Vienkārši domājat ... Kā izmērīt ķermeņa taukus?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.

Ķermeņa tauki: ikvienam ir, un tas ir vajadzīgs visiem. Bet kā jūs zināt, cik jums ir?

Varbūt jūs trenējaties fitnesa sacensībām, atradāt vecu džinsu pāri, kuru vēlaties atkal valkāt, vai arī vienkārši interesējaties, kā izmērīt ķermeņa taukus savai veselībai. Lai kāds būtu iemesls, var būt izdevīgi uzzināt ķermeņa tauku procentu.

izmanto mani seksam

Lūk, kas jums jāzina par ķermeņa tauku mērīšanu.

Kas ir ķermeņa tauki?

Ķermeņa tauki pastāv neatkarīgi no vecuma, dzimuma vai fitnesa līmeņa. Tāpat kā “labie” tauki, kas atrodami avokado , ķermeņa tauki ir laba lieta. Ķermeņa tauki būtībā palīdz jums uzkrāt enerģiju, aizsargā jūsu iekšējos orgānus un izolē ķermeni (sveiki, iekšējā temp kontrole!). Mēs teiktu, ka tas viss ir diezgan svarīgi.

Bet turvarbūt pārāk daudz laba lieta, un tajā ietilpst ķermeņa tauki (īpaši viscerālie tauki ). Lielāks ķermeņa tauku daudzums var izpausties kā aptaukošanās un veselības problēmas, tostarp sirds slimība , diabēts , un augsts asinsspiediens.

ĶMI problēma

Ķermeņa tauku noteikšanai ir daudz formulu un aprēķinu, kas visi var dot jums atšķirīgus rezultātus.

ĶMI (ķermeņa masas indekss) ir jūsu svara skaitliskā vērtība attiecībā pret jūsu augumu. To aprēķina, dalot svaru kilogramos ar augumu metros kvadrātā.

Viena ĶMI problēma ir tā, ka tā novērtē tikai ķermeņa taukus. Ķermeņa tauku daudzumu varētu pārvērtēt cilvēkiem ar muskuļu uzbūvi un nepietiekami novērtēt gados vecākiem pieaugušajiem, kuri zaudējuši muskuļu masu. Cits jautājums ir tāds, ka ĶMI neņem vērā dzimumu vai vecumu.

The Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) izmanto šādas svara statusa kategorijas gan vīriešiem, gan sievietēm, pamatojoties uz ĶMI:

Kā piemēru izmantosim Dveinu “The Rock” Johnson. Internets stāsta, ka viņš ir 6 pēdas 5 collas garš un sver 260 mārciņas. Ja šie skaitļi ir precīzi, viņa ĶMI ir 30,8. Saskaņā ar iepriekšējo tabulu tas viņu ierindo “aptaukošanās” kategorijā.

Vai nešķiet pareizi, vai ne? Tas ir ĶMI jautājums: tas ne vienmēr ir precīzs.

Kāda ķermeņa tauku procentuālā daļa saka par jūsu veselību

Ķermeņa tauku procents ienirst dziļāk par ĶMI un koncentrējas uz ķermeņa taukiem attiecībā pret visa ķermeņa svaru. Tas ļauj jums gūt lielāku ieskatu par to, cik procentuāli ķermeņa satur taukus.

Ir veselīgi un nepieciešami ķermeņa tauki. Ja jums nepietiek, dažas lietas var noiet greizi.

Sievietēm pārāk maz ķermeņa tauku var izraisīt veselības stāvokli, ko sauc par sieviešu sportistu triāde . Trīs triādes aspekti ir zema enerģija, menstruālā cikla izmaiņas (dažos gadījumos bez perioda vispār) un zems kaulu blīvums.

Zems ķermeņa tauku daudzums var negatīvi ietekmēt arī vīriešus. A 2013. gada pētījums atklāja, ka vīriešu kultūristiem, kuru ķermeņa tauku procents samazinājās no 14,8 procentiem līdz 4,5 procentiem, piedzīvoja arī fiziskās veiktspējas un imūnās funkcijas samazināšanos.

