Vai vibrācijas platformas patiešām darbojas?

Jebkurš produkts, kas apgalvo, ka padara mūs stiprākus, veselīgākus un ātrākus (lasīt: visapkārt lieliskākus) bez patiesām pūlēm, ir pelnījis ilgu un smagu izskatu. Bet daži pētījumi faktiski atbalsta vibrējošu platformu izmantošanu vingrošanas un rehabilitācijas nolūkos, īpaši muguras traumu rehabbēšanai Visa ķermeņa vibrācijas ietekme uz asins plūsmu un neiromuskulāro aktivitāti muguras smadzeņu traumas gadījumā. Herrero, A. J., Menéndez, H., Gil, L., et al. Fiziskās invaliditātes pētījumu centrs, ASPAYM Castilla y León, Valladolid, Spānija. Muguras smadzenes, 2011. gada aprīlis; 49 (4): 554-9 .. Bet tas nenozīmē, ka visas pretenzijas, kas saistītas ar šīm ierīcēm, - iesācējiem palielināta muskuļu veiktspēja un kaulu blīvums, - iztur dažas pamatīgas pārbaudes.

Kratiet to kā polaroīdu - kāpēc tas ir svarīgi

Ziņu zibspuldze:Infomerciālie produktine vienmēr ir tas, par ko viņi ir sašķobījušies. Un tomēr vibrācijas platforma (vai plāksne) ir viena iedoma desmitiem ražotāju , profesionāli sportisti un sporta zāles visā valstī kļūst par visu - par vienu vienkāršu maksājumu USD 1000 un vairāk! Kamēr daži modeļi vienkārši sakratiet lietas, citi ir aprīkoti ar virtuālo treneri, lai staigātu lietotāju caur platformas treniņu. Viņi pat visi nevibrē vienā virzienā - daži pārvietojas uz augšu un uz leju, citi pagriežas kā šūpuļzirgs. Kopīgais pavediens: Visi mašīnas vibrē 20 līdz 50 reizes sekundē kamēr lietotājam patīk sensācija, ka viņš brauc ar niknu kalniņu & hellip; stāvus.

