Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Paceliet roku, ja vārds “ogļhidrāti” vajā jūsu sapņus.
Veicot visu testēšanu un maltīšu plānošanu, atkārtotu pārbaudi un injicēšanu un šņukstēšanu pār šo sīkfailu plāksni, kuras jums nav, diabēta pārvaldīšana var būt īsts izaicinājums - it īpaši, ja nepieciešams skaitīt ogļhidrātus.
Mēs nevaram izskaidrot, kāpēc daži no visgaršīgākajiem ēdieniem arī ir cukuroti, ogļhidrātu monstri glikēmiskā indeksa augšgalā. Bet mēs varam jums apsolīt, ka ogļhidrātu izgriešana ir daudz mazāk sāpīga, nekā jūs domājat.
Faktiski diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ietver daudzus garšīgus ēdienus un ir svarīga diabēta ārstēšanas sastāvdaļa.
kas ir plakstiņi ar kapuci
Bet kas īsti ir “ar zemu ogļhidrātu saturu”, un kā pārliecināties, ka uzturaties vesels un jūtaties sātīgs? Ļaujiet mums paskaidrot.
Ko es ēdu, kas satur ogļhidrātus?
Ogļhidrāti ietekmē cukura līmeni asinīs tāpēc, ka tie ir sadalīts jūsu ķermenī kā glikoze .
Tas tieši izpaužas kā cukura līmenis asinīs, kas var palielināties un pēc tam samazināties, ja jūs bieži vai lielos daudzumos ēdat ogļhidrātus.
Ogļhidrātiem ir divas galvenās formas : vienkārši ogļhidrāti (rafinēti cukuri vai cietes), kas ātri sadalās jūsu ķermenī, vai sarežģīti ogļhidrāti (ar barības vielām bagāti, ar šķiedrvielām bagāti ogļhidrāti), kuru apstrāde prasa ilgāku laiku.
Parasti jūs to pamanīsit vienkāršie ogļhidrāti dramatiskāk ietekmē cukura līmeni asinīs jo tie ātri skar jūsu asinsriti. Kompleksie ogļhidrāti tomēr satur vairāk šķiedrvielu un ir vairāk sātīgi, kas samazina varbūtību, ka tos pārmērīgi patērēsiet.
Mērs pārtikas grupas, kas satur ogļhidrātus ir graudi, augļi, cieti saturoši dārzeņi, pākšaugi, piena produkti un dabīgi saldinātāji, piemēram, medus, agaves nektārs un kļavu sīrups.
Šajā sarakstā esošie sarežģītie ogļhidrāti, piemēram, cieti saturoši dārzeņi, veseli augļi un pākšaugi, ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa, tāpēc jūs nevēlaties tos izgriezt.
Bet, apzinoties viņu uztura profilu - un to, ka tie var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs -, tas palīdzēs saprast pareizās porcijas, kad tās ēst un kad samazināt.
Cik ogļhidrātu man vajag?
Katru dienu apēsto ogļhidrātu daudzums katram cilvēkam būs atšķirīgs, tāpēc pirms jaunu diētu uzsākšanas, kas var ietekmēt jūsu veselību, ir svarīgi runāt ar ārstu vai diētas ārstu.
Bet kopumā samazinot ogļhidrātu pārtikas produktus palīdzēs jums vieglāk pārvaldīt cukura līmeni asinīs.
Pētījums par to, cik tieši ogļhidrātu nepieciešams diabēta ārstēšanai, nav pārliecinošs. Tā kā katrs ķermenis ir atšķirīgs, nav burvju ikdienas ogļhidrātu skaita, kas derētu katram cilvēkam.
Daži pētījumi rāda, ka ketogēnisks dzīvesveids ir ļoti zema ogļhidrātu pieeja, kas ierobežo jūsu uzņemto daudzumu 20–50 grami ogļhidrātu dienā , efektīvi mazina diabēta simptomus.
Bet tas var būt nedaudz ārkārtīgi vidusmēra cilvēkam un faktiski var pasliktināt simptomus, ja nepareizi ievērojat diētu.
Citi pētījumi to ir parādījuši ierobežojot ogļhidrātu daudzumu līdz 20 līdz 45 procentiem no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma vai aptuveni 90-180 grami, ir efektīva ilgtermiņa diabēta ārstēšanas stratēģija.
Tā kā vidusmēra cilvēks ēd apmēram 45 līdz 65 procenti no viņu ikdienas kalorijām kā ogļhidrāti, tas nozīmēs aptuveni uz pusi samazināt ogļhidrātu daudzumu, lai palīdzētu pārvaldīt diabētu.
Ja jūs vēl neskaitāt ogļhidrātus, šī ir laba vieta, kur sākt.
Amerikas Diabēta asociācija iesaka skaitīt ogļhidrātus kā veids, kā dot jums lielāku elastību, plānojot maltītes - nemaz nerunājot par to, tas dod iespēju saprast, kā jūsu ķermenis reaģēs uz dažādiem ēdieniem.
Tas arī palīdz uzzināt, cik daudz insulīna jums būs jālieto visas dienas garumā. Ja iespējams, pirms ēšanas palūkojieties uz uztura etiķetēm un attiecīgi reģistrējiet savus ogļhidrātus.
Attiecībā uz tādiem pārtikas produktiem kā produkti, kas nav marķēti, pārbaudiet Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta pārtikas datu bāze . Pēc atslēgvārdiem un ražotājiem varat meklēt gandrīz jebkura pārtikas produkta uzturvērtības informāciju.
Visbeidzot, ja visa šī mežizstrāde šķiet pārliecinoša, izmēģiniet ogļhidrātu skaitīšanas lietotne procesa vienkāršošanai.
