Sākotnējais ceļvedis keto diētai ar augstu tauku saturu, ar zemu ogļhidrātu saturu iesācējiem

Atkinsa diēta daudziem no mums var būt tāla atmiņa, bet lieta par kādreiz populārajām modes pazīmēm? Viņi neizbēgami atkārtojas. Un kopā ar mazstāvu džinsiem 2000. gadu sākumā, vēl viens traku atgriešanās ir zemu ogļhidrātu dzīvesveids - šoreiz ketogēnas diētas veidā.

Tāpat kā ar jebkuru tendenci, ja jūs gatavojaties pāriet uz kuģa, jums jāzina, kā to izdarīt pareizi. Tur mēs nonākam, lai jums palīdzētu šajā ceļvedī, kas jums jāzina nogalinot to pie keto .

Keto diētas ceļvedis iesācējiem: kas tas ir?

Lai gan ketogēnā diēta ir populārāka nekā jebkad agrāk, tās izcelsme meklējama 1923. gadā, kad tā tika dibināta Mayo klīnikā epilepsijas ārstēšanai. Masood W, et al. (2019). Ketogēna diēta. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

Uzturs prasa pieeju uzturā ar augstu tauku un zemu ogļhidrātu saturu, sadalot makroelementus, kas parasti ietilpst 55–60 procentu tauku, 30–35% olbaltumvielu un 5–10% ogļhidrātu jomā.

Tātad, kāpēc tik zems ogļhidrātu daudzums? Priecājies, ka jautāji. Ēdot sabalansētu uzturu, mūsu ķermenis dabiski sadala ogļhidrātus glikozē kā vēlamo degvielas avotu. (Jūs, iespējams, atceraties, ka kādā brīdī jums ir ieteicams, piemēram, pirms sacensībām, uzpildīt ogļhidrātus.)

Bet kad mēsnevajagbaro mūsu šūnas ar ogļhidrātiem, lai tās pārvērstu glikozē, un tā vietā ķermenis degvielai pārvēršas taukos. Kad aknas pārvērš taukus, rodas skābes blakusprodukts, ko sauc par ketoniem, ko mūsu šūnas var izmantot kā enerģiju. Mainīt CK et al. (2017). Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu tauku saturu: vai tā var palīdzēt vingrinājumiem? DOI: 10.1515 / hukin-2017-0025

Tas ir labāk pazīstams kā ketozes stāvoklis.

Kas notiek, ja Jums ir ketoze?

Ja esat pārlēcis uz keto bandwagon , jūs, iespējams, meklējat ketozes pazīmes. Tas var izklausīties nedaudz freaky, bet lūk, ko jūs varat pievērst uzmanību.

Pirmkārt, daudzi cilvēki var noteikt, kad viņiem ir ketoze, tikai pēc elpas smaržas. Anderson JC et al. (2015). Elpošanas acetona mērīšana tauku zuduma kontrolei: Pārskats. DOI: 10.1002 / maijs.21242 Un puiši, tas nav lieliski (piemēram, nekāda suku vai diegu izmantošana nepalīdzēs).

Būtībā tas vārās līdz šim . Tā kā viens no ketozes blakusproduktiem ir acetons, un organisms to nevar izmantot, tas izdalās caur mūsu elpu, sviedriem un urīnu. Jautri sīkumi.

Precīzāks tests tomēr ir ketona noteikšanas sloksņu izmantošana. Šīm sloksnēm vajadzētu būt ar viegli sekojamu krāsu pamācību, lai noteiktu specifisku ketonu līmeni urīnā. Parasti pozitīvā ketozes testa laikā var sagaidīt, ka tie mainīsies no neitrāla smilškrāsas uz sarkanu nokrāsu.

Bet atcerieties, ka ketozei jābūt mērķim tikai tad, ja jūs smagi nodarbojaties ar taukiem. Vai nezināt, ar ko sākt? Izmēģiniet dažus no šiem killer keto receptes kad meklējat ēdienu, kas nav tikai hella ton avokado bļodā.

