Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Diennakts ritmi ir fizisku, garīgu un uzvedības izmaiņu cikli. Tie ilgst apmēram 24 stundas, un viņi mums paziņo, kad ir pienācis laiks atlikt un kad pamosties un saost kafiju - modinātājs nav nepieciešams.
Bretaņas Anglijas ilustrācija
Kas ir diennakts ritms?
Diennakts ritmi ietekmē, kad mēs esam izsalkuši, laimīgi un miegaini (un varbūt pat Dopijs arī).
Cilvēka ķermenis dabiski ražo ķīmiskas vielas, kas regulē ikdienas uzvedības modeļus. Hormoni patīk melatonīns , kas jūs nogurdina, un kortizols, kas padara jūs modrāku, spēlē lomu jūsu diennakts ritmā.
Vides norādījumi - it īpaši gaisma un tumsa - arī sūta signālus mūsu smadzenēm, lai paziņotu, kad esam nomodā un aizmiguši.
jaukas, vienkāršas frizūras gariem matiem
Kad mēs esam pakļauti gaismai, tas mūsu ķermeņiem saka, ka ir laiks būt modriem un darboties spējīgiem, savukārt tumsa saka, ka izlauzt segas. Cilvēki mēdz būt vismazāk modri no pulksten 2:00 līdz 6:00, savukārt enerģijas līmenis sasniedz maksimumu no pulksten 6:00 līdz 8:00. vidēji.
Un, lai gan katram cilvēkam ir diennakts ritms, sievietes mēdz operēt uz priekšu - pētījumi liecina par viņu bioloģiskais cikls ir apmēram 6 minūtes īsāks nekā vīriešu.
Kā tas ietekmē jūsu veselību?
Sākot ar garastāvokļa izmaiņām līdz munčiem, diennakts ritmiem ir nozīme daudzās bioloģiskās aktivitātēs.
Balstoties uz mācības no Twitter ziņojumiem, viena pētnieku grupa uzskata, ka laime sasniedz maksimumu no rīta un pasliktinās dienai ejot. Tas ir tieši saistīts ar to, kā miegs var ietekmēt jūsu garastāvokli.
Vēl viens pētījums liek domāt, ka ķermeņa iekšējais pulkstenis ir vainojams pie tiem vēdera rīboņiem ap pusdienu laiku.
Vecums ir vēl viens svarīgs faktors. Tas nav tikai agrīno putnu īpašais pievilcīgums - ķermeņa pulksteņu izmaiņas daudzus vecākus cilvēkus pārvērš par agri celošos.
Un īsziņu sūtīšana nav vienīgais pusaudžu vēlu nakts paradumu avots. Izrādās hormonālās svārstības var izraisīt toaizmigtvēlāk un pamosties vēlāk.
Kas izraisa diennakts ritma nobraukšanu no sliedēm?
Ir daudz iemeslu, kāpēc personas diennakts ritms var tikt traucēts.
Jet lag bieži rodas, kad cilvēki ceļo pa laika joslām, jo viņu ķermeņa pulksteņu pielāgošana prasa kādu laiku. Tātad kāds, kurš ir devies no Madrides uz Ņujorku, varētu būt gatavs sist sienu pulksten 17, jo viņu ķermenis domā, ka ir gandrīz pusnakts.
Daži dzīves notikumi var aizkavēt jūs vēlāk nekā parasti, piemēram ceļošana un darbs , un tas var arī izmest jūsu diennakts ritmu.
Dažiem dienas gaisma ir minimāla ziemas laikā var nestSezonas afektīvie traucējumi, depresijas veids, kas ietekmē miega paradumus.
Pat mākslīgā gaisma no datora un tālruņa ekrāna var izmest ķermeņa pulksteni, radot miega problēmas.
Ārpus sinhronizēta diennakts ritma novēršana
Nav nepieciešami skrūvgrieži, lai salabotu ķermeņa pulksteni. Daži risinājumi ir diezgan vienkārši.