Tātad, kāds ir veselīga ķermeņa tauku procentuālais daudzums? Lūk, ko Amerikas vingrinājumu padome (ACE) jāsaka par ķermeņa tauku vīriešiem un sievietēm (lai gan tas neietekmē vecumu):

Ja iekļaujat savu dzimumu un vecumu, veselīgu ķermeņa tauku procentuālais daudzums izskatās nedaudz atšķirīgs. Šeit ir ķermeņa tauku procenti kas ietilpst “normālā” vai “veselīgā” diapazonā atkarībā no dzimuma un vecuma:

9 metodes ķermeņa tauku noteikšanai

1. Mērlente

• Kā tas strādā: Tas, iespējams, ir viens no vienkāršākajiem mērījumu veikšanas veidiem. Viss, kas jums nepieciešams, ir mīksts mērlente un kalkulators. Šī metode ietver dažādu ķermeņa daļu apkārtmēru noteikšanu, lai novērtētu ķermeņa tauku procentu.
• Kā to izdarīt: Sievietēm jāmēra kakls, jostasvieta un gurni, savukārt vīriešiem jāmēra tikai kakls un vēders. Kopā ar jūsu augstumu ievadiet aprēķinus (collās) šādi formulas lai iegūtu ķermeņa tauku procentu (sagatavojiet kalkulatoru).
  Bet: % ķermeņa tauku = 86.010 x log10 (vēders - kakls) - 70.041 x log10 (augstums) + 36.76
  Sievietes: % ķermeņa tauku = 163.205 x log10 (viduklis + gurns - kakls) = 97.684 x ​​log10 (augstums) - 78.387
• Padomi: Pārliecinieties, ka mērlente ir ērti novietota virs ādas - ne tik cieši, ka tā nogrieztu jūsu asinsriti. Atkārtoti veic mērījumus divas vai trīs reizes un pēc tam ņem vidējo no trim rezultātiem.
• Precizitāte: Mērot sevi, ir daudz vietas kļūdām. Faktori, piemēram, apģērbs un dabiski vēdera uzpūšanās var ietekmēt arī rezultātus.
• Cena: $. Pērciet mērlenti šeit .

2. Skinfold suports

• Kā tas strādā: Gatavojieties saspiest! Neuztraucieties - tas ir nesāpīgi. Šis process ietver skavas izmantošanu, lai izmērītu ādas krokas ķermeņa labajā pusē.
• Kā to izdarīt: Ādas locīšanas vietas vīriešiem ir krūtis, augšstilbs un vēders. Sievietēm jāizmēra tricepss, augšstilbs un suprailium (tieši virs gūžas kaula). Mērot, nolasiet kalibru ar precizitāti līdz 0,5 milimetriem un turpiniet veikt mērījumus, līdz divi no tiem atšķiras mazāk nekā par 1 milimetru.
• Padomi: Lai izvairītos no jebkādas matemātikas, varat to izmantot ACE kalkulators lai ievadītu mērījumus un iegūtu ātrus ķermeņa tauku procentuālos rezultātus.
• Precizitāte: Tas var prasīt daudz prakses, ja vēlaties to izdarīt pats. Lai iegūtu precīzus rezultātus, jums arī jāatbilst mērījumu vietām. Šeit kritums ir tāds, ka cilvēkiem, kuri nes taukus vietās, kas nav izmērītas, var būt novirzīti rezultāti.
• Cena: $. Pērciet skavas šeit .

