Ēdiet savu ceļu uz skaidru, veselīgu ādu ar šīm 26 ēdienreizēm

Izteiciens & ldquo; tu esi tas, ko tu ēd & rdquo; var būt precīzāks, nekā jūs domājat. Ir daudz faktoru, kas veicina skaidru, kvēlojošu,bez defektiem ādasvisi tiecas (ieskaitot ģenētika ). Daži pārtikas produkti - atkarībā no to vitamīna, minerālvielu un antioksidants saturs - faktiski var palīdzēt veicināt veselīgu ādu. Mēs meklējām tīmeklī maltītes, kas satur divus vai vairākus pārtikas produktus ar īpašībām, kas zināmā mērā aizsargā vai atjauno ādu. (Bet paturiet prātā, lai gan pētījumi liecina, ka daži pārtikas produkti var aizsargāt mūsu ādu vai novērst bojājumus, tie neaizstāj preventīvos pasākumus, piemēram, sauļošanās.) Šeit ir 26 veidi, kā ēst no kvinojas brokastīs līdz daudziem tumšās šokolādes desertiem. savu ceļu uz labāku ādu.

Brokastis

1. Melleņu un valriekstu smūtijs
Mellenes, kas ir viens no dabas spēcīgākajiem antioksidantus saturošajiem augļiem, nodrošina šī vienkāršā, veselīgā kokteiļa krāsu. Ja jums nav rokas valriekstu, lai sakultu mājās gatavotu valriekstu pienu, izvēlieties iecienītāko piena šķirni (taču paturiet prātā, ka dažos pētījumos sūkalu olbaltumvielu bāzes piena produkti tiek sasaistīti ar ādas apstākļiem, ieskaitot pūtītes, pateicoties tā insulīnu palielinošajam spējas) Pierādījumi par piena un citu insulinotropisko piena produktu pūtītes veicinošo iedarbību . Melniks, B.C. Osnabrukas Universitātes Dermatoloģijas, vides medicīnas un veselības teorijas nodaļa, Osnabruka. Nestle uztura darbnīcu sērija. Pediatrijas programma, 2011; 67: 131-45. Insulīna rezistence un pūtītes: jauns riska faktors vīriešiem? Del Prete, M., Mauriello, M. C., Faggiano, A., et al. Neapoles Federiko II universitātes Molekulārās un klīniskās endokrinoloģijas un onkoloģijas katedra, Neapole, Itālija. Endokrīnās sistēmas, 2012. gada 25. marts. Augsta glikēmiskā slodze, piena un saldējuma patēriņš ir saistīts ar acne vulgaris Malaizijas jauniešiem: gadījuma kontroles pētījums . Ismails, N. H., Abduls Manafs, Z., Azizans, N. Z. BMC Dermatology, 2012. gada 16. augusts; 12 (1): 13 .. Ja jūs nevarat pagatavot valriekstu pienu, mēģiniet iemest dažus veselusvalriekstijebkurā gadījumā - tie satur veselīgu magnija devu, kas ir svarīga veselīgai asins plūsmai ādā Perorālā magnija sulfāta ietekme uz ādas mikrovaskulācijas asinsriti žurkām ar cukura diabētu. Heidarianpour, A., Sadeghian, E., Gorzi, A., et al. Fiziskās audzināšanas un sporta zinātnes katedra, Bu-Ali Sina universitāte, Hamedana, Irāna. Bioloģisko mikroelementu izpēte, 2011. gada oktobris; 143 (1): 344-50 ..

divi. Kvinoja brokastu pārslas ar ogām un mandelēm
Jūsu parastajās rīta brokastīs var būt auzu pārslu, taču nomainiet lietas ar kvinoju, lai iegūtu papildu olbaltumvielu devu. Veseli graudi, ieskaitotkvinoja, ir bagātīgs selēna avots, kas var uzlabot ādas elastību Uztura E vitamīna, karotinoīdu, polifenolu, C vitamīna, cinka un selēna biopieejamība ādā. Richelle, M., Sabatier, M., Steiling, H., et al. Nestle pētījumu centrs, SIA Nestec, Lozanna, Šveice. British Journal of Nutrition, 2006. gada augusts; 96 (2): 227-38 ..Mellenesir augsts antocianīni (viens no daudzajiem antioksidantiem, kas apkaro mūsu organismā nodarītos zaudējumus brīvie radikāļi ).Mandelesir augsts E vitamīna avots, kas zināmspasargājiet mūsu ādu no saules stariem Ogu antocianīni kā jauni antioksidanti cilvēku veselībā un slimību profilaksē. Zafra-Stone, S., Yasmin, T., Bagchi, M., et al. Pētījumu un attīstības departaments, InterHealth Research Center, Benicia, CA. Molekulārā uztura pārtikas pētījumi, 2007. gada jūnijs; 51 (6): 675-83. Tokoferola aktivitāte korelē ar tā atrašanās vietu membrānā: jauna perspektīva antioksidanta E vitamīnam . Marquardt, D., Williams, J. A., Kucerka, N., et al. Fizikas nodaļa, Brokas universitāte, Sv. Katarīna, Ontārio, Kanāda. Amerikas Ķīmijas biedrības žurnāls, 2013. gada 22. maijs; 135 (20): 7523-33 ..

