Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Jūs neesat viens, ja esat ieskatījies spogulī un vēlējies, lai jūs būtu mazliet garāks (un vēlētos bija ballers ). Bet jūsu augums ir ķermeņa aspekts, kuru jūs daudz nevarat kontrolēt.
Neskatoties uz jebkādiem līdzekļiem vai brīnumainiem padomiem, kurus jūs, iespējams, esat redzējuši tiešsaistē (* ahem * Bro zinātne), pēc augšanas jūs faktiski nevarat palielināt savu augumu.
Pirms jūsu augums sasniedz savu robežu, ir daži faktori, kas varētu palīdzēt jums palielināt izaugsmi. Bet pēc pubertātes jūs varat ietekmēt tikai to, cik garš jūs esatSkaties, nevis cik tu esi garš (no solītājiem solījumu nav).
Kāpēc tu pārstāj augt pusaudžu vecumā?
Zinātnieki tic par 80 procenti jūsu garumu nosaka jūsu gēni (paldies, mamma un tētis!), taču viņi pilnībā neizprot precīzu saikni starp ģenētiku un augumu.
Augstumu nosaka vairāk nekā 700 gēnu varianti (nevis tikai vienu gēnu), kas padara patiešām grūtu paredzēt, kāds būs kāds augums. A 2017. gada pētījums kas apskatīja vairāk nekā 700 000 cilvēku DNS paraugus, atklāja, ka ir arī mazāk izplatīti gēni, kas veido vairāk nekā 1 centimetru no cilvēka auguma.
Jūsu ģenētika var arī veicināt veselības apstākļi kas ietekmē jūsu augumu, piemēram Gigantisms vai Marfana sindroms .
Lielākā daļa cilvēku pārstāj augt līdz 18 gadu vecumam, taču precīzs laiks var atšķirties atkarībā no tā, kad sākat pubertāti un vai esat vīrietis vai sieviete .
Meitenes parasti sasniedz savu pilno augumu apmēram vecums 14 , vai dažus gadus pēc menstruācijas sākuma. Zēni parasti pārstāj augt apkārt vecums 16 bet pēc tam var pieaugt dažus centimetrus.
Pubertātes laikā jūsu kauli kļūst garāki, pateicoties augšanas plāksnes kaulu galos. Kad esat tuvu pubertātes beigām, jūsu garie kauli tiek galīgi izveidoti, un skrimšļi augšanas plāksnēs pārvēršas par kauliem vai pārkaulojas. Kad tas notiks, jūsu augums ir darīts darījums.
Kā palīdzēt savam augumam, pirms nav par vēlu
Uzturs
Sabalansēts uzturs ir būtisks, ja runa ir par izaugsmi. Uzturvielas patīkkalcijsunD vitamīnsir ļoti svarīgi, kā izpēte rāda, ka abi var būtiski uzlabot kaulu veselību.
Ēšana augļi un dārzeņi lai iesistu tavuvitamīnsminerālu kvota ir svarīga visiem - bet īpaši tiem, kas vēl aug.
Pētījumi arī parāda, ka olbaltumvielas ir būtiskas kaulu veselībai un var dot labumu mugurkaula kaulu blīvumam. A 2016. gada pētījums no 45 dvīņu komplektiem konstatēja, ka barošana ir īpaši svarīga zīdaiņa vecumā, un olbaltumvielu trūkums var būt lielākais vides faktors, kas var ietekmēt augumu.
Gulēt
Pētījumi ir parādījis, ka daudzas no funkcijām, kas ietekmē augšanu, notiek miega laikā, kas var nozīmēt, ka pareizai izaugsmei ir nepieciešams pareizs miegs.
TO 2013. gada pētījums konstatēja, ka bērni ar obstruktīva miega apnoja (OSA) bija zemāks augšanas hormona līmenis, augums un svars, salīdzinot ar bērniem, kuriem nebija OSA. Tā kā OSA var izraisīt nemierīgu vai pārtrauktu miegu, šie atklājumi liecina, ka slikta miega kvalitāte negatīvi ietekmē izaugsmi.
Palieciet aktīvs
Vingrinājums neliks kauliem ilgāk augt, bet pētījumi liecina fiziskās aktivitātes var palielināt kaulu minerālo blīvumu , īpaši pusaudža gados.
Diēta, kas bagāta ar kalciju, kopā ar veselīgu fizisko aktivitāti var maksimāli palielināt kaulu masu un samazināt to risku osteoporoze .
skūpstāmies ar gariem puišiem
Uzturēšanās aktīvā stāvoklī ir svarīga arī tāpēc, ka tā stiprina muskuļus un kaulus un, iespējams, veicina ZS izdalīšanos cilvēka augšanas hormons (HGH) . Nav pārsteidzoši, ka HGH ir liela loma fiziskajā attīstībā. Tas sāk izaugsmi bērnībā un veicina šūnu remonts (jūs zināt, process, kas mūs uztur jauniešus un veselīgus).