Keto diētas priekšrocības

Neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar uzturā esošu tauku un zemu ogļhidrātu daudzumu, vai arī tāpēc, ka jūs jūtaties pamatoti ēst sieru visas dienas garumā, keto ir oficiāli kļuvis par vienu no karstākajām diētām apkārtnē. Šeit ir daži iemesli, kāpēc.

Svara zudums

Iespējams, ka to nav tik viegli izgrieztvisiogļhidrātiem, bet jaunie pētījumi liecina, ka - pārsteigums! - tauku ēšana faktiski var palīdzēt sadedzināt taukus. Kossoff EH et al. (2014). Ketogēnas diētas: jauni sasniegumi uz metabolismu balstītās terapijās. DOI: 10.1097 / WCO.0b013e3283515e4a Tātad, ikvienam, kurš mēģina zaudēt svaru, jums var šķist, ka ir vērts samazināt ogļhidrātu daudzumu.

Papildus svara zudumam nesenie pētījumi ir atklājuši dažus citus nopietnus keto ieguvumus veselībai, kas vēlāk var ietekmēt jūsu dzīvi. Apskatīsim pētījuma teikto.

Samazināta ēstgriba

Labi, tāpēc šis iet roku rokā ar svara zaudēšanu, bet diētas ar augstu tauku saturu un mērenu olbaltumvielu saturu nodrošina, ka jūs esat vairāk piesātināts ar ēdienu, ko ēdat, un nepiepilda tukšus ogļhidrātus, kas nedariet neko bada dēļ. Paoli A et al. (2013). Papildus svara zudumam: pārskats par ļoti zemu ogļhidrātu (ketogēno) diētu terapeitisko izmantošanu. DOI: 10.1038 / ejcn.2013.116

Lieliska lieta par keto diētu ir tā, ka lielākā daļa diētu ievēro, ka nemaz nejūtas izsalkuši, Gibsons AA et al. (2015). Vai ketogēnas diētas patiešām nomāc apetīti? Sistemātisks pārskats un metaanalīze. DOI: 10.1111 / 1222. att iespējams, tāpēc, ka ketozei ir tendence nomākt bada hormonu grelīnu, kas palīdz pieradināt mūsu pakaramo briesmoni. Sumithran P et al. (2013). Ketozes un apetīti ietekmējošas barības vielas un hormoni pēc svara zaudēšanas. DOI: 10.1038 / ejcn.2013.90

Ja jūs apvienojat piesātinošu diētu ar to, ka jūs vienkārši izgriežatdaudzpārtikas produktu, tad ir pilnīgi loģiski, ka jūs zaudēsiet svaru. Lūdzu, nododiet sieru.

Labāks cukura līmenis asinīs

Pētījumi liecina, ka, ierobežojot glikozes daudzumu, kas nonāk organismā, keto diēta var kontrolēt un uzlabot insulīna un cukura līmeni asinīs. Paoli A et al. (2013). Papildus svara zudumam: pārskats par ļoti zemu ogļhidrātu (ketogēno) diētu terapeitisko izmantošanu. DOI: 10.1038 / ejcn.2013.116 Tas padara to par daudzsološu iespēju tiem, kam ir 2. tipa cukura diabēts.

Spēcīgāka birža

Pagaidi, ko?! Kā diēta, kas bagāta ar gaļu, sviestu un sieru, varētu darīt visu, izņemotpalielinātsirdslēkmes iespējas? Nu, tabulas, iespējams, griežas tauku aizsardzībā.

Jā, jūs lasījāt šīs tiesības. Lai gan mums jau gadiem ilgi tiek lasīts lekcijas par pārāk daudz tauku negatīvo ietekmi uz sirds un asinsvadu veselību, ir daži nesenie pierādījumi, ka ketoze faktiski var pozitīvi ietekmēt lipīdu un holesterīna līmeni asinīs, lai arī ir vajadzīgi vairāk pētījumu. Kosinksi C et al. . (2017). Ketogēno diētu ietekme uz sirds un asinsvadu riska faktoriem: Pierādījumi no pētījumiem ar dzīvniekiem un cilvēkiem. DOI: 10.3390 / nu9050517

