Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Pēc pirmajām saaukstēšanās pazīmēm daudzi no mums izlej lielu glāzi OJ, pieņemot, ka C vitamīna uzkrāšana ir drošs veids, kā izsist gandrīz jebkuru kļūdu.
Daži deguna pūtēji var arī ķerties pie 'imunitātes pastiprinātājiem', piemēram, Airborne un Emergen-C, lai izārstētu sniffles. Bet vai C vitamīns un tā piedevas, kas reklamē tā priekšrocības, patiešām darbojas, lai novērstu (vai izārstētu) saaukstēšanos?
Marks Trans / Stoksijs
es nevaru beigt par viņu domāt
Mītu iznīcināšana: zinātne par C vitamīnu un saaukstēšanos
Pētnieki ir pētījuši C vitamīna, jeb askorbīnskābes, lomu saaukstēšanās novēršanā un ārstēšanā vairāk nekā 70 gadus. Un spoileris: mēs joprojām nezinām visus faktus.
TO 2013. gada pētījumu pārskats secināja, ka uztura papildināšana ar 200 miligramiem vai vairāk C vitamīna neietekmē saaukstēšanās risku. Bet tas patiešām var saīsināt esošā saaukstēšanās ilgumu un samazināt tā smagumu.
Pētījumi parādīja, ka ņemot 1 uz 8 grami papildu C vitamīna dienā var atvieglot jūsu sniffles. A 2006. gada pētījumu pārskats parādīja, ka tad, kad jūsu ķermenis cīnās ar infekciju, imūnās šūnas, kas uzglabā C vitamīnu, iztukšojas. Tātad, lietojot vairāk C vitamīna, kad esat slims, šīs šūnas var uzlaboties.
Viens pētījums atklāja, ka lielu C vitamīna devu (aptuveni 8 grami dienā) lietošana lietoja saaukstēšanās ārstēšanu, ja tā tika ievadīta 24 stundu laikā pēc saaukstēšanās simptomu parādīšanās un turpinājās 5 dienas. Tomēr pētījumi par to, vai C vitamīns var novērst saaukstēšanos, nav pārliecinoši.
Kā ar lielām devām?
C vitamīns dabiski atrodams tādos pārtikas produktos kā apelsīni , paprika , un zemenes , un tas noteikti nenodarīs mums neko ļaunu. Bet ko par masveida devām, kas atrastas C vitamīna piedevas un tādiem produktiem kā Airborne un Emergen-C?
Piemēram, Airborne tablete satur 1000 miligramus C vitamīna (kas atbilst 11 glāzēm OJ) kopā ar cinku, A un E vitamīnus, selēnu un garšaugu maisījumu, ieskaitot ingvera un ehinaceja .
Emergen-C satur arī 1000 miligramus C vitamīna (1667 procenti no ieteicamās dienas vērtības) un iesaka lietotājiem to lietot līdz pat divām reizēm dienā. Katrā porcijā ietilpst arī B grupas vitamīni, cinks un elektrolīti, tāpēc tā apgalvo, ka tā uzlabo enerģiju (bez kofeīna avārijas).
Kaut arī neviens no viņiem nav tiešssakika tie var novērst vai izārstēt saaukstēšanos, C vitamīna mega devas parasti ir iemesls, kāpēc daudzi no aukstuma slimniekiem šņāc ceļu uz piedevas eju.
Par daudz laba lieta?
Kaut arī nav izstrādājumu specifisku pētījumu, kas pārbaudītu Airborne un Emergen-C efektivitāti saaukstēšanās novēršanā un ārstēšanā, pētījumi, kuros aplūkotas tādas sastāvdaļas kā C vitamīns un cinks, var dot mums nelielu ieskatu par to, cik labi produkti darbojas.
TO 2013. gada pētījumu pārskats parādīja, ka C vitamīns ir ūdenī šķīstošs, tāpēc, lietojot to pārmērīgi, tas vismaz neveidosies jūsu audos, piemēram, taukos šķīstošie vitamīni.
Anna Stjuarte aktrise
Kā jau minējām, pētījumi par C vitamīnu ir jaukti, taču saskaņā ar Nacionālie veselības institūti , daudzi veselības aprūpes speciālisti apgalvo, ka tā nav efektīva ārstēšana.
Pētījumi par cinku ir pozitīvi, bet joprojām ir diezgan nepārliecinoši. A 2011. gada pētījumu pārskats atrada dažus pierādījumus tam, ka cinka piedevas lietošana drīz pēc simptomu parādīšanās varētu ievērojami samazināt ilgumu un smagumu.
Pētnieki joprojām strādā pie tā, cik daudz, cik bieži un kad to lietot, lai panāktu maksimālu efektu.
Pirms pārspīlēšanas ar gāzētajiem dzērieniem jāņem vērā vēl dažas lietas. Piemēram, a 2013. gada pētījums parādīja, ka pārāk daudz C vitamīna var izraisīt caureju, sliktu dūšu, vēdera krampjus un nierakmeņus.
The Nacionālie veselības institūti iesakām pieaugušajiem katru dienu patērēt ne vairāk kā 2000 miligramus C vitamīna.
blake griffin wiki
Līdzīgi, pārāk daudz A vitamīna (kas bieži tiek iekļauts šajos imūno pastiprinātājos) varētu nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Saskaņā ar Nacionālie veselības institūti , liekās devas, kas pārsniedz 3000 SV dienā, var izraisīt reiboni, sliktu dūšu, galvassāpes, komu un (retos gadījumos) nāvi.
Citiem vārdiem sakot, tasiriespējams pārāk daudz laba lieta . Tāpēc, ja runa ir par kļūdas notveršanu, visticamāk, ir labāk ietaupīt naudu uzbudinājuma dēļ un klausīties klasiskos ieteikumus: gulēt daudz, nomazgā rokas un pagatavojiet dažusvistas zupa.
Un, hey, vēl dažus nojauc zemeņu un apelsīnu kokteiļi un vēl lapu zaļumi kad jūtat, ka bēdīgi slavenā rīkles kutēšana arī nevar sāpināt. Iegūt savu vitamīni no pārtikas produktiem vienmēr ir ideāls.
Apakšējā līnija par C vitamīnu un saaukstēšanos
Lai gan regulāri lietojot pietiekamu daudzumu C vitamīna, tas var palīdzēt samazināt saaukstēšanās biežumu, ir maz pierādījumu, ka tas patiešām varētu palīdzēt novērst slimības, tiklīdz tas jau ir iestājies.
Bet mērens C vitamīna daudzums, kas uzņemts, kad pirmo reizi jūtat, ka šie simptomi skar, var palīdzēt samazināt ilgumu un smagumu.
Vispirms mēģiniet to iegūt ar pārtiku, pēc tam konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, ja domājat, ka jums tas jāpapildina, lai papildinātu veidlapu.