3. Kale, ābolu, aveņu un Goji Green Smoothie
Malkojiet savu ceļu uz veselīgu ādu, izmantojot šo superfood iepakoto kokteili. Lapu zaļakāpostisatur augstuK vitamīns, būtisks vitamīns, kas, kā zināms, nomāc iekaisums (kas var izraisīt pūtītes vai grumbas) K vitamīns nomāc lipopolisaharīdu izraisītu iekaisuma citokīnu ekspresiju kultivētās makrofāgu līdzīgās šūnās, nomācot kodola faktora & B aktivāciju, nomācot IKK & alfa; / &; fosforilēšana. Ohsaki, Y., Shirakawa, H., Miura, A., et al. Uztura laboratorija, Lauksaimniecības zinātņu augstskola, Tohoku universitāte, Sendai, Japāna. Uztura bioķīmijas žurnāls, 2010. gada novembris; 21 (11): 1120-6 .. Košļājams, ass un salds godži ogas ir bagātīgs antioksidantu avots, kas, kā zināms, novērš antioksidantu pazīmes fotonovecošana (ādas novecošanos, ko bieži izraisa saules bojājumi), ieskaitot aknu plankumi , vasaras raibumi un zirnekļa vēnas Botāniskie antioksidanti fotokarcinogēzes un fotonovecošanas novēršanā. Afags, F., Mukhtars, H. Viskonsinas Universitātes Dermatoloģijas departaments, Medisona. Eksperimentālā deratoloģija, 2006. gada septembris; 15 (9): 678-84.Āboliir arī veselīgas ādas superaugļi; Fuji un Red Delicious ierindojas augstākajā antioksidantu kategorijā Ābolu fitoķimikālijas un to ieguvumi veselībai . Boyer, J., Liu, R. H., Pārtikas zinātnes nodaļa un Kornela universitātes salīdzinošās un vides toksikoloģijas institūts, Itaka, NY. Uztura žurnāls, 2004; 3: 5 ..

Četri. Ķirbju pīrāgs, kas cepts auzu pārslas
Šīs rudenim draudzīgās brokastis ir siltas un mierinošas, taču tajā ir arī divi veselīgi pārtikas produkti, kas veicina ādu: auzas un ķirbis. Pārtika, kas atrodas augstākajā līmenīglikēmiskais indekss(kas mēra, cik daudz konkrēts pārtikas produkts paaugstina cukura līmeni asinīs, kad tas tiek patērēts) var palielināt iekaisumu, kā rezultātā izpostīt mūsu ādu Insulīna rezistence: definīcija un sekas . Lebovics, H. E., Ņujorkas Valsts universitātes Veselības zinātnes centrs Bruklinā, ASV. Pārtikas produkti ar augstu GI (piemēram, baltmaize) palielina cukura līmeni asinīs, jo ķermenis tos sagremo ļoti ātri, savukārt zema GI līmeņa pārtikas produkti, piemēram,auzu pārslusagremot lēnām Vai diēta patiešām ietekmē pūtītes? Ferdowsian, H. R., Levin, S. Atbildīgās medicīnas ārstu komiteja, Vašingtona, DC, ASV. Ādas terapijas vēstule, 2010. gada marts; 15 (3): 1-2, 5. Pārmērīga insulīna / IGF-1 signālu stimulēšana ar rietumu diētu var veicināt civilizācijas slimības: mācības no larona sindroma . Melniks, BC, Džons, S. M., Šmits, G. Dermatoloģijas, vides medicīnas un veselības teorijas katedra, Osnabrukas Universitāte, Sedanstrasse, Osnabruka, Vācija. Uzturs un vielmaiņa (Londona), 2011. gada 24. jūnijs; 8: 41 ..Ķirbis, no otras puses, ir slodzes beta karotīns , uz provitamīns kas pārvēršas par A vitamīnu (zināms, ka tas uzlabo novecojušo ādu) Dabiski novecojušas ādas uzlabošana ar A vitamīnu (retinolu). Kafi, R., Kwak, H.S., Šūmahers, W.E., et al. Mičiganas Universitātes Medicīnas skolas Dermatoloģijas nodaļa, Ann Arbor, MI. Dermatoloģijas arhīvs, 2007. gada maijs; 143 (5): 606-12 ..