Steisija Daša bijušais vīrs

Apstiprināta epilepsija

Jaunākie pētījumi apstiprina, ka keto dibinātājam Dr. Raselam Vailderam bija pareiza ideja, ārstējot epilepsiju. Suvasini S et al. (2014). Ketogēna diēta un citas diētiskas ārstēšanas metodes refraktāras epilepsijas ārstēšanai bērniem. DOI: 10.4103 / 0972-2327.138471

Izrādās, ka ketozes apstākļos smadzenēs neironi ir stabilizējušies, un tas kontrolē epilepsijas lēkmju biežumu. Lai noteiktu iemeslu, ir nepieciešami vairāk pētījumu, taču izskatās, ka smadzenēs varētu būt saite uz palielinātiem GABA neirotransmiteriem. Meria ID et al. (2019). Ketogēna diēta un epilepsija: tas, ko mēs zinām līdz šim. DOI: 10.3389 / fnins.2019.00005

Var novērst kognitīvo pasliktināšanos

Pētījumi rāda, ka ketogēna diēta var uzlabot mitohondriju aktivitāti un samazināt oksidatīvo stresu, padarot to efektīvu tādu iekaisuma slimību novēršanā kā Alcheimera un Parkinsona slimības. Taylor MK et al. (2018). Dati par ketogēnas diētas iejaukšanos Alcheimera slimībā. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.11.002

Uzlaboti MS simptomi

Kaut arī pētījumi šajā jomā joprojām ir sākumstadijā, aizraujošs 2016. gada pētījums atklāja, ka keto diēta palīdzēja uzlabot dzīves kvalitāti, fizisko veselību un garīgo veselību pacientiem, kas dzīvo ar multiplo sklerozi. Choi IY et al. (2016). Uzturu imitējoša diēta veicina atjaunošanos un samazina autoimunitāti un multiplās sklerozes simptomus. DOI: 10.1016 / j.celrep.2016.05.009

Ko jūs varat ēst, ievērojot keto diētu

Kaut arī starp keto diētu un Atkinsa diētu pastāv paralēles, keto atšķir tas, ka atšķirībā no pēdējās tas nedod neierobežotu olbaltumvielu patēriņu.

Pārmērīgs olbaltumvielu daudzums, tāpat kā ogļhidrāti, tiek pārveidots par glikozi - kaut ko tādu mēs ļoti nevēlamies, lai ātrāk sasniegtu ketozi. Tātad, kovartu ēd?

Dārzeņi

Atšķirībā no vairuma citu diētu, tas nav 'visi veggies iet' uz keto. Slikta dārzeņa patiesībā nav, taču dažos ir vairāk ogļhidrātu nekā citos, kas ir pretrunā ar keto principiem.

Cietes sakņu dārzeņu vietā turieties pie tiem, kas aug virs zemes, kā arī ar augstu šķiedrvielu saturu. Šeit ir nepilnīgs saraksts:

• artišoki
• sparģeļi
• paprika
• brokoļi
• kāposti
• ziedkāposti
• selerijas
• gurķi
• fenheļa
• lapu zaļumi
• sēnes
• sīpoli
• skābēti kāposti
• tomāti
• cukini

Augļi

Lielākajā daļā augļu ir pārāk daudz cukura, lai tie būtu pieņemami keto diētai, taču ir daži, kurus varat baudīt mērenībā. Turieties pie nelielām porcijām un mēģiniet ierobežot uzņemšanu līdz vienai porcijai dienā.

• Avokado. Augsts tauku daudzums un maz cukura, tas faktiski ir auglis, kuru jūs varat ēst bieži, ievērojot keto diētu.
• Ogas. Zemenes, mellenes, avenes, kazenes ir labi, bet turieties pie neliela porcijas lieluma; tikai 1 glāzē melleņu varētu būt 20 grami ogļhidrātu.
• Citroni. Ne tas, ka jūs patiešām uzkodat citronu kā uzkodu, bet vienkārši ziniet, ka varat, ja rodas vēlme streikot. Vai vienkārši izmantojiet to ēdienu un dzērienu aromatizēšanai.