Ražotāji apgalvo šīs labās vibrācijas izraisa ķermeņa skeleta muskuļus sarauties un izstiepties , piesaistot vairāk muskuļu nekā brīvprātīgas kustības vien . Daži pētījumi patiešām atbalsta šo hipotēzi. Pētnieki ir atklājuši, ka vibrācija pati par sevi, vibrācija ar vingrinājumiem uz platformas, kā arī vibrācija kopā ar treniņiem ārpus platformas, šķiet, nedaudz uzlabo sportiskās spējas īsā laika posmā (domāju: minūtes, nevis stundas). Dažādu visa ķermeņa vibrācijas frekvenču akūtā ietekme uz lēciena pret kustību izpildi. Tērners, A. P., Sandersons, M. F., Attvuds, L. A. Mākslas sporta un atpūtas pētījumu departaments, Moray House izglītības skola, Edinburgas universitāte, Edinburga, Skotija, Lielbritānija. Spēka un kondicionēšanas pētījumu žurnāls, 2011. gada jūnijs; 25 (6): 1592-7. Dažādu atpūtas intervālu ietekme pēc visa ķermeņa vibrācijas uz vertikālā lēciena sniegumu. Dabbs, N. C., Muñoz, C. X., Tran, T. T., et al. Kinezioloģijas nodaļa, Kalifornijas štata universitātes laboratorija, cilvēka darbība, Fullerton, Kalifornija, ASV. Spēka un kondicionēšanas pētījumu žurnāls, 2011. gada marts; 25 (3): 662-7. Muskuļu spēka, vingrojumu kārtības un akūtas visa ķermeņa vibrācijas iedarbības ietekme uz sikspārņu šūpošanās ātrumu. Reyes, G. F., Dickin, D. C., Dolny, D. G. un citi. Kinezioloģijas un fiziskās audzināšanas nodaļa, Ziemeļilinoisas universitāte, DeKalb, Ilinoisa, ASV. Spēka un kondicionēšanas pētījumu žurnāls, 2010. gada decembris; 24 (12): 3234-40. Tikai īstajā frekvencē (kas mainās atkarībā no aktivitātes vai personas), lēciens uz vibrējošas platformas palīdzēja amatieru sportistiem lēkt augstāk un šūpoties sikspārnis ātrāk dažas minūtes pēc nokāpšanas no mašīnas Dažādu visa ķermeņa vibrācijas frekvenču akūtā ietekme uz lēciena pret kustību izpildi. Tērners, A. P., Sandersons, M. F., Attvuds, L. A. Mākslas sporta un atpūtas pētījumu departaments, Moray House izglītības skola, Edinburgas universitāte, Edinburga, Skotija, Lielbritānija. Spēka un kondicionēšanas pētījumu žurnāls, 2011. gada jūnijs; 25 (6): 1592-7. Dažādu atpūtas intervālu ietekme pēc visa ķermeņa vibrācijas uz vertikālā lēciena sniegumu. Dabbs, N. C., Muñoz, C. X., Tran, T. T., et al. Kinezioloģijas nodaļa, Kalifornijas štata universitātes laboratorija, cilvēka darbība, Fullerton, Kalifornija, ASV. Spēka un kondicionēšanas pētījumu žurnāls, 2011. gada marts; 25 (3): 662-7. Muskuļu spēka, vingrojumu kārtības un akūtas visa ķermeņa vibrācijas iedarbības ietekme uz sikspārņu šūpošanās ātrumu. Reyes, G. F., Dickin, D. C., Dolny, D. G. un citi. Kinezioloģijas un fiziskās audzināšanas nodaļa, Ziemeļilinoisas universitāte, DeKalb, Ilinoisa, ASV. Stiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnāls, 2010. gada decembris; 24 (12): 3234-40 .. Pulsēšana arī palielina asins plūsmu (lai gan no pētījuma nav skaidrs, vai tā ir laba lieta), un tas varētu palīdzēt paātrināt muguras smadzeņu traumu rehabilitāciju Visa ķermeņa vibrācijas deva maina kāju asins plūsmu. Lythgo, N., Eser, P., de Groot, P., et al. Rehabilitācijas zinātņu pētniecības centrs, Melburnas universitāte, Pārkvila, Vic., Austrālija. Klīniskā fizioloģija un funkcionālā attēlveidošana, 2009. gada janvāris; 29 (1): 53-9. Visa ķermeņa vibrācijas ietekme uz asins plūsmu un neiromuskulāro aktivitāti muguras smadzeņu traumas gadījumā. Herrero, A. J., Menéndez, H., Gil, L., et al. Fiziskās invaliditātes pētījumu centrs, ASPAYM Castilla y León, Valladolid, Spānija. Muguras smadzenes, 2011. gada aprīlis; 49 (4): 554-9. Akūtas visa ķermeņa vibrācijas sekas pasīvā stāvoklī, stāvot uz soleus H-reflektora, pacientiem ar muguras smadzeņu traumu un bez tās. Sayenko, D. G., Masani, K., Alizadeh-Meghrazi, M., et al. Toronto rehabilitācijas institūts, Toronto, Kanādā. Neuroscience Letters, 2010. gada 20. septembris; 482 (1): 66-70 ..