Salāti

5. Kale salāti ar granātābolu sēklām un Meijera citrona vinigretu
Ideāls vieglu pusdienu vai sānu salātu pagatavošanai. Šajā veselīgajā ādas maisījumā ir kāposti,avokado, kvinoja, granātābolu sēklas, pekanrieksti, kazas siers un mājās gatavota Meijera citrona vinigrete.Lapu zaļumi, īpaši kāposti, satur daudz antioksidantu un K vitamīns Abas no tām palīdz ādai izskatās jauns (antioksidanti, jo tie palīdz palēnināt novecošanās procesu, un K vitamīns, jo tas aizsargā ādas elastību). Granātābolu sēklas lepojas ar ļoti augstu polifenoli (antioksidants atrodams arīdzērvenes) Ar polifenolu bagāts granātābolu mizas ekstrakts atvieglo audu iekaisumu un hiperholesterinēmiju ar augstu tauku saturu diētas izraisītu aptaukošanās pelēm: zarnu mikrobiotas iespējamā ietekme . Neyrinck, A. M., Van Hee, V. F., Bindels, L. B. un citi. Metabolisma un uztura pētījumu grupa, Luvēnas Zāļu izpētes institūts, Luvēnas katoļu universitāte, Avenue Mounier, Brisele, Beļģija. British Journal of Nutrition, 2013. gada 14. marts; 109 (5): 802-9.

6. Nicoise salāti ar sadedzinātām zivīm
Šie sātīgie salāti satur tonnas Vidusjūras štāpeļšķiedrām, ieskaitot zivis, pupas, zaļās pupiņas, olīvas, kaperus un sarkanos papriku. Pētījumos konstatēts, ka Vidusjūras diēta Sastāv galvenokārt no augļiem, dārzeņiem, pilngraudu, zivīm, pupiņām, riekstiem un olīveļļas - var pasargāt no pūtītēm, pateicoties daudzām šķiedrvielām, bagātiem ar antioksidantiem un Omega-3 pārtikas produktiem (tas viss palīdz aizsargāt ādu no pūtītēm) Vidusjūras reģiona diēta un ģimenes dismetabolisms kā faktori, kas ietekmē pūtītes attīstību . Skroza, N., Tolino, E., Semjonovs, L. u.c. Dermatoloģijas nodaļaD. Innocenzi, Polo Pontino, Romas Sapienza universitāte, Roma, Itālija. Skandināvijas Sabiedrības veselības žurnāls, 2012. gada jūlijs; 40 (5): 466-74. .

7. Cepti biešu, plūmju un kāpostu salāti
Lieliski piemēroti vasaras beigām vai rudens sākumam, un šie krāsainie salāti izceļ bietes, plūmes un tomātus.Bietessatur antioksidantu samaksāt augstākā koncentrācijā nekā lielākā daļa dārzeņu, un pētījumi liecina, ka bietes arī var palīdzēt samazināt ādas vēža risku DMBA izraisītas UV-B veicinātas, NOR-1 izraisītas TPA ķīmiskas novēršanas veicināja ādas kancerogenēzi, un DEN izraisīts fenobarbitāls veicināja aknu audzējus pelēm ar biešu ekstraktu. Kapadia, G. J., Azuine, M. A., Sridhar, R., et al. Farmācijas zinātņu katedra, Farmācijas skola, Hovardas universitāte, Vašingtona, DC. Farmakoloģijas pētījumi, 2003. gada februāris; 47 (2): 141-8. Šajos salātos ietilpst arī tomāti, kas ir lielisks likopēns , antioksidants, kas samazina ādas raupjumu Likopēna koncentrācija uz ādas ievērojami korelē ar ādas raupjumu . Darvin, M., Patzelt, A., Gehse, S., et al. Charite-Universitatsmedizin Berlin, Berlīnes Dermatoloģijas departaments, Vācija. Eiropas Farmakoloģijas un biofarmakoloģijas žurnāls, 2008. gada augusts; 69 (3): 943–7 .. Un, lai noapaļotu lietas, antioksidants kaempferols, kas atrodams kāpostos, var būt ārstniecisks ādas apdegumiem. Apdegumu izraisītu ādas traumu aizsardzība ar flavonoīdu kaempferolu . Park, B. K., Lee, S., Seo, J. N., Rhee, J. W., et al. Medicīnas koledžas Mikrobioloģijas katedra, Halija Universitāte, Čunčona, Koreja. BMB ziņojumi. 2010. gada janvāris; 43 (1): 46-51.

8. Mazuļu romiešu salāti ar datuma vinigretu
Šie salāti ir tikai fenhelis, apelsīni, redīsi un mandeles. Ir konstatēts, ka kvercetīns, antioksidants, kas atrodams fenheļā, palīdz ārstēt psoriāzi (iekaisīgu ādas stāvokli), kā arī samazināt smalkas līnijas un grumbas Flavonoīdu & kvercetīna skrīnings no Smilax porcelāna Linn sakneņa. pret psoriātisko darbību . Vijayalakshmi, A., Ravichandiran, V., Jayakumari, S. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, 2012. gada aprīlis; 2 (4): 269-275 .. Saldajā un pikantajā mājās gatavotajā mērcē ir nedaudz lielāka nozīme, taču ir viegli pagatavot lielu partiju un dažas iesaldēt vēlākam laikam. Pārsienā tiek izmantoti salduma datumi, nevis rafinēts cukurs (zināms pūtītes izraisītājs) Pūtītes: izplatība un saistība ar ēšanas paradumiem Eskišehirā, Turcijā . Koku Aksu, A.E., Metintas, S., Saracoglu, Z.N. Eskisehir Osmangazi universitātes Medicīnas fakultātes Dermatoloģijas nodaļa, Eskisehir, Turcija. Eiropas Dermatoloģijas un veneroloģijas akadēmijas žurnāls, 2011. gada 10. novembris.

