Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Visvieglākie treniņi var justies kā vissmagākie treniņi. Protams, izejot no karstas jogas nodarbības vai tveicīgas Spin sesijas, kas ir pilnībā samirkusi, tas nozīmē, ka jums ir labs treniņš, vai ne? Nu, ne gluži. Tas, cik daudz svīstat, ne vienmēr korelē ar to, cik intensīvs ir jūsu treniņš vai cik daudz kaloriju jūs sadedzināt. Šeit ir darījums.
Kāpēc mēs svīstam?
Kad ķermeņa temperatūra paaugstinās, jūsu ekrīna dziedzeri izdala sviedrus, un mitruma iztvaikošana no ādas palīdz atdzist. (Protams, svīšana var rasties citu iemeslu dēļ, piemēram, stresa vai bailes. Neērts pirmais randiņš ? Šāda veida sviedri nāk no apokrīnajiem dziedzeriem, kas galvenokārt atrodas padusē un cirkšņos.)
Jums varētu patikt
Kāpēc es svīstu vairāk nekā visi citi ?!Tas, cik daudz mēs svīstam fiziskās slodzes laikā, ir saistīts ar vairākiem faktoriem, tostarp dzimumu (vīrieši mēdz svīst vairāk nekā sievietes) un vecumu (jaunāki cilvēki svīst vairāk nekā vecāki cilvēki), kā arī ģenētiku, temperatūru un mitrumu. Svars spēlē loma arī: lielākiem cilvēkiem ir tendence vairāk svīst, jo viņu ķermenis rada vairāk siltuma.
Vēl viens veicinātājs ir fitnesa līmenis. Pārsteidzoši, ka fit cilvēki mēdz svīst vairāk nekā tie, kas ir mazāk derīgi. Pētījumi liecina Kad jūsu fitnesa līmenis uzlabojas, ķermeņa siltuma regulēšanas sistēma sāk darboties ātrāk, ātrāk atdzesējot un ļaujot strādāt vairāk, kas nozīmē daudz vairāk sviedru.
Un nemaldiniet dažu mārciņu zaudēšanu pēc super nosvīdoša treniņa. Tas ir vienkārši ūdens svars, ko jūs atgūstat, rehidratējot, un tas nebūt nenozīmē, ka esat sadedzinājis daudz kaloriju.
No otras puses, neuzņemieties, ka treniņš ar zemu sviedru daudzumu nozīmē, ka jūs nestrādājat pietiekami smagi vai sadedzina pietiekami daudz kaloriju. Iespējams, ka sviedri ātri iztvaiko, jo vējainā dienā jūs vingrojat gaisa kondicionēšanā, pie ventilatora vai ārā. Vai varbūt jūs vienkārši nesvīstat daudz.
Kā palikt sausai
Valkājot apģērbu, kas izgatavots no sintētiskiem audumiem, piemēram, poliestera vai likras, jūs varat justies mazāk nosvīdis. Šie velk (vai dakts) sviedri no jūsu ādas uz apģērba ārējiem slāņiem, kur iztvaiko mitrums. Savukārt kokvilna absorbē mitrumu, bet neveicina iztvaikošanu. Tā rezultātā jūsu krekls vai cits apģērbs treniņa laikā un pēc tā var justies izmērcēts un smags. Ick.
Poliestera trūkums ir tāds, ka pēc treniņa tam ir tendence smirdēt vairāk nekā kokvilnai. In viens pētījums , pēc stundas intensīvas vērpšanas pētnieki savāca 26 priekšmetu sasvīdušos kreklus. Nākamajā dienā apmācīti snifferi noteica, ka poliestera krekli smaržo sliktāk nekā kokvilnas. (Nav skaidrs, kurš tieši piekrita veikt šo darbu vai kāpēc.) Mikrokoki, baktēriju veids, kas noārda sviedrus un rada nepatīkamu smaku, auga tikai uz poliestera apģērba. Tas ir svarīgi, jo sviedri parasti nesatur smaržu; tā ir sviedru un noteiktu baktēriju kombinācija, kas burtiski rada smaku.
Jūs varat atrast no smakas izturīgus sintētiskos audumus, kurus apstrādā ar dažādiem antibakteriāliem savienojumiem. Starp visizplatītākajiem ir sudrabs (piemēram, Lululemona sudrabainais tehnoloģija) un zeltu (piemēram, Rhone Goldfusion tehnoloģija ), ko parasti lieto mazos daudzumos, kas pazīstami kā nanodaļiņas. Bet daži pētījumi liecina ar sudrabu apstrādāts apģērbs var nedarboties tik labi, lai mazinātu baktērijas un smaku. Turklāt mazgāšanā var iznākt ievērojams daudzums sudraba (vai zelta), samazinot apģērba efektivitāti un potenciāli kaitējot videi.
Vēl viena iespēja ir vienkārši mazgāt savu aktīvo apģērbu karstākajā ūdens temperatūrā, kādu audums var uzņemt, un izmantot sporta veida mazgāšanu, piemēram, Atbrīvojiet veļas mazgāšanas līdzekli no smakas ( 19,99 ASV dolāri , amazon.com ) vai Persil ProClean Power-Liquid veļas mazgāšanas līdzeklis ( 11,99 ASV dolāri , amazon.com ). Mums arī patīk Pūkaini neapturami mazgāšanas pastiprinātājā ( 8,94 ASV dolāri , amazon.com ) kā tīkams papildinājums.
kā būt dominējošam gultā
Apakšējā līnija
Diemžēl karstajiem jogiem un tropiskā klimata iemītniekiem sviedri nav intensitātes pazīme. Perspirācijas ātrums ir personisks, un to ļoti ietekmē citi faktori, piemēram, fitnesa līmenis, karstums, mitrums, svars un pat vecums un dzimums. Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs svīstat, pārliecinieties dzert pietiekami daudz H20 lai aizstātu zaudēto ūdeni.
Pielāgots no Fitter Faster: Viedais veids, kā iegūt formu tikai dažu minūšu laikā dienā ,autors Roberts Dž. Deiviss ar Bredu Koloviču, jaunāko. Lai uzzinātu vairāk par Fitter Faster, apmeklējiet fitterfasterplan.com .