Garšaugi un garšvielas

Tie ir lieliski piemēroti, lai ēdienam pievienotu tonnas aromāta, nepaļaujoties uz garšvielām (ahem, rafinēts cukurs).

Pārsniedziet parasto sāli un piparus un garšīgi pagatavojiet maltītes ar ķimeņu un kanēli, baziliku un oregano, pētersīļiem un salviju, papriku un kurkumu, ķiplokiem un ingveru ... jums rodas ideja.

Piena

Vienmēr ejiet pilni tauki.

• Sieri. Čedars, šveicietis, kotedža, guda, rikota ... vēl snauž?
• Jogurts. Pilnīgs tauku, vienkāršs un nesaldināts veids ir iet.
• Skābais krējums. Lai nopelnītu zemu ogļhidrātu tako vai pat izmantotu keto draudzīgā cepšanā.
• Smags krēms. Pievienojiet kafijai dažus karotes vai sabieziniet ar to karijus un zupas.

Olbaltumvielas

Tauki ir galvenais veids, kā uzturēt ķermeni ketozē. Bet olbaltumvielas joprojām ir izšķiroša daļa no keto diētas, jo tas ļauj glikoneoģenēzi, procesu, kas baro audus un uztur glikozes līmeni tur, kur ketoni to nevar.Masood W, et al. (2019). Ketogēna diēta. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

Iekļaujiet tos savā plāksnē, lai saņemtu labojumu:

• Mājputni. Turcija darbojas, bet ideālā gadījumā vēlaties resnākus vistas gabalus, piemēram, augšstilbus vai spārnus.
• Liellopu gaļa. Izvēlieties augstāku tauku izcirtņus, piemēram, steikus, nevis liesu maltu liellopa gaļu.
• Cūkgaļa. Ak, hei, cūkgaļas vēders zemu ogļhidrātu tako !
• Jūras veltes. Īpaši taukainas zivis, piemēram, lasis, skumbrija, sardīnes un tuncis.
• Olas. Vairs nav tikai omlete ar olu baltumu. Apskauj dzeltenumu, kurā dzīvo visi tauki un barības vielas.

Tauki un eļļas

Keto diētas stūrakmens, tauki ir makroelementi, kurus šeit patiešām var uzlabot, bet pārliecinieties, ka jūs mielojaties ar pareizajiem taukiem. Ieteicamie tauki uz keto diētas ietver:

Mononepiesātinātie tauki (MUFA)

• Noteiktas eļļas. Optimāli ir avokado, valrieksti, olīvas un linu sēklas.
• Avokado. Vērts otro reizi pieminēt.
• Olīvas. Savienojiet tos ar sieru keto uzkodu šķīvim.
• Rieksti un riekstu izstrādājumi. Vienkārši pārliecinieties, ka rieksti nav grauzdēti augu eļļā (ak, un bez zemesriekstiem).

Piesātinātie tauki

• Govs piena sviests. Tas visu padara labāku.
• Kokosriekstu produkti. Eļļa, sviests, piens, krējums un sasmalcināts kokosrieksts, lai nosauktu tikai dažus.
• Gī. Gatavojiet gandrīz visu šajā garšīgajā dzidrinātajā sviestā.
• Tauki. Jā, bekons. Vai mums jāpasaka vairāk?

Vidējas ķēdes triglicerīdi (MCT)

Ar spēju ātri sagremot un veicināt ketozi, MCT ir ļoti populārs keto diētas papildinājums. Liu YM et al. (2013). Vidējas ķēdes triglicerīdu ketogēna diēta, efektīvs līdzeklis pret zālēm rezistentas epilepsijas ārstēšanai un salīdzinājums ar citām ketogēnām diētām. DOI: 10.4103 / 2319-4170.107154

Kokosriekstu eļļa satur MCT, bet tīras lietas parasti ir pieejamas kā piedevas kā eļļas vai pulveri. Pievienojiet tos kafijai vai piliniet uz ēdienu.

Piezīme par polinepiesātinātiem taukiem

Kaut arī polinepiesātinātie tauki parasti tiek klasificēti kā labvēlīgi, keto diēta brīdina par omega-6 polinepiesātināto tauku iekaisuma iedarbību augu eļļās un margarīnā.