stāvus vingrinājumi plakanam vēderam

Pamatēdieni

9. Cukini aunaziru burgeri
Šis burgers, kas galvenokārt sastāv no aunazirņiem, kvinojas un rīvētām cukini, satur arī bagātīgu saulespuķu sēklu porciju. Pārtikas produkti ar augstu E vitamīna saturu, ieskaitot saulespuķu sēklas, palīdz novērst pūtītes attīstību un var palīdzēt dziedēt pūtītēm rētas Vai A un E vitamīnu līmenis plazmā ietekmē pūtītes stāvokli? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Jordānijas Zinātnes un tehnoloģijas universitātes Bioķīmijas un molekulārās bioloģijas katedra, Medicīnas skola, Irbid, Jordānija. Klīniskā eksperimentālā dermatoloģija, 2006. gada maijs; 31 (3): 430-4 .. Plus, cukini ir 95 procenti ūdens, un hidratēta āda nodrošina veselīgu, elastīgu ādu Orālās hidratācijas ietekme uz ādas mikrocirkulāciju veseliem jauniešiem un pusmūža, kā arī vecākiem pieaugušajiem . Wipke-Tevis, D.D., Viljamss, D.A. MU Sinclair Māsu skola, Misūri Universitāte, Kolumbija, Kolumbija. Būtu remonts un reģenerācija, 2007. gada marts-apr .; 15 (2): 174-85. Zaļā dārzeņi ir arī lielisks C vitamīna avots - uzturviela, kas nepieciešama bojātas ādas dziedēšanai. C vitamīns in vitro regulē keratinocītu dzīvotspēju, epidermas barjeru un bazālo membrānu un samazina brūces kontrakciju pēc kultivētu ādas aizstājēju potēšanas. Boyce, S. T., Supp, A. P., Swope, V. B., et al. Shriners bērnu slimnīcas un Sinsinati universitātes Ķirurģijas nodaļa, Sinsinati, Ohaio. Journal of Investigative Dermatology, 2002. gada apr.; 118 (4): 565-72 ..

10. Citronu garšaugu lasis
Šī recepte arOmega 3bagāts lasis ir veselīgas ādas superzvaigzne ne tikai ar uzturvērtību, bet arī ar zemu tauku saturusagatavošana—Cepšana, nevis cepšana. Dažu pārtikas produktu lietošana var ietekmēt mūsu ādu no iekšpusesārā, taukains ēdiens rada problēmas pēc tam, kad tas skar mūsu mutes. Tauki no cepta ēdiena, kas skar mūsu sejas, ir recepte aizsērējušām porām Novārtā atstātie aspekti pūtītes ārstēšanā . Gordons, B. Karaliskās Medicīnas biedrības žurnāls, 1885. gads; 78. papildinājums 10: 10–4. Izvēloties ceptas receptes pret ceptu, var samazināt visu šo tauku daudzumu.

James Cromwell wiki

vienpadsmit. Mandeļu garozas vistas gaļa ar aveņu mērci
Sasmalcinātsriekstiaizstāt maizi kā aalternatīva bez lipekļalai pārklātu vistu un izveidotu kraukšķīgu ārējo garozu. Uz mandeļu garoza ir augsts E vitamīna līmenis, kas palīdz aizsargāt ādu no saules bojājumiem Fito barības vielu loma ādas veselībā . Evanss, J.A., Džonsons, E.J. Žans Majers ASV Lauksaimniecības departamenta Cilvēka uztura pētījumu centrs par novecošanos Tuftsas universitātē, Bostonā, MA. Uzturvielas, 2010. gada augusts; 2 (8): 903-928 .. Mērcē izmantoti sīpoli un ķirši, abos ir augsta polifenolu koncentrācija, kas palīdz aizsargāt ādu no brīvajiem radikāļiem Augu polifenoli kā uztura antioksidanti cilvēku veselībai un slimībām . Pandijs, K. B., Rizvi, S.I. Bioķīmijas katedra; Allahabadas universitāte; Allahabada, Indija. Oksidatīvā medicīna un šūnu ilgmūžība. 2009. gada novembris-decembris; 2 (5): 270-278 .. Lai iegūtu vēl veselīgāku mērci, kas ir labāk piemērota ādai, izmēģiniet mājās gatavots ķiršu kompots kas izmanto mazāk rafinēta cukura (saldie produkti ir saistīti ar ne tik perfektu ādu) Pūtītes: izplatība un saistība ar ēšanas paradumiem Eskišehirā, Turcijā . Koku Aksu, A.E., Metintas, S., Saracoglu, Z.N. Eskisehir Osmangazi universitātes Medicīnas fakultātes Dermatoloģijas nodaļa, Eskisehir, Turcija. Eiropas Dermatoloģijas un veneroloģijas akadēmijas žurnāls, 2011. gada 10. novembris.

