādāta tālajā 1923. gadā, lai palīdzētu tiem, kas cieš no zāļu izturīgas epilepsijas. Tas ietver ēšanas ar lielu tauku saturu, mērenu olbaltumvielu, ļoti zemu ogļhidrātu diētu, lai “nomirtu” tradicionālās degvielas šūnas (jeb ogļhidrātus) un savukārt mazinātu epilepsijas lēkmes.
Kendra Wilkinson wiki
Galu galā cilvēki atklāja, ka diēta bija citi iespējamie ieguvumi veselībai , piemēram, palīdzot cilvēkiem pārvaldīt hroniskas slimības, piemēram, Alcheimera slimību, Parkinsona slimību, vēzi un - jūs uzminējāt - 2. tipa cukura diabētu.
Lūk, kā notiek maiņa ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu:
Ogļhidrāti ir galvenais degvielas avots lielākajai daļai ķermeņa procesu. Ja ogļhidrātu daudzums ir ierobežots vai to nav, jūsu ķermenis tiek piespiests stāvoklī, ko tas uzskata par badu. Tā kā tauku ir daudz, jūsu ķermenis sāk izmantot taukus kā galveno degvielas avotu.
Šo stāvokli saucketoze(saproti - keto?). Ketozes gadījumā tauki tiek sadalīti ketonos, lai tos izmantotu kā degvielu glikozes (aka cukura) vietā, ko jūsu ķermenis parasti saņemtu no ogļhidrātiem.
Tā kā šī diēta veicina ķermeņa tauku sadedzināšanu, tā bieži uzrunā cilvēkus, kuri cer zaudēt svaru. Tas ir arī parādīti pozitīvi ietekmēt sirds un asinsvadu veselību, tostarp paaugstinātu ABL holesterīna līmeni (labo), paaugstinātu asinsspiedienu un pazeminātu triglicerīdu līmeni.
Keto, T2 un jūs
Veselīga svara uzturēšana un cukura līmeņa kontrolēšana asinīs ir raksturīgi ieteikumi diabēta kontrolei. Iet uz keto var jums palīdzēt sasist lietas par pakāpienu pateicoties tādām blakusparādībām kā svara zudums, uzlabota jutība pret insulīnu, zemāks cukura līmenis asinīs un samazināta vajadzība pēc medikamentiem.
Viss, kas jums jādara, ir dot ārstam galvu - viņi var atbildēt uz visiem jums uzdotajiem jautājumiem un novirzīt jūs pie reģistrēta dietologa, kurš var sastādīt jums piemērotu maltīšu plānu - un ievērot keto noteikumus.
Vispirms augšā, ogļhidrāti
5 procenti kaloriju no ogļhidrātiem nozīmē apmēram 20–50 gramus dienā. Jā!
Atsauces nolūkā vienā maizes šķēlē ir no 15 līdz 20 gramiem ogļhidrātu, bet vidējā ābolā - no 20 līdz 25 gramiem. Viena glāze brokoļu , no otras puses, satur tikai 6 gramus.
Ir arī svarīgi atcerēties, ka dienā atļautais ogļhidrātu daudzums ir balstīts uz ļoti personīgiem, specifiskiem aprēķiniem, pamatojoties uz personas ķermeņa tauku procentu, tāpēc ir tik svarīgi konsultēties ar medicīnas speciālistu PIRMS jūs ielecat keto vilcienā.
kā apaugļot meiteni
Papildus ogļhidrātu daudzumam, ko atļauts ēst, keto diēta ierobežo arī ogļhidrātu veidus. (Mēs zinām - arī mēs jūtamies personīgi uzbrukti.)
Maize, makaroni, pupas, pākšaugi un cieti saturoši dārzeņi (domājiet par kukurūzu, burkāniem, zirņiem) nav ieteicami. Tas pats attiecas uz sakņu dārzeņiem, lielāko daļu augļu, alkoholu un pārstrādātiem pārtikas produktiem kopumā. Cukurs iegūst arī stingro zābaku (RIP Krispy Kreme).
viņš saka, ka mīl mani
Pozitīvi ir tas, ka ir atļauts daudz labu lietu. Gaļa, mājputni, zivis, olas, piena produkti (sviests, siers, krējums), rieksti, sēklas, eļļas, avokado, dārzeņi bez cietes un daži augļi (galvenokārt ogas) ir piemēroti. Tas ir ierobežojošs, bet ne pilnīgi neiespējams ievērot.
Ko gaidīt, kad nodarbojaties ar keto
Lieki piebilst, ka, pilnībā pārkārtojot veidu, kā ķermenis sadedzina enerģiju, ir dažas blakusparādības. Lūk, ko jūs varat sagaidīt:
- Keto gripa . Primārā blakusparādība, uzsākot ketogēno diētu, ir mīļi pazīstama kā keto gripa . Pirmās nedēļas jūsu ķermenis pielāgojas šī jaunā enerģijas avota izmantošanai, un tam ir vajadzīga minūte, lai saprastu, kas notiek. Simptomi var būt smadzeņu migla, grūtības gulēt, diskomforts kuņģa-zarnu traktā, intensīva alkas pēc ēdiena un nogurums. Sākotnējais svara zudums galvenokārt ir saistīts ar dehidratāciju, tāpēc noteikti dzeriet papildu šķidrumu.