Noteikti sabalansējiet tos ar mērenu daudzumu omega-3 polinepiesātināto tauku, piemēram, treknās zivis.

Citas keto draudzīgas sastāvdaļas

• Bez piena piena. Vislabākais ir kokosrieksts (tauki, tauki un vairāk tauku), taču neizslēdziet arī nesaldinātu mandeļu, Indijas riekstu un kaņepju pienu.
• Kaulu buljons. Kad jums vajag kaut ko siltu, bet nevarat iegūt karameļu macchiato, iet uz šo tā vietā.
• Daži saldinātāji. Cukurs ir pilnīgi tabu, taču ir dažas sastāvdaļas, kuras ir keto apstiprinātas, lai saldinātu lietas, piemēram, stēvija, eritritols un mūka augļi - protams, visi ar mēru.

Ko jūs nevarat ēst, ievērojot keto diētu

Graudi

Maize, rīsi, makaroni un auzas ir nē-nē. Tāpat ir kuskuss, farro, mieži un bulgurs. Pat graudi bez lipekļa, ieskaitot kvinoju, polentu, kukurūzas miltus un prosu, ir no galda.

Pākšaugi un pupiņas

Kaut arī tajos ir daudz šķiedrvielu un tie nodrošina lieliskas barības vielas, tajos ir pārāk daudz ogļhidrātu, lai tie atbilstu keto diētai.

Zema tauku satura un pārstrādāti piena produkti

Šī nav diēta vieglajam krēmsieram vai vājpienam. Faktiski piens jālieto taupīgi, jo jūs nevēlaties patērēt pārāk daudz šo piena cukuru.

pazīmes, ka nevar viņam uzticēties

Turieties pie šļakatām vienkāršā kafijā, nevis ar pilnu kapučīno.

Cietes dārzeņi

Ciete = ogļhidrāti. Ogļhidrāti = bez ierobežojumiem. Varētu arī no pārtikas preču saraksta izņemt bietes, briseles kāpostus, sviesta ķirbi, burkānus, kukurūzu, pastinaku, kartupeļus, zirņus un ķirbi.

Augļi ar augstu cukura saturu un sulas

Augļi var būt atsvaidzinošs aukslēju tīrīšanas līdzeklis, ja jūs ēdat tik daudz citu bagātīgāku ēdienu, taču lielākajai daļai šķirņu ir vienkārši pārāk daudz cukura, lai atbalstītu ketozi, tostarp ābolus, banānus, vīnogas, mango un bumbierus.

Kas attiecas uz sulām, tas ir arī aizliegts. Tas ir tāpat kā dzerot šķidru cukuru.

Žāvēti augļi

Pat nesaldinātām žāvētām aprikozēm, rozīnēm, datumiem un žāvētām plūmēm ir pārāk daudz dabiskā cukura, lai tie būtu košerīgi keto.

Jebkurš un viss cukurs

Neatkarīgi no tā, vai tas ir pievienots vai dabiski sastopams, cukurs ir diezgan daudz jālikvidē. Neaizmirstiet, ka pievienotie cukuri pat slēpjas garšvielās, piemēram, kečupā, terijaki mērcē un bauda, ​​tāpēc uzmanīgi izlasiet sastāvdaļu etiķetes.

Pārstrādāti vai iepakoti pārtikas produkti

Tie parasti ir slēptā cukura, transtaukskābju, konservantu un citu sastāvdaļu, kas nav keto, sildvirsmas.

Kas par debatēm

Zemesrieksti

Jā, tas ietver zemesriekstu sviestu. (Tik žēl.) Lai gan zemesriekstos ir daudz tauku, tie tehniski ir arī pākšaugi un ogļhidrātu ir augstāki nekā citi rieksti.

Tomēr tas ir atkarīgs no jums. Daži keto ēdāji neredz problēmu ēst tos mazos daudzumos, bet citi stingri nostājas pret viņiem.