12. Sezama-sojas lasis ar burkāniem un edamamu
Šī aromātiskā maltīte ir ātra un vienkārša. Jūtieties brīvi pasniegt to virs zaļumu gultas, piemēram, bok choy vai spinātiem. Lasis, bagāts arOmega 3taukskābes var palīdzēt kontrolēt iekaisumu (kas var parādīties kā apsārtums uz mūsu ādas) Acne vulgaris, garīgā veselība un omega-3 taukskābes: ziņojums par gadījumiem . Rubins, M.G., Kims, K., Logans, A.C. Lasky Skin Clinic, 153 Lasky Drive, Suite 1, Beverly Hills, CA. Lipīdi veselībā un slimībās, 2008. gada 13. oktobris; 7:36. Pūtītes: iekaisums. Farars, M.D., Ingham, E. Ādas pētījumu centrs, Mikrobioloģijas nodaļa, Bioķīmijas un molekulārās bioloģijas skola, Līdsas universitāte, Līdsa, Lielbritānija. Klīniskā dermatoloģija, 2004. gada septembris-oktobris; 22 (5): 380-4 .. Traukā ir arī edamame (sojas pupas), kurā pētījumi ir saistīti ar grumbu samazināšanu Grumbu samazināšanās sievietēm pēc menopauzes, kuras lieto jaunu perorālu piedevu: dubultmaskēts, placebo kontrolēts, randomizēts pētījums. Dženkinss, G., Veinraits, L. J., Holande, R. et al. Unilever R&D, Colworth Discover, Colworth Science Park, Shanbrook, Bedfordšīra, Lielbritānijas Starptautiskais kosmētikas zinātnes žurnāls, 2013. gada 8. augusts.

13. Tunzivju pildītie pipari
Lai arī tunzivis nav tipiskākā pildīto papriku galvenā sastāvdaļa, tā tomēr irirlielisks selēna avots, antioksidants, kas var aizsargāt ādu no UV staru izraisītiem bojājumiem Selēns, ultravioletais starojums un āda . Makenzija, R.C. Edinburgas Universitātes Medicīnas un radioloģijas zinātņu katedras Dermatoloģijas nodaļa, Skotija, Lielbritānija. Klīniskie eksperimenti dermatoloģijā, 2000. gada novembris; 25 (8): 631-6. Selenometionīns kavē ultravioletā starojuma izraisītu p53 transaktivāciju. Traynor, N. J., McKenzie, R. C., Beckett, G. J. un citi. Fotobioloģijas nodaļa, Ninewells slimnīca, Dandijas universitāte, Dandī, Lielbritānija. Fotodermatoloģija, fotoimunoloģija un fotomedicīna. 2006. gada decembris; 22 (6): 297-303 .. Plus,pipariir slodzes C vitamīns , antioksidants, kas iesaistīts kolagēna ražošanā, kas palīdz saglabāt ādas tvirtumu C vitamīns . Askorbīnskābe; Dehidroaskorbīnskābe. A.D.A.M. Medicīnas enciklopēdija, pēdējoreiz pārskatīts: 2013. gada 18. februārī ..

Zupas

14. Grauzdēti sarkanie pipari un tomātu zupa
Šī krāsainā zupa iegūst nokrāsu no diviem dārzeņiem, kas pazīstami ar ādas veselības uzlabošanu. Tomāti ir bagātīgs avots likopēns , veselīgs ādas antioksidants. Un ēdiena gatavošanatomātifaktiski palielina likopēna koncentrāciju Likopēna koncentrācijas palielināšanās plazmā pēc tomātu patēriņa, kas vārīti ar olīveļļu . Fīldings, J. M., Roulijs, K. G., Kūpers, P. et al. Uztura un sabiedrības veselības skola, Deakin University, Malvern, Victoria, Australia. Āzijas un Klusā okeāna žurnāls par klīnisko uzturu, 200; 14 (2): 131-6. Savukārt sarkanie pipari ir piesātināti ar C vitamīnu, kas ir saistīts ar labāku ādas novecošanās izskatu Uzturvielu uzņemšana un ādas novecošanās izskats pusmūža amerikāņu sieviešu vidū. Kosgrovs, M. C., Franko, O. H., Greindžers, S. P. un citi. Korporatīvā izpēte, Unilever Colworth Park, Bedforda, Lielbritānija. American Journal of Nutrition, 2007. gada oktobris; 86 (4): 1225-31.

piecpadsmit. Grauzdēta burkānu zupa
Šīs mierinošās rudens zupas galvenā sastāvdaļa - burkāni - ir lielisks A vitamīna avots, kas novērš šūnu pārprodukciju ādas ārējā slānī (tas nozīmē, ka poru aizsērēšanai apkārt ir mazāk mirušu šūnu.) Vai A un E vitamīnu līmenis plazmā ietekmē pūtītes stāvokli? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Jordānijas Zinātnes un tehnoloģijas universitātes Bioķīmijas un molekulārās bioloģijas katedra, Medicīnas skola, Irbid, Jordānija. Klīniskā un eksperimentālā dermatoloģija, 2006. gada maijs; 31 (3): 430-4.