Visi satricināti - atbilde / debates

Kaut arī daži pētījumi ir parādījušišīs platformas darbojas īpašās lietojumprogrammās (t.i., īpaši kontrolētos izmēģinājumos un īpašās medicīniskās terapijās), daudzi pētnieki uztur kopējo pabalsti ir pārspīlēti . Iesācējiem vibrācijas ietekme ir jūtama tikai ļoti ierobežotu laika periodu (t.i., no 30 sekundēm līdz 4 minūtēm), un šis laika logs visiem ir atšķirīgs Dažādu atpūtas intervālu ietekme pēc visa ķermeņa vibrācijas uz vertikālā lēciena sniegumu. Dabbs, N. C., Muñoz, C. X., Tran, T. T., et al. Kinezioloģijas nodaļa, Kalifornijas štata universitātes laboratorija, cilvēka darbība, Fullerton, Kalifornija, ASV. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011. gada marts; 25 (3): 662-7. Ir arī vairāki pētījumi, kas vispār nerāda nekādu labumu Visu ķermeņa vibrāciju ietekme izolējot vai apvienojumā ar spēka treniņiem sportistēm. Preatoni, E., Kolombo, A., Verga, M. u.c. 1Sporta, veselības un vingrinājumu zinātne, Veselības departaments, Batas Universitāte, Bāta (Lielbritānija); 2 Rūpnieciskā dizaina, mākslas, komunikāciju un modes departaments (INDACO), Politecnico di Milano, Milāna (Itālija); 3D bioinženierijas departaments, Milānas Politecnico di Milano (Itālija); 4 grādu kurss motorzinātnēs, Svētās Sirds katoļu universitāte, Milāna (Itālija); 5 Medicīnas un sporta zinātnes institūts, CONI, Roma (Itālija); 6Britu Olimpiskais medicīnas institūts, Londona (Lielbritānija); 7 Aberdīnas Universitāte, Medicīnas zinātņu skola, Aberdīna (Lielbritānija); 8 Londonas Universitātes koledža, Ķirurģiskās un intervences medicīnas nodaļa, Londona (Lielbritānija). Journal of Strength and Conditioning Research, 2011. gada 4. novembris. Kas attiecas uz ražotājiem & rsquo; apgalvot, ka a viss lotta shakin & rsquo; varētu uzlabot kaulu blīvumu, pētījumi to vēl neatbalsta Visa ķermeņa vibrācijas ietekme uz kaulu minerālo blīvumu un kritieniem: randomizētā kontrolētā ELVIS pētījuma rezultāti ar sievietēm pēc menopauzes. von Stengel, S., Kemmler, W., Engelke, K., et al. Erlangenas universitātes Medicīniskās fizikas institūts, Henkestr. 91, 91052, Erlangen, Vācija. Osteoporosis International, 2011. gada janvāris; 22 (1): 317-25 ..

Pilna ķermeņa rockin & rsquo; var būt arī savas negatīvās puses. Kravas automašīnu vadītāji ilgstoši pakļaujot līdzīgām frekvencēm, var rasties hroniskas muguras sāpes un nervu bojājumi. Lai gan vibrācija uz platformas nav precīzi tāda pati, tā rada līdzīgas bažas, piemēram, locītavu bojājumus, iesaka Greatist ekspertsLinda LaRue. Tā vietā viņa iesaka veikt visa ķermeņa vingrinājumus, kas piesaista stabilizatora muskuļus stumjamie dēļi (kas nemaksā neko).

Stāsta morāle? Olimpiskajiem sportistiem, kuri vēlas izlēkt tikai vienu collu augstāk, var būt noderīga ātra cīņa uz vibrējošas platformas (protams, ideāli piemērota viņu lēcienam). Bet ikdienas ļaudīm, kuri vienkārši vēlas darboties nedaudz labāk, izskatās, ka vislabākā izvēle joprojām var būt vecās skolas sporta zāles laiks, kad abas kājas ir stingri iestādītas uz zemes.

Takeaway

Vibrējošām platformām ir dažas klīniski pārbaudītas priekšrocības, taču lielākā daļa produktu & rsquo; prasības ir stipri pārspīlētas.

Šo rakstu ir izlasījuši un apstiprinājuši eksperti GreatistLinda LaRueunDžena Kasetija.