3. Ķermeņa tauku skala

• Kā tas strādā: Daži augstas kvalitātes vannas svari var novērtēt ķermeņa tauku procentu, izmantojot metodi, ko sauc bioelektriskās pretestības analīze (BSA). Kad jūs soli pa šo skalu, tas caur ķermeni izlaiž elektrisko strāvu (nejutīsit, ka jūs gūstat elektrotraumu, apsoliet!). Jūsu ķermeņa tauki ir izturīgi pret elektrību, tāpēc lielāka ķermeņa tauku masa nozīmē lielāku izturību pret elektrisko strāvu.
• Kā to izdarīt: Vienkārši! Pakāpieties skalā un gaidiet rezultātus.
• Padomi: Ja izlemjat izmēģināt drauga ķermeņa tauku skalu, atcerieties, ka dažādu ražotāju izgatavoti svari var dot atšķirīgus rezultātus.
• Precizitāte: Šī nav visprecīzākā metode. A 2016. gada pētījums norāda, ka BSA izmantošana var dot saprātīgus rezultātus, bet ne tad, ja tā aprēķināšanai paļaujas uz mašīnu.
• Cena: $$. Pērciet ķermeņa tauku skalu šeit.

4. Gaisa pārvietošanās pletismogrāfija (ADP)

• Kā tas strādā: Šī ir vēl viena metode, kas izmanto ķermeņa masu un tilpumu, lai aprēķinātu ķermeņa tauku sastāvu. Jūs sēdējat slēgtā ierīcē, ko sauc par BOD POD , kas izskatās kā ola. Gaisa spiediena sensori mēra ķermeņa izspiestā gaisa tilpumu, un pēc turpmākiem aprēķiniem var noteikt ķermeņa tauku procentu.
• Kā to izdarīt: Ātri un vienkārši - viss, kas jums jādara, ir pakavēties olā 3 minūtes. Rezultātus saņemsiet pēc 10 līdz 15 minūtēm.
• Padomi: Šī, iespējams, nav labākā metode, ja esat klaustrofobisks!
• Precizitāte: Pētījumi ir pierādījuši, ka šī metode ir efektīva ķermeņa sastāva novērtēšanai ar zemu kļūdu diapazonu.
• Cena: $$

5. Hidrodensitometrija

• Kā tas strādā: Šo metodi sauc arī par svēršanu zem ūdens. Padomājiet par ledus gabaliņiem, kas aizņem vietu glāzē ūdens - ūdens daudzums, kuru izspiež ledus gabali, ir vienāds ar to tilpumu. Tas ir tas pats jēdziens, kas tiek piemērots cilvēkam lielā ūdens kublā.
• Kā to izdarīt: Tā kā šīs metodes aprīkojums ir dārgs, pārbaudi, iespējams, saņemsiet koledžā vai slimnīcā. Vispirms jūs izmērīs uz sauszemes, un pēc tam jūs iegremdēsit ūdenī, lai iegūtu ūdens svaru. Šie mērījumi tiek izmantoti, lai aprēķinātu ķermeņa tauku procentu.
• Padomi: Jums būs ērti valkāt peldkostīmu, iekāpt ūdenī un aizturēt elpu. Šī metode prasa, lai jūs izelpotu pēc iespējas vairāk gaisa, lai gaiss nepapildinātu mērījumus.
• Precizitāte: Tas tiek uzskatīts par visvairāk derīga tehnika lai aprēķinātu ķermeņa tauku procentu, bet dažiem cilvēkiem tas var būt izaicinājums. Dažas citas metodes ir lietotājam draudzīgākas.
• Cena: $ - $$

6. 3D-ķermeņa skeneris

• Kā tas strādā: TO 3-D ķermeņa skeneris izmanto infrasarkanos sensorus, lai iegūtu jūsu ķermeņa formas 3D attēlu. Pēc tam ierīce izmanto vienādojumu, lai aprēķinātu ķermeņa tauku procentu. Tas ir līdzīgs apkārtmēru mērījumiem, taču sniedz vairāk informācijas.
• Kā to izdarīt: Viss, kas jums jādara, ir dažas minūtes nostāvēties uz rotējošas platformas. Vieglāk par vieglu!
• Padomi: Šī nav visplašāk pieejamā opcija, taču ātra Google meklēšana palīdzēs atrast tuvumā esošās iespējas, kas piedāvā šo metodi.
• Precizitāte: Šīs metodes rezultāti, šķiet, ir diezgan precīzi, ar kļūdu līmeni aptuveni 4 procenti ķermeņa tauku .
• Cena: $$ - $$$