16. Melno pupiņu un saldo kartupeļu čili
Šis netradicionālais čili satur bez lipekļa unveģetārietissastāvdaļas, ieskaitot piparus, melnās pupiņas,Saldie kartupeļi, un, protams, daudzgaršviela. Saldajos kartupeļos ir daudz C vitamīna, kas, kā zināms, izlīdzina grumbu parādīšanos Uzturvielu uzņemšana un ādas novecošanās izskats pusmūža amerikāņu sieviešu vidū. Kosgrovs, M. C., Franko, O. H., Greindžers, S. P. un citi. Korporatīvā izpēte, Unilever Colworth Park, Bedforda, Lielbritānija. American Journal of Nutrition, 2007. gada oktobris; 86 (4): 1225-31. Plus, melnās pupiņas ir labs folijskābes avots, kas ir svarīga barības viela, lai pasargātu ādu no ultravioletajiem stariem. Folāts ādas vēža profilaksē . Viljamss, Dž.D., Džeikobsons, E.L., Džeikobsons, M.K. Folāts ādas vēža profilaksē. Subcellular bioķīmija, 2012; 56: 181-197.

Uzkodas un sānu ēdieni

17. Grauzdēti baklažāni, sarkanie pipari un ķiploku pārklājums
Šajā vienkāršajā, bet garšīgajā iesmērējumā ir trīs ādas labas sastāvdaļas: baklažāni, ķiploki un sarkanie pipari. Baklažāni satur antioksidantu nasunīnu, kas, kā zināms, aizsargā šūnu membrānas no bojājumiem, savukārt ķiploki ir izmantoti kā līdzeklis pret ādas slimībām un blaugznām Nasunīns no baklažāniem sastāv no delphinidin 3- [4- (p-kumaroil) -L-ramnosil (1–> 6) glikopiranozīd] -5-glikopiranozīda cis-trans izomēriem . Ichiyanagi, T., Kashiwada, Y., Shida, Y., Niigatas Farmācijas un lietišķās dzīvības zinātņu universitātes Lietišķās dzīvības zinātņu fakultāte, Niigata. Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnāls, 2005. gada 30. novembris; 53 (24): 9472-7. Izraksts no ķiploku vēstures un medicīniskajām īpašībām . Petrovska, B. B., Cekovska, S., Maķedonijas Republikas Farmācijas fakultātes Farmaknozarijas katedra. Farmakognozijas apskats, 2010. gada 2. marts .. Visbeidzot, dārzeņi, kas piešķir šai spilgti sarkanajai krāsai, sarkanajiem pipariem, novērš ādas novecošanās sekas ar augstu C vitamīna līmeni Uzturvielu uzņemšana un ādas novecošanās izskats pusmūža amerikāņu sieviešu vidū. Kosgrovs, M. C., Franko, O. H., Greindžers, S. P. un citi. Korporatīvā izpēte, Unilever Colworth Park, Bedforda, Lielbritānija. American Journal of Nutrition, 2007. gada oktobris; 86 (4): 1225-31.

18. Kvinoja ar grauzdētu ķirbi, žāvētām dzērvenēm un pepitām
Vienkāršiem rudens salātiem ir nepieciešamas tikai dažas žāvētas dzērvenes, grauzdētu sviesta ķirbju kubi un grauzdētas pepitas. Pazīstams arī kā ķirbju sēklas, pepitas ir lielisks cinka avots, kas palīdz uzturēt kolagēna izturību un veicina ādas atjaunošanos Cinks inducē želatīnu saistošā domēna strukturālu reorganizāciju no cilvēka fibronektīna un ietekmē saistīšanos ar kolagēnu. Graille, M., Pagano, M., Rose, T. et al. IBBMC, Parīzes Universite, Orsay Cedex, Francija. Struktūra, 2010. gada 9. jūnijs; 18 (6): 710-8 .. Ēdot daudzpilngraudi, piemēram, kvinoja vai farro, ir lēts un vienkāršs veids, kā uzturēt veselīgu ādu, jo arī viņiem ir brīvo radikāļu cīņas antioksidanti Sistēmiski antioksidanti un ādas veselība. Nguyen, G., Torres, A. Loma Lindas universitātes Medicīnas centra Iekšējo slimību katedra, Loma Linda, CA. Journal of Drugs and Dermatology, 2012. gada septembris; 11 (9) .. Trešā un pēdējā galvenā sastāvdaļa,dzērvenes, ieņem augstu vietu starp citiem augļiem gan attiecībā uz antioksidantu kvalitāti, gan daudzumu Augu izcelsmes zāles: biomolekulāri un klīniski aspekti. 2. izdevums. Benzijs, IFF, Wachtel-Galor S, Boca Raton FL: CRC Press; 2011 ..