ES esmu

Tofu ir pārtika ar zemu ogļhidrātu saturu, tomēr tirdzniecībā pieejamie sojas produkti, piemēram, sojas piens un sojas pupu eļļa, parasti tiek gatavoti no ļoti apstrādātām sojas pupām, un keto diētā ir aizliegts viss, kas ir ļoti pārstrādāts.

Veģetārieši un vegāni, kuri dodas uz keto, varētu lietot tofu kā olbaltumvielu avots, bet, ja jums nav šo ierobežojumu, ievērojiet gaļu, jūras veltes un olas.

Alkohols

Lielākā daļa alkoholisko dzērienu patiešām satur cukuru, un cukurs nozīmē ogļhidrātus. Iespējams, labāk ir aizpildīt ogļhidrātu kvotu ar dārzeņiem, kas piedāvā vairāk šķiedrvielu un barības vielu.

Ja jums patiešām ir nepieciešams noņemt malu, palieciet pie stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem, kas tiek pasniegti ar nesaldinātu klubu soda.

1960. gadu grims

Garšvielas

Tas atkārtojas: jūs būtu nepatīkami pārsteigts par to, cik daudz garšvielu, sākot no bārbekjū mērces līdz sriracha līdz pat dažiem majonēzes veidiem, satur cukuru.

Padomi keto panākumiem

Keto diētu ir grūti ievērot, lielā mērā tāpēc, ka tā tiek uzskatīta par tik ierobežojošu. Lai gūtu panākumus, šeit ir daži padomi, kā virzīties pareizajā virzienā.

Izvēlieties pareizos taukus

No pirmā acu uzmetiena keto diēta var šķist attaisnojums, lai visiem taukiem būtu pilnīgi rieksti. Bet tas attiecas ne tikai uz daudzumu - kvalitatīvu tauku patēriņš ir tikpat svarīgs, ja ne vairāk.

Esiet uzmanīgs par to, kāda veida taukus jūs ievietojat ķermenī, galvenokārt koncentrējoties uz mononepiesātinātiem taukiem un MCT, labu piesātināto tauku daudzumu un mērenām polinepiesātināto tauku porcijām.

Nepārsniedziet proteīnu

Starp pienotavu, gaļu un olām šis diēta ar augstu tauku saturu var netīši pārvērsties arī par augstu olbaltumvielu saturu.

Kaut arī olbaltumvielas ir galvenā vienādojuma daļa, liela daļa no tā var novērst ķermeņa uzmanību glikozes ražošanai, nevis nonākt ketozē. Saglabājiet olbaltumvielu porcijas pārbaudē un uz šķīvja turiet dažus (ne tonnu) zaļumus.

Palieciet organizēts

Vai tas ir nodrošināt, ka jūs sasniedzat pareizo tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecību, vai keto draudzīga maltīte katru vakaru uz galda, izmantojiet daudzos pieejamos resursus, lai sagatavotos panākumiem.

Esiet uzmanīgs pret elektrolītiem un šķiedrvielām

Griežot ogļhidrātus, jūsu ķermenis vairs neuzkrāj tik daudz ūdens kā tas bija, kad tam bija lielāks glikogēna daudzums. Palieciet hidratēts ar ūdeni un lietojiet gan pārtiku, gan piedevas, lai saglabātu augstu elektrolītu daudzumu.

Tas pats attiecas uz šķiedrvielām - neizlaižiet no gremošanu veicinošus dārzeņus ar zemu ogļhidrātu saturu tikai tāpēc, ka esat pārāk aizņemts, baudot visu sieru. Pretējā gadījumā jūs varat saņemt mazliet,ahem, bloķēts.

Piešķiriet savam pieliekamajam pārvērtības

Ja mājā joprojām ir čipsi, cepumi, maize un soda, pastāv iespēja, ka kārdinājums varētu uzvarēt. Un tikai nedaudz vai divas kliņģeri, un jūs varētu pilnībā izsist no sliedēm savus centienus ievietot savu ķermeni ketozē.

Keto diētā nav daudz vietas, kas nozīmē, ka jūsu mājā nav daudz vietas nevienam ēdienam, kas nav keto draudzīgs.