Kad būsiet precīzi izdomājis, cik daudz ogļhidrātu jūs ēdat katru dienu, un cik reizes tos ēdat, jūs atradīsit labāku vietu, lai uzzinātu, cik daudz jums vajadzētu ierobežot.
Cik bieži man vajadzētu ēst un kad?
Ideālā gadījumā maltītes vienmērīgi jāizvieto visas dienas garumā, lai izvairītos no cukura līmeņa paaugstināšanās vai avārijām.
Amerikas Diabēta asociācija to saka līdzsvars visiem ir nedaudz atšķirīgs , bet jūs netiksit iecerēts, lai gūtu panākumus, ja jūs pastāvīgi ganāties vai gaidāt līdz dienas beigām, lai apēstu vienu milzīgu maltīti.
Parasti, ja jūs visu dienu varat saglabāt nemainīgu degvielas daudzumu savā sistēmā, jūsu ķermenis var vieglāk pārvaldīt cukura līmeni asinīs.
Vienmēr pārbaudiet cukura līmeni asinīs, lai noteiktu, cik daudz ogļhidrātu jūsu ķermenis var apstrādāt jebkurā brīdī.
Tas, kas jums der, var nederēt visiem, tāpēc nelieniet galvā uz ogļhidrātu ierobežošanu, nepievēršot uzmanību savam ķermenim un savām vajadzībām.
Parasti cilvēkiem, kuri bieži vingro, ir nepieciešams vairāk ogļhidrātu lai uzturētu viņu aktīvo dzīvesveidu - nemaz nerunājot par to, ka dažu cilvēku ķermeņi tā vien šķietlabāk panes ogļhidrātus nekā citi.
Lai nokļūtu vietā, kas jūtas piemērota jūsu ķermenim, var būt nepieciešami daži izmēģinājumi un kļūdas.
Vai man vajadzētu sākt ar zemu ogļhidrātu pārtikas sarakstu?
Ja esat sācis ierobežot ogļhidrātu daudzumu, labāk sākt ar mazumu un atvieglot izmaiņas. Koncentrējieties uz augstas kvalitātes, pilnvērtīgu ēšanu un pārstrādātu produktu uzņemšanas ierobežošanu.
TO diēta, kas bagāta ar veselīgiem taukiem , piemēram, rieksti, olīveļļa, avokado, kokosrieksti un piena produkti ar augstu tauku saturu palīdzēs ilgāk justies pilnīgāk un mazāk paļauties uz ogļhidrātiem. Un jā, jūs joprojām varat ēst maizi reizēm!
Kamēr jūs kontrolējat ikdienas ogļhidrātu daudzumu, lietojiet perorālos medikamentus, kā noteikts, vai attiecīgi pielāgojiet insulīna devas.
Kamēr ārsts nav norādījis citādi, jums nekad nav jāpieturas pie stingra plāna bez izņēmumiem. Tas viss ir saistīts ar mērenību.
Parasti, ja pārtikas preču braucieni koncentrējas uz augiem, kas nesatur cietes saturu, un augstas kvalitātes dzīvnieku izcelsmes produktiem, jums ir labs ceļš uz dzīvi ar zemu ogļhidrātu saturu.
Jautrs dzīves uzlaušana: mēģiniet iepirkties pārtikas preču veikala ārmalās, lai izvairītos no pārstrādātas pārtikas, kas parasti ir koncentrēta ejās.
Pievienojiet vai atņemiet ogļhidrātus pēc nepieciešamības, līdz atradīsit savu ideālo līdzsvaru - ko jūs zināt, tiklīdz jūsu enerģijas līmenis paliks nemainīgs visu dienu (t.i., nebūs pusdienlaika avārijas vai vēlu nakts strauju pieaugumu).
Zema ogļhidrātu līmeņa, diabētam draudzīgas receptes
Recepšu inspo ziņā ir daudz iespēju, tāpēc jums nekad nevajadzētu satraukties par ēdiena gatavošanas rutīnas maiņu. Olas, avokado vai pilna tauku jogurts ir lielisks brokastu ēdiens vaipaleo bagels- jā, viņi ir lieta.
Pusdienām, sagatavojiet dažus pildītus piparus vai salātu iesaiņojumus ņemt līdzi uz biroju - tie ir lielisks veids, kā sakratīt lietas no jūsu skumjā galda sviestmaižu situācijas.
Vakariņās jūs varat būt ļoti radošs ar to. Izmēģiniet baklažānu lazanja, tako trauki ar ziedkāpostu rīsiem vai pat cukini nūdeles makaronu pagatavošanai.
Visbeidzot, atcerieties porciju kontroli
PSA: Pārliecinieties, ka ēdat mazāk tikai tāpēc, ka ēdat citādi.
Piemēram, ja nolemjat ēst mazāk graudu, šīs kalorijas vēlaties aizstāt ar veselīgiem taukiem, olbaltumvielām un šķiedrvielām, pieņemot, ka sākumā jūs neēdāt ļoti lielas porcijas.
Nepieciešamais kaloriju skaits ir atkarīgs no jūsu svara pārvaldības mērķiem.
Var būt viegli iedomāties pārtikas ierobežošanu, neatceroties tos aizstāt, taču jūsu ķermenim ir nepieciešamas atbilstošas uzturvielas, lai jūs darbotos.
Ķermeņa badošanās var izraisīt lēnāku vielmaiņu un grūtības zaudēt svaru, kas ir jautājums, ja ārsts ir ieteicis svara zudumu.
Ja rodas šaubas, ārsts vai uztura speciālists var jums palīdzēt izskaidrot, ko, cik un cik ēst. Pieturieties pie tā, un jums vajadzētu būt iespējai veiksmīgi kontrolēt diabēta simptomus.