Ceļotāji var izmēģināt dažus melatonīna tabletes , ko liecina pētījumi var palīdzēt atvieglot reaktīvās nobīdes simptomus.
Medicīnas profesionāļi var arī ieteikt spilgtas gaismas terapija lai palīdzētu ārstēt virkni diennakts ritma traucējumu. Dažas stundas katru dienu pacients sēž augstas intensitātes gaismas priekšā, kas simulē saules gaismu.
Kad diennakts ritmi ir neparasti, daži arī mēģina uzvedības terapija vai mainot ikdienas rutīnu, lai cikls atgrieztos pareizajā sliedē.
Ievērošana miega un nomoda grafikam, vingrošana dienas laikā, izvairīšanās no napiem un likvidēšana pirms gulētiešanas var palīdzēt atjaunot normālu diennakts ritmu.
Miega traucējumi
Diennakts ritma traucējumi var izraisīt virkni veselības problēmu. Ja konstatējat, ka diennakts ritms ir izslēgts, pastāv iespēja, ka jums varētu būt nopietnāki miega traucējumi.
Tur ir daži diennakts ritma miega traucējumi, un tas, kā tie tiek diagnosticēti, ir atkarīgs no jūsu gulēšanas paradumiem.
- Uzlabots miega fāzes traucējums. Cilvēki ar šo stāvokli mēdz sākt ķerties pie sava spilvena pirms saulrieta, jau 18:00, un pamostas, ka pamostas jau pulksten 2 no rīta pirms saules lēkta.
- Aizkavēta miega fāzes traucējumi . Kā jūs droši vien nojautāt, tas notiek tieši pretēji. Cilvēki ar šo stāvokli var sevi raksturot kā “nakts pūces”. Bieži vien cilvēki ar šo stāvokli naktī jūtas visdzīvāk un var palikt pāri pusnaktij un gulēt dienas laikā.
- Neregulārs miega-pamošanās ritms. Stāvoklis, kas dažreiz sastopams cilvēkiem ar neiroloģiskiem traucējumiem, piemēram, demenci. Šis nosacījums nozīmē, ka jums nav noteikta miega perioda. Tā vietā jūs varat vairākas reizes pavadīt dienu.
- Miega sindroms, kas nav 24 stundas. Tas bieži ir saistīts ar aklumu, jo cilvēkiem, kuri dzīvo ar redzes traucējumiem, parasti ir ķermeņi, kas neatpazīst diennakts ritma norādes, piemēram, dienasgaismu. Cilvēkiem ar šo stāvokli parasti ir atšķirīgs gulēšanas laiks, kas katru dienu kļūst vēlāk.
Citi miega traucējumi, kas var mainīt diennakts ritmu, ir:
Miega traucējumus var ārstēt, lietojot noteiktus medikamentus, kā arī izmantojot mājas aprūpes līdzekļus, piemēram, praktizējot nomierinošas aktivitātes un izvairoties no spilgtas gaismas un ekrāniem pirms gulētiešanas.
Līdzņemšana
Ja esat pieaugušais, kas praktizē veselīgus ieradumus, visticamāk, iespējams, esat iekārtojies diezgan normālā diennakts ritmā.
Tāpat ir iespējams, ka, ja jūs ievērojat konsekventu grafiku, jūs, iespējams, pamanīsit, ka naktīs nogurstat un pamodāties no rīta katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Jūsu ķermeņa dabiskais pulkstenis var sākt mainīties, kļūstot vecākam, kas ir normāli, taču, ja diennakts ritms jums šķiet pilnīgi nesinhronizēts, iespējams, vēlēsities runāt ar savu ārstu, lai redzētu, kā atkal padarīt ritmu regulāru.
Tagad mācāties dejot? Šāda veida ritms ir pavisam cits stāsts ...
Joaquin Phoenix wiki