- Aizcietējums . Ievērojams šķiedrvielu samazinājums + tauku pieaugums = daudz apstāšanās satiksme . Noteikti dzeriet daudz ūdens un strādājiet dažos pārtikas produktos ar augstu šķiedrvielu saturu un zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, brokoļus, ziedkāpostu, Briseles kāpostus un riekstus, lai lietas atkal kustētos.
- Slikta elpa un vispārīgs smirdīgums . Neviens nevēlas kļūt par smirdīgo draugu, bet keto došana dos papildu darbu smaku kontroles nodaļā. Ketoni izdalās sviedros, urīnā un elpā. Jūs varat pamanīt a metāliska garša mutē, jo pastāv noteikta veida ketons, ko sauc par acetonu. Apkarojiet šos efektus ar naudas kaltuvēm, īpaši spēcīgu dezodorantu un ātru skalošanu pēc tam, kad esat izmantojis šīs iespējas.
Nekrītiet panikā - blakusparādībām vajadzētu izzust dažu nedēļu laikā, kad jūsu ķermenis pielāgojas jaunajam degvielas avotam. Keto tomēr nav piemērots visiem, un, ja simptomi saglabājas, tas var nebūt labākais ēšanas plāns jums.
Riskants bizness: keto negatīvā puse
Ļoti liels tauku, īpaši piesātināto vai transtaukskābju, patēriņš ir saistīts ar paaugstinātu sirds slimību risku. Sākumā šīs ir sliktas ziņas, taču, divkārt, ņemot vērā, ka cilvēkiem ar cukura diabētu jau ir lielāks sirds un asinsvadu slimību risks.
Hipoglikēmijas epizodes (aka zems cukura līmenis asinīs) un vēl sliktāk, diabētiskā ketoacidoze ir potenciālās keto lietošanas blakusparādības, īpaši cilvēkiem, kuri lieto insulīnu.
Atsevišķi uzturvielu trūkumi ir arī bieži sastopami, ņemot vērā uzturvielu blīvu pārtikas produktu, piemēram, veseli graudi, augļi un dārzeņi, krasu samazināšanos.
Keto pret citām parastajām diētām
Ņemot vērā milzīgo keto popularitāti, ir viegli aizmirst, ka ir daudz citu diētu, kas palīdz cilvēkiem pārvaldīt 2. tipa cukura diabētu. Lūk, kā viņi sakrauj:
- Pārtraukta badošanās. Domājams izraisīt līdzīgu ketozes stāvokli, izmantojot badošanās un ēšanas ciklus, periodiska badošanās iegūst daudz vilces kā izdevīgu ilgtermiņa stratēģiju, lai optimizētu veselību un mazinātu iekaisumu. Šo laikā badošanās cikli mūsu šūnas tiek ļoti saspringtas, un pielāgošanās šim stresam palīdz padarīt tās izturīgākas un arī labāk cīnīties pret slimībām. IF uzmanības centrā irkadēst, ne vienmērkasēst. Tiek ieteikti kvalitatīvi pārtikas avoti bez īpašiem ierobežojumiem.
- Atkins. Atkinsa diēta ir gandrīz identiska ketogēnai diētai, taču tā vairāk koncentrējas uz dienā apēsto ogļhidrātu gramiem (sākot no 20 gramiem) un mazāk uz konkrēto tauku un olbaltumvielu daudzumu. Diēta tiek sadalīta 4 fāzēs, pakāpeniski palielinot atļauto ogļhidrātu daudzumu, līdz tiek sasniegti svara zaudēšanas mērķi.
- Vidusjūras diēta . Šeit uzsvars tiek likts uz veseliem, minimāli apstrādātiem un galvenokārt uz augu izcelsmes pārtikas produktiem. Atšķirībā no keto diētas tajā ietilpst veseli graudi, daži piena produkti un mērens alkohola patēriņš ar minimālu pievienoto cukuru, ja tāds ir. Tas veicina saprātīgu, iekļaujošu ēšanas paradumu un, iespējams, ir visnoturīgākais bara uzturs.
- Paleo . Šī diēta uzsver pārtikas produktus, kurus teorētiski lieto mūsu agrākie senči. Tajā ietilpst liesa gaļa, zivis, olas, ogas un rieksti. Lai gan ogļhidrātiem nav ierobežojumu, graudi nav atļauti, tāpat nav atļauts izmantot piena produktus, cukuru vai rafinētus pārtikas produktus. Ir pierādīts, ka paleo diēta atbalsta svara zudums centieni tiem, kas to ievēro, galvenokārt ievērojamā ogļhidrātu līmeņa samazināšanās dēļ.
- Diēta ar zemu glikēmijas līmeni . LGID (tas ir diēta ar zemu glikēmisko indeksu) ietver tādu ēdienu ēšanu, kuru sadalīšana asinīs prasa ilgāku laiku. Tas tika izveidots īpaši, lai palīdzētu cilvēkiem ar cukura diabētu pārvaldīt cukura līmeni asinīs. Noteikumi ir vienkārši: ēdiet pārtikas produktus, kuru glikēmiskais indekss ir mazāks par 55.