19. Austeres uz pusčaulas
Šim zirga darbam nav daudz, bet austeru atgrūšana var nodrošināt veselīgu cinka devu (nepieciešamo minerālu, lai novērstu dažādas ādas problēmas, tostarp pūtītes un ādas traucējumus) iekaisuma dermatoze ) Iedzimta imunitāte: izšķirošs cinka mērķis iekaisuma dermatozes ārstēšanā . Brokards, A., Dreno, B. Ādas vēža nodaļa, Nantes Universitātes slimnīca, Nante, Francija. Eiropas Dermatoloģijas un veneroloģijas akadēmijas žurnāls, 2011. gada oktobris; 25 (10): 1146-52. Inovatīva cinka izmantošana dermatoloģijā . Bae, Y.S. Hill, N. D., Bibi, Y., Dreiher, J., et al. Bostonas Universitātes Medicīnas skolas Dermatoloģijas katedra, Bostona, MA. Dermatoloģiskās klīnikas, 2010. gada jūlijs; 28 (3): 587-97.

divdesmit. Sarkano vīnogu un vistas salātu ietīšana
Šī uzkodu bez vārīšanas ietīšana ir atsvaidzinoša un viegli sastādāma. Saldā sastāvdaļa - sarkanās vīnogas - ir labs antioksidanta antocianīna avots, kas palīdz uzturēt labu cirkulāciju organismā, kā arī stiprina kolagēns (ādas struktūras pamats) Saistība starp ādas šūnu sienas sastāvu un Vitis vinifera L. cv. Tempranillo ar dažādu vīnogu gatavības pakāpi. Hernandez-Hierro, J. M., Quijada-Morin, N., Martinez-Lapuente, L., et al. Polifenolu izpētes grupa, Uztura un bromatoloģijas nodaļa, Farmācijas fakultāte, Salamankas Universitāte, Salamanka, Spānija. Pārtikas ķīmija, 2014. gada 1. marts; 146: 41-7 ..

divdesmitviens. Spinātu ķirbju sēklu enerģijas bumbiņas
Nav nepieciešami dārgi fasēti enerģijas batoniņi, kad jūs varat sakult savu barojošo, mājās gatavoto versiju. Šie mazie kodumi apvieno jauktus riekstus, ķirbju sēklas, datumus,spinātiun kakao. Kaut arī visām šīm sastāvdaļām ir veselīgas ādas īpašības, spināti satur daudz folātu (vitamīnu, kas var aizsargāt ādu no ādas vēža) unriekstiir pilni ar antioksidantu flavonoīdiem Folāts ādas vēža profilaksē. Viljamss, J. D., Džeikobsons, E. L., Kims, H. u.c. Medicīniskās ķīmijas nodaļa, Farmācijas un toksikoloģijas nodaļa, Farmācijas koledža un Arizonas vēža centrs, Arizonas Universitāte, Tuksona, AZ. Apakššūnu bioķīmija, 2012; 56: 181-97. Riekstu patēriņa ieguvumi veselībai . Ros, E., Lipīdu klīnika, Endokrinoloģijas un uztura dienests. Uzturvielas. 2010. gada jūlijs; 2 (7): 652-682.

22. Sautēti spināti ar ķiplokiem, vīģēm un medu
Saldai un sāļai pusei šis ķiploksspinātiizdarīs triku. Viena no šī ēdiena galvenajām sastāvdaļām, vīģes, satur flavonoīdus (spēcīgo antioksidantu, kam var būt nozīmīga loma šūnu novecošanā cilvēka ādā). Pētījumi par brīvajiem radikāļiem, antioksidantiem un līdzfaktoriem . Rahmans, K. Biomolekulāro zinātņu skola, Liverpūles Džona Mauras universitāte, Liverpūle, Anglija, Lielbritānija. Klīniskās iejaukšanās novecošanā, 2007. gada jūnijs; 2 (2): 219-236 .. Otrajai saldajai sastāvdaļai, medus, ir antioksidanti fenola savienojumi In vitro griķu medus antioksidantu un pretiekaisuma īpašību pārbaude . Van den Bergs, A. J., van den Worm, E., van Ufford, H. C. un citi. Bērnsa pētniecības institūts, Sarkanā Krusta slimnīca, Bevervijka, Nīderlande. Journal of Wound Care, 2008. gada aprīlis; 17 (4): 172-4, 176-8 .. Un, lai noapaļotu lietas antioksidantu ballītē, abispinātiunķiplokiir tonnas antioksidantu.

kā padarīt puisi traku

Deserti

2. 3. Tumšās šokolādes avokado trifeles
Šajā viltīgajā desertā ir slepena sastāvdaļa - avokado. Krēmīgi zaļie augļi satur lielu daudzumu pantotēnskābes (pazīstams arī kā B5 vitamīns). Vairāki B grupas vitamīni, ieskaitot B5, veicina veselīgu ādu, samazinot eļļas ražošanu un samazinot poru lielumu. Pantotēnskābes deficīts kā acne vulgaris patoģenēze . Leung, L.H., Vispārējās ķirurģijas nodaļa, Honkongas Centrālā slimnīca, Honkonga. Medicīnas hipotēzes, 1995. gada jūnijs; 44 (6): 490-2 ..