Nesmēķēt (dzemdē vai ārpus tās)
Ir diezgan plaši zināms, ka smēķēšana nav laba vispārējai veselībai, taču tā var ietekmēt arī augumu.
Pēc CDC , tabakas smēķēšana grūtniecības laikā var kaitēt augļa attīstībai. Pētījumi ir parādījis, ka maza kaulu masa un samazināts kaulu blīvums bērnībā vai pusaudža gados var būt saistīts ar mātes smēķēšanu grūtniecības laikā.
Marihuānas lietošana var ietekmēt arī augstumu. Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, a 2015. gada pētījums atklāja, ka intensīva marihuānas lietošana var izraisīt zēnu agrāku pubertātes periodu un var arī kavēt viņu izaugsmi.
Ko jūs tagad varat darīt attiecībā uz savu augumu?
Pēc pubertātes beigām jūsu augumam ir diezgan daudz laika. Turpmāk nav iespējams iegūt nevienu garāku, pat ja jūs nodarbojaties ar visu CrossFit vai jogu pasaulē.
Tomēr jūsu augums var mainītiesļotinedaudz visas dienas garumā (nepārdzīvo pārāk daudz - mēs runājam ne vairāk kā pus collu ). Tas ir saistīts ar mugurkaula disku vieglu saspiešanu, ko izraisa ikdienas darbības, kas ietekmē mugurkaula skrimšļus un šķidrumu. Turklāt, ja jūs sēdēt pie rakstāmgalda visu dienu tas, iespējams, nedos jūsu pozai labvēlību.
Labās ziņas? Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai izveidotu seviparādāsdarbnīca.
Pievērsiet uzmanību savai stājai
Jūsu stāja rada milzīgas atšķirības tajā, cik garš esi. Ja jūs vienmēr esat nomocījies, varat izskatīties par pāris centimetriem īsāks nekā jūs. Sēžot vai stāvot garumā, jūsu rāmim uzreiz tiek pievienotas dažas collas (tas viss ir ilūzija, ļaudis). Tāpēc turiet to galvu augstu!
Vienkārši nevarat sevi atbrīvot? Ja jūs patiešām esat ieguldījis savas stājas uzlabošanā, varat izmēģināt stājas korekcijas ierīce .
Praktizē jogu
Iespējams, esat dzirdējis populāro mītu, ka joga var padarīt jūs garāku. Patiesībā regulāri jogas prakse palīdz veidot muskuļu spēku, kas var atbalstīt labāka stāja .
Joga var arī iemācīt, kā koncentrēties uz sevi elpošana , kas var palīdzēt ar stāju. Citiem vārdiem sakot, joga var likt jums izskatīties garākam, bet patiesībā tas neliek tev augt.
Veidojiet un stipriniet muskuļus
Ātra tiešsaistes vingrinājumu meklēšana, lai padarītu jūs garāku, var dot dažus šķietami daudzsološus rezultātus, taču patiesībā nav tādu vingrinājumu, kas liks jums augt, kad būsit sasniedzis maksimālo augstumu.
Iegūšana muskuļu masa un stiprināšana jūsu muskuļi var atbalstīt labāku stāju. Muskuļu veidošana var arī justies drošāk, kas var ietekmēt jūsu nēsāšanas veidu.
Izmantojiet modi savā labā
Īsta saruna: mēs zinām, ka tas izklausās sāpīgi acīmredzami, bet papēži un platformas apavi dos jums stimulu. Apģērba maiņa var arī radīt ilūziju par garākām kājām un garāku rumpi.
Citi izmēģināmie modes triki:
- bikses un svārki ar augstu vidukli
- piegriezts, pielāgots apģērbs
- valkājot tikai vienu krāsu
- īsāki šorti vai svārki
- puszābaki, nevis garie zābaki
Pieņem to, ko tev sniedza mamma
Iespējams, ka tas nav tas, ko jūs cerējāt dzirdēt, taču noteiktā brīdī jums vienkārši jāpieņem augums un jāšūpojas tas, ko esat ieguvis.
Nika Kārtera neto vērtība 2016
Tavs garumstiešāmneierobežo jūsu dzīves sasniegumus. Daži no vēsturē lielākajiem spēļu mainītājiem bija mazāka auguma (heck, Napoleons Bonaparts vadīja Francijas armiju 5 pēdas 2 collas).
Apakšējā līnija
Ģenētikai ir vislielākā loma jūsu augumā, tas nozīmē, ka jūs neko daudz nevarat darīt, lai mainītu garumu (izņemot paldies vecākiem). Vides faktori, piemēram, uzturs un vingrinājumi, arī spēlē jūsu izaugsmi un attīstību.
Jūsu augums ir diezgan noteikts, kad esat sasniedzis 18 gadu vecumu. Pubertātes laikā jūs varat maksimāli palielināt veselīgu augšanu, ēdot sabalansētu uzturu, saglabājot aktivitāti un katru nakti pietiekami gulējot.
Ja esat pagājis garām pēdējam izaugsmes lēcienam, jūs varat padarīt sevi izskatīties garāku, praktizējot labāku stāju un nostiprinot muskuļus.