Atbrīvojieties no tā, kas nepadara griezumu, un nomainiet to ar visu, kas jums joprojām ir daudz ēst .

Izmēģiniet periodisku badošanos

Skaidri sakot, tas nenozīmē, ka sevi badina. Bet pētījumi ir parādījuši, ka ilgāka laika pavadīšana starp ēdienreizēm faktiski var palīdzēt jūsu ķermenim iestāties intermitējošā ketozē, kurai savukārt ir apetīti nomācoša iedarbība. Zilberter T, et al. (2014). Brokastis: izlaist vai neizlaist? DOI: 10.3389 / fpubh.2014.00059

Ja jums jau ir ērti ēst keto, mēģiniet gavēni starp stundām, piemēram, 19:00. un nākamās dienas pusdienlaikā (tomēr turpiniet dzert ūdeni!), lai lietas spertu soli tālāk.

Izmantojiet pacietību

Mūsdienās mēs visi varam būt pieraduši pie tūlītēja apmierinājuma, taču atcerieties, ka jūs esat cilvēks, nevis robots. Jūsu ķermenis neieviesīs ketozi tikai pēc vienas dienas, kad neēdīsit maizi un visu bekonu.

Parasti tas aizņem dažas nedēļas, lai pielāgotos augsta tauku satura dzīvesveidam, un pielāgošanās periods varētu ietvert vēdera uzpūšanos vaiketo gripa. Ziniet, ka tas ir normāli, un neuztraucieties - jūs to sapratāt!

Bet vai keto diēta jums ir piemērota?

Keto došana var būt stundas tendence, taču ne visi tiek izvēlēti diētas intensīvai, ar augstu tauku saturu.

Ketozes sasniegšana var izraisīt dažas gnarly blakusparādības, kas pazīstamas kā keto gripa, simptomu kopums, sākot no galvassāpēm, garastāvokļa izmaiņām un sliktas dūšas, līdz nogurumam, bezmiegam, aizcietējumiem un slikta elpa.

Lai gan tie visi ir daļa no ketozes nokļūšanas, ja simptomi ir īpaši smagi, jūs varat izlemt, ka diēta nav gluži tējas tase.

Vēl vairāk - nopietni diēta ar zemu ogļhidrātu saturu var nebūt optimāls kā ilgtermiņa dzīvesveids, jo tā ierobežojošais raksturs var izraisīt vitamīnu un minerālvielu deficītu, kas var apdraudēt kaulu un kuņģa-zarnu trakta veselību. Masood W, et al. (2019). Ketogēna diēta. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

Turklāt trūkst ilgtermiņa pētījumu par keto diētu. Bieži vien, atgriežoties svaram, tiek pievienoti vairāk mārciņu nekā pats svara zudums. Šis yo-yo diētas stils ir saistīts ar paaugstināts risks mirstības.

Daudzi veselības aprūpes speciālisti uzskata, ka keto diētā ir paaugstināts sirds slimību risks, neskatoties uz pētījumiem, kas to apstrīd. Diēta var izraisīt arī zemu asinsspiedienu, aizcietējumus, nierakmeņus un ēšanas traucējumus.

Keto diēta nav droša daudziem iepriekš pastāvošiem veselības traucējumiem, tāpēc, lūdzu, konsultējieties ar ārstu, lai pāreja uz keto diētu un no tās būtu pēc iespējas drošāka. Vienmēr ņemiet vērā ķermeņa reakcijas.

Apakšējā līnija

Ja ievērošana ar augstu tauku un zemu ogļhidrātu saturu rada brīnumus jūsu enerģijai un veselībai, lieliski!

Bet atcerieties: tas, ka jūsu BFF ir stingrs keto aizstāvis, nenozīmē, ka arī jums ir jābūt, ja tas jums neizdodas tik labi.

Jūsu fizioloģija, dzīvesveids un garīgā labsajūta vislabāk var reaģēt uz diētu, kas ietvervisimakroelementi un ik pa laikam matēta kēksiņa - un tas ir pilnīgi lieliski. Dariet to, kas jums ir vislabākais.