Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Lietus vai spīdums, iekštelpās vai ārpus tām, jūs sakrājat jūdzes, gatavojoties nākamā mēneša 10 000. Bet jūsu sniegums, šķiet, neuzlabojas, un bailes no traumām iezogas galvā. Vai ir kāds cits veids, kā tuvoties sacensību treniņiem vai pat tikai ikdienas skriešanas treniņiem? Tu betcha!
Tikai (skriešanas) fakti
Uz brīdi apsveriet atšķirību starp treniņu skriešanai un sagatavošanos skriešanai. Treniņš ir pats ikdienas skrējiens; kondicionēšana ir sagatavošanās šiem braucieniem. Kad esat & ldquo; kondicionēts & rdquo; skriešanai, jūs esat gatavs pieprasījumam pēc visām tām jūdzēm, kas tiek liktas uz ķermeņa. Realitāte ir tāda, ka lielākā daļa skrējēju laiku pavada treniņos, uzskatot, ka skriešanavairākir skriešanas atslēgalabāk. Bet uzturēšanās optimālā skriešanas formā sākas ar izpratni par daudzām prasībām atbilstošām skriešanas vietām uz ķermeņa un to apmierināšanu ar funkcionālu kondicionēšanas programmu.
Šī uzlabotā pieeja ir saistīta ar efektivitāti - vairāk paveicot ar mazākām pūlēm. Izklausās lieliski, vai ne? Tas ir pilnīgi iespējams, ja saprotat izplatītus skriešanas mītus un veicat dažas nelielas korekcijas savā skriešanas rutīnā.
Ardivarpus reizes pārsniedz jūsu ķermeņa svaruietriecoties zemē, skriešana jūsu ķermenim rada pamatīgu pieprasījumu. Kur paliek šī ietekme? To absorbē mīkstie audi - muskuļi, cīpslas, saites, nervi, fascijas utt. Attiecība starp skriešanas slodzēm un mīksto audu traumu elites komandu sporta sportistiem . Gabbett TJ un Ullah S. Stiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnāls. 2012. gada aprīlis; 26 (4): 953-60 .. Bet šeit ir nozveja: šie mīkstie audi var izraisīt šoku tikai tad, kad skartajā locītavā ir pieejams pietiekams kustību diapazons. Citiem vārdiem sakot, ja locītavas - ceļi, potītes, gurni - nevar brīvi pārvietoties, trieciens var izraisīt ievainojumus.
Jūsu rīcības plāns: Mobilizējiet locītavas! Lai iegūtu labākos rezultātus, ritiniet, izstiepiet un pārvietojieties (šādā secībā). Sāciet arputu velmēšanakā arī sevis masāža teļiem, kvadracikliem, cirkšņiem un gūžas locītājiem. Tas rada elastību muskuļos, ļaujot ķermeņa apakšdaļas locītavām pārvietoties stiepšanās laikā. Izstiep savu gūžas locītāji , un pabeidziet plaušu komplektu vairākos virzienos, lai palīdzētu kontrolēt jauno kustības diapazonu. Jūsu gūžas locītāji tagad ir gatavi darbiniet savu skrējienu !
visu laiku labākie tetovējumi vīriešiem
Iesildīšanās ir daudz vairāk nekā tikai temperatūras paaugstināšana, locītavu ieeļļošana un koncentrēšanās. Funkcionāla, dinamiska iesildīšanās ir saistīta ar gatavību: tā nodrošina elastību, līdzsvaru, veiklību un izturību. Turklāt tas faktiski palīdz pārmērīgi sagatavot ķermeni skriešanas prasībām, pārspīlējot dabiskās roku un kāju kustības.
Jūsu rīcības plāns: Pirmajā skriešanas pusjūdzē veiciet to jog matrica kas ietver dabiskas kustības, kas arī palīdzēs locītavu kustīgumam, ļaujot jums darboties bez piepūles. Pārspīlējot iesildīšanos, skriešana ir daudz vienkāršāka!
Skriešana ir pilnībā integrēta aktivitāte, kas prasa saskaņotu mūsu roku, roku, pēdu, kāju, galvas un acu izmantošanu. Atsevišķi vingrinājumu veidi, piemēram, mašīnu lietošana sporta zālē vai atsevišķu ķermeņa daļu apmācība, nesagatavo jūs visa ķermeņa treniņam, kas notiek. Jūsu pārmācību rutīnai vajadzētu izskatīties kā jebkurai aktivitātei, kurā jūs trenējaties: Šajā gadījumā skriešana!
Jūsu rīcības plāns: Izmēģiniet to kondicionēšanas ķēde kas atdarina skriešanas laikā piedzīvotās ārpus sinhronizācijas esošās kustības, nodrošinot tūlītēju pārnesi uz skriešanas veiktspēju. Izmantojiet svarus, kas ļaus jums pabeigt katru komplektu ar labu formu, un atkārtojumu skaitu pamatojiet uz distanci, kuru parasti skrienat vai trenējaties. (Piemēram, 10 atkārtojumi 5K līdz 10K, 15 atkārtojumi pusmaratonam un 20 atkārtojumi maratonam.) Ar šo ķēdi jūs vienlaikus tonizējat, nostiprināt un aktivizēt savus skriešanas muskuļus.
Termins “atkopšana” bieži sajauc ar atpūtu - taisni paņemot laiku no kustībām vai aktivitātēm. Lai gan ir svarīgi izslēgt & ldquo; dienas,aktīva atveseļošanāsir galvenā loma veselīgas un efektīvas skriešanas prakses uzturēšanā. Jā, pastāv tāda lieta kā aktīva atveseļošanās. Ieplānotās atpūtas dienas ir lieliskas, taču autentiska dziedināšana, barošana un atveseļošanās faktiski rodas kustībā, nevis atpūtā atsevišķi. Jūsu muskuļi strādā daudz, lai jūs dienu no dienas neuzbruktu vai segtu taku. Laika gaitā, ja šīs intensīvās muskuļu kontrakcijas netiek pienācīgi līdzsvarotas ar stabilu, atjaunojošu rutīnu, traumas iespējamība var kļūt iespējama.
Jūsu rīcības plāns: Izpildiet šo vienkāršo rutīna atjaunot ķermeņa optimālo atpūtas, funkcionālo stāvokli. Tas sniegs jūsu ķermenim nepieciešamo, lai tas varētu dot jums vēlamo - skriet ātrāk, ilgāk un ērtāk.
Ziemassvētku bruņinieks Ādams Granduciels
Maiks Rizks ir pašpasludināts biomehānikas geeks, profesionāls koriģējošu kustību terapeits un treneris dienā, un naktī viņš ir hakeru maiss. Atrodoties ārpus Centrāldžersijas, Maiks izdara savus spēkus, būdams tēvs un atbrīvojot cilvēku slēpto potenciālu, daloties vēstījumā par nosacījumu uz mūžu.
Vai vēlaties izmantot šo padomu praksē? Pievienojieties Dzīves nosacījums & # 39; s 30 dienu izaicinājums, kas ietver bezmaksas treniņu katru dienu jūnija mēnesī. Jūs pārvietosities tikai piecas minūtes vienā sesijā, taču patiesā izmaksa ir konsekventa, ilgtspējīga darbība, lai jūsu veselībai un fiziskajai sagatavotībai piešķirtu prioritāti. Turklāt jūs uzzināsiet, kā radoši izpētīt kustību, lai attīstītu lielāku darba spēju katru dienu. Lai iegūtu vairāk informācijas, nosūtiet e-pastu [email protected] .
