Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Neskatoties uz (vai varbūt tāpēc) nebeidzamiem pētījumiem, neskaidrības par ogļhidrātiem joprojām ir reālas.Lai reģistrētu, ogļhidrāti irnēļaunums. (Patiesībā viņi ir daļa no veselīga uztura.) Tomēr tas nenozīmē, ka jums viņiem vajadzētu būt OD (īpaši nežēlīgam, apstrādātam).
Jums varētu patikt
Kāpēc daži cilvēki var ēst vairāk ogļhidrātu nekā citiOgļhidrātu samazināšana - lai arī kāds būtu jūsu iemesls - nenozīmē, ka jums arī pilnībā jāiet uz Atkinsu vai Paleo. Par saprātīgu veidu, kā kontrolēt savu patēriņu, uztura eksperti, piemēram, reģistrēta diētas ārste Elizabete Džerarda, atsaucas uz Mayo klīnikas vadlīnijas , kas iesaka 60-130 gramus kvalitatīvu ogļhidrātu (lasīt: veseli graudi un ar šķiedrvielām bagāti produkti) dienā. Tas atstāj jums apmēram 15 līdz 25 gramus vakariņām, saka Džārards. Zemāk minētie gardie ēdieni atbilst zemas ogļhidrātu vērtēšanas kritērijiem un ir ļoti patīkami sakult.
Liellopu un cūkgaļa
1. Desas ar zemu ogļhidrātu saturu un olu nūdeles
Ogļhidrāti vienā porcijā: 8,5 grami No pirmā acu uzmetiena tas izskatās kā jebkurš cits plakana, zīdaina tagliatelle pilskalns. Apskatot tuvāk, atklājas nūdeļu juceklis, kas faktiski izgatavots no olām. Būtībā plāns omlete, kas sagriezts lentēs, pirms to papildina ar gaļīgu Boloņas mērcei līdzīgu mērci, šī ir viena no tām ģeniālajām receptēm, kas ļaus jums domāt, kāpēc jūs to neesat pagatavojis ātrāk.
2. Pildīti bērnu baklažāni
Ogļhidrāti vienā porcijā (divi baklažāni): 25 gramus Baklažānu bieži izmanto kā gaļas aizstājēju, jo tā ir sirsnīga, taču šajā receptē var būt gan. Iegūstiet visas baklažānu šķiedras un cīņu pret vēzi, nezaudējot olbaltumvielas no ķiploku maltas liellopu gaļas maisījuma šajā īpaši nozīmīgajā ēdienā.
3. Desu olu rullītis bļodā
Ogļhidrāti vienā porcijā: 5,9 grami. Šī dekonstruētā ķīniešu izņemšanas skavas versija izlaiž iesaiņotājus un nonāk tieši pie labajām lietām. Citiem vārdiem sakot, ne tikai ogļhidrātu skaits tiek samazināts, bet arī sagatavošanās laiks. Vairāk priekšrocību, ja iet bez iesaiņojuma? Jūs varat baudīt daudz vairāk gaļas un dārzeņu, nekā tas ietilptu nelielā olu rullītī, un nekāda dziļā cepšana nenozīmē ievērojami mazāku tauku daudzumu.
4. Filly Cheesesteak Tinfoil vakariņas
Ogļhidrāti vienā porcijā: 17,9 grami Pat Philly siera steiku puristi var vēlēties iekļūt šajā folijas iepakojuma versijā. Tas paliek diezgan uzticīgs klasiskās sviestmaizes pamatkomponentiem, ieskaitot papriku, sīpolus, provolone sieru un, protams, gaļu. Galvenā atšķirība? Bagātinātu ruļļu vietā tiek izmantoti zemākas glikēmijas Russet kartupeļi, kas nodrošina tikai pietiekamu carb-y apmierinātību, nepārspīlējot to.
charco vāciņi sejas maskai
Mājputni
5. Turcijas gaļas plācenis Florentine
Ogļhidrāti vienā porcijā: 11, 2 grami gaļas pīrāga tikko ieguva nelielu uztura efektu, pateicoties divām pērienām tasēm spinātu, kas sajaukti liesā gaļā. Tas dod ēdienam spēcīgu perforatoru K vitamīna un virpuļo diezgan zaļā krāsā! Turklāt, pat neskopojoties ar maizes drupām un kečupu, šī dāsnā porcija ir tikai 11 grami ogļhidrātu.