7. Ķermeņa sastāva analizatori

• Kā tas strādā: Tāpat kā ķermeņa tauku svari, ķermeņa sastāva analizatori ķermeņa masas novērtēšanai izmantojiet elektriskās strāvas. Ar šo moderno aprīkojumu var analizēt pat liesās un tauku masas katrā atsevišķajā ekstremitātē.
• Kā to izdarīt: Sāciet tieši uz augšu un ļaujiet ierīcei paveikt savu burvību!
• Padomi: Pārtika un šķidrums var ietekmēt jūsu rezultātus. Mēģiniet veikt šo pārbaudi no rīta pirms brokastīm.
• Precizitāte: Atkarībā no konkrētās izmantotās ierīces kļūdu līmenis var svārstīties no 3,8 līdz 5 procenti ķermeņa tauki.
• Cena: $ - $$

8. Divkāršās enerģijas rentgenstaru absorbcijas (DEXA) skenēšana

• Kā tas strādā: Šī ir vēl viena rentgena metode, ko izmanto ķermeņa tauku, liesās muskulatūras un minerālvielu sastāva noteikšanai. DEXA skenēšanas iekārta izdala mazāku starojuma daudzumu nekā datortomogrāfija.
• Kā to izdarīt: Tā vietā, lai būtu pilnībā ieslēgts mašīnā, jūs gulēsieties un liela skenēšanas roka pārlaidīs jūsu ķermeni, lai iegūtu attēlus.
• Padomi: Skenēšanas laikā palieciet pēc iespējas nekustīgāk, lai attēli būtu skaidri.
• Precizitāte: Eksperti uzskatiet šo skenēšanu par ļoti precīzu un noderīgu, lai izsekotu tauku un muskuļu izmaiņas laika gaitā.
• Cena: $$

9. MRI vai datortomogrāfija

• Kā tas strādā: MRI un datortomogrāfija parasti izmanto citiem medicīniskiem mērķiem, taču tie var būt lieliski arī mūsu ķermeņa sastāva noteikšanai! CT skenēšana izmanto datora apstrādātus rentgena starus ķermeņa tauku noteikšanai. MRI dara to pašu, atņemot starojumu, kas nepieciešams datortomogrāfijai.
• Kā to izdarīt: Jūs gulēsiet uz kustīga galda, kas ieslīdēs garā, cauruļveida mašīna . Cik ilgs laiks ir atkarīgs no tā, cik daudz attēlu ir nepieciešams.
• Padomi: MRI prasa pavadīt laiku šaurā telpā. Jums arī būs jāpaliek mieram, jo ​​kustības dēļ attēli var būt neskaidri.
• Precizitāte: Šīs metodes plusi ir tādi, ka tā ir precīza un var izmērīt noteiktus ķermeņa tauku nodalījumus. Par to, ka tas tev maksās!
• Cena: $$$ (CT un MRI skenēšana var maksāt simtiem vai pat tūkstošiem dolāru.)

Apakšējā līnija

Lai dzīvotu veselīgi, nepieciešami ķermeņa tauki. Ja vēlaties uzzināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, varat saņemt atbildes, izmantojot metodes mājās, vai norunāt tikšanos medicīnas iestādē vai sporta zālē ar specializētu aprīkojumu. Ja jūsu mērķis ir svara zaudēšana, atcerieties toveselīgisvara zaudēšana ir maratons, nevis sprints.

Esiet pacietīgs un laipns pret sevi neatkarīgi no tā, kur atrodaties savā ceļojumā. Ķermeņa tauku procentuālais daudzums neņem vērā jūsu labākos personīgos spēkus. Galu galā ir svarīgi labi izturēties pret savu ķermeni.