24. Šokolāde, granātābols, ingvera miza
Šis super vienkāršais deserts izkausē saldu, pīrāgu un pikantu. Thegranātābolu sēklasir bagātīgs polifenolu avots, antioksidants, kas, kā zināms, aizsargā pret UV starojuma negatīvo iedarbību Polifenoli: ādas fotoprotekcija un fotokarcinogenēzes inhibīcija . Afags, F., Katiyar, S.K. Alabamas Universitātes Dermatoloģijas nodaļa Birmingemā, Birmingemā, AL. Mini atsauksmes medicīniskajā ķīmijā, 2011. gada decembris; 11 (14): 1200-15 .. Šokolāde satur flavonolus, antioksidantu, kas aizsargā ādu pret UV stariem Šokolādes ēšana var ievērojami aizsargāt ādu no UV gaismas . Williams, S. Tamburic, S., Lally, C. Cosmetic Science Group, Vadības un zinātnes skola, Londonas Mākslas universitāte, Londona, Lielbritānija. Journal of Cosmetic Dermatology, 2009. gada septembris; 8 (3): 169-73 .. Meklējiet tumšā šokolāde ar kakao saturu virs 70 procentiem, lai iegūtu lielāku antioksidantu spēku.

25. Vecmāmiņa Smita āboli ar tumšo šokolādi un valriekstiem
Pārtika ar augstu šķiedrvielu līmeni, piemēram, āboli, var palīdzēt organismam izvadīt toksīnus, kas var izraisīt iekaisums un aizsprostotas poras . Aizcietējums ir saistīts arī ar tādām ādas slimībām kā pūtītes Tauku dziedzeru slimību riska faktori un to saistība ar kuņģa-zarnu trakta disfunkciju Han pusaudžiem . Zhang, H., Liao, W., Chao, W. et al. Džinatoloģijas nodaļa, Pirmā saistītā slimnīca, Dzinanņas universitāte, Guandžou, Ķīna. Journal of Dermatology, 2008. gada septembris; 35 (9): 555-61. Bet diēta ar augstu šķiedrvielu saturu ar pietiekamu mitrināšanu palīdzēs vienmērīgi virzīties uz priekšu Ūdens piedevas pastiprina diētisko šķiedrvielu diētas ietekmi uz izkārnījumu biežumu un caurejas līdzekļu lietošanu pieaugušiem pacientiem ar funkcionālu aizcietējumu . Anti, M., Pignataro, G., Armuzzi, A., et al. Katoliskās universitātes Iekšējās medicīnas nodaļa, Policlinico, A. Gemelli, Roma. Hepatogastroenteroloģija, 1998. gada maijs-jūnijs; 45 (21): 727-32.

26. Tumšās šokolādes un Maca augļu kodumi
Šis saldais našķis saģērbj augļus ar ievainojums - infūzijas šokolādes un riekstu pārklājums. Ar cinks trūkums, kas saistīts ar dažādām ādas problēmām (ieskaitot pūtītes), nav attaisnojums neēst tumšo cinkušokolāde Iedzimta imunitāte: izšķirošs cinka mērķis iekaisuma dermatozes ārstēšanā . Brokards, A., Dreno, B. Ādas vēža nodaļa, Nantes Universitātes slimnīca, Nante, Francija. Eiropas Dermatoloģijas un veneroloģijas akadēmijas žurnāls, 2011. gada oktobris; 25 (10): 1146-52. Inovatīva cinka izmantošana dermatoloģijā . Bae, Y.S. Hill, N. D., Bibi, Y., Dreiher, J., et al. Bostonas Universitātes Medicīnas skolas Dermatoloģijas katedra, Bostona, MA. Dermatologic Clinics, 2010. gada jūlijs; 28 (3): 587-97 .. Un pētījumi liecina, ka maca, Peru sakne, kas pazīstama ar daudziem veselības ieguvumiem, novērš ultravioletā starojuma izraisītos ādas bojājumus Peru augstienes auga Lepidium meyenii (Maca) etnobioloģija un etnofarmakoloģija . Gonzaless, G. F., Zinātņu un filozofijas fakultātes Bioloģisko un fizioloģisko zinātņu katedra un Liela augstuma pētījumu institūts, Universidad Peruana Cayetano Heredia, Lima, Peru. Uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna, 2012; 2012: 193496. Foto aizsardzība pret UVB izraisītu oksidatīvo stresu un epidermas bojājumiem pelēm, izmantojot trīs dažādu Lepidium meyenii (maca) šķirņu lapas . Gonzales-Castaneda, C., Rivera, V., Chirinos, A. L. Zinātņu un filozofijas fakultātes Bioloģisko un fizioloģisko zinātņu katedra, Universidad Peruana Cayetano Herediam Lima, Peru. Starptautiskais dermatoloģijas žurnāls, 2011; 50 (8): 928-38.

Šis raksts ir iesniegts sadarbībā ar ALOHA. Šūpoties garām ALOHA.com apskatīt The Foundation, 5 tablešu piedevu iepakojumu un The Daily Good, zaļu pilnvērtīgu pārtikas pulveri. Neaizmirstiet izpētīt viņu žurnālu, lai iegūtu ekspertu padomus, kas papildinātu jūsu aktīvo dzīvesveidu!