6. Pildīta vistas krūtiņa
Ogļhidrāti vienā porcijā: 3 grami ar ķiplokiem, svaigu baziliku un mocarellu, kas iespiesta gaļas iekšpusē, šo ēdienu gandrīz varēja uzskatīt par zemu ogļhidrātu kalconu - un mēs nekad neesam satikuši pildītu picu, kas mums nepatika. Pildīta ar papildu sastāvdaļām, piemēram, artišoka sirdīm un karija pulveri, tā ir vēl viena recepte, kas garlaicīgu vistas krūtiņu aizņem no womp-womp līdz wow.
7. Cukini picas kastrolis
Kopējais ogļhidrātu daudzums: 6,4 grami Spiralizēti cukini ir ļoti nikni pasaulē ar zemu ogļhidrātu saturu, taču uzliekiet zoodlēm pauzi un tā dārzeņu sacepumu vietā sasmalciniet dārzeņu ar rīvi. Maisot ar olu baltumiem un sieru kā saistvielām, tas stingri nostiprinās, veidojot gaļai un mērcei garozai līdzīgu pamatu bez maizes drupatas.
8. Krēmveida citrona vistas gaļa ar sparģeļiem un sēnēm
Ogļhidrāti vienā porcijā: 5 grami Kokosriekstu eļļas un kokosriekstu piena savienošana nodrošina, ka vistas krūtis šajā 30 minūšu ēdienreizē ir tikai sausas, savukārt ķiploku un citrona miziņa garantē, ka olbaltumvielas nebūt nav maigas. Kad sparģeļi un sēnes pievienojas ballītei (un līdzi ņem šķiedru), jūs patiešām nepalaidīsit garām cietes pusi.
kā ātrāk beigties menstruācijas
9. Vistas gaļa ar zemu ogļhidrātu saturu & ndquo; Nūdeles & rdquo; Zupa
Ogļhidrāti vienā porcijā: 9 grami Cietes un cukurus var dēvēt par “justies labi”. pārtiku, bet šī ērtā ēdiena iecienītā karba-vieglā versija izdodas uzturēt lietas tikpat mājīgas ar nūdelēm, kas izgatavotas no - pagaidiet - spirālveida daikona! Ar C vitamīnu bagātā japāņu sakņu veggija ir daudz vieglāk pieejama, nekā jūs domājat; atrodiet to vietējā lielveikalā un saņemiet zupu ASAP.
Jūras veltes
10. Garneles pildītas Portobello sēnes
Ogļhidrāti vienā porcijā: 10 grami Ņemiet pildītas sēnes no ēdiena gatavošanas līdz ēdienreizes cienīgam ēdienam, izmantojot lielākus, ar D vitamīnu pildītus portobelus un piepildot tos ar sātīgu, olbaltumvielām bagātu garneļu, olu un siera maisījumu. Šī ir viena reize, kad & ldquo; lieluma palielināšana & rdquo; ir faktiski labs jums.
11. Cepeškrāsnī cepts lasis ar parmezāna zāļu garoziņu
Ogļhidrāti vienā porcijā: 3,4 grami Ar zeltaini brūnu garoziņu, kurā ir lieliski pagatavots lasis, šīs zivju vakariņas var izskatīties izdomātas šmancēs, taču tās patiešām ir ļoti viegli pagatavot. Vienkārši pārklājiet lasi ar sviesta maizes drupu un parmezāna maisījumu, un tad tas ir vienkāršs darbs krāsnī. Lieliski piemērota vieglai, veselīgai izklaidēšanai!
12. Havaju tunzivju burgeri
Ogļhidrāti vienā porcijā: 9 grami pikanti no sarkano piparu pārslām, saldie no ananāsu gabaliņiem un sātīgie no mandeļu miltiem un bagātīgi iesaiņotajām tunzivīm. Šiem burgeriem ir tik daudz garšas, ka tas gandrīz ir karstums, lai tos paslēptu starp maizītēm. Šalli uz leju divus no apmierinošajiem pīrādziņiem, lai iegūtu mazāk ogļhidrātu nekā standarta maizes šķēle.
Rūnija Māras ģimenes tīrā vērtība
13. Jalapeño garneļu kūkas
Ogļhidrāti vienā porcijā: 5 grami Ar tikai divām ēdamkarotēm maizes drupatas četrās porcijās šie maigie pīrādziņi ļauj jūras veltēm ieņemt galveno lomu. Garneles ir pulsējošas, tāpēc tās turas kopā, neprasot lielāku cietes atbalstu. Pēc tam tie tiek garšoti ar jalapeño pieskārienu un papildināti ar avokado vieglai un svaigai maltītei.
Bez gaļas
14. Vegānu baklažānu lazanjas roll-up
Ogļhidrāti vienā porcijā: 17,4 grami Šī lazanja vienkārši neatceļ nūdeles, tā arī nesatur pienu un bez laikietilpīga slāņošanas procesa. Olbaltumvielu pildīta tofu un uzturvielu rauga maisījums anēmiju apkarojošam B12 vitamīnam rada rikotai līdzīgu pildījumu, ko sarullēt mīkstās baklažānu sloksnēs. Papildus marinarai tas ir krāsains un zemāka holesterīna līmenis, lai baudītu tradicionāli smagu ēdienu.
15. Bezglutēna melnās pupiņas un Jalapeño ziedkāposti Tostadas
Ogļhidrāti vienā porcijā: 18,7 grami Ja jūs viegli izmantojat ogļhidrātus, tas nenozīmē, ka tos pilnībā izslēdz - tie ir ne tikai galvenā makroelementu grupa, bet arī jauki. Šī recepte parāda, cik sarežģītas, ar šķiedrvielām bagātas, lēni sagremojamas šķirnes, piemēram, melnās pupiņas, var iederēties jūsu dzīvesveidā ar zemu ogļhidrātu saturu, dodot jums nepieciešamo enerģiju, vienlaikus ievērojot parastās vadlīnijas.
16. Itālijas kvinojas olbaltumvielu pīrādziņi
Ogļhidrāti vienā porcijā (divi pīrādziņi): 9 grami Dāsna sauja maizes drupatas, divas pilnas tases kvinojas un joprojām tikai 9 grami ogļhidrātu vienā porcijā? To var izdarīt - kad tie tiek sadalīti 15 porcijās! Tomēr nekļūdies. Šie nav sīki pīrādziņi. Pateicoties sastāvdaļām, piemēram, olām, sieram un dažādiem dārzeņiem, lai pievienotu lielāko daudzumu cietes, tikai pāris no tiem ar sānu salātiem var būt apmierinoša vakara maltīte.
17. Ķīniešu saldie un skābie kāposti ar tofu
Ogļhidrāti vienā porcijā: 14,3 grami Pārveidojiet kāpostu galviņu vai kāpostu maisiņa maisiņu, ja esat šķipsnā - par smaržīgu, drosmīgu ēdienu, kas ir cienīgs jūsu pusdienu galda centrālajai vietai. Kad tie ir savīti, drupatas gandrīz iegūst nūdeļu izskatu un struktūru, tāpēc jums šķiet, ka jūs atkal slampājat milzu bļodu ar lo mein, kad tā vietā jūs nokļūstat vairāk nekā tasi dārzeņu un vairāk nekā pusi no ikdienas ieteicamās C vitamīna devas.
Vēlas vairāk?
Keto uzkodas: 9 zemas ogļhidrātu uzkodas, ko nopirkt no Amazon
Keto vakariņu receptes, kuras varat pagatavot 30 minūtēs vai mazāk
Idejas brokastīm ar zemu ogļhidrātu saturu rītos bez